Der er ikke sket det helt store siden sidst. Jeg har været syg med en virus på hals og lunger. Det er ikke sjovt.

I dag trænede jeg. Der var en pige, som jeg kender, der gik rundt og trænede. Da en mor og hendes lille datter kom ned i frivægtsområdet stirrede hende pigen på den lille datter. Den der stirren, som hurtig kan oversættes til skruk. Jeg ved ikke, om det er frækt, fordi det gør hende nem at score (hun er også lækker(hun squatter)), eller om det er sindssygt skræmmende.

Jeg fatter ikke de søde tøsebørn, der får børn i en alder af 18 el. lign..


PS.: Jeg har stadig ondt i ryggen

I'm back

Råtræk
40 kg x 2
50 kg x 2
60 kg x 2
70 kg x 1
75 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
60 kg x 3 x 3

Squat T20X0 R: 90
Opvarmning
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2

Squat heels raised T20X0 R: 60
120 kg x 6
120 kg x 6

Bænkpres T40X0 R: 120
Opvarmning
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4
100 kg x 5
100 kg x 5 DROP 80 kg x 11

Pull ups R: 60 - Ikke superstrict
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Facepulls
20 kg x 15
20 kg x 15

Ab wheel
10
10

Jeg så den smukkeste, mest sexede pige, jeg nogensinde har set. Hun lavede planken 1 meter fra mig
Jeg snakkede dog ikke til hende, da jeg ikke ville ødelægge den perfekte illusion.

Squat
60 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 5
140 kg x 5
152,5 kg x 3 x 8
130 kg x 10 x 2

Bænkpres
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 2
100 kg x 5 x 5

CG bænkpres m. FG
90 kg x 5 x 2
100 kg x 3 x 2
70 kg x 5 x 2

Pull ups
BW + 10 kg x 8 x 4

Back raises m. band
BW x 10 x 2

Barbell curls
50 kg x 10 x 2

Lækre ben bøjninger <3

Du loggede næsten ikke hele februar?

Øst skrev:Du loggede næsten ikke hele februar?

Ondt i ryggen, ferie, store opgaver og mindre fritid gjorde, at jeg nedprioriterede sjov på nettet

holstc skrev:

Øst skrev:Du loggede næsten ikke hele februar?

Ondt i ryggen, ferie, store opgaver og mindre fritid gjorde, at jeg nedprioriterede sjov på nettet

Fornuftigt.
Ryggen er fin igen?

Øst skrev:

holstc skrev:

Øst skrev:Du loggede næsten ikke hele februar?

Ondt i ryggen, ferie, store opgaver og mindre fritid gjorde, at jeg nedprioriterede sjov på nettet

Fornuftigt.
Ryggen er fin igen?

Det har været meget hektisk, og fra i morgen af og frem til påske bliver det helt åndssvagt med den skolemæssige workload. Denne uge byder på erhvervscase fremlæggelse og tre styks 6-elevtimers opgaver. Derudover skal der læses op, da jeg har to terminsprøver næste uge. Great fun.

Ryggen er nogenlunde. Det var højst sandsynligt en nerve, da jeg kan fjerne smerten øjeblikkeligt, hvis den altså kommer, med et par stræk i den eksterne rotation i hoften.

Squat
Opvarmning
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2

Squat med hælen hævet 5 cm R: 40
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4

Inc. CG. Bænkpres m. FG
Opvarmning
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Chin ups R: 40
BW + 10 kg x 3
BW + 10 kg x 3
BW + 10 kg x 3
BW + 10 kg x 3
BW + 10 kg x 3
BW + 10 kg x 3
BW + 10 kg x 3
BW + 10 kg x 3
BW + 10 kg x 3

Jeg vil ned at squatte som en sindssyg, når jeg har fri klokken 16:10. Det bliver smukt.

holstc skrev:Jeg vil ned at squatte som en sindssyg, når jeg har fri klokken 16:10. Det bliver smukt.

Giv den gas!

Da klokken blev 16:10. Havde jeg bare lyst til at tage, da samtidshistorie sugede energien ud af. Det betød en lidt flad træning, hvor jeg havde regnet med, at jeg skulle squatte 10 sæt af 2 på 160. Det var dog ikke energi til måtte jeg indse.

Squat
Opvarmning
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 6

DB shrugs
32 kg x 15
44 kg x 15
44 kg x 15
44 kg x 15

For lidt mad og for meget skole...

Hold kæft, du er blevet irriterende stærk i squatten. Hold kæft, det er smukt.

En god ven og jeg lavede 3-kamp i går. Fy forhelvede, hvor er jeg ristet i dag. Jeg skal læse op til terminsprøverne i dag - det orker jeg bare ikke....

Squat
Opvarmning
160 kg x 1
170 kg x 1
175 kg x 0

Der var nok til 172,5 kg i går. Jeg trænede dog også kun på en liter mælk og et par franskbrødsmadder.

Dødløft
Opvarmning
200 kg x 1
215 kg x 1
230 kg x 1

Den var meget tung på de 230. Den blev stiff-legged op, da jeg kom forbi mine knæ.

Bænkpres
Opvarmning
115 kg x 1
122,5 kg x 1
130 kg x 0

CNS kunne ikke mere.

Jeg vandt stort. Men det var sjovt. Jeg burde have fået filmet squatten, men jeg havde travlt med at håne.

Hill-sprints:

6x60 meter af ME

Den onsdagens træning var en god træning, men jeg fik ikke skrevet den ned.

I gårs træning var fantastisk træning.

Squat
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
172,5 kg x 1
175 kg x 1
177,5 kg x 1
160 kg x 3 x 3

A1 Bænkpres
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5

A2 Pendlay row
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

A3 RDL
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

A4 DB reverse flies
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

B1 Pull ups
10x
10x
10x
10x
10x

B2 Rack pull
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 5
220 kg x 5



Jeg lånte mit bælte til en idiot, som jeg troede ville dødløfte med et dipbælte. Det viste sig så, at han ville lave råtræk. Aldrig har jeg set så stor en idiot i en træningscenter. Og det var en halv time efter, at jeg havde overført en instruktør lave et program til en 15-årig knægt kun med mavetræning. Fucking idioter.

Fornuftig trekamp.

Jeg var fuldstændig fra den i går. Jeg var så fuld og ulækker. Og jeg er endnu klammere i dag. Fuck druk og 18-års fødselsdage.

Mit program fungerer godt i øjeblikket.

Squat
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 3
170 kg x 1
172,5 kg x 1, 1, 1, 1, 1, 1 (R: 40 sek)
140 kg x 5
140 kg x 5

Miltærpres
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5 (PR?)
70 kg x 7 (All-out)
70 kg x 6 (All-out)

Pull-ups
BW+20 kg x 3
BW+20 kg x 3
BW+20 kg x 3
BW+20 kg x 3
BW+20 kg x 3

Pulldowns
100 kg x 8
110 kg x 8
120 kg x 5
110 kg x 8
110 kg x 8

FG incline curls
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12

Reverse flies
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Squat
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
140 kg x 1
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
150 kg x 5
150 kg x 5
150 kg x 5

RDL
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 5

Bænkpres R:45
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Facepulls R:60
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15

Hyggelig træning. Jeg er enormt skoletræt, så en lang træning var lige, hvad jeg havde brug for.

Jeg har dummet mig. Det er klart min egen skyld, da jeg har været alt for doven i USA. En masse dårlige karakterer har gjort, at jeg tager 2.g om, og begynder på linjen sportsmanagement plus. 4 timers praktisk idræt om ugen samt 3 timers teori, hvis jeg husker rigtigt. Det lyder dejlig rart.

Surt at høre med skolen. Hvordan har du det med at skulle tage 2.g om?

Garik skrev:Surt at høre med skolen. Hvordan har du det med at skulle tage 2.g om?

Jeg har det fint med det. Jeg vil hellere gå et år om, i stedet for at stå i eksamenstiden i 3.g og opdage, at jeg får et forfærdeligt snit. Desuden kender jeg alt stoffet, som jeg skal lave det næste år. Det er virkelig røv, men jeg har selv sat mig i denne position, så det må jeg leve med.

Jeg fik min lillebror med ned at træne i dag, da han fik rodet sig ud i et voldsomt skænderi med min far og mor. Han fik dødløftet en hel del. Og efter lidt råd og en maxer-video, fik han faktisk en pæn form. Han dølødtede vel cirka 10-15 sæt med 40 kg. Jeg fik egentlig kun trænet, så han havde et alibi for at smutte.

Bænkpres
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
107,5 kg x 5
105 kg x 5
102,5 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

SG dødløft - hold kæft hvor er den øvelse forbandet lækker.
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5 - burnz i glutes og hams

SG høj hiv
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

I går var jeg på manøvrebane. Hold op det var sjovt de første par timer. Det blev dog lidt langtrukken. Jeg fik desuden at vide, at jeg kørte alt for hurtigt. Her i påsken har min lillebror og jeg huset for os selv. Det er sgu dejligt. Lækker mad, ingen stress, lækker træning ismasser af søvn og venner. Jeg elsker ferie.

I dag skulle jeg squatte og lave OHP.

Squat
Opvarmning
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2 - Sindssygt tung
175 kg x 2
175 kg x 2 - Let herfra på trods af kortere pauser
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2
Volume PR

Pres
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 2
90 kg x 1
80 kg x 5
80 kg x 8

Høj hiv m. trækfat
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Den høje volumen, frekvens og intensitet betaler sig virkelig.

Råtræk
30 kg x 2
40 kg x 2
50 kg x 2
60 kg x 2
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 1
90 kg x 1
90 kg x 1

Inc. bænkpres
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5

Facepulls
20 kg x 15
20 kg x 15
20 kg x 15

Inc. hammercurls
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Al den squatten jeg har lavet, har betydet en masse hypertrofi i især ben og nakke/hals-regionen. Min hals er blevet meget kraftigere og min øvre har vokset helt sindssygt og det samme gælder selvfølgelig mine ben, hvor der faktisk er blevet smidt 3 cm på i omkreds. Og vigtigst af alt er min styrke steget afsindig meget.

BW: 98 kg.

Lang lækker træning.

Squat
60 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
140 kg x 2
160 kg x 2
180 kg x 3 Sindssyg PR!
140 kg x 5
140 kg x 5

Rack-pull - 5 cm under knæ
100 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
220 kg x 5
230 kg x 5
230 kg x 5

A1: CG Bænkpres
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

A2: HS HR-maskine
40 kg x 10
80 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

A1: Høj hiv
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

A2: Pendlay Row
60 kg x 6
80 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6

Curls
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

Jeg har ikke logget den sidste måneds tid, da jeg ikke har haft tid eller lyst. Der er sket en smule siden sidst. Jeg er bl.a. blevet stærkere og mere tan. Jeg har også fået større arme og et arbejde ( ) på et pizzaria.

I dag har jeg lavet et mock-meet. Totalen blev 560 kg af hhv.: 195 - 125 - 240. Dette blev gjort med en BW på 98,7 kg.. Jeg er fint tilfreds. Jeg er faktisk så tilfreds, at jeg vil stille op til TSK-Cup i efteråret, hvis jeg kan holde mig skadesfri og fortsætter den nuværende udvikling. Dog er jeg i tvivl, om hvorvidt jeg skal gå ned i -93 eller gå op i -105 kg..

Jeg begynder desuden på et Sheiko-program på mandag efter 5 dages pause.

Efter mit mock-meet lavede jeg lige et par hurtige supportøvelser, da jeg havde masser af tid:

Dips:
5 sæt af 10 gentagelser med BW

SS:

Chin ups:
5 sæt af 10 gentagelser med BW


EZ-bar curl:
3 sæt af 15 gentagelser med 40 kg

SS:

EZ-bar OH-extensions:
3 sæt af 15 gentagelser med 40 kg


Nu skal jeg hjem og i bad og på arbejde til 21:30 - juhuuuuuu..........


Jeg opdaterer, hvis der sker noget spændende eller hvis jeg får lyst og tid.

Fedt med TSK, men hvad med VL? Er det lagt helt på hylden?

Øst skrev:Fedt med TSK, men hvad med VL? Er det lagt helt på hylden?

VL er lagt på hylden - jeg ved dog ikke, om det skal være for altid