020994 skrev:Altså nu vil jeg starte med at sige jeg synes det er en god log med nogle gode træninger, og tillykke med landsholdet.

Men hvis jeg skullle komme med mit bud på 10 rep squat så står på fx. tmuscle at mange reps giver store ben, det behøver du ikke hvis du er styrkeløfter kan jeg tænke. (Jo selvf store men mest stærke:D) Men mange reps må da også være 15 eller over så skulle 10 reps vel have den effekt af at give styrke og udholdenhed som jo skal bruge hvis du laver mange singler eller kæmper med en tung 1RM.

eller er jeg helt galt på den?

Tak.

Højrep i styrkeløft øjemed, betegner jeg som alt over 5 reps. Jeg vil gerne have store/muskuløse ben. Men til det foretrækker jeg benpres, må jeg indrømme (hvor jeg som regel kører 8-12 reps). I squat bryder jeg mig (af mange årsager) ikke om at køre mere end 5-6 reps, uanset hvor tøset det gør mig i Fru Eriks øjne.

Bnaz skrev: Hvordan mener du, at denne base bør være?
Selvfølgelig skal man have et vis fundament, inden man begynder alt for meget på udstyret, men man behøver da ikke være en del af den absolutte elite. Mange styrkeløftere gør det, at når de har lært udstyret at kende træner de raw langt størstedelen af året, og så lidt i udstyr op til stævner.
Jeg er også selv begyndt at hoppe i udstyr, selvom jeg ikke lige er en en prængende stærk raw løfter, det kan jeg ikke se det store problem i. Men selvfælgelig er en god raw styrke en fordel.

Jeg ved ikke hvordan den skal være for, Katrine. Jeg påpeger blot, at det hun har hugget med indtil nu ikke har givet hvad jeg ville betegne som et fornuftigt afkast relativt til hendes engagement.
Samtidig er enten hende eller hendes træner, eller begge, for dumme til at prøve noget (radikalt) anderledes.
Jeg har slet ikke snakket om at man skal være i den absolutte elite, men at man bør nå et niveau, hvor man ikke er regulært slap.

Fru Erik skrev:Jeg ved ikke hvordan den skal være for, Katrine. Jeg påpeger blot, at det hun har hugget med indtil nu ikke har givet hvad jeg ville betegne som et fornuftigt afkast relativt til hendes engagement.
Samtidig er enten hende eller hendes træner, eller begge, for dumme til at prøve noget (radikalt) anderledes.
Jeg har slet ikke snakket om at man skal være i den absolutte elite, men at man bør nå et niveau, hvor man ikke er regulært slap.

Jeg vil give dig helt ret. Jeg har også tænkt mig at prøve lidt highrep i squatten og se, om det virker for mig. Det tror jeg det meste gør på mit niveau, men altså, det er altid rart at prøve noget nyt. Jeg vil give dig helt ret i at hun burde ændre hvad hun gør.
Måske jeg overfortolker lidt, my bad, jeg ved intet om hvordan det genrelle nmiveau er hos kvinderne.

Jeg havde egentlig tænkt mig ikke at fortsætte denne diskussion, da vi vist aldrig bliver enige vedr. 10 reps i squat. Men vil alligevel gerne kommentere lidt på nedenstående.

Fru Erik skrev:Samtidig er enten hende eller hendes træner, eller begge, for dumme til at prøve noget (radikalt) anderledes.

Som jeg nu har skrevet en del gange efterhånden, er jeg helt enig med dig i, at især min squat er for slap i forhold til min kropsvægt og træningserfaring. Men hvordan du kan sige, at jeg/vi ikke vil prøve noget radikalt anderledes, forstår jeg ikke, idet du intet kender til min kropsbygning, hvordan jeg har trænet hidtil etc. Udover at jeg netop har trænet Sheiko. Hvilket du åbenbart ikke bryder dig om. Men Sheiko var faktisk netop noget radikalt anderledes, i forhold til hvad jeg hidtil har trænet. Har aldrig før trænet så stor en mængde raw squat som i det program (både pga. mine hoftebøjere, min teknik og min kropsbygning). Men hoftebøjerne holdt til det uden problem (de er stadig for stramme, hvilket af og til giver mig problemer med ryggen - men hoftebøjerne i sig selv har jeg heldigvis ikke haft ondt i længe). Jeg er såmænd enig med dig og Jonatan i, at et godt fundament er vigtigt (mener dog ikke, at et godt fundament udelukkende kan bygges op vha. almindelig raw squat, men det er en anden diskussion). Pointen var, at jeg godt er klar over, at de kg, jeg løfter i squat til konkurrence, ikke er gode nok. Jeg er også klar over, at jeg mister mange kg på teknikken. Da jeg har fået godkendt 172.5 kg i dødløft (hvilket ikke er slapt), bør jeg squatte mindst det samme (idet udstyret giver mere i squat end i dødløt). Det er altså i hvert fald 25 kg, jeg bør kunne hente på bedre teknik i squat. Normalt vil jeg mene, at man skal træne det, man vil være god til. Hvilket i mit tilfælde så burde være mere udstyrssquat. Men selvom min squat er steget en betydelig del i løbet af det sidste halvandet år, følte jeg, at det var et andet sted i kæden, der manglede mest for at få min udstyrssquat op i niveau. Det var en kort historie gjort meget lang og rodet. Jeg har nu prøvet Sheikoen, og føler uden tvivl, at min raw squat er steget (har dog ikke testet). Derudover er min teknik blevet en smule forbedret (siger min træner). Og sidst men ikke mindst har jeg fået en god idé om, hvad jeg skal arbejde videre med fremover.

Hoosier skrev:Og sidst men ikke mindst har jeg fået en god idé om, hvad jeg skal arbejde videre med fremover.

Det er IMO næsten det vigtigste. Hvad er det så?

Sheiko har hjulpet mig en hel del.

Selvfølgelig skal du også øve dig i udstyret for at blive god til det, men når du er i udstyr laver du reelt set meget lidt, og bliver ikke rigtig stærkere af det ifht. hvis du squattede uden, derfor skal du passe lidt på med at hoppe i udstyr hele tiden, da det som sådan ikke forbedrer din form, og en øget styrke er altid lig flere kg.

10 var bare et tal. Det kan også være 9, 11 eller 14.

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:Og sidst men ikke mindst har jeg fået en god idé om, hvad jeg skal arbejde videre med fremover.

Det er IMO næsten det vigtigste. Hvad er det så?

Sheiko har hjulpet mig en hel del.

Selvfølgelig skal du også øve dig i udstyret for at blive god til det, men når du er i udstyr laver du reelt set meget lidt, og bliver ikke rigtig stærkere af det ifht. hvis du squattede uden, derfor skal du passe lidt på med at hoppe i udstyr hele tiden, da det som sådan ikke forbedrer din form, og en øget styrke er altid lig flere kg.

Jeg har som regel dragt på i squat hveranden uge de sidste par måneder før et stævne (DM og WEC - de andre stævner ligger så tæt på disse, at det samme ikke helt kan gøre sig gældende der). Jeg er dog ikke helt enig i det sidste - en øget styrke (går ud fra, du mener raw styrke) vil ikke altid være lig med flere kg på totalen, hvis man har forsømt sin teknik i udstyret eller ikke har bygget sin stabilitet yderligere op i forhold til udstyrsløftene. Men det var måske underforstået i det, du skrev?

Det jeg skal arbejde videre med er at slippe af med min tendens til at oversvaje (--> svært at bruge mave og baller i bunden af løftet). Det gør jeg selvfølgelig ved at tænke over ikke at kippe bækkenet bagover (lettere sagt end gjort) samt øget fokus på udstrækning af hoftebøjerne. Derudover vil jeg arbejde på at ramme en passende dybde raw i stedet for at gå alt for dybt, da sidstenævnte for mig fører til ekstremt uhensigtsmæssige vinkler, svært ved at holde spændet i maven og øget tendens til kip med bækkenet --> rygproblemer.

Fru Erik skrev:10 var bare et tal. Det kan også være 9, 11 eller 14.

Du skriver selv:

At foreslå en 6x6 teknikdag, var ikke liiige det jeg mente. Jeg tænkte snarere på 3 x 10 reps på en let overkommelig vægt med simpel dertilhørende progression hver gang.

Altså 10 som modsætning til 6. Det var derfor naturligvis mest logisk og lettest at blive ved med at skrive 10, selvom jeg godt er klar over, du med 10 mente "betydeligt flere reps pr. sæt end 6". Men jeg kan da godt slå fast, at jeg heller ikke kommer til at køre hverken 9, 11 eller 14 reps i squat som tekniktræning.

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:Og sidst men ikke mindst har jeg fået en god idé om, hvad jeg skal arbejde videre med fremover.

Det er IMO næsten det vigtigste. Hvad er det så?

Sheiko har hjulpet mig en hel del.

Selvfølgelig skal du også øve dig i udstyret for at blive god til det, men når du er i udstyr laver du reelt set meget lidt, og bliver ikke rigtig stærkere af det ifht. hvis du squattede uden, derfor skal du passe lidt på med at hoppe i udstyr hele tiden, da det som sådan ikke forbedrer din form, og en øget styrke er altid lig flere kg.

Jeg har som regel dragt på i squat hveranden uge de sidste par måneder før et stævne (DM og WEC - de andre stævner ligger så tæt på disse, at det samme ikke helt kan gøre sig gældende der). Jeg er dog ikke helt enig i det sidste - en øget styrke (går ud fra, du mener raw styrke) vil ikke altid være lig med flere kg på totalen, hvis man har forsømt sin teknik i udstyret eller ikke har bygget sin stabilitet yderligere op i forhold til udstyrsløftene. Men det var måske underforstået i det, du skrev?

Det jeg skal arbejde videre med er at slippe af med min tendens til at oversvaje (--> svært at bruge mave og baller i bunden af løftet). Det gør jeg selvfølgelig ved at tænke over ikke at kippe bækkenet bagover (lettere sagt end gjort) samt øget fokus på udstrækning af hoftebøjerne. Derudover vil jeg arbejde på at ramme en passende dybde raw i stedet for at gå alt for dybt, da sidstenævnte for mig fører til ekstremt uhensigtsmæssige vinkler, svært ved at holde spændet i maven og øget tendens til kip med bækkenet --> rygproblemer.

Selvfølgelig skal man træne stabilitet, det er underforstået.
Det jeg mener er at jeg i starten af i år kunne squatte en 140-150 stykker raw, med list god vilje er det en 200-210 stykker til december. Her har jeg fokuseret rigtig meget på blot at øge min grundstyrke , og det at jeg er blevet så meget stærkere gør unægteligt også at jeg kan løfte mere i udstyret fordi jeg simpelthen er det stærkere. Havde jeg fokuseret mere på udstyret kunne jeg måske løfte mere i udstyr i år, men på sigt er det IMO en bedre fremgangsmåde at få den reelle styrke med op.
Alle de stærke udstyrsløftere jeg selv har snakket med træner raw hele deres offseason, som regel kører dem med kortere lemmer flere reps end dem med længere lemmer siger min erfaring mig, med fælles har de, at de fokuserer på grundstyrken, og så hopper i udstyr op til stævnerne.

Så lad os håbe lidt arbejde på teknikken kan give flere kg.

Hoosier skrev:

Fru Erik skrev:10 var bare et tal. Det kan også være 9, 11 eller 14.

Du skriver selv:

At foreslå en 6x6 teknikdag, var ikke liiige det jeg mente. Jeg tænkte snarere på 3 x 10 reps på en let overkommelig vægt med simpel dertilhørende progression hver gang.

Altså 10 som modsætning til 6. Det var derfor naturligvis mest logisk og lettest at blive ved med at skrive 10, selvom jeg godt er klar over, du med 10 mente "betydeligt flere reps pr. sæt end 6". Men jeg kan da godt slå fast, at jeg heller ikke kommer til at køre hverken 9, 11 eller 14 reps i squat som tekniktræning.

Jeg ved, hvad jeg skrev.

Ja, det er altid godt at slå ting fast og være stædig efterfølgende. Hug dig med træningen.

Bnaz skrev:Selvfølgelig skal man træne stabilitet, det er underforstået.
Det jeg mener er at jeg i starten af i år kunne squatte en 140-150 stykker raw, med list god vilje er det en 200-210 stykker til december. Her har jeg fokuseret rigtig meget på blot at øge min grundstyrke , og det at jeg er blevet så meget stærkere gør unægteligt også at jeg kan løfte mere i udstyret fordi jeg simpelthen er det stærkere. Havde jeg fokuseret mere på udstyret kunne jeg måske løfte mere i udstyr i år, men på sigt er det IMO en bedre fremgangsmåde at få den reelle styrke med op.

Det er jeg helt enig med dig i. Man kunne også forestille sig, at der er større risiko for skader, hvis man fokuserer for meget på udstyret, før man har opbygget en fornuftig grundstyrke.

Alle de stærke udstyrsløftere jeg selv har snakket med træner raw hele deres offseason, som regel kører dem med kortere lemmer flere reps end dem med længere lemmer siger min erfaring mig, med fælles har de, at de fokuserer på grundstyrken, og så hopper i udstyr op til stævnerne.

Så lad os håbe lidt arbejde på teknikken kan give flere kg.

Det er netop én af årsagerne til, at jeg i 98 % af tilfældene kører max 6 reps i lige præcis back squat.

Fru Erik skrev:Hug dig med træningen.

Du må også hygge dig...

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Selvfølgelig skal man træne stabilitet, det er underforstået.
Det jeg mener er at jeg i starten af i år kunne squatte en 140-150 stykker raw, med list god vilje er det en 200-210 stykker til december. Her har jeg fokuseret rigtig meget på blot at øge min grundstyrke , og det at jeg er blevet så meget stærkere gør unægteligt også at jeg kan løfte mere i udstyret fordi jeg simpelthen er det stærkere. Havde jeg fokuseret mere på udstyret kunne jeg måske løfte mere i udstyr i år, men på sigt er det IMO en bedre fremgangsmåde at få den reelle styrke med op.

Det er jeg helt enig med dig i. Man kunne også forestille sig, at der er større risiko for skader, hvis man fokuserer for meget på udstyret, før man har opbygget en fornuftig grundstyrke..

Det skal jeg ikke kunne udtale mig om, men når jeg ser drenge, der ligner de aldrig har rørt en vægt ligge og bænke i trøje, så kan jeg ikke andet end at ryste på hovedet.

Hoosier skrev:

Alle de stærke udstyrsløftere jeg selv har snakket med træner raw hele deres offseason, som regel kører dem med kortere lemmer flere reps end dem med længere lemmer siger min erfaring mig, med fælles har de, at de fokuserer på grundstyrken, og så hopper i udstyr op til stævnerne.

Så lad os håbe lidt arbejde på teknikken kan give flere kg.

Det er netop én af årsagerne til, at jeg i 98 % af tilfældene kører max 6 reps i lige præcis back squat.

Så prøv nogle tunge 6'ere. Jeg har også lange ben, jeg vil prøve noget highrep alligevel, der er jo ikke så meget at tabe. Meget af det er jo alligevel viljestyrke. Når du er på sheiko står du jo og laver 3'ere med en vægt mange kan lave 10'ere på, hvis de tog sig lidt sammen.

Marc Larsson squattede ikke 180 raw før han squattede 300 i udstyr. Trolugt meget udstyrstræning fik ham til det punkt og et danmarksmesterskab oven i hatten.
Marc har trænet rigtigt længe, men lige i squat var raw styrke ikke hans force. Jeg kan hive mange andre eksempler frem hvis det skulle være (også på det modsatte).
Man må finde sin egen vej, og med nutidens udstyr er en høj raw squat ikke altid lig med en høj udstyrs squat. Jeg kender løftere hvor deres box squat med 50kg kæder og knæbind stiger i takt med deres udstyrs squat hvor raw squat ingen direkte påvirkning har af deres udstyrs squat.
Så at sige alle i Hvidovre smider også ofte knæbind på for at få bedre overførsel til udstyr.

Raw styrke er ikke ligegyldigt, men jeg vil blive meget overrasket hvis i finder en god dansk styrkeløfter (eller udenlandsk) der mener 10'ere i squat er vejen frem for Katrine.

poul hansen skrev:Marc Larsson squattede ikke 180 raw før han squattede 300 i udstyr. Trolugt meget udstyrstræning fik ham til det punkt og et danmarksmesterskab oven i hatten.
Marc har trænet rigtigt længe, men lige i squat var raw styrke ikke hans force. Jeg kan hive mange andre eksempler frem hvis det skulle være (også på det modsatte).
Man må finde sin egen vej, og med nutidens udstyr er en høj raw squat ikke altid lig med en høj udstyrs squat. Jeg kender løftere hvor deres box squat med 50kg kæder og knæbind stiger i takt med deres udstyrs squat hvor raw squat ingen direkte påvirkning har af deres udstyrs squat.
Så at sige alle i Hvidovre smider også ofte knæbind på for at få bedre overførsel til udstyr.

Raw styrke er ikke ligegyldigt, men jeg vil blive meget overrasket hvis i finder en god dansk styrkeløfter (eller udenlandsk) der mener 10'ere i squat er vejen frem for Katrine.

Noteret, noteret og noteret. Men lige præcis Katrine dør vel ikke af at øge sin raw-styrke...eller hvad, Poul?

Fru Erik skrev:

poul hansen skrev:Marc Larsson squattede ikke 180 raw før han squattede 300 i udstyr. Trolugt meget udstyrstræning fik ham til det punkt og et danmarksmesterskab oven i hatten.
Marc har trænet rigtigt længe, men lige i squat var raw styrke ikke hans force. Jeg kan hive mange andre eksempler frem hvis det skulle være (også på det modsatte).
Man må finde sin egen vej, og med nutidens udstyr er en høj raw squat ikke altid lig med en høj udstyrs squat. Jeg kender løftere hvor deres box squat med 50kg kæder og knæbind stiger i takt med deres udstyrs squat hvor raw squat ingen direkte påvirkning har af deres udstyrs squat.
Så at sige alle i Hvidovre smider også ofte knæbind på for at få bedre overførsel til udstyr.

Raw styrke er ikke ligegyldigt, men jeg vil blive meget overrasket hvis i finder en god dansk styrkeløfter (eller udenlandsk) der mener 10'ere i squat er vejen frem for Katrine.

Noteret, noteret og noteret. Men lige præcis Katrine dør vel ikke af at øge sin raw-styrke...eller hvad, Poul?

Det er vidst rimeligt langt fra, hvad der er skrevet. Det ville klæde dig at holde dig til topic.

Nå men jeg træner da også lidt engang imellem... I dag sidste dag med deload.


Fredag den 17. juli 2009

DELOAD

Smal dødløft:
2x8@50kg
Speed - super-miniband nedefra (hul 2):
8x3@50kg
Meget lettere end forrige lørdag, trods strammere indstilling af elastiken i dag.

Smal bænkpres (fødderne på bænken):
8@20kg
8@30kg
4x6@40kg

Front squat:
2x6@20kg
6@30kg
6@40kg
3x3@50kg


Derefter kørte jeg en masse mave sammen med Kim (hvilket ikke var særligt deloadagtigt ):

Mave på Swissball:
Lige:
15@mig
Skrå:
15 pr. side@mig

Hanging leg raises: (eller hvad øvelsen nu hedder, når det ikke rigtig er hængende men i en mave-dims )
15@mig

Mave med grøn elastik:
3x8@mig


Så videre med den lette træning:

Standing face-pulls:
3x15@20kg
Kørt i seated cable row stativet, fordi Daniel og Claus havde travlt med curl-amok i cable crossen.

Db skulderpres siddende på Swissball:
4x6@10kg

Lying db triceps extensions:
3x12@5kg

+ 4 sæt rotator samt udstrækning


I morgen starter jeg så småt på stævnetræningen med en gang squat i udstyr. Det bliver formodentlig i badedragten (min meget gamle 36'er) for at få en blid opstart.

Skyd lige en lille video af udstyrs squatten imorgen

Godt ord igen, StefanM. Jeg kan skære hvad jeg mener ud i pap for dig. Det er efterhånden en vane. Det egentlige spørgsmål er jo om Hoosier ville få noget ud af at blive stærkere i raw-squat. Hvis svaret er ja kan jeg vitterligt ikke se hvad der skulle være galt i en tocifret reps approach.

Fru Erik skrev:Godt ord igen, StefanM. Jeg kan skære hvad jeg mener ud i pap for dig. Det er efterhånden en vane. Det egentlige spørgsmål er jo om Hoosier ville få noget ud af at blive stærkere i raw-squat. Hvis svaret er ja kan jeg vitterligt ikke se hvad der skulle være galt i en tocifret reps approach.

Ok, men det gider jeg ikke spilde min tid på at forklare dig

StefanM skrev:

Fru Erik skrev:Godt ord igen, StefanM. Jeg kan skære hvad jeg mener ud i pap for dig. Det er efterhånden en vane. Det egentlige spørgsmål er jo om Hoosier ville få noget ud af at blive stærkere i raw-squat. Hvis svaret er ja kan jeg vitterligt ikke se hvad der skulle være galt i en tocifret reps approach.

Ok, men det gider jeg ikke spilde min tid på at forklare dig

LOL

Ej, kom nu StefanM, jeg er ivrig efter at lære.

poul hansen skrev:Marc Larsson squattede ikke 180 raw før han squattede 300 i udstyr. Trolugt meget udstyrstræning fik ham til det punkt og et danmarksmesterskab oven i hatten.
Marc har trænet rigtigt længe, men lige i squat var raw styrke ikke hans force. Jeg kan hive mange andre eksempler frem hvis det skulle være (også på det modsatte).
Man må finde sin egen vej, og med nutidens udstyr er en høj raw squat ikke altid lig med en høj udstyrs squat. Jeg kender løftere hvor deres box squat med 50kg kæder og knæbind stiger i takt med deres udstyrs squat hvor raw squat ingen direkte påvirkning har af deres udstyrs squat.
Så at sige alle i Hvidovre smider også ofte knæbind på for at få bedre overførsel til udstyr.

Raw styrke er ikke ligegyldigt, men jeg vil blive meget overrasket hvis i finder en god dansk styrkeløfter (eller udenlandsk) der mener 10'ere i squat er vejen frem for Katrine.

Du har ganske ret. Henrik Wadim fra AK nordland er måske ikke en af de bedste her i dk, men han henter alligevel en små 100kg i en dødløft dragt, hvis han går sumo, fordi han er utrolig svag i bunden, der kunne man godt være fristet til at sige at der måske er en anden approach end kun raw træning. Men når det er sagt, så vil et solidt fundament da altid være en fordel? Mølgård kunne også "kun" squatte ca. 200 rå, da han færste gang lavede 300 i dragt siger han, men det kan da næppe skade at få sin raw styrke lidt op, specielt hvis den vitterligt ikke er særlig god?

Ikke at jeg mener, hun absolut skal lave mange reps, men det er da en mulighed. Hvis nu hun ikke har responderet særlig godt på lowrep, så er der da ikke andet for end at prøve noget nyt, om det så er box-squat, 20 rep, kæder, eller noget helt fjerde, det er for så vidt ligegyldigt, bare hun finder noget, der virker.

Bay skrev:Skyd lige en lille video af udstyrs squatten imorgen

Fik desværre ikke filmet. Skulle bare køre 3'ere i min badedragt, så regnede ikke med, der ville blive så meget at se. Men jeg vil forsøge at huske at filme næste gang (hvilket nok bliver om 13 dage), hvor jeg regner med at tage min konkurrencedragt på.

Lørdag den 18. juli 2009

Squat:
2x8@20kg
5@50kg
3@60kg
2@70kg
1@80kg
1@90kg +bælte PR+7.5kg
Halv dragt:
3@100kg +bind og bælte
Fuldt udstyr (Centurion NXG+ str. 36):
3@110kg parallelle
3@120kg parallelle
3@130kg første to parallelle, sidste godkendt
2@140kg første godkendt, anden med lidt hjælp opad, da jeg knækkede lidt i bunden, og spotteren ikke mente, der var nogen grund til at slide unødvendigt på den
Egne bind på 100, 110 og 120 kg, mens Kim lagde bind på 130 og 140 kg. 140 kg er vist i øvrigt PR i den dragt. Næste gang tager jeg nok min konkurrencedragt på.

Pull-ups (OH):
10@bw
2x9@bw
Alle sæt med straps i dag, da jeg var lidt træt i underarmene af at lægge knæbind. Kunne faktisk mærkes mere i lats end normalt.

Træk til bryst - V-greb:
10@50kg
3x5@60kg

Standing db hammercurls:
15@7.5kg
3x9@10kg

+udstrækning


Super god omgang i dag!

Hoosier skrev:(Centurion NXG+ str. 36):
Næste gang tager jeg nok min konkurrencedragt på.

Har to konkurrencedragter. Den ene er en Super+ str. 32, som efterhånden er næsten tre år gammel. Den er derfor syet et par cm ind i såvel stropperne som i hver side af hoften. Min nyeste dragt er en Super Centurion str. 32, som jeg endnu ikke har syet nogen steder. Har vist løftet i den 2-3 gange til træning, og derudover til Thy Cup i år. Tror, jeg satser på sidstnævnte dragt til WEC også.

7,5 kg fremgang i Sheikoen? Måske den er værd at prøve igen. Hvis både raw styrken og udstyrs styrken er gået op, så har du vist fundet noget der virker lige nu

poul hansen skrev:7,5 kg fremgang i Sheikoen? Måske den er værd at prøve igen. Hvis både raw styrken og udstyrs styrken er gået op, så har du vist fundet noget der virker lige nu

De 82.5 kg, som jeg lavede lige inden Sheikoen, var dog uden bælte. Så satte mit max i programmet til 85 kg. Men 5 kg har den i hvert fald givet. Er ret sikker på, jeg giver Sheiko'en en chance mere til december eller januar. Udstyrsstyrken er en smule svær at bedømme, da jeg ikke har prøvet min "stramme" dragt endnu. Men det gik bedre i den løse dragt i dag end ventet og håbet.

Mandag den 20. juli 2009

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
2@60kg
Trøje (F6 med indsyede ærmer):
2@80kg til 8 cm board (kun nr. 2 var nede at røre boardet)
3@90kg til 8 cm board (fik trukket skuldrene på trøjen lidt tilbage inden dette sæt, det hjalp en del)
3@90kg til 6 cm board
2@95kg til 4 cm board
2@95kg til 2 cm board
1@100kg til bryst dog med en lille bitte smule hjælp til styring af bane
Besluttede ikke at tage flere løft, da det er meningen, jeg skal have trøje på igen mandag. Så vil jeg sørge for at få noget vægt til brystet lidt hurtigere og forhåbentlig få nogle gode løft helt ned. De sidste to sæt blev filmet, så det kommer måske op, når jeg får dem i hænde.

DE super-miniband (hul 2) dødløft:
8@60kg uden band
2x3@55kg
6x3@60kg
Noget nemmere i dag, idet jeg jo kørte sumo. Synes dog, at elastikerne på vores "apparat" er lidt i vejen, når man står sumo. Lænden var noget træt til sidst, selvom vægten var let. Men havde jo også kørt en del bænk inden.

Front squat:
8@20kg
6@30kg
6@40kg
4x6@45kg
Ville egentlig have kørt 5x5 på 50 kg, men pga. trætheden i lænden valgte jeg at holde vægten nede. Ingen grund til at risikere noget.

Military press:
8@20kg
2x5@25kg
6@25kg måtte lige tage en ekstra, fordi der var en enkelt rep, der ikke var helt nede at røre
2x5@25kg
Min friend Ulrik fortalte mig, at jeg ikke behøver at køre military press med pause i bunden. Det blev meget nemmere uden pause. Så burde nok have taget mere vægt på.

ss:

Gun chins:
5x5@bw
Var lidt doven hér.

Triceps roll press:
15@5kg
3x12@7.5kg
Forsøgte at køre den som i videoen i Majsens log. Må vist hellere lige få studeret videoen igen, men umiddelbart føltes det meget godt. Nu var der jo heller ikke megen vægt på, men vil lige tage det roligt pga. min venstre albue.

ss:

Hanging leg raise:
3x15@mig

ss:

Hofteløft på Swissball:
3x12@mig

+ 4 sæt rotator samt udstrækning herhjemme, mens spaghettien kogte

Hoosier skrev:Mandag den 20. juli 2009
Bænkpres:
Trøje (F6 med indsyede ærmer):
2@80kg til 8 cm board (kun nr. 2 var nede at røre boardet)
3@90kg til 8 cm board (fik trukket skuldrene på trøjen lidt tilbage inden dette sæt, det hjalp en del)
3@90kg til 6 cm board
2@95kg til 4 cm board
2@95kg til 2 cm board
1@100kg til bryst dog med en lille bitte smule hjælp til styring af bane
Besluttede ikke at tage flere løft, da det er meningen, jeg skal have trøje på igen mandag. Så vil jeg sørge for at få noget vægt til brystet lidt hurtigere og forhåbentlig få nogle gode løft helt ned. De sidste to sæt blev filmet, så det kommer måske op, når jeg får dem i hænde.

Fin, men langsom omgang bænk. Jeg var ret træt da jeg kom hjem og da jeg som altid skynder mig langsomt har jeg kun fået videoerne over på computeren.
Prøver at få gjort noget ved dem i aften.

Og hej

christianspoer skrev:

Hoosier skrev:Mandag den 20. juli 2009
Bænkpres:
Trøje (F6 med indsyede ærmer):
2@80kg til 8 cm board (kun nr. 2 var nede at røre boardet)
3@90kg til 8 cm board (fik trukket skuldrene på trøjen lidt tilbage inden dette sæt, det hjalp en del)
3@90kg til 6 cm board
2@95kg til 4 cm board
2@95kg til 2 cm board
1@100kg til bryst dog med en lille bitte smule hjælp til styring af bane
Besluttede ikke at tage flere løft, da det er meningen, jeg skal have trøje på igen mandag. Så vil jeg sørge for at få noget vægt til brystet lidt hurtigere og forhåbentlig få nogle gode løft helt ned. De sidste to sæt blev filmet, så det kommer måske op, når jeg får dem i hænde.

Fin, men langsom omgang bænk. Jeg var ret træt da jeg kom hjem og da jeg som altid skynder mig langsomt har jeg kun fået videoerne over på computeren.
Prøver at få gjort noget ved dem i aften.

Og hej

Troll alert