I alt: 969
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 966
Jeg har igennem længere tid kørt et program, rettere sagt 12 uger, da programmet varer så lang tid, men jeg vil nu prøve noget nyt
Jeg har siddet, og fundet de øvelser jeg bedst kan lide, men som samtidig giver godt - udfra de øvelser har jeg så lavet et program. Jeg vil egentlig bare hører, hvad I siger til det, og modtager hellere end gerne KONSTRUKTIV KRITIK! Lad vær' med at sige, at der fx er for mange øvelser eller lign. - kom med noget jeg kan bruge til noget..
Det ser sådan her ud:
Mandag – Bryst og Ben:
Bench press (Barbell) = 4*6
Squat (Barbell) = 4*6
Incline Bench Press (Barbell) 4*6
Leg Press (Machine) = 4*8
Dumbbell Incline Fly (Dumbbell) =4*8
Standing Calf Raises (Dumbbell) = 4*10
Tirsdag – Biceps og Triceps:
Hammer Curls (Dumbbell) = 4*8
Tate Press (Dumbbell) = 4*8
Overhead Triceps Extension (Dumbbell) = 4*8
Chin-ups = 4*10
Dips = 4*10
Barbell Curls (Barbell) = 4*8
Triceps Rope Pushdown (Machine) = 4*8
Incline Curls (Dumbbell) = 4*8
Onsdag – Ryg og Skulder:
Military Press (Barbell) = 4*8
Seated Shoulder Press (Dumbbell) = 4*8
Bent Over Row (Barbell) = 4*8
Standing Lateral Raise (Dumbbell) = 4*8
Deadlift (Barbell) = 4*6
Bent Over Barbell Row (Barbell) = 4*8
Seated Wide Grip Row (Machine) = 4*8
Wide Grip Pulldown (Machine) = 4*8
Torsdag – Biceps og Triceps:
Concentration Curls (Dumbbell) = 4*8
Standing Alternate Curl (Dumbbell) 4*8
Tate Press (Dumbbell) = 4*8
Dips = 4*10
Chin-ups = 4*10
Reverse Curls (Barbell) = 4*8
Barbell Curls (Barbell) = 4*8
Pulldown & Pressdown (Machine) = 4*8
Fredag – Bryst og Ben:
Bench press (Barbell) = 4*6
Squat (Barbell) = 4*6
Incline Bench Press (Barbell) 4*6
Leg Press (Machine) = 4*8
Dumbbell Incline Fly (Dumbbell) =4*8
Standing Calf Raises (Dumbbell) = 4*10
