Høj og bred! | 195 cm | 108kg |

Dallefar skrev:
biggerisbetter skrev:jeg skrev lidt med dig om det på ig, hvaaa starter du så i det nye center når det åbner

Det gør jeg! Og jeg kan ikke vente på at komme væk fra det hunde center her

det sku også noget være noget, er centeret så bemandet alle dage i ugen borrtset fra heligdage siden i ikke selv kan låse jer ind ?

Dallefar skrev:Jamen, det kan jeg da snildt. Jeg rejste med et selskab kaldet, EF Education First, som egentligt er en international language school. Efter jeg blev student sidste år, så ville jeg utroligt gerne have et sabat år, men jeg ville hverken arbejde(har holdt fritidsarbejde siden jeg var 15 år) eller blot rejse rundt. Nej, jeg ville gerne opleve en anden del af verden, en anden kultur mv. Derfor valgte jeg at tage 9 mdr i USA igennem EF. Eftersom jeg allerede var flydende i engelsk før jeg tog afsted, var et normalt sprog-ophold i udlandet ikke noget for mig. Jeg tog derfor EFs Advanced Business program i Boston, hvilket bød på diverse fag som finans, virksomhedsøkonomi, marketing etc.
Angående selve opholdet i USA, så kan jeg kun anbefale at gøre noget lignenede til folk derude! Det var jo en alt for fantastisk oplevelse. Jeg har fået venner fra hele verden(jo, asiatere er faktisk utroligt flinke folk), jeg mødte ligeledes min kæreste i Boston, da vi begge var elever på skolen. Jeg var også så heldig at skifte min første værtsfamilie ud(bestod af en gammel italiener, thank god!) til en rigtig amerikansk familie med to ret så kraftige sønner, jeg plejer at kalde dem - real american boys, haha. Så jeg fik et rigtig godt indblik i både familien hverdag, problemer, og hvordan de forholder sig til diverse sager. Jeg fik også et kæmpe indblik i hvor meget amerikanere går op i sport. Jeg blev altid stillet de samme spørgsmål, "hvor høj er du?", "Spiller du football?", "Spiller du basket?, "Do you even lift?!", den sidste lidt sjældnere og ofte i spas

Ellers ja, hvis der er yderlige ting nogen godt kunne tænke sig at få at vide, så spørg i bare, men det var i hvert fald lige en overordnet beskrivelse!

Det lyder rigtig spændende! Jeg har selv gået og overvejet noget lignende. Hvilken by valgte du at have dit ophold i, og hvordan foregår det med uddannelse, oplevelser, fritid osv.?

biggerisbetter skrev:
Dallefar skrev:
biggerisbetter skrev:jeg skrev lidt med dig om det på ig, hvaaa starter du så i det nye center når det åbner

Det gør jeg! Og jeg kan ikke vente på at komme væk fra det hunde center her

det sku også noget være noget, er centeret så bemandet alle dage i ugen borrtset fra heligdage siden i ikke selv kan låse jer ind ?

Yes, folk på alle dage, alle timer. Ikke at det er så mange timer dog..

marcosos skrev:Det lyder rigtig spændende! Jeg har selv gået og overvejet noget lignende. Hvilken by valgte du at have dit ophold i, og hvordan foregår det med uddannelse, oplevelser, fritid osv.?

Havde 6 mdr. i Boston og 3 på Hawaii. Uddannelsen er EF's egen, så det er ikke ligefrem noget der giver dig noget réelt som en studentereksamen, bachelor etc. EF har en oplevelses koordinator ansat på hver skole, som sørger for at der er oplevelser mv. de studerende kan komme på. Angående fritid, så vil jeg sige alt efter program, transport osv. så har man en god sjat fritid.

d. 12/06-14 Push Day
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning
100kg x 6
115kg x 4 af 3 sæt
115kg x 3

Incline DB Bænk
34kg x 10
34kg x 8
34kg x 6
34kg x 6

Cable Cross-Overs ss. front DB raises
17,5kg x 10 / 12kgs x 8
15kg x 12 / 12kgx 8 af 2 sæt yderligere

Bent Over Lateral Raises
12kg x 12 af 3 sæt

Seated Behind Neck Military i Smith
60kg x 8
70kg x 6 af 3 sæt

Dips
opvarmning
bw + 40kg x 6 af 2 sæt
bw + 20kg x 8

Triceps Rope Extensions
22,5kg x 10 af 4 sæt

Abs

Dallefar skrev:
marcosos skrev:Det lyder rigtig spændende! Jeg har selv gået og overvejet noget lignende. Hvilken by valgte du at have dit ophold i, og hvordan foregår det med uddannelse, oplevelser, fritid osv.?

Havde 6 mdr. i Boston og 3 på Hawaii. Uddannelsen er EF's egen, så det er ikke ligefrem noget der giver dig noget réelt som en studentereksamen, bachelor etc. EF har en oplevelses koordinator ansat på hver skole, som sørger for at der er oplevelser mv. de studerende kan komme på. Angående fritid, så vil jeg sige alt efter program, transport osv. så har man en god sjat fritid.

Okay

Hvordan er dine tanker om at bo ved en værtsfamilie kontra på skolen/college? Hvad tror du man får mest ud af, og hvad har du hørt bedst om?

marcosos skrev:
Dallefar skrev:
marcosos skrev:Det lyder rigtig spændende! Jeg har selv gået og overvejet noget lignende. Hvilken by valgte du at have dit ophold i, og hvordan foregår det med uddannelse, oplevelser, fritid osv.?

Havde 6 mdr. i Boston og 3 på Hawaii. Uddannelsen er EF's egen, så det er ikke ligefrem noget der giver dig noget réelt som en studentereksamen, bachelor etc. EF har en oplevelses koordinator ansat på hver skole, som sørger for at der er oplevelser mv. de studerende kan komme på. Angående fritid, så vil jeg sige alt efter program, transport osv. så har man en god sjat fritid.

Okay
Hvordan er dine tanker om at bo ved en værtsfamilie kontra på skolen/college? Hvad tror du man får mest ud af, og hvad har du hørt bedst om?

Hvis du vil have mest ud af kulturen mv. så tag en værtsfamilie, 100 p. Hvis du er mere til fest - så tag på campus. Der findes værtsfamilier i alle ender, nogle bedre stillet end andre, og du kan derfor godt risikere at komme til at bo et forfærdeligt sted. Det er dog muligt at skifte.

D. 13/06-14 Legs brah
Endeligt fået mine Powerlift 2.0 sko hjem, så oplevede kæmpe boost i squatten. Jeg kan godt mærke, hvor meget jeg har savnet mine Adipower, men Powerlift skoene føles meget alá det samme.

Opvarmning, udstrækning

Squats
Opvarmning
115kg x 4 af 4 sæt (utrolig let!)

Stiff Legged deads
60kg x 10 af 3 sæt

Leg Presses ss Leg Extensions
150kg x 12 / 50kg x 10
190kg x 10 / 40kg x 10 af 2 sæt

Leg Curls
80kg x 10 af 3 sæt

Calf Extensions ss Adductor Machine
150kg x 12 / 70kg x 15 af 4 sæt

Eftersom jeg kun træner overkroppen af to omgange af henholdsvis et pull og et push program, så kan jeg godt mærke at der er energi til mere, når man endelig får trænet. Det lod sig også vise i dagens ryg træning! :dope:

d. 16/06-14 PULL
Opvarmning, udstrækning

Pull-Ups
~30 styks

BOR
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6

Seated Rows
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

Wide-Grip Pull Downs
75kg x 10 af 4 sæt

Straigth Arm Cable Pull Downs
32,5kg x 10 af 3 sæt

BB Shrugs
60kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Seated Biceps Curls EZ-bar
43kg x 6 af 4 sæt

DB Hammer Curls
14kg x 10 af 3 sæt

Abs

Dagens træning stod på ben. Følte der var godt med overskud, så det var helt positivt da!

d. 17/6-14 LEGS brah
Opvarmning, udstrækning

Dødløft
Opvarmning
155kg x 4 af 4 sæt

Leg Presses SS m. Adductor Machine
130kg x 15
190kg x 10 / 70kg x 20
190kg x 10 / 70kg x 20
190kg x 10

1-legged leg extensions
40kg x 10 af 4 sæt

Leg Curls
80kg x 10 af 4 sæt

Calf Extensions
140kg x 15
140kg x 12
140kg x 12
190kg x 10, 120kg x 10, 80kg x failure(~15)

Abs

d. 18/6 PUSH dayyyy

Bænk
Opvarmning
100kg x 6
110kg x 5
110kg x 5
115kg x 4
120kg x 3

Incline DB Bench Press
34kg x 10 af 3 sæt

Cable Cross-Overs
15kg x ~15
17,5kg x 12
17,5kg x 12

Seated Behind the Neck Military i Smith
60kg x 10
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 11 (failure)

Bent Over Laterals
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 15

Straight bar Triceps Extensions
32,5kg x 12
50kg x 6 (tøhøøøø)
32,5kg x 12
32,5kg x 12

Triceps Extension Rope
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12, 12,5kg x failure

Der gik lidt disco i den ved de sidste øvelser - men det skal der også være plads til nogen gange!

En lille update på vægten. Den siger cirka 102kg lige pt, og det er på trods af et forsøg på at bulke op. Tror aldrig jeg har været så fortvivlet som nu, da jeg simpelthen ikke kan spise mere end jeg gør, og jeg taber mig stadigvæk. Nogen gode forslag til måltider der vil hjælpe mig nå ~4400 kcal om dagen? Og jeg kan informere om, at jeg allerede spiser en masse havregryn, pasta, brød, peanut butter etc. Much appreciated! <3

MÅ DET GODT VÆRE MED IS OSV JEG LAVEDE DE SYGESTE SHAKES DA JEG DIRTY BULKEDE FUCK DET GIR MANGE KCAL

Ikke fået trænet siden i torsdag, og samtlige 3 byture siden i torsdags kunne bestemt godt mærkes på træningen idag! :-s

d. 23/06-14 PULL
Opvarmning, udstrækning

Pull-Ups
8 reps af 4 sæt

BOR
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
90kg x 6
90kg x 8

Seated Cable Rows
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

Straight Arm Pull Downs
32,5kg x 10 af 3 sæt

WG Pull Downs
65kg x 10
75kg x 10 af 3 sæt

DB Shrugs
22kg x 15
34kg x 12
34kg x 12
34kg x 12, 22kg x 12, 14kg -> failure

21's for biceps, EZ-bar
31kg x 21 af 3 sæt

DB Curls
14kg x 10 af 2 sæt

ABS

Killer leg day i dag! Fik ikke for lidt, og det kommer helt sikkert til at kunne mærkes i morgen på work.

d. 24/06-14 Legs
Opvarmning, udstrækning

Dødløft
Opvarmning, 60kg -> 80kg -> 100kg -> 120kg
150kg x 6 af 6 sæt

Squats
Opvarmning
80kg x 20

Leg Presses SS adductor Machine
150kg x 15 / 70kg x 15
190kg x 10 / 70kg x 20
190kg x 10 / 70kg x 20

Leg Extensions
40kg x 12
60kg x 12
60kg x failure ~15

Leg Curls
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Calf Extensions
140kg x 15
190kg x 12
190kg x 12
190kg x 12, 110kg x 12, 60kg x 12

Trist dag! Overbelastede min højre arm lidt i mandags under min rygtræning, men jeg troede egentligt ikke det var så slemt.. Men.. resultatet er en øm albue, hvor smerten fortsætter hele vejen op til skulderbladet ](*,)

Fik kørt en ret så tam træning i dag, dog bedre end ingenting!

d. 25/06-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning (Baglår godt hurt ovenpå igår!)

Bænk
Opvarmning
100kg x 6
færdig bum, skulle ikke lige nyde noget af en skulderskade igen.

Cable Flyes ss Front DB Raises
15kg x 12 / 16kg DBs x 8 af 5 sæt

Dips
BW x 12 af 4 sæt

Lateral Raises
12kg x 12 af 4 sæt

DB Skulderpres
24kg x 12 af 3 sæt

Overhead Triceps Extension
12kg x 12 af 3 sæt

Triceps Push Down, Rope
20kg x 10 af 4 sæt

abs

Holdte vægten på et minimalt niveau idag. Tager lige weekenden off uden at røre overkroppen. Håber på det bedste!

Halv syg og snottet kæmpede jeg mig ned til en omgang ben idag, og jeg indrømmer gerne, at hverken motivationen eller kræfterne var i top.. :cry:

d. 27/06-14 LEGS
Opvarmning, udstrækning

Squats
Opvarmning
5 x 116kg af 5 sæt

Ben Press SS Leg Extensions
150kg x 12 / 40kg x 12
190kg x 10 / 50kg x 10
190kg x 12 / 50kg x 10

Seated Leg Curls ss Adductor Machine
80kg x 10 / 70kg x 20 af 4 sæt

Calf Extensions
150kg x 15 af 4 sæt

Abs

Gik bedre med den højre arm idag, dog mærkede jeg lidt til det i både bænken og DB pressne, men det lader sig i det mindste være i de små smerter. Det skal trænes væk! Endnu bedre - startede dagen ud med at trække fri nummer i Herning, så ingen mili til Dallefar her :dope:

Største optur var dog, da lægen bestemt troede jeg var/havde været på anabolske steorider, men at jeg pænt måtte forklare ham, at jeg ikke rør det.

d. 30/06-14 Push day
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning
100kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
60kg x 15 (gc)

Incline DB Press
34kg x 10
34kg x 8
34kg x 8
(kunne mærke lidt smerte her, så valgte at køre den safe!)

Cable Cross-Overs
15kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Bent over Lateral Raises
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 15
12kg x 12 (skulle lige vente på at få smith maskinen, så nuppede et ekstra sæt)

Behind the neck Smith Machine Presses
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Dips
bw x 12
bw x 15
bw x 15
bw x 15

Triceps Extensions
4-5 sæt, ren disco.

abs

Glemte at logge de foregående 2 dage, intet specielt er sket, men smider lige begge på alligevel :dope:

d. 1/7-14 Legs
Opvarmning, udstrækning

Dødløft
Opvarmning
160kg x 5 af 5 sæt

Leg Curls
80kg x 10 af 4 sæt

Leg Presses ss m. Leg Extensions
150kg x 15 / 40kg x 10
190kg x 10 / 50kg x 10 af 2 sæt

Calf Extensions ss Abductor Machine
150kg x 15 / 70kg x 15 af 4 sæt

d. 2/7-14 PULL
Opvarmning, udstrækning

Pull-Ups
4 sæt, 10, 8, 8, 8 (34)

BOR
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

WG Lat Pull Downs
75kg x 10
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Seated Cable Rows
65kg x 12 af 3 sæt

Straight Arm Pull Downs
32,5kg x 12, 10, 10 (3 sæt)

Seated Curls EZ-bar ss BB Shrugs
38kg x 8 / 60kg x 12
38kg x 8 /80kg x 12
38kg x 8 / 80kg x 12
38kg x 8

Abs

For meget tid bliver brugt med en flaske til munden for tiden, men det kan ikke mærkes på træningerne. Det er kun gået én vej siden jeg er kommet hjem!

d. 07/07-14 Legs
Opvarmning, udstrækning

Deadlifts
Opvarmning
160kg x 5
170kg x 4 (belt)
180kg x 4 (belt)
180kg x 4 (belt)

Kæmpe overskud i dødløften, kunne snildt have trukket +6 reps med 180. :dope:

Leg Presses ss m. Abductor Machine
150kg x 15 / 70kg x 20
190kg x 10 / 70kg x 20
190kg x 12 / 70kg x 20

Leg Extensions
4 sæt

Leg Curls
80kg x 10 af 4 sæt

Calf Extensions
190kg x 12 af 3 sæt
190kg x 10, 120kg x 10, 80kg x failure

Abs

Vægten siger omkring de 104-105 kg lige pt, hvilket jeg er udemærket tilfreds med. Jeg er også endeligt kommet godt i gang med at spise igen, så det er rigtig positivt. Planen er at ramme 110~kg her til vinter, og så køre første cut nogensinde en gang til næste forår.

Var en tur i Djurs Sommerland, hvor jeg var oppe i deres hejsetårn (w/e navn den nu har), og det kostede lige en dårlig højre arm igen. Gårsdagens brysttræning er derfor ikke noget at skrive hjem om. Træningen bestod primært af isolations øvelser, og ingen alt for tunge løft.

Peace!

Legede lige Superman den anden dag i centeret. Massen er der, men har da heller aldrig været så tyk!
- 105kg

God vægt, men hvor er benene? :-D

Må hellere blive mere aktiv med at få logget de træninger igen. Jeg ramte benene i dag på min dødløfts dag, og ikke så meget andet at sige end jeg i hvert fald kan mærke smerten i morgen!

d. 14/07-14 LEGS
Opvarmning, udstrækning

Dødløft
Opvarmning, 60kg x 6 (2 sæt), 80kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4
170kg x 6 (belt) af 4 sæt
170kg x 3 (belt)
Ville gerne have haft 6x6 med de 170kg, men kræfterne var simpelthen brugt op. Stoppede efter 5. sæt.

Leg Curls SS Adductor Machine
80kg x 10 / 70kg x 20 af 3 sæt
80kg x 10

Leg Press
150kg x 15
190kg x 10
190kg x 10

Leg Extensions
50kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

Calf Extensions
150kg x 15 af 4 sæt

DOMS skrev:God vægt, men hvor er benene? :-D

De er mit üper weak point, men det er ikke fordi, de ikke får kærlighed da! Her er et billede fra dagens træning.

Okok. Skal nok lade vær med at mobbe dig nu :blackeye:

Tilbragte en uge på Rømø i sommerhus, hvilket resulterede i en uges druk og en krop, der var mere smadret end før jeg tog afsted. Det skal der så laves om på nu!

Trænede ryg i onsdags, ben torsdag, og bryst igår. Mine ben var stadigvæk fuldstændig færdige i dag, så der blev ikke kørt DL.

d.27/07-14 LEGS
Opvarmning, udstrækning samt abductor machine

Leg Extensions Pre-Exhaust
35kg x 20 af 3 sæt

Leg Press
150kg x 15
190kg x 12
190kg x 12
190kg x 15

Seated Leg Curls
80kg x 12
80kg x 10 af 3 sæt yderligere

Leg Extensions
65kg x 12
95kg x 12

Calf Extensions
150kg x 15
190kg x 12
190kg x 12
190kg x 12, 130kg x 12, 70kg x 12 (DS)

ABS

Udemærket træning selvom der gik mere snakkeklub i den. Fik et fantastisk pump i quadsne!

Sidder lige i nat-havregrynene og tænkte, jeg bør nok hellere få opdateret loggen!

d.30-07-14
Opvarmning, udstrækning

Lunges
warm-up til squatten, 3 sæt, 12kgs dumbbells

Smith Machine Squats - Har ikke fri :blackeye:

Opvarmning, 60kg, 100kg, 120kg
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
150kg x 4
Alle reps til under parallel

Stiff Legged Deads
60kg x 12 af 3 sæt

Leg Presses ss Adductor Machine
150kg x 15 / 70kg x 15 af 3 sæt

1-legged leg extensions
40kg x 10 af 3 sæt

Calf Extensions
150kg x 15 af 2 sæt
150kg x 12 af 2 sæt

Abs - cable Crunches
40kg x 15 af 5 sæt

Lige et billede af formen fra igårs af - og ja, var lige et smut i H&M. Bare vent til i ser den undertrøje der er købt!
Vægten siger cirka 106-108 kg.

Fed form. Vi er næsten lige høje så det er sjovt at følge med her. Vi vejer dog slet ikke det samme, men det er 100% til din fordel

Fedt du er én af dem der tager springet og kommer ud og oplever noget nyt! Det har jeg stor respekt for - netop fordi jeg er én af dem der omvendt lever bedst i en lille osteklokke. En lille del af mig vil rigtig gerne, det bliver bare aldrig til noget. No guts, no glory! :lol:

holberg19 skrev:Fed form. Vi er næsten lige høje så det er sjovt at følge med her. Vi vejer dog slet ikke det samme, men det er 100% til din fordel

Fedt du er én af dem der tager springet og kommer ud og oplever noget nyt! Det har jeg stor respekt for - netop fordi jeg er én af dem der omvendt lever bedst i en lille osteklokke. En lille del af mig vil rigtig gerne, det bliver bare aldrig til noget. No guts, no glory!

Takker for de fine ord! Og jeg kan da kun give dig ét råd - kom da bare afsted og prøv noget nyt. Du vil ikke fortryde det bagefter!

Gårsdagens træningspas var min push dag, og det gik egentligt udemærket. Skulderen er god igen :dope:

d. 31/7-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning, 60kg, 80kg, 100kg
120kg x 4 af 4 sæt

Cable Cross-Overs
15kg x 12 af 4 sæt

DB Incline Press
34kg x 10 af 2 sæt
34kg x 6 (syrede fuldstændig til), drop-sættede den med 20 kg x failure

Seated Military Press Behind Neck Smith Machine
60kg x 6
60kg x 8 af 3 sæt

Bent Over Lateral Raises
12kg x 12 af 2 sæt
12kg x 15

Dips
BW x 12-15 af 4 sæt (husker ikke repsne)

Rope Triceps Extensions
20kg x 12 af 3 sæt

1-arm Tricep cable push back (navn?)
7,5kg x 15 af 3 sæt hver arm.

Udemærket træningspas, ikke så meget andet at sige.

Rammer centeret i dag til lidt mave, underarms samt læg sjov. Benene er ikke lige helt klar til at blive tæsket igennem ovenpå bentræningen for to dage siden.

God dag derude!

d. 02/08-14 LEGS
Opvarmning, udstrækning

Deads
Opvarmning, 60kg, 80kg, 120kg, 140kg
170kg x 6
170kg x 5 af 3 sæt
170kg x 7 (failure)

Leg Presses ss Abductor Machine
190kg x 12 / 70kg x 20 af 3 sæt

Leg Extensions
40g x 12
60kg x 12 af 3 sæt

Seated Leg Curls
80kg x 10 af 4 sæt

Calf Extensions
160kg x 15 af 4 sæt

Lidt curls og overhead extensions til venstre arm til sidst. Målte armene imorges - den højre måler 46,3, hvorimod den venstre kun knap 45

Smider lidt ekstra ind til venstre armen henover de næste par uger på mine bendage for at se, om det vil have en positiv effekt.

Rigtig flot fylde på fysikken for en fyr på din højde! Godt arbejde.

TheCzech skrev:Rigtig flot fylde på fysikken for en fyr på din højde! Godt arbejde.

Tak for rosen ven, ville dog ikke være dårligt at stå lige så skarpt som dig! ;-)

d.04/08-14 BACK
Opvarmning, udstrækning
- (blevet utroligt fleksibel siden jeg begyndte på at strække ud før alle træningspas :dope:

)

Pull Ups
~35 styks

BOR
60kg x 10
80kg x 8 af 4 sæt

Seated Cable Rows
65kg x 12 af 4 sæt

Straight Arm Cable Pull Downs
32,5kg x 12 af 3 sæt

WG Pull Downs
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 10
70kg x 10

DB Shrugs
24kg x 15 af 3 sæt

21's for biceps EZ-bar
33kg x 21 af 3 sæt

Abs

Med ny PR i bænken idag ovenpå min 20 års fødselsdag igår, så fortjener dagens trænings vidst en logning!

d. 6/8-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning, 60kg, 80kg, 100kg
120kg x 5
130kg x 1
140kg x 1 (PR)
100kg x 12
100kg x 8

Skrå bænk Smith Machine
80kg x 10 af 3 sæt

Cable Flyes
15kg x 15
17,5kg x 12 af 3 sæt

Bent Over Lateral Raises
12kg x 12 af 2 sæt
12kg x 15

Shoulder Machine
50kg x 12
65kg x 8 af 3 sæt

Dips
bw + 20kg x 10 af 3 sæt
bw x 14

Triceps Rope Extensions
20kg x 10 af 5 sæt

ABS

Status på formen ved min 20-års fødselsdag:
Vægt: 108 kg

Jeg håbede, jeg ville kunne nå de 110kg, men jeg har simpelthen ikke haft appetit til at spise mere end der blev gjort. Jeg vil skyde min BF til at være et sted mellem 10-12 %.

PS. Leder stadig efter lejlighed i Århus!

d.10/8-14 PULL
Pull Ups
5 x 8 (40 total)

Seated Upper Back Machine Rows
50kg x 12 af 3 sæt

BOR
60kg x 10 af 4 sæt
(Virkelig let, men min lænd var halv kvæstet ovenpå dødløften igår)

Seated Cable Rows
65kg x 12 af 3 sæt

Straight Arm Cable Pull Downs
32,5kg x 12 af 3 sæt

WC Pull Downs
80kg x 10 af 2 sæt
80kg x 8 af 2 sæt

DB Shrugs
14kg x 14
32kg x 12 af 3 sæt

Seated EZ-bar Curls
48kg x 6 af 2 sæt
38kg x 6
38kg x 8 (spotter hjælp sidste 3 reps, ultimate failure)

Cable Curls 21's
20kg x 21

Høj og bred! | 195 cm | 108kg |

Brugere online