Så er det blevet tid til at jeg vil kaste mig ud i min egen form for træning, efter at havde prøvet en masse forskellige programmer.

Træningen kommer cirka til at være sådan her(reps og antal sæt, bliver fuldstændig ud fra min egen følelse, for hvad jeg finder godt på dagen):

dag 1 , Bryst/Øvre ryg/Biceps/Triceps/Skulder dag:

BB bp
incline BB bp
BOR
Chin-up
Military press
Skullcrushers
DB curls

dag 2 , Ben/Nedre ryg/Mave/Lægge

Dødløft
Benpres
Weighted crunches
Calf raise

dag 3 , Bryst/Øvre ryg/Biceps/Triceps/Skulder dag:

Dips
Cable flyes
Pull downs
Yates rows
Seated lateral raises
Closegrip bp
Hammercurls

dag 4 , Ben/Nedre ryg/Mave/Lægge

Squat
Sl dødløft
Dragon Flags
Calf raise

dag 5 , evt. pause, ellers så forfra.(vil så vidt muligt træne 6 ud af 7 dage om ugen)

Har dog lige 2 spørgsmål..
1. Hvornår ville det være passende at træne nakke?, vil gerne træne den på underkropsdagene, men kunne forestille mig at det ville være bedst sammen med ryggen.
2. Kommer jeg til at ramme ryggen samme steder flere dage i træk, pga. at dødløft ikke er på samme dag som øvelser til øvre del af ryggen?

Og er øvelses valget ikke fornuftigt nok?, syntes der er dejligt med basisøvelser
Kom gerne med jeres mening til forbedringer(gerne folk som rent faktisk ved noget, og ikke bare folk som lige har læst artikel arkivet igennem, og straks tror de er trænings-guruer )

Hmm ... sjov sammensætning ... ville det ikk bare være nemmere evt at køre et lidt mere "normalt" 2-split...

Såsom:

Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder
Dag 2: Ryg, Biceps, Ben.
Dag 3: Pause

Og så forfra

Opdeling af nedre og øvre ryg virker for mig underligt ... hvorfor gøre det ?? Kør nedre og øvre ryg samme dag...

(Mave kan du selv ligge ind, husk dog at træne den som andre muskler ... med hvile, modstand og ikke for mange reps)

Synes øvelses valget er fint nok, du kan bare variere mellem dine trænings dage.

Hmm ... så ikk du ville træne 6 ud af 7 gange om unge ... start et 3-split så ??

tak for svaret, men skriver at jeg netop har prøvet mange programmer i forvejen, så "almindeligt" 2-split er ikke nyt for mig. Har valgt mit program ud fra de måder/øvelser jeg har fået bedst resultater ud af, og de øvelser som træner mine weakpoints.

Har du nogen forklaring på hvorfor det skulle være bedre at træne som du foreslår? og har du forklaring på hvorfor det er dårligt at træne nedre og øvre ryg på 2 forskellige dage lige efter hinanden? Det er jo netop ikke de præcis samme områder, men har dog stadig dødløft mistænkt for at træne hele ryggen.

Uden at jeg skal spille klog, så har jeg også på fornemmelsen at dødløft går i hele ryggen .... uden at jeg ved det ... ret mig endelig hvis jeg tager fejl. Derfor mener jeg bare at det ikke ville være optimalt at dele det op sådan.

Vil også tro at du har ret i det med dødløft desværre, men er der slet ikke nogen som kan bekræfte at det vil være dumt at træne dødløft dagen inden og efter at man træner øvre ryg?

Dødløft går i høj grad i øvre ryg? Den går faktisk i hele ryggen. Med det split der formår du faktisk at træne ryg 4 dage i træk hvilket kunne føre til noget overtræning i længden. Ville helt klart foretrække et traditionelt 3split.

okay mange tak for svaret, så må jeg bare lægge programmet om