Hjemmelavet Dip/pullup stativ

Jeg har tænkt mig at bygge min eget pullup/chinup og dipstativ i træ. Jeg har begrænset plads i mit skur, og har desværre ikke plads til et homegym længere.

Jeg vil bruge Dip/pullup stativet de dage jeg ikke når i centeret (grudet børn og arbejde), og så få en god træning i det på relativ kort tid. På centerdagene vil jeg lægge hovedfokus på squat, dødløft, bænkpres og skulderpres.

Nogle ideer til en evt. konstruktion ?

Også gerne program ideer til et dip/pullup program.

Der ligger virkelig mange videoer på YouTube

FreezY skrev:Der ligger virkelig mange videoer på YouTube

Af programmer eller konstruktion ?

Har lavet mit eget, i min have. ( Billed 2 )
Du kan bare spørge, hvis der er noget du ville vide

Du kan lave noget ala ( billed 1), nu når du ikke har så meget plads.

awesome skrev:

Shit det ser ustabilt ud, det dér

Hannibal for king! skrev:Har lavet mit eget, i min have. ( Billed 2 )
Du kan bare spørge, hvis der er noget du ville vide
Du kan lave noget ala ( billed 1), nu når du ikke har så meget plads.

Kanon godt lavet. Det er noget ala billed 1 som jeg er interesseret i. Det skal bare være væsentlig mindre og indendøre.

Hvordan sidder rørene fast, og hvor har du købt materialerne ? Du må gerne skrive lidt mere info vedr. fremgangsmåde, materialer mv.

Er det stabilt nok ? Mit bliver boltet til en bærende væg i skuret.

Storfod skrev:
awesome skrev:

Shit det ser ustabilt ud, det dér

det tænkte jeg faktisk også lige...hehe...men der er flere videoer med folk der har bygget noget af PVC-rør...synes det er lidt sjovt...

køb en pullup bar du kan montere til væggen, de er ret solide og koster ikke meget.
du kan også købe dip bars til væggen eller et dip stativ der kan stå frit på gulvet.

Det hvertfald ikke specielt dyrt og det må da fylde minimalt

evt. køb et godt dipbælte og skiver til weighted pullups/dip.

Så kan noget som diamond pushups, pistol squats, handstand pushups, leg raises være godt at supplerer med hvor du sørger for at køre langsomt tempo i den excentriske fase.

evt. så tjek denne youtube kanal ud, han har fået bygget sig en virkelig imponerede form kun med kropsvægtsøvelser:

Alternativ til dips-stativ kan være 2 bukke, det bruger jeg selv.

Køb et par af de u-formede hyldebøjler som skrues i væggen. Det brugte jeg selv i nogle år - og det fungerede glimrende

mic skrev:Køb et par af de u-formede hyldebøjler som skrues i væggen. Det brugte jeg selv i nogle år - og det fungerede glimrende

Skal der ikke nogle ret seriøse skruer til? Eller hvordan? :-)

awesome skrev:Skal der ikke nogle ret seriøse skruer til? Eller hvordan? :-)

Jo

Og en solid væg..

Skulle nogen være i tvivl så er det dem her jeg mener:

Gode ide med hyldebøjlerne. Nogle der ved hvor de fåres ? Bauhaus og Bilka har dem ikke..

Tror bare de skla skrues i en bærende væg, så skal det nok holde.

IKEA har i øvrigt også disse, som måske kan bruges: http://www.ikea.com/dk/da/catalog/produ ... #/76696009

M_S skrev:Alternativ til dips-stativ kan være 2 bukke, det bruger jeg selv.

Har jeg også brugt tidligere, men bukkene er alt for lave. Jeg er 192 cm høj, og kan pga. benene ikke få fuld ROM.

Jeg fandt mine på jem&fix. Dem du linker til fra ikea tror jeg ikke holder. Bøjlerne derimod kan holde til en hel del; da jeg selv lå omkring de 100 kg - kunne jeg snildt smide 40 kg i bæltet uden at de led nogen overlast.

HAV pls

Ca. 650 kr i materialer, rørene fik Jeg for en slik hos en Produkt handel.

Elsker at sidde og se de der "Barstarzz", Hannibal for king osv....får lyst til at bruge legepladsen på den lokale skole...og den skole hvor jeg arbejder....

Hvis alt andet fejler, så tag da en tur forbi det lokale smedeværksted....har arbejdet som laseroperatør, og vi havde da alt hvad hjertet kunne begære, og de fleste vil gerne lave lidt uden kvittering...:-D

Ja det er jo simpelt nok. Man skla bare være opfindsom. Jeg har dog kun omkring en kvm at gøre godt med, så det bliver lidt kompakt, men skulle kunne lade sig gøre

Tror også jeg er nød til at have U hyldebukke. Må kikke i jem og fix

De var her i jem og fix til 80 kr. stykket .http://www.jemogfix.dk/butik/huset/hyld ... 441&view=1

Det bliver nok løsningen. Så mangler jeg bare pullup baren. Den SKAL gå ud fra væggen - loftet kan ikke holde. Forslag modtages til hjemmebyg

Ved ik hvor langt du har til højbjerg ellers...:-)

http://www.dba.dk/vaegreol-hvide-metal- ... 001577240/

HAV skrev:De var her i jem og fix til 80 kr. stykket .http://www.jemogfix.dk/butik/huset/hyld ... 441&view=1

Det bliver nok løsningen. Så mangler jeg bare pullup baren. Den SKAL gå ud fra væggen - loftet kan ikke holde. Forslag modtages til hjemmebyg

Lol, du kan jo gøre det samme til pullups. Evt med to stk med 20-25 cm fra hinanden. Så har du mulighed for at lave pullups med overhåndsgreb, chinups med underhånd og sidst med neutralt greb (fordi du har to). Desuden fordeler du belastningen ud på to, hvorved der er en maks belastning på 200 kg, i stedet for 100. Du skal bare belægge dem med noget skridsikkert, så grebet ikke er lort. Hvis det er muligt, så find nogen der er mindre "afrundet".

Jeg har over 100 km til højbjerg, men kun 5 km til jem og fix

Tror desværre ikke ideen med hyldeknægtene til pullup. Jeg kan ikke montere dem i loftet, og jeg er overbevist om, at væggen ikke kan holde til, hvis jeg hænger dem op vandret. Tror dog det går til dips, da de monteres lodret, og derved ikke komme så langt ud fra væggen.

Så må du gå all in og lave den her...:-D

går ud fra at brættet sikrer en bedre vægtfordeling, end hvis de var monteret direkte i loftet....

awesome skrev:Så må du gå all in og lave den her...:-D

går ud fra at brættet sikrer en bedre vægtfordeling, end hvis de var monteret direkte i loftet....

Det er satme en fed ide, men jeg har kun loftbrædder i mit skure, så det holder nok ikke.

Et eller andet med en ribbe ud fra væggen kommer nok på tale - noget ala det på billedet. Men den går nok ikke langt nok ud fra væggen, så må have træklodser bagved.. hmmm.

Hvis der er nogle gode træspær indenunder kan du vel sagtens bare skrue op i dem?

Et program til i udgangspunkt kun to øvelser bliver noget monotont. Du risikerer at akkumulere en del øvelsesspecifik træthed og slitage. Mere på dips end på pull ups.

SandyFrink skrev:Et program til i udgangspunkt kun to øvelser bliver noget monotont. Du risikerer at akkumulere en del øvelsesspecifik træthed og slitage. Mere på dips end på pull ups.

Når det kun er beregnet til de dage hvor han ikke kan nå i centeret gør det vel ingenting?. (ren nysgerighed)

MadzP92 skrev:
SandyFrink skrev:Et program til i udgangspunkt kun to øvelser bliver noget monotont. Du risikerer at akkumulere en del øvelsesspecifik træthed og slitage. Mere på dips end på pull ups.

Når det kun er beregnet til de dage hvor han ikke kan nå i centeret gør det vel ingenting?. (ren nysgerighed)

Korrekt. Et egentligt "program" til dips og PU giver ikke meget mening når disse øvelser alligevel ikke er genstand for særlig fokus. Programmeringen må tage centerdagene med i betragtning også, og så er der blot tale om et træningsprogram hvor blandt andet dips og PU indgår.
Dips og pull-ups er ikke løft der er lavet periodiseringsmodeller omkring på samme måde som der er om de tre store. Og hvis der alligevel trænes bænkpres, squat og dødløft mv. skal dips og PU blot skal trænes på en måde der understøtter ens mål (specificitet) og efter almindelige, fornuftige principper .

Øvelsesfokus lyder i øvrigt til at være noget snævert.

Hjemmelavet Dip/pullup stativ

Brugere online