Er lige begyndt på nyt program og vil hører jeres mening .. det er første gang jeg selv laver trænings program såå jaa

træner:12Xtung 10Xtunger 8Xtunger 6Xmax ved alle øvelser undtagen mave

Mandag: Bryst & Triceps
Barbel bench press
Barbel decline press
Dumbell pullover på bold
Dumbbell incline bench
Lever seated fly
Barbell incline extension
Triceps Bench press (holder omvendt )
Cable pushdown
Bench dip
Tirsdag: ryg,mave,nakke
Cable pulldown
Lever close grip inchline row
Dumbbell bent over row
Lever pulldown
Shrug
Upright row
Mave:
Crunch
On ball crunch
Lying leg hip raise
Cable lying leg hip raise
Onsdag: Bryst & biceps
Barbell Curl med den bølge formet stang
Preacher curl med omvendt håndled
Dumbell Curl
Dumbell front raise
Shoulder press
Og så begynder jeg forfra. Hvile dag søndag

Det er sat meget rodet op, og så glemte du bentræningen.

Umiddelbart ser det dårligt ud

Ja det kan godt værre det er rodet, men det er jo derfor jeg spørger om hjælp.. løber hver anden dag det er nok til mig

tazmani69 skrev:Ja det kan godt værre det er rodet, men det er jo derfor jeg spørger om hjælp.. løber hver anden dag det er nok til mig

Hvad så med at du vifter med armene/jonglerer med bolde hver anden dag også? Det burde ligeledes være nok til dig

tazmani69 skrev:Er lige begyndt på nyt program og vil hører jeres mening .. det er første gang jeg selv laver trænings program såå jaa

træner:12Xtung 10Xtunger 8Xtunger 6Xmax ved alle øvelser undtagen mave

Mandag: Bryst & Triceps
Barbel bench press
Barbel decline press
Dumbell pullover på bold
Dumbbell incline bench
Lever seated fly
Barbell incline extension
Triceps Bench press (holder omvendt )
Cable pushdown
Bench dip
Tirsdag: ryg,mave,nakke
Cable pulldown
Lever close grip inchline row
Dumbbell bent over row
Lever pulldown
Shrug
Upright row
Mave:
Crunch
On ball crunch
Lying leg hip raise
Cable lying leg hip raise
Onsdag: Bryst & biceps
Barbell Curl med den bølge formet stang
Preacher curl med omvendt håndled
Dumbell Curl
Dumbell front raise
Shoulder press
Og så begynder jeg forfra. Hvile dag søndag

Du mangler ben.
Prøv at lav et program delt ind sådan her:

bryst,skulder og triceps.

Ben og nakke.

ryg, biceps og evt. mave.

så kan du smække nogle øvelser ind og vise det.

Damsgaard.