Hej BB.DK

Jeg har efterhånden kørt B2B i 9 måneder, og er rigtig glad for det. Jeg har kombineret det med TUT (som også kan ses i min log), samt lavet ændringer i nogle af øvelserne (goblet squat, standing calfpress mm.).

B2B er et super godt program. Jeg har opnået utrolig meget med B2B, men jeg føler jeg er ved at køre træt i det. Jeg har på fornemmelsen, at jeg kan opnå meget mere med et nyt program.

Mine tanker er, at køre et 2-Split, med stor vægt på basis øvelser. Derudover vil jeg have lidt ekstra isolations øvelser til ryggen, deltoider og quadriceps.

Jeg har tænkt mig at køre høj intensitet i 5-6 uger, og så en uge med lettere træning (måske 60% af ens 1RM kombineret med TUT)

Jeg havde øvelser som dødløft, shrugs, dips, bent over rows (The yates way), CG chin-ups, bænkpress, seated rows i tankerne.

Mit henblik er selvfølgelig styrke, men med en klar overvægt i hypertrofi

Hvordan skal jeg bære mig ad med at lave disse til et færdigt program?

Jeg takker på forhånd.

Har du overvejet at prøve kræfter med ramp-up?

http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Jeg er ikke helt med på, hvad det er, du vil have hjælp til. Du virker til at have godt styr på det grundlæggende, og ved hvilke øvelser du vil køre, samt at det skal være et 2-split.

Er det split-typen, du er i tvivl om? Eller de resterende øvelser?

TheCzech skrev:Jeg er ikke helt med på, hvad det er, du vil have hjælp til. Du virker til at have godt styr på det grundlæggende, og ved hvilke øvelser du vil køre, samt at det skal være et 2-split.

Er det split-typen, du er i tvivl om? Eller de resterende øvelser?

Jeg er i tvivl om, hvordan jeg kombinere dem, samt i hvilken rækkefølge for maximalt udbytte. Det vil jo ikke give mening at køre f.eks. dips før BB bænkpress. Derudover, så ved jeg ikke hvilke øvelser der reelt set er overflødige. Jeg vil jo gerne hele kroppen rundt, men med ekstra isolation til enkelte muskelgrupper (quadriceps, læg, deltoids mm.)