HJERNEMAD - fra lort til stort

Er man ved at være stærk, hva'!!

Selvfølgelig! Det synes du jo tydeligvis også ;)

Fredag:

Dips: 10x10xBW+7,5
Supersetted med
Incline hammer curls: 10x10x15
Rear lateral raises: 3x12x9
Lateral raises: 3x12x9

mlh skrev:Fredag:

Dips: 10x10xBW+7,5
Supersetted med
Incline hammer curls: 10x10x15
Rear lateral raises: 3x12x9
Lateral raises: 3x12x9

Doope med vægt på dips!!
Desuden mindes jeg altså at have læst at B-øvelserne også skulle supersettes.

Så har du læst forkert ;)

mlh skrev:Så har du læst forkert ;)

simplyshredded skrev:Notes: Rest 90 seconds between each “A” exercise and each superset; rest 60 seconds between each “B” exercise and each superset. An “X” in the tempo means to move as fast as possible, keeping the weight under control.

I nos, men det er anderledes beskrevet andet steds i artiklen

Grundet et brud i min pegefinger-kno, er træningen aflyst

mlh skrev:I nos, men det er anderledes beskrevet andet steds i artiklen

Grundet et brud i min pegefinger-kno, er træningen aflyst

Det er faktisk beskrevet på samme måde som jeg citerede det, flere steder i artiklen.

What! Har du været ude og bokse eller hvad fuck? Hvorfor kan du ikke træne uden en pegefinger??

Sloges lidt for fun med min formand, men han måtte ty til feje kneb, så han tog et godt greb om min pegefinger og fik så vredet lidt for meget i den til den sagde knæk.. Helt hævet op omkring knoen, og kan ikke lukke hånden helt sammen.. =D>

mlh skrev:Sloges lidt for fun med min formand, men han måtte ty til feje kneb, så han tog et godt greb om min pegefinger og fik så vredet lidt for meget i den til den sagde knæk.. Helt hævet op omkring knoen, og kan ikke lukke hånden helt sammen..

Du skulle bare have slagtet. Du ved, tricket.
Men så længe du stadig kan træne ben, og den side af kroppen som ikke sidder i samme side som den knækkede finger.

Han fik 3 hurtige i brystet ;) Haha tjalder du om.. Kan ikke holde om en stang

Nede og gi gas i dag....

DB benchpress: 5x10x27,5
ss
Chinups: 5x7xBW =

Avs i forstuvet hånd.. FORHELVE

mlh skrev:Nede og gi gas i dag....

DB benchpress: 5x10x27,5
ss
Chinups: 5x7xBW =

Avs i forstuvet hånd.. FORHELVE

Kan du så træne med den hånd, eller står den yderligere på pause?
Du må stadig dnart komme ind.

Bænkpres:
5x20kg
5x40
5x60
5x80
1x100
5x90

Lidt stille og rolig dødløft
DB laterals: 2x15x9kg
BB curls: 2x15x40 kg
Triceps pushdowns: 2x15x45

Lækkert at straffe "stængerne" [-X

igen!
Skal lige justere vægte ind til dette program, hvilket er Bill Starr's fundament far..

Og ja, ingen squat. Har haft en byld i æ røv, som først lige er gået i orden!

Nede og lave lidt BØF idag, det forløb således:

Military press:
5x5x50
fin form, kan øges

BOR:
1x5x80 tough, legdrive
4x5x70 GO

Dips:
1x15x10
2x12x10 hjernemad

DB curls:
2x15x15

DB rear lat:
2x15x9

BB Triceps ext:
3x15x30

Bliver noget mere smadder på i næste uge..
VOLUME YEEES

DB Incline bænk:
5x5x27 - forholdsvis nem

BB Shrugs:
5x100
5x100
10x100
6x100
5x100 - ok nemt hele vejen igennem

Chinups:
13x BW + 5
10x BW + 10
7x BW + 10

DB lateral raises:
2x15x9

BB curls:
2x15x32,5 - ok hård

Triceps pushdowns:
15x40
15x60
15x60

Vægt på chins.. niiiice.

Jeg snakker jo HJERNEMAD

mlh skrev:Jeg snakker jo HJERNEMAD

Du kigger mens jeg gør min tiiiiing

Bænkpres:
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
Sidste sæt blev taget over et par gange, men det lykkedes!

DB lateral raises:
2x15x9

BB curls:
2x15x32,5

Triceps pushdowns:
2x15x60 - ekstremt nemt.. Owner den næste gang

Military:
5x5x52

BOR:
5x5x80

Dips:
13x11 kg
12x11kg
12x11 kg

Rear lat raise:
2x15x9

DB curls:
2x15x16

Tri ext:
15x30 kg
15x40 kg

Du var vel ikke lige så presset under rear laterals som ved alm. laterals? Tungere latereals!

Er lort i laterals.. Prøver at nakke den om lidt!!

mlh skrev:Er lort i laterals.. Prøver at nakke den om lidt!!

DB incline bænkpres:
5x5x29 kg - kan øges yderligere

Shrugs:
5x5x110

Chinups:
12x10 kg
10x10 kg
8x10 kg

DB laterals:
2x15x11 BOOM

BB curls:
2x15x32,5

Triceps pushdowns:
2x15x60 kg ØGES

Benchpress:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg - sker der for mit max.. Skal lige op i gear, har været på 2x115 før!

Db side laterals:
2x15x11 kiloser

BB curls:
2x15x32,5 kg

Triceps pushdowns:
2x15x70 kg

Hvis du ikke bænker nogenlunde frekvent, så falder styrken hurtigt.

Efter den pause med forstuvet finger osv!! Ødelægger bænken snart ;)

Military press:
5x5x55

BOR:
5x5x80
nemt

Dips:
17x12,5 kg
14x12,5
12x12,5
bliver hurtigt tungere!

DB rear lats:
2x15x11

DB curls:
2x15x16

Fik den dårligste mave af det uduelige koffein pulver..
Har ikke haft nogen gode oplevelser med det

Hvornår indtager du koffeinen?

HJERNEMAD - fra lort til stort

Brugere online