Hey! Jeg har i nogen tid trænet hos fitnessdk, men for tiden gider min trænings-buddy ikke rigtig og så synes jeg det er svært at slæbe sig selv derop, så jeg har tænkt mig at skaffe mig nogle redskaber så jeg kan træne hjemme og melde mig ud af centeret, da det i sidste ende også vil være meget besparende! Jeg er 17 år og mit mål er ikke kæmpe guns eller at kunne løfte en bil, jeg vil "bare" gerne have en mere atletisk krop. Jeg har lavet en liste over nødvendige redskaber:

2x Håndvægt - pt træner jeg med den højeste vægt ved DB incline bench press m. 14kg, så jeg havde i tanker om at købe 2 af disse: http://www.bilka.dk/Catalog/15_kg_håndvægtssæt.aspx?Cata=bilkadk&PID=659109(Purchase_Other_DS), da der er bred mulighed for at variere vægten, og evt. sætte vægtskiver på, som jeg udvikler mig.) - koster 269kr hver, dvs. 538kr
Underlag - 300kr
Handsker - 200kr
Harald Nyborg enkelt ribbe - 129kr
Håndtag til pushupps - 150kr
i alt ca. 1300

Her forestiller jeg mig så at jeg kan træne de forskellige kropsdele på flg. måde:
BRYST: DB Flyers, DB incline press, Pushupps - må nok lægge bænk pres på hylden.
TRICEPS: French press, DB kickbacks
BEN: Lunges + Squat, begge med ekstra vægt i form af håndvægte, dog er jeg ikke så interesseret i benene (SORRY!) og løbetræner i øvrigt!
BICEPS: DB Curls, Underhånd pullups (Her kommer ribben ind i billedet!), når jeg føler jeg har råd til det kan jeg købe en curl-stang også
RYG: Overhånd pullups (her kommer ribben også ind i billedet!), DB rows
SKULDER: DB alternating shoulder press, Side raises, Reverse Flys

Nogle indvendinger?

Jeg sætter 50 kr. på du vil benytte dig begrænset af det.
Hvis du ikke engang kan få dig selv i centeret uden en følge, gætter jeg på de 1300 kr. er penge ud af vinduet

Det er også kun delvist rigtigt. Hovedårsagen er at jeg synes det er rarere at kunne træne hjemme. Det kan virke mærkeligt at jeg netop skrev en anden begrundelse, grunden til dette er dog at det ikke er hvad mit indlæg handler om. Jeg takker for dit råd, men jeg vurderer selv at det ikke er korrekt.

Hvis du har lyst, så må du meget gerne komme med råd mht. mine spørgsmål

edit: Jeg accepterer dit væddemål om 50kr ;)

Hvorfor dog spilde 200 kr på handsker?

Come on people - I forholder jer meget ukonkret til min post. Jeg kan godt lide at have handsker på, fuck nu det. Nu har jeg i forvejen valgt billige løsninger til håndvægte og ribben, kan jeg ikke få lov at forkæle mig selv lidt ?

Thing is.... Synes i jeg går glip af nogle meget essentielle ting med dette udstyr og program. Mest interessant er det at vide om noget af udstyret skal være anderledes.

skrot hele lortet og køb en barbell, en bænk og en masse skiver... så kan du altid tage den derfra.

med det kan du lave

bænk
dødløft
bor
military
weighted crunches
squat (hvis du lusker dig til at box squatte stangen fra bænken)
barbell lunges
seated presses
og en helvedes masse andre gode øvelser

Moody skrev:skrot hele lortet og køb en barbell, en bænk og en masse skiver... så kan du altid tage den derfra.

med det kan du lave

bænk
dødløft
bor
military
weighted crunches
squat (hvis du lusker dig til at box squatte stangen fra bænken)
barbell lunges
seated presses
og en helvedes masse andre gode øvelser

Hvad med at jeg bare "beholdt alt lortet" - og købte en barbell?

Engageret skrev:

Moody skrev:skrot hele lortet og køb en barbell, en bænk og en masse skiver... så kan du altid tage den derfra.

med det kan du lave

bænk
dødløft
bor
military
weighted crunches
squat (hvis du lusker dig til at box squatte stangen fra bænken)
barbell lunges
seated presses
og en helvedes masse andre gode øvelser

Hvad med at jeg bare "beholdt alt lortet" - og købte en barbell?

ovenstående er i hvert fald hvad jeg ville gøre, alt det der underlag, handsker, håndtag til pushups er ikke ligefrem en nødvendighed.

hvis du virkelig bare vil lave lidt hjemmetræning, så kan 2 justerbare dumbells og skiver få dig langt, evt med en chin up stang

Jep en god OL-stang + et godt rack+en masse kilo. Det kan man komme rigtig langt med!
Ja se bare på ryggen: DL+BOR+Pullups så er du faktisk dækket ind

Hvis du virkeligt er "engageret", så træner du bare videre i et center partner eller ej.

Jeg vil gerne undgå squat+dødløft pga. scheuermann syndrom. Jeg tror godt jeg kan nå meget uden sådan stang... Bare kig på min plan... Der er ikke nogen muskelgrupper som bliver snydt fordi jeg ikke har nogen stang. Ville klart gerne kunne lave noget bænk pres til mit bryst, men nu jeg har 3 andre brystøvelser at gøre godt med, så skulle den ikke være helt gal. Mht. military presses der er det altså IKKE verdens bedste øvelse og håndvægte kan SAGTENS kompensere.... Mht. squat og dødløft.... Jeg vil nu give jer ret i at der ikke er en øvelse som squat til at træne ben, men jeg overlever og dødløft ... der må jeg finde en anden måde at træne lænd på, hvilket skulle være muligt.

Har du 1300 kr for meget? så køb tingene. men som andre har påpeget er en barbell og en stak skiver et langt bedre alternativ.

Kig lidt på dba.dk efter brugt træningsudstyr, fandt bl.a. denne fine bænk (link nederst i indlæg), som er udemærket til at starte med og den kan endda fås for en billig pose penge. Jeg har en ven, som har noget magen til og den er sgu godkent. Hvis du fx køber den og et par håndvægte, måske ekstra vægtskiver så er du sgu godt på vej, og det kan gøres for mindre end 1300,- http://www.dba.dk/traeningsbaenk-wieder ... -63772645/

Som sagt f'ør køb en ordentlig stang-håndvægte evt. en bænk. Du kan udfra det få trænet alt stortset. Du også lave forskellige kropsøvelser som Sissy-Squat, armstræk(forskellige brejde), dips, Pull/chin-ups.