Mandag 12.05.14

Bænkpres langsom ecc. m. pause
1x5 x 110KG
2x4 x 140kg
2x3 x 150KG
2x2 x 160KG
* let og nemt. Ligger godt. Fin teknik omgang.

DB Press
5x10 x 35KG

Proteinhesten
1x10 x 60KG
5x8 x 90KG

Seated Row T(3/1/3)
6x4 x ??

Smal bænkpres m. benene oppe
2x15 x 100KG
2x15 x 105KG
2x15 x 95KG
Kørte det lidt langsomt eccentrisk. Lå udmærket. Træt i triceps

Netto har tilbud på de der nudle-ting med smag til 5kr. Det er fan'me længe siden at jeg har fået den slags. Det er sgu egentlig hyggeligt nok at sidde og spise sådan en omgang Derfor er dagens træning dedikeret til de nudler med kyllingesmag som jeg spiste tidligere. Aftensmaden står derudover på flankesteak, fritter og bærnice såvs

Tirsdag 13.05.14

Motionstyr i 10 min samt lidt udstræk

Squat
2x5 x 50KG
2x5 x 80KG
2x5 x 110KG
3x5 x 130KG
* Glade knæ. Ingen smerte...

Dødløft dobbeltoverhånd
2x5 110KG
2x5 x 140KG
1x5 x 170KG * grebet var ikke så godt i dag, så gik lidt ned...
4x5 x 160KG

Leg Press
5x12 x 140KG

Godmorning
1x5 x 50KG
5x5 x 80KG

Læg
5x15

Power Abs - The #BFF<3 Approved Version 1.0
1x10 x 40KG
3x10 x 50KG
1x10 x 60KG

Onsdag 14.05.14

Bænkpres
3x5 x 70KG
1x5 x 120KG
1x5 x 145KG
5x5 x 155KG
*Mindre god dag i dag. Poweren var udmærket, men lidt brok fra ryggen (tror jeg) gjorde, at jeg på de sidste rep i de fleste sæt fik stangen lidt for langt op om halsen.

Mili Press
5x10 x 50KG

Chins
4x5

Push Down
5x10 x 100ishKG

Lat. Raise
4x20 x 20KG

Glemte rotatorcuf - dumme mig.

Torsdag 15.05.14

Squat
2x8 x 50KG
2x5 x 70KG
2x5 x 90KG
5x5 x 110KG

Dødløft dobbeltoverhånd
1x5 x 120KG
1x5 x 150KG
1x5 x 170KG
1x1 x 180KG
1x1 x 190KG - PR!
1x0 x 195KG - Ikke i dag.. 200KG er der snart

Dødløft med en hånd - for sjaw
1x4 x 70KG
1x1 x 90kG
*90KG blev lidt tungt for en enkelt hånd. Det er tydeligt at højre er stærkere end venstre.

Sjov stille og rolig træning i dag. Det er lige før at jeg tror at mit knæ er helt godt igen. Me like! Jeg fortsætter dog med en stille og roligt progression. I morgen står den på bænk, det kan jeg godt lide

Fredag 16.05.14

Motionstyren 10 min og udstræk

Bænkpres T(2/0)
3x5 x 70KG
1x5 x 120KG
1x2 x 140KG
1x1 x 150KG
1x2 x 140KG
1x1 x 150KG
1x2 x 140KG
1x1 x 150KG
*Fin omgang. Let som det burde. Var dog lidt dvask i dag, hvorfor kiloene føltes lidt tungere i hænderne at ligge med. Jeg synes at min bane er ved at blive bedre, hvilket gør at jeg kan presse endnu bedre fra kassen.

Biceps Curl
5x10 x 50KG ish

Seated Row
6x12 x ??

Mave på bold, et støtte ben
4x20

Regner med at hoppe i en trøje i næste uge

Hjordt skrev:Fredag 16.05.14

Regner med at hoppe i en trøje i næste uge

Synes også du har trænet riiiigeligt meget i bar overkrop på det seneste! "Don't wear a shirt, become one" - er det dét du er i gang med??

KatarinaThomsen skrev:

Hjordt skrev:Fredag 16.05.14

Regner med at hoppe i en trøje i næste uge

Synes også du har trænet riiiigeligt meget i bar overkrop på det seneste! "Don't wear a shirt, become one" - er det dét du er i gang med??

U see right through me. #Dedication #weakisthenewstrong #theworkoutstartsinthegymandendsonfacebook

17. Maj var jeg til Support-Davids polterabend - det var ca 11. måneder siden jeg drak sidst. Det blev vådt og det var virkelig en sjov dag og nat Var overraskende frisk søndag og i dag til træning. Også hurra for det!

Mandag 19.05.14

Floor Press
2x10 x 70KG
1x8 x 120KG
4x5 x 150KG

Smal BP m. benene oppe
1x8 x 90KG
1x8 x 120KG
4x5 x 140KG - til 1'er klods
* det der rå til en klods fungerer sgu fint. #jegerfan #detskalimplementeresnogetoftere

Seated Row uni lat, maskine
5x10 x 55KG (tror jeg)

Rev. Peck Deck
6x10

Skulder pres maskine
4x15 x ??

Powerabs #BBF<3 version 2.0
4x10 x 40KG

Nick9000: Det er jo over Poliquin-niveau det der - og det siger ikke så lidt... elsker det.

Tirsdag 21.05.14

Vejede 106KG kl 16 da jeg startede træningen.

Bænkpres i trøje
3x5 x 70KG
1x5 x 120KG
1x3 x 150KG
1x1 x 170KG
på med trøjen (S. Katana str. 48 S/S)
2x2 x 210KG - lidt over 4'er klods på første sæt. Til 4'er klods på 2. rep.
1x2 x 230KG - 1. rep var lidt over en 2'er klods. 2. rep var til 2'er klods.
1x1 x 240KG - lidt over en 1'er klods.
1x1 x 245KG - 1'er klods.
* Følte mig ikke specielt oplagt i dag, men opvarmningen gik fint og alle løft i trøjen var lette nok. Døjede med et eller andet knas i venstre håndled, men ellers en rigtig fin og lovende omgang. Faldt LIDT i brystet på de sæt hvor håndledet drillede mest, men derudover lå jeg godt. Næste gang skal jeg have et par løft til brystet.

Squat
2x5 x 50KG
2x5 x 80KG
6x5 x 100KG

Lat. Pull Down
6x12

Glæder mig til trøjetræning i næste uge

Onsdag 21.05.14

en kort omgang

Squat
2x8 x 50KG
2x5 x 80KG
6x5 x 110KG

Lidt dødløft og mave.

Hurtigt ud og ind. Nu flyver jeg til KBH med hende fra Dietmania og fra i morgen og frem til lørdag står den på VM i bænkpres i Rødby

Held og lykke! Hepper hjemmefra

KatarinaThomsen skrev:Held og lykke! Hepper hjemmefra

Hjordt går efter titlen som stævnets yndlingspublikummer

Gormez skrev:

KatarinaThomsen skrev:Held og lykke! Hepper hjemmefra

Hjordt går efter titlen som stævnets yndlingspublikummer

Hva' søren! Troede du var deltager, Hjordt! Føler mig ført bag lyset

Hey Hjordt. Så fik jeg oprettet en profil som aftalt til ER . Er du at finde i Rødby i morgen.

M Nielsen skrev:Hey Hjordt. Så fik jeg oprettet en profil som aftalt til ER . Er du at finde i Rødby i morgen.

Hey Michael! Jep, jeg er der i morgen og også lørdag. vi ses

Mandag 26.05.14

Motionstyr 5min

Udstræk

Bænkpres T(2/0)
3x5 x 70KG
1x5 x 110KG
1x6 x 130KG
3x6 x 140KG
1x6 x 130KG
*Fin omgang. Det eccentriske tempo sad ikke altid - skal lige øve mig på det - men derudover var det rigtig godt.

Squat m. kæder (20KG ish)
2x5 x 50KG
1x5 x 70KG
1x5 x 100KG
5x5 x 110KG
* Det var også fint.

Seated Row
5x15 x 80KG ish

Rev. Peck Deck
5x15 x 80KG

Smal Bænkpres
1x12 x 70KG
2x12 x 110KG
1x8 x 110KG
* Var overraskende træt i de små trisser her, så stoppede. Sjældent at der ikke er mere reps-power i Hjordten

Power Abs #BFF<3 v. 2.0
5x12 x 30KG

Funktionel armcykel concenpt 2 romaskine sammen med Hr. Gorm
10min, Niveau 6, stille og roligt.

Onsdag 28.05.14

Motionstyren 10min

Squat
2x10 x 50KG
2x10 x 80KG
4x10 x 100KG


Bænkpres m. pause
3x5 x 70KG
2x5 x 120KG
8x2 x 140KG
* Lidt træt i dag og generelt lidt blød, men poweren var ok.

Benpres
5x15 x 180KG

Powerabs#BFF<3V.2.0
5x8 x 40KG

Kunne ikke se mit program på dropbox, da min telefon var blevet geninstalleret og jeg ikke kunne huske min kode dertil... lidt irriterende.

Den dietmarniske prinsesse og Fistbuddy havde debut i trøje i dag. Det gjorde de flot! Gorm gjorde et rigtig flot arbejde med de to tøsser.

Torsdag 29.05.14

Bænkpres, Trøje S. Katana str. 48
3x5 x 70KG
1x5 x 120KG
1x3 x 150KG
1x1 x 170KG
På med trøjen herefter. Lærte en masse i dag. Positiv omgang. Har noget ift afstanden mellem racket og skuldrene ved udløftet som jeg skal have ændret på/forbedret. Ligger pt i ugunstig position/afstand. Lå ellers sten hårdt og solidt i dag. Stoppede på 250KG. Sluttede af med et par sæt rå, hvor jeg arbejde med lidt justeringer af mit setup.

Proteinhesten, Smulter Style
1x5 x 50KG
1x5 x 80KG
1x1 x 100KG
1x1 x 120KG
1x0 x 130KG
1x1 x 125KG
5x8 x 100KG

Mili Press, DB
2x12 x 38KG
2x12 x 41KG
1x12 x 38KG

French Press, Arne Person Style
1x10 x 40KG
1x10 x 60KG
1x10 x 70KG
3x8 x 80KG

Biceps Curl rev. greb i C. C., dropæt - fordi den Kække kagekone sagde at jeg skulle det
1x10 på mange forskellige KG

Rigtig hyggelig og god omgang i dag. Flere af den slags dage tak

Fredag 30.05.14

Squat
2x8 x 50KG
2x5 x 80KG
8x5 x 100KG

Leg Press
5x15 x 175KG

Leg Raise
4x15

Rotatorcuf
3x20

Ro-kursus med Ro-kaptajn Hr. Gorm
5min opvarmning, (1min aktiv/ 30s. pause) x 6

Dejlig let og overkommelig omgang

Lørdag 31.05.14 i Andys Pure Performance. Super center, der har det hele og masser af fine folk

Der blev reduceret lidt i support-træningen da Chisser og Andy skulle fejres efterfølgende. God fest med dejlig mad

Bænkpres m. pause på de 2 første rep
3x5 x 70KG
1x5 x 120KG
1x8 x 142,5KG
4x8 x 132,5KG
*Var lidt træt i patværket, så jeg gik ned på laveste intensitet som dagens program tillod. Generelt en fin omgang, men min modtagelse blev lidt blød indimellem.

Dødlødt dobbelt overhånd
5x5 x150KG

Lateral Raise
4x10 x ??

Push Down
5x12 x ??

Lat Pull Down
4x8 x ??

Mandag 02.06.14

5min på motionstyren

Slingshot XL T(2/0)
3x5 x 70KG
1x5 x 120KG
1x3 x 150KG
1x3 x 165KG
4x3 x 175KG
1x3 x 165KG
*Nemt og overkommeligt - som det også skulle være. Jeg taber dog brystet lidt ca 2-3 cm fra brystet, det skal der arbejde lidt mere med.

Squat
2x5 x 60KG
1x5 x 100KG
1x4 x 120KG
1x4 x 130KG
4x4 x 110KG
* lidt knotne knæ i dag (ja, min største fan, de var knotne i dag), så gik ned på programmets laveste intensitet. Der var knæene mindre knotne.

Bench Row - Smulter Style
1x6 x 80KG
1x6 x 90KG
1x6 x 100KG
2x6 x 105kg

Rev. Peck Deck
4x15 x 77-63KG

Smal BP (X Pump style) rep interval 12-9
4x12 x 100KG
1x9 x 100KG
*De små trisser døde ret pludseligt, kan man sige

Decline Core + grøn elastik
5x8

Ro-maskine
15min

Tror du KUSK tager over, hvis Lars Løkke Rasmussen træder af som formand for venstre?

Hammerome skrev:Tror du KUSK tager over, hvis Lars Løkke Rasmussen træder af som formand for venstre?

Al Gaarde tager over. Det er allerede bestemt. Nyt Nyt Nyt... #aab4thetriple

Onsdag 04.06.14

Motionstyr i 10min

Front SQ
2x5 x 50KG
5x10x 70KG

Bænkpres
3x5 x 70KG
1x4 x 120KG
8x2 x 130KG
* lidt stiv i hoften og lænden i dag.

Dødløft
1x5 x 100KG
1x5 x 140KG
5x5 x 170KG

Stille og rolig omgang. I morgen skal jeg i trøje

Torsdag 05.06.14

Motionstyr 10 min

Bænkpres i trøje
3x5 x 70KG
1x5 x 120KG
1x5 x 150KG
1x1 x 170KG
På med trøjen...
1x2 x 210KG - meget høj
1x2 x 220KG - 5'er til 4'er klods
1x2 x 230KG - førsøgt til 3'klods
1x2 x 230KG - forsøgt til 3'klods
* ikke godt nok. Der skal ændres noget. Der er nogle basale ting, der skal fungere igen....

Seated Row uni lat.
5x15 x ??

French Press - Arne Person Style
1x10 x 30KG
5x10 x 60KG
* Fik lidt smerte i højre triceps her...

Seated Skulder Pres
5x8 x ??

Biceps Curl, rev. greb i C. C.
5x10 x ??

Fredag 06.06.14

Squat
2x5 x 50KG
2x5 x 80KG
8x5 x 100KG

Benpres
5x15 x 190KG

Powerabs #BFF<3 Style
5x15

Rotatorcuf
4x25


Lørdag 07.06.14

Bænkpres m. pause på de 2 første rep
3x5 x 70KG
1x5 x 120KG
5x8 x 140KG
*Let. Skal fortsætte med at fokusere mere på at presse mere med benene...

Bench Row, Smulter Style
først lidt pjat med B.B.B.
derefter
5x8 x 100KG

Reducerede kraftigt i programmet da jeg virkelig var træt efter ikke at have sove ordentligt de sidste par dage og jeg i tillæg havde flyttet for Prinsessen af Dietmarnia dagen før. Kongen af Dietmarnia pointerede også sådan ca 1000 gange, at jeg så træt ud. Jeg må have set træt ud. Godnat og sov godt.

Mandag 09.06.14

Slingshot T(2/0)
3x5 x 70KG
1x5 x 120KG
1x5 x 150KG
2x3 x 170KG
2x3 x 180KG
2x3 x 170KG
* I dag var Gonge på besøg - hygge hygge Han havde (som altid) nogle meninger - og også nogle om min bænk. Det var sundt med lidt udefrakommende input.

Squat
2x5 x 50KG
1x5 x 80KG
6x4 x 110KG

Bench Row Smulter Style
6x6 x 105KG

Rev. Peck Deck
4x15 x ??

Smal BP m. benene oppe
3x12 x 102,5KG

Decline Core m. grøn elastik
5x8

I nat skal jeg sove en masse, for igen i dag var jeg ualmindelig træt.

Onsdag 11.06.14

Front SQ
2x6 x 50KG
2x6 x 80KG
4x6 x 90KG

Bench Press smal m. benene oppe til 2'er klods
1x5 x 70KG
1x5 x 110KG
6x4 x 130KG

Deadlift
1x5 x 120KG
1x5 x 160KG
1x5 x 200KG
3x5 x 160KG

Leg Raises
5x15


Torsdag 12.06.14

Bench Press m. pause
3x5 x 70KG
2x5 x 120KG
1x4 x 140KG
1x2 x 160KG
1x2 x 170KG
2x1 x 180KG
1x2 x 170KG
2x2 x 160KG
* Modtager stangen for langt oppe på brystet når det bliver tungere. Derudover gjorde jeg det godt ift de ting jeg arbejder med. Det var en fornuftig omgang.

Seated Row
5x15 x ??

Triceps Extension Arne Person Style
*triceps brokkede sig lidt, så undlod at træne triceps

Mili Press
1X5 x 50KG
4x8 x 60KG

Har fået trænet som jeg plejer... Gider ikke at skrive det hele ind nu. Højdepunktet var i lørdags, hvor jeg lavede 5 sæt af 6'ere i BP m. pause på de to første rep på 150KG. Der gjorde jeg det flot, hvis jeg selv skal sige det. Der var nogle småting, men flest forbedringer ift det tekniske jeg arbejder med. Så det er bare at fortsætte. Skruer et nøk op for intensiteten i den kommende uge...

Morgenvægten svinger mellem 105,5 og 106,5KG - det helt fint og flot.