Fredag den 15. februar 2008 - DM Program uge 3, dag 3:

Squat:
Halv dragt:
10@20kg
5@55kg
3?@65kg
2@80kg +bælte
3@102.5kg egne bind+bælte, PR?
Fuldt udstyr:
3@120kg to første ikke nede, sidste parallel
3@130kg alle parallelle, rep PR
2@140kg første parallel og super nem, men stangen rullede en smule på ryggen, så kom nok lidt forover på nr. to, som derfor heller ikke var helt så dyb og også noget tung, rep PR
Pisse fed omgang squat i dag!!

Yates rows:
15@35kg
12@55kg
2x8@60kg PR
10@60kg
8@60kg

ss:

Legpress:
6@195kg
6@205kg
2x6@215kg

Chins:
6@bw med højre hånd om barren og venstre om højre håndled, slog MC hér
6@bw med venstre hånd om barren og højre om venstre håndled, slog MC igen
7@bw overhåndsgreb, så fik han mig

Standing db laterals:
3x12@7.5kg med hold i toppen på ca. første halvdel af hvert sæt

ss:

Seated incline db hammercurls:
10@10kg
2x12@10kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

cj8000 skrev:Hvordan går det med at stige i kropsvægt?

Det er heldigvis begyndt at gå i den rigtige retning. Jeg vejede vist 61.9 eller 62 kg, sidst jeg var på vægten (for en uges tid siden, tror jeg nok). Så jeg vil gætte på, at jeg på nuværende tidspunkt har taget mindst et kg på, siden jeg startede loggen. Gider ikke gå på vægten for tit, da tøsen i mig så sikkert ville få lyst til at tabe sig, og det er jo IKKE meningen!

Hoosier skrev:

cj8000 skrev:Hvordan går det med at stige i kropsvægt?

Det er heldigvis begyndt at gå i den rigtige retning. Jeg vejede vist 61.9 eller 62 kg, sidst jeg var på vægten (for en uges tid siden, tror jeg nok). Så jeg vil gætte på, at jeg på nuværende tidspunkt har taget mindst et kg på, siden jeg startede loggen. Gider ikke gå på vægten for tit, da tøsen i mig så sikkert ville få lyst til at tabe sig, og det er jo IKKE meningen!

Flere Prot bars

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:

Søren1986 skrev:

Yates rows:
15@20kg
12@50kg
10@55kg
9@57.5kg PR
2x10@57.5kg

Ville Rows endnu engang respekt..

Jo tak. :) Det skal måske lige nævnes, at jeg kører dem i powerstil. Dvs. ikke Jane Fonda-stil. Men den første halvdel af sættet, tror jeg, er ganske pænt, hvorimod de sidste reps er med lidt mere brug af kroppen og dermed mere trap-præget. Har netop taget øvelsen op igen efter nogle års pause. Blev lidt inspireret af de kg bl.a. Pia/Bambi rykker rundt med i den øvelse, så jeg har haft god fremgang i den på det seneste. :twisted:

:lol: :lol: Ser først dette nu. :embaress: Jeg har jo været lidt fraværende seneste 2 uger. :cry: Men da dejligt at læse at folk ind imellem bliver inspireret af min log - Personligt elsker jeg Yates Row :wub:

Ellers må jeg sige respekt for din styrke Hoosier - Det er jo helt vildt. :woot: Virkelig flot =D>

- Pia (Bambi)

Ikke så underligt, at du ikke har været så meget på nettet med den omgang, du har været igennem. Forhåbentlig kommer du snart helt op i omdrejninger igen.

Ja, yates rows er dejlige. Og tak for komplimenten - men vi er vist ca. lige stærke.

Hoosier skrev:Ikke så underligt, at du ikke har været så meget på nettet med den omgang, du har været igennem. Forhåbentlig kommer du snart helt op i omdrejninger igen.

Ja, yates rows er dejlige. Og tak for komplimenten - men vi er vist ca. lige stærke.

Nu er du vist for sød Hoosier :wink2: Din styrke opnår jeg vist aldrig.

Jeg vender "stærkt" tilbage i næste uge.

- Pia (Bambi)

Lørdag den 16. februar 2008 - DM program uge 3, dag 4:

Var noget træt i kroppen i dag ovenpå gårsdagens hårde træning. Så kørte let i alt, undtagen smal bænk og dips.

Smal bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3x8@50kg rep PR

Smal dødløft stående på klods:
2x5@60kg
3x5@70kg

Speed dødløft:
5@70kg
8singles@75kg

Goodmornings:
12@20kg
3x8@45kg

Dips:
3x8@bw+5kg
Mere vægt på næste gang.

ss:

One-legged lying leg curls:
3x12@1pl

+rotator

Skulle også have lavet Planken og McKenzie. Men det bliver enten i aften eller i morgen efter cardio.

Søndag den 17. februar 2008 - Svømning:

1500 m, ca. 37 min. Svømningen bestod af: 6x (175 m bryst + 25 m crawl-sprint). Derefter 100 m bryst. Så 100 m crawl i roligt tempo --> mega pump i lats! Til slut, afsvømning, 100 m bryst.

Selvom det var en relativt stille og rolig omgang svømning, fik det godt nok ømheden i mine triceps fra gårsdagens træning frem! De er helt døde nu. Så fodrer lige kroppen med en masse kcal for at være klar til morgendagens tunge bænk.

Så var der vist også noget med et hængeparti fra i går bestående af Planken og McKenzie. Senere...

Mandag den 18. februar 2008 - DM program uge 4, dag 1:

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
3@55kg
3@60kg sjuskede på den sidste, ellers nemt
3@62.5kg rep PR, men sjuskede på dem alle, så de blev møg tunge
3@60kg de to første meget nemme, den sidste sjuskede jeg gevaldigt på
Det irriterer mig, at jeg har det med at sjuske, når det bliver tungt/jeg tror, det bliver tungt!!

Box squat med bands med grøn stribe nedefra: (halv dragt str. 36)
6@30kg uden elastiker
6@40kg uden elastiker
6@30kg
3x6@32.5kg
Fuck, hvor er det bare møg hårdt!!

UH chins:
3x6@bw+3.75kg i bæltet, rep PR
6@bw

ss:

Legpress:
12@185kg
12@190kg
12@195kg

Seated db shoulderpress:
6@14.5kg
3x6@17kg

ss:

Standing face-pulls m. stop:
4x15@30kg

ss:

Overhead rope triceps extensions:
2x10@30kg
2x15@25kg

Standing db hammercurls:
2x15@10kg
Skulle egentlig have kørt fire tunge sæt, men mine biceps var lidt smadrede - sandsynligvis pga. de en-arms chins i fredags.

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+rotator

Sejt, du bruger samme str. dragt som mig

charlie t skrev:Sejt, du bruger samme str. dragt som mig

36'eren er selvfølgelig ikke min konkurrencedragt. Tager den bare på som halv dragt i squat engang imellem for at skåne mine hoftebøjere, som jeg har haft mange problemer med de sidste fire-fem år (dog ikke noget synderligt de sidste mange måneder, men vil nødig friste skæbnen). Og ingen grund til at slide sin konkurrencedragt på det jo, når badedragten lader til at støtte tilstrækkeligt til at undgå problemer.

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Sejt, du bruger samme str. dragt som mig

36'eren er selvfølgelig ikke min konkurrencedragt. Tager den bare på som halv dragt i squat engang imellem for at skåne mine hoftebøjere, som jeg har haft mange problemer med de sidste fire-fem år (dog ikke noget synderligt de sidste mange måneder, men vil nødig friste skæbnen).

Troede lige. Hehe.
Men fornuftigt nok.

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Sejt, du bruger samme str. dragt som mig

36'eren er selvfølgelig ikke min konkurrencedragt. Tager den bare på som halv dragt i squat engang imellem for at skåne mine hoftebøjere, som jeg har haft mange problemer med de sidste fire-fem år (dog ikke noget synderligt de sidste mange måneder, men vil nødig friste skæbnen).

Troede lige. Hehe.
Men fornuftigt nok.

Selvfølgelig er Kathrine ikke ligeså buttet som dig Charlie

MC skrev:

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Sejt, du bruger samme str. dragt som mig

36'eren er selvfølgelig ikke min konkurrencedragt. Tager den bare på som halv dragt i squat engang imellem for at skåne mine hoftebøjere, som jeg har haft mange problemer med de sidste fire-fem år (dog ikke noget synderligt de sidste mange måneder, men vil nødig friste skæbnen).

Troede lige. Hehe.
Men fornuftigt nok.

Selvfølgelig er Kathrine ikke ligeså buttet som dig Charlie

Onsdag den 20. februar 2008 - DM program uge 4, dag 2:

Dødløft:
En masse blandet med dragt. Havde forsøgt mig med at sy benene lidt ind på en af mine dragter. Den kom til at sidde virkelig godt og stramt over det hele. Men desværre var jeg for vattet til at kunne finde ud af at bruge den. Så testede derefter lige hurtigt en anden dragt, som jeg nok ender med at løfte i til DM. Gik godt nok stadig ikke specielt godt, men dog bedre. På den igen om to uger. Styrken føles god, så jeg fatter ikke, hvor teknikken i dragt lige pludselig er blevet af.


DE bænkpres:
12@20kg
Skiftevis lille-, lange- og pegefinger på ringen:
3@40/40/40kg
3@42.5/42.5/42.5kg
3@42.5/45/45kg
3@42.5/42.5/47.5kg
Udmærket omgang, men AV FOR POKKER, hvor min højre pec er doms-ramt!!!

Incline db flyes med stræk/hold i bunden:
4x12@5kg
Latterligt lav vægt, I know. Ville bare køre let for at få løst op for den spændte/ømme højre pec. Forsøgte først med 7.5 kg, men det gjorde for ondt!

ss:

Goodmornings:
12@20kg
8@50kg
2x10@60kg
Er gået ned fra 12 til 10 reps (men til gengæld sprang jeg 5 kg i stedet for 2.5 kg ) - det er så meget mere menneskeligt!

One-legged lying leg curls:
4x6@1pl+1kg med meget kort pause mellem ben og sæt
Utroligt, så stor forskel 1 kg gør! Det var betydeligt tungere end bare med pladen. Men godt pump igen i dag. :toothygrin:

Mave på gulv:
2x20@mig
Skulle have været tung mave.

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+rotator

Hej Hoosier

Hvornår er det helt præcist DM ligger og hvor henne i landet foregår det? Jeg kunne nok godt overtales til at komme og kigge, hvis kalenderen tillader det. :wink2:

Knus Pia (Bambi)

Ærgeligt med dødløften, men du skal nok få de 170 op inden DM - det er jeg sikker på :wink: =D>

Bambi1981 skrev:Hej Hoosier

Hvornår er det helt præcist DM ligger og hvor henne i landet foregår det? Jeg kunne nok godt overtales til at komme og kigge, hvis kalenderen tillader det. :wink2:

Knus Pia (Bambi)

Hej Pia

DM er den 5.-6. april i Hvidovre.

MC skrev:Ærgeligt med dødløften, men du skal nok få de 170 op inden DM - det er jeg sikker på :wink: =D>

De skulle nu hellere op til stævnet end inden.

Tak for opbakning. Og tak for hjælpen i går iø.

Torsdag den 21. februar 2008 - Løb:

Stille og rolig tur, hvor jeg kun gav den en lille smule gas den sidste kilometer. I alt blev det til ca. 5 km på omtrent 28 min.

Hoosier skrev:

MC skrev:Ærgeligt med dødløften, men du skal nok få de 170 op inden DM - det er jeg sikker på :wink: =D>

De skulle nu hellere op til stævnet end inden.

Tak for opbakning. Og tak for hjælpen i går iø.

Ja det er klart - Men så laver du jo bare 180 til selve stævnet

Det var da så lidt, anytime

Fredag den 22. februar 2008 - DM program uge 4, dag 3:

Squat med bands med grøn stribe oppefra:
12@40kg
2x5@65kg
5@75kg
3@85kg
3@95kg
3@105kg + bind
3@105 + bælte (ingen bind)
15@75kg back-off
Video af sidste sæt. Sættet bare med bælte blev faktisk bedre end sættet med bind, selvom det naturligvis var lidt tungere. Men havde nok fået lagt verdens dårligste sæt bind på mig selv, således at "knuden" på venstre bind gled om i knæhasen og skubbede benet fremad i bunden.



Yates rows:
12@35kg
12@55kg
10@60kg
10@62.5kg pr
2x8@62.5kg hvor jeg forsøgte at stå lidt mere foroverbøjet end normalt
Skifter nok til seated cable rows fra næste uge.

ss:

Leg press:
6@200kg
6@210kg
2x6@220kg pr

OH chins:
9@bw tangering af pr :bigsmile:
8@bw
7@bw
Video af første sæt.



ss:

Standing db laterals:
14@7.5kg
2x8@10kg knap så kønne, men de gik godt i skulderen
12@5kg som dropset efter sidste sæt med 10 kg

Seated incline db hammercurls:
11@10kg
10@10kg
11@10kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

Hyperextensions:
3x15@mig

+rotator... glemte McKenzie, ups...

Rigtig gode videoer incl. løft :wink:

Især dine chins er rigtig flotte imo =D> =D>

fed musik på første video.. gir 10 kg

hehe du tager sku flere chins end mig

Hej Hoosier

Vil lige smide en hilsen og rose dig for både din squat og chins. Det er sgu flot. =D> =D> =D> Når jeg kører chins holder jeg tit en lille pause i bunden midtvejs. Jeg kan ikke (ligesom dig) bare trække løs uden pause - FLOT Ender jo med at du kommer og banker os andre i AF klassen. :wink2:

Bambi1981 skrev:Hej Hoosier

Vil lige smide en hilsen og rose dig for både din squat og chins. Det er sgu flot. =D> =D> =D> Når jeg kører chins holder jeg tit en lille pause i bunden midtvejs. Jeg kan ikke (ligesom dig) bare trække løs uden pause - FLOT Ender jo med at du kommer og banker os andre i AF klassen. :wink2:

Jeg har prøvet at lokke hende lidt til noget AF, men hun står vist fast på det styrkeløfter-pjat der

MC skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Hoosier

Vil lige smide en hilsen og rose dig for både din squat og chins. Det er sgu flot. =D> =D> =D> Når jeg kører chins holder jeg tit en lille pause i bunden midtvejs. Jeg kan ikke (ligesom dig) bare trække løs uden pause - FLOT Ender jo med at du kommer og banker os andre i AF klassen. :wink2:

Jeg har prøvet at lokke hende lidt til noget AF, men hun står vist fast på det styrkeløfter-pjat der

Det tror jeg så jeg vil sætte pris på at hun gør.

Gode pullups dér Hoosier =D>

MC skrev:Rigtig gode videoer incl. løft :wink:

Især dine chins er rigtig flotte imo =D> =D>

Tak fordi, du gad aggere kameramand. Og tak, er også selv rigtig godt tilfreds med chins'ene (som vel egentlig var pull-ups, men jeg kalder bare det hele chins for nemheds skyld og så enten OH eller UH).

t.nielsen skrev:fed musik på første video.. gir 10 kg

hehe du tager sku flere chins end mig

Du vejer jo også dobbelt så meget som mig.

Bambi1981 skrev:

MC skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Hoosier

Vil lige smide en hilsen og rose dig for både din squat og chins. Det er sgu flot. =D> =D> =D> Når jeg kører chins holder jeg tit en lille pause i bunden midtvejs. Jeg kan ikke (ligesom dig) bare trække løs uden pause - FLOT Ender jo med at du kommer og banker os andre i AF klassen. :wink2:

Jeg har prøvet at lokke hende lidt til noget AF, men hun står vist fast på det styrkeløfter-pjat der

Det tror jeg så jeg vil sætte pris på at hun gør.

Jeg har ikke lyst til at gå på diæt og blive slap og uden bryster. Men jeg ville ellers helt sikkert nyde at stå på en scene at gøre mig til. Så jeg har skam tænkt tanken. Meeen... desuden er jeg jo også alt for lille til den slags (endnu) - ville jo komme til at ligne et siv efter en diæt.