Har en masse tid tilovers her i sommerferien og har derfor valgt at give mig i kast med et 3-split to gange om ugen. Har tænkt noget i retningen af dette:

Dag 1(ryg/biceps):
Lat Machine
Bent-over Row(dumbbell)
Pull/push-ups
Barbell Curl(The George Turner Way)
Hammer Curls

Dag 2(bryst/triceps):
Bænkpres
Incline Dumbbell Press
Incline Fly
Cable Pushdown(The George Turner Way)
Bent-over Triceps Extension

Dag 3(ben/skulder):
Squat
Leg Extension
Leg Curl
Horizontal Calfs
Military Press
Front Raises

Har tænkt mig at variere biceps og triceps øvelserne hver gang, dog med bibeholdelse af The George Turner Way.

Konstruktiv kritik?

ville bytte om på ryg og bryst dagen, så skulderen for lidt mere vile

Din 'grundide' er egentlig okay, men ville have en helt anden tilgang til øverlser og ikke mindst volume

^ kan jeg få en uddybbelse?

Jeg har kørt noget lign. dit program i laaang tid med gode resultater (guns måler i skrivende stund 46,6cm), men er dog gået over til noget andet nu.
Men min voulume var radikalt anderledes end din (meget højere). Har ofte min 8-9 øvelser på en dag hvis ikke flere - self. kræver det noget erfaring, men det går jeg udfra du har?

Synes dit øvelsesvalg halter lidt, du mangler dødløft, specifikke rear-delts-øverlser og skulder øvelser til den laterale del af skulderen, anterior delen af dine delt blir også straffet på fx. din bryst dag. Og hvorfor har du ikke DIPS med? Og jeg kunne blive ved..

Cloud skrev:Jeg har kørt noget lign. dit program i laaang tid med gode resultater (guns måler i skrivende stund 46,6cm), men er dog gået over til noget andet nu.
Men min voulume var radikalt anderledes end din (meget højere). Har ofte min 8-9 øvelser på en dag hvis ikke flere - self. kræver det noget erfaring, men det går jeg udfra du har?

Synes dit øvelsesvalg halter lidt, du mangler dødløft, specifikke rear-delts-øverlser og skulder øvelser til den laterale del af skulderen, anterior delen af dine delt blir også straffet på fx. din bryst dag. Og hvorfor har du ikke DIPS med? Og jeg kunne blive ved..

Nu handler det jo ikke om mængden af øvelser, men mængden af sæt...

Self. vil flere kvalitetssæt næsten altid være at foretrække fremfor flere øvelser. Men nu skriver manden INTET om sæt og reps..?

Cloud skrev:Jeg har kørt noget lign. dit program i laaang tid med gode resultater (guns måler i skrivende stund 46,6cm), men er dog gået over til noget andet nu.
Men min voulume var radikalt anderledes end din (meget højere). Har ofte min 8-9 øvelser på en dag hvis ikke flere - self. kræver det noget erfaring, men det går jeg udfra du har?

Synes dit øvelsesvalg halter lidt, du mangler dødløft, specifikke rear-delts-øverlser og skulder øvelser til den laterale del af skulderen, anterior delen af dine delt blir også straffet på fx. din bryst dag. Og hvorfor har du ikke DIPS med? Og jeg kunne blive ved..

Har trænet ca. 2 år, så vil da selv mene jeg har ihvertfald en lille smule erfaring
Grunden til at jeg ikke har dødløft med, er at jeg simpelthen er for dårlig til det. Har fået massere af hjælp, men fejler altid så snart den er væk, hvilket har resulteret i et par skader(heldigvis intet alvorligt).
Burde måske overveje en højere volume. Vil dog helst ikke over de 7-8 øvelser på hver træning..
Hvilken øvelser ville du anbefale jeg tog med(evt. i stedet for noget)?

Og ja, selvfølgelig skal jeg da have dips med

hvis du ikke køre Dødløft ville jeg da anbefale dig at lave hyper extentions så du får trænet din lænd op til at blive stærkere, vil gavne generelt i livet men også med henblik på at lave noget DØD en gang i fremtiden

DClaville skrev:hvis du ikke køre Dødløft ville jeg da anbefale dig at lave hyper extentions så du får trænet din lænd op til at blive stærkere, vil gavne generelt i livet men også med henblik på at lave noget DØD en gang i fremtiden

+1

erector spinae bør trænes!
Dens funktion er at extendere ryggen. Så hyper extension ville være en god ide

therp skrev:

Cloud skrev:Jeg har kørt noget lign. dit program i laaang tid med gode resultater (guns måler i skrivende stund 46,6cm), men er dog gået over til noget andet nu.
Men min voulume var radikalt anderledes end din (meget højere). Har ofte min 8-9 øvelser på en dag hvis ikke flere - self. kræver det noget erfaring, men det går jeg udfra du har?

Synes dit øvelsesvalg halter lidt, du mangler dødløft, specifikke rear-delts-øverlser og skulder øvelser til den laterale del af skulderen, anterior delen af dine delt blir også straffet på fx. din bryst dag. Og hvorfor har du ikke DIPS med? Og jeg kunne blive ved..

Har trænet ca. 2 år, så vil da selv mene jeg har ihvertfald en lille smule erfaring
Grunden til at jeg ikke har dødløft med, er at jeg simpelthen er for dårlig til det. Har fået massere af hjælp, men fejler altid så snart den er væk, hvilket har resulteret i et par skader(heldigvis intet alvorligt).
Burde måske overveje en højere volume. Vil dog helst ikke over de 7-8 øvelser på hver træning..
Hvilken øvelser ville du anbefale jeg tog med(evt. i stedet for noget)?

Og ja, selvfølgelig skal jeg da have dips med

Dips, Skull-crushes, lateral raises (offset grip), lunges, rear-delt flyes, var nogle af dem jeg ville smide ind i dit program/bytte ud med noget af det andet.

Ang. dødløft, så tror jeg simpelthen ikke på at du IKKE kan finde ud af det. Enhver fysisk 'normal' person med motivationen i orden ville kunne få sig et respektabel dødløft, med lidt guidance! Dog er der MEGET forskel på et 'godt' DL og et 'perfekt' DL
Så op på hesten mester, og få sat dig ind i DL teknik, evt får nogle af de garvede nede i dit center til at tjekke din teknik?

Cloud skrev:

therp skrev:

Cloud skrev:Jeg har kørt noget lign. dit program i laaang tid med gode resultater (guns måler i skrivende stund 46,6cm), men er dog gået over til noget andet nu.
Men min voulume var radikalt anderledes end din (meget højere). Har ofte min 8-9 øvelser på en dag hvis ikke flere - self. kræver det noget erfaring, men det går jeg udfra du har?

Synes dit øvelsesvalg halter lidt, du mangler dødløft, specifikke rear-delts-øverlser og skulder øvelser til den laterale del af skulderen, anterior delen af dine delt blir også straffet på fx. din bryst dag. Og hvorfor har du ikke DIPS med? Og jeg kunne blive ved..

Har trænet ca. 2 år, så vil da selv mene jeg har ihvertfald en lille smule erfaring
Grunden til at jeg ikke har dødløft med, er at jeg simpelthen er for dårlig til det. Har fået massere af hjælp, men fejler altid så snart den er væk, hvilket har resulteret i et par skader(heldigvis intet alvorligt).
Burde måske overveje en højere volume. Vil dog helst ikke over de 7-8 øvelser på hver træning..
Hvilken øvelser ville du anbefale jeg tog med(evt. i stedet for noget)?

Og ja, selvfølgelig skal jeg da have dips med

Dips, Skull-crushes, lateral raises (offset grip), lunges, rear-delt flyes, var nogle af dem jeg ville smide ind i dit program/bytte ud med noget af det andet.

Ang. dødløft, så tror jeg simpelthen ikke på at du IKKE kan finde ud af det. Enhver fysisk 'normal' person med motivationen i orden ville kunne få sig et respektabel dødløft, med lidt guidance! Dog er der MEGET forskel på et 'godt' DL og et 'perfekt' DL
Så op på hesten mester, og få sat dig ind i DL teknik, evt får nogle af de garvede nede i dit center til at tjekke din teknik?

Tak for feedbacken, vil helt sikkert lige kigge på tingene
Det går generelt godt de første par gange, efter jeg har fået træning i det. Men så er det som om at min fokus ryger og jeg failer. Men du har helt ret, bliver nødt til at komme igang med det(igen)!