Hey gutter..

Har en ven som gerne vil til at være "større"
han træner hjemme , og har ikk håndvægte (endnu)
har fortalt ham med kost osv. Men Har i et godt program han kan kører? Somsagt uden vægte.

Jeg vil blot foreslå nogle øvelser:

Pistols (ben)
Chinups (ryg/biceps)
Dips (triceps/bryst)
Pushups (triceps/bryst)
Crunches (mave)

Her er info fra en af artiklerne:

Program for folk som træner hjemme

Som sagt, så skal artiklen ikke kun være for folk der har mulighed for at træne i fitnesscenter. Der er så mange gode øvelser man kan lave derhjemme, hvis bare man har en enkelt håndvægt, med mulighed for at justere vægtmængden. Programmet vil være centreret omkring kropsvægtsøvelser, og enkelte øvelser udført med en håndvægt.

Selve programmet ser således ud:

15 minutter løb på stedet (5 minutter roligt tempo + 10 minutter ved højere tempo)

Benbøjninger 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Armbøjninger (evt. med modstand) 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ushup.html
Dumbell rows 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Concentration curls 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html
Bænk dips 3 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html

Ved ovenstående program gælder i øvrigt samme retningslinier som for det andet program.

Inzane. Han har ikk en Db. Endnu. han køber nok mine gamle senere..


JSO Hvad med reps og gentagleser ? Alle han kan lave? eller bare alm 3x10?

Tja, angående reps så ville det da være idéelt, hvis han kunne finde en belastning af en art, når han begynder at kunne tage mange reps! Til dips og chinups kan man jo sagtens finde en måde at gøre det på - man kan blot smide noget mellem benene: håndvægt, sandsæk eller dets lige...

Hvis han kan finde belastning, så synes jeg han skal prøve at holde sig ved 10 reps eller derunder! Kropvægtsøvelser er dog forholdsvis hårde, så han skal nok komme til at kæmpe lidt for det...

han siger han laver armbøjninger af 35 reps.

Miw skrev:han siger han laver armbøjninger af 35 reps.

Ja, det får han ikke meget ud af hvad angår muskelvækst! Han skal finde noget belastning, som han kan smide på ryggen - en sandsæk, skoletaske eller sådan noget!