Halløjsovs Folks!

Jajaja så spørg jeg sku igen [-o<

Jeg har siddet her og prøve at sammensætte et træningsprogram, så vil jeg høre hvad i synes om det, kritik...?


NYt træningsprogram


Mandag: Ryg, Biceps, Triceps

Tirsdag: Bryst,Mave, Skuldre

Onsdag: Ryg,Biceps,Triceps

Torsdag: Bryst,Mave, Skuldre

Fredag: Fri

Lørdag: Løbetur ca 700m.

Søndag: Mave



Øvelser: (Alder 15, Vægt: 62kg højde: 178cm. 2*5kg håndvægte)


Ryg: Dumbbell Bent-over Row.......................................................15RM*2

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html


Biceps: Dumbbell Curl.............................................................20RM*2

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html



Triceps: Dumbbell Kickback.......................................................3RM*3

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html



Bryst: Dumbbell Bench Press.....................................................10RM*2

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html



Mave: Ganske normale mavebøjninger på gulvet....................................25RM*2





Skuldre: Dumbbell Shoulder Press...............................................15RM*2

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Eller

Dumbbell Lateral Raise........................................................5RM*3

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

???? hvilken skulderøvelse er bedst?




Ja så er jeg så i tvilv om hvilken skulderøvelse der er bedst?? første eller anden.


Med venlig hilsen David

ybf skrev:
...Lørdag: Løbetur ca 700m. ...

Hvorfor løber du ikke længere end de 700meter?

Du kunne prøve med noget intervalløb, dvs. løb hvor du skifter imellem almindeligt løb og spurt. Det fremmer også din eksplosive styrke i benene.

Desuden vil jeg driste mig til at påstå at løb generelt fremmer langt flere muskelgrupper end udelukkende bensmuskulaturen.

Ja.. 700m til at starte med.. så kan jeg jo altid udvide turen når jeg har en større lungekapacitet xD eller hva nu man sige.

hva var der få noget med varieret? Spurt?

mvh David

ybf skrev:Ja.. 700m til at starte med.. så kan jeg jo altid udvide turen når jeg har en større lungekapacitet xD eller hva nu man sige.

hva var der få noget med varieret? Spurt?

mvh David

Hvis du løber almindeligt, så løber du sikkert et sted imellem 10- 15km/t.
I intervalløb løber jeg f.eks. 2½m med 13-15 km/t, efterfulgt af hurtigt løb/ spurt med 20-? km/t (Løbebåndet kan ikke følge med ).

Hvorfor bliver du ikke meldt ind i et center? vil vove at påstå at det ikke holder i længden med 2 x5 kgs. håndvægte!

Michael89 skrev:Hvorfor bliver du ikke meldt ind i et center? vil vove at påstå at det ikke holder i længden med 2 x5 kgs. håndvægte!

puha.. liger allerhelveds langt væk..

men ellers kan jeg vel sikkert udvide min træningsredskaber.. men indtil nu har jeg kun 2*5kg.

mvh David

Men BTW er det engentlig et godt træningsprogram?

Dit program ser fint nok ud, men stadig meld dig ind i et center, det der holder ikke!
Hvor langt har du til et center? Jeg har nemlig også ret langt!

Ja, du burde seriøst melde dig ind i et center.

Man få mere ud af det end at hjemmetræning, hvis man ikke har de rigtige redskaber hjemme. Desuden er der efterhånden en masse ok centre til ok priser over hele landet.

Hey.

ja.. det kan måske godt være jeg brude gøre det..

men tak for hjælpen:D

mvh David

Nej programmet skal også lige ændres lidt!..

Lig det sådan her.

Mandag: Ryg, Biceps, Ben

Tirsdag: Bryst,Mave, Skuldre ,triceps

Onsdag: Ryg,Biceps,ben

Torsdag: Bryst,Mave, Skuldre , triceps

Fredag: Fri

Lørdag: Løbetur ca 700m.

Søndag: Mave


For når dine brystøvelser rammer også din skulder og triceps og omvendt.. Så vil du overtræne dem, når du træner dem to dage i træk.