Højere proteinindtag?

Hvor højt bør ens proteinindtag ligge? Ny artikel fra t-nation anbefaler helt op mod 265 gram til en konkurrenceatlet med en kropsvægt på 89 kilo:

http://www.t-nation.com/article/most_re ... sswork&cr=

RDA = Anbefalet daglig dosis

Der er jo mange forskellige meninger heromkring. Generelt er jo den gyldne 1,8g-2g pr. kg kropsvægt som du jo kender. Det er mest deroptil de fleste undersøgelser jeg har læst viser har en positiv effekt. Dog kender jeg flere som sværger mere i retning af højprotein-diæter. Jeg kender dog ikke direkte til undersøgelser der skulle vise at højprotein-diæter giver bedre resultater for trænede "uden hjælpemidler"; men er da spændt på om nogle andre kan linke til sådanne..

Herinde er der en del links til undersøgelser og gennemgange af undersøgelser, desværre kan man ikke se selve undersøgelserne, i hvert fald ikk dem alle

http://www.jissn.com/content/3/1/7#B40

Recently there have been a number of studies which have investigated higher protein intakes on indexes of performance and body composition [28-30]. A number of these studies have supported the efficacy of higher protein intakes, and yielded greater indexes of strength, and enhanced lean body mass [28-30]. This led Wolfe to conclude that increasing protein intake "will increase muscle mass, with all other variables remaining constant [40]."

Men jo flere af undersøgelserne jeg læser jo mere i tvivl bliver jeg må jeg nok indrømme. De studier der anbefaler meget høje proteinindtag er lavet med kontrolgrupper der indtog relativt lidt protein (dvs under de 1.8-2 g. pr. kilo kropsvægt). Og derudover er der nogle af studierne som jeg ikke kan se. Temmeligt irriterende. Hvis der er nogle der kan finde nogle lidt bedre studier må de meget gerne komme på banen. Studierne kan jo let blive farvede når de gengives af kosttilskudssælgere som t-nation.

Højere proteinindtag?

Brugere online