Hjemmetræning af bagskulder ?

Ja, kort sagt, findes der en øvelse hvor man hjemme kan træne bagskulderen ?
Jeg har hverken håndvægte eller elastikker hjemme, så den bliver nok ikke let.
Det lyder måske dumt, men i det program jeg kører pt er der ikke nogen bagskulderøvelse med, så jeg tænkte, at jeg derfor lige ville have en enkelt eller to til min day-off dage så den ikke helt mister gløden. Men kan det overhovedet lade sig gøre uden nogen form for maskine eller vægt ?

På forhånd tak.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Should ... hor1934542
Prøv at kigge her, og se om du ikke kan improvisere med noget du har derhjemme

En rygsæk med vandflasker eller poser med sand i? Så kan du lave reverse flies.

Hvordan ser dit program ud?

Du kan lave en variant af fatboy pullups med bredt greb og albuene abduceret omkring 90+ grader, så minder det en smule om et rear delt row-

Bay skrev:Hvordan ser dit program ud?

Du kan lave en variant af fatboy pullups med bredt greb og albuene abduceret omkring 90+ grader, så minder det en smule om et rear delt row-

Mit program er det program det hedder "The Power of Drop Sets", som jeg mener stadig ligger inde under artikler eller sådan noget.

Johnyboi skrev:http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542
Prøv at kigge her, og se om du ikke kan improvisere med noget du har derhjemme

Og cool... Der er i hvert fald nogle med egen vægt. De burde være til at lave. Tak.

Hvorfor ikke bare tage en øvelse til bagskulder til slut i dit trænings pas?

Illisher skrev:Hvorfor ikke bare tage en øvelse til bagskulder til slut i dit trænings pas?

Det har jeg også gjort nogle gange i de foregående uger.
Men jeg er i gang med min 5 uge nu, og for dælen det er ved at blive hårdt. Jeg er ved at kaste op næsten hver gang. Så det er virkelig sjældent jeg er i humør til lige at nappe en bagskulder

Hjemmetræning af bagskulder ?

Brugere online