regal skrev:HMMMMMMMM ...nu kan det squ da snart ikke blive værre,hva Kathrine Men men men ...det skal nok gå bedre til stævnet...(det kan ikke gå dårligere)...hø hø....det var en joke.....Vi ses smukke

Hehe, nej, jeg var ren ynk i går! Og nej, det kan vist kun blive værre, hvis jeg bommer ud. Men forhåbentlig har jeg ramt bunden nu, så det ikke sker.

Ovenpå en meget travl weekend, må jeg hellere se at få opdateret loggen. Har trænet fredag, søndag og i dag, mandag. Lørdag var gik hele dagen med TSK Cup. Under udstyrsdelen var jeg speaker og "forsøgskortstyrer". Var helt balret efter den omgang, så fik formanden til at tage over, da vi kom til rawdelen om eftermiddagen. Der fik jeg i stedet lov til at sidde ved computeren som sekretær. Det føles som nok ca. en fjerdedel så meget arbejde som speakerjobbet.

Men nå, har som sagt også selv trænet lidt:



Fredag den 27. november 2009

Modificeret Dietmar-program uge 6, dag 2 (squat) +3

Overhead squat:
10@20kg
2x7@30kg

Front squat:
6@30kg
6@50kg
5@52.5kg
4-5x4@55kg det gik ikke lige så godt med at tælle sæt, så tog et ekstra for en sikkerheds skyld...
Ikke super fart, men meget lette løft. Stilen føltes også god.

Smal bænkpres:
10@20kg
6@35kg
4@45kg
4@50kg
3x4@52.5kg
Meget let omgang, selvom jeg selv løftede ud på dem alle (egne udløft er normalt ikke min stærke side, når der er meget over 50 kg på stangen. )

Paused squat:
5@20kg
5@40kg
6@50kg
5@52.5kg
Højre hoftebøjer var en smule øm, så det kørte langt fra ligeså godt som sidst. Kom nok pga. hoftebøjeren også til at løfte lidt skævt, så blev en smule øm i venstre side af lænden også. Det var dog væk allerede lørdag morgen, og der har ikke været noget med ryggen siden.

DE smal band bp:
2x6@20kg
3@25kg
3x3@30kg
7x3@32.5kg
Mener, 32.5 kg er det højeste, jeg tidligere har kørt DE med med det band. Og i dag løftede jeg selv ud på alle sæt, hvilket normalt koster mig ca. 5 kg. Så jeg tror, jeg er blevet stærkere. I hvert fald i raw bænk...

+ lidt udstrækning løbende under træningen


Mere træning nåede jeg ikke, da vi skulle gøre klubben klar til lørdagens TSK Cup.

Søndag den 29. november 2009

Havde glemt programmet derhjemme, så kørte bare noget dødløft op til ca., hvad jeg mente, der stod i programmet (det havde jeg så ikke husket særligt godt).

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x8@55kg
5@75kg
5@90kg rep PR i dobbelt overhåndsgreb
miss@105kg i dobbelt overhåndsgreb ville have været tangering af dobbeltoverhånd-PR
1@105kg låsegreb herfra
3x4@112.5kg bælte på sidste sæt - det var let!
3-4@120kg +bælte, denne gang kunne jeg så ikke finde ud af at tælle reps
3@120kg
Speed:
6x1@100kg +bælte

Pull-ups (OH) med small band:
3x10@bw
Det føltes ret godt med det blå bånd. Det slap helt i toppen, så skulle fokusere på god eksplosion fra bunden. Sad godt i vingerne.

Mandag den 30. november 2009

Overhead squat:
3x8@20kg
Kørte teknisk rigtig fint, men højre hoftebøjer var fortsat øm, så besluttede at droppe at køre mere squat i dag. Kører mandagens squat onsdag i stedet, men det bliver med min løse halvdragt, da det plejer at hindre hoftebøjersmerter.

Bænkpres: (deload)
8@35kg
8@40kg
5@50kg
2@60kg
Til 10 cm board:
3@60kg
3@70kg
2@80kg
Det kørte virkelig let. 2 på 80 kg er vist kun 10 kg fra PR. Den PR kunne jeg nok godt have slået i dag. Føler mig virkelig i god form raw i bænken for tiden. Så håber jeg bare, at trøjen er mere medgørlig lørdag til DM Bænk, end den var i onsdags, da jeg skulle lave startvægt.

Lying leg curls:
15@2pl+4kg
12@3pl
3x8@3pl+2kg

ss:

Stående V-grip rows:
15@20kg
4x10@24kg
Kunne mærkes lidt i venstre albue.

Military press: (deload)
3x8@20kg

ss:

Standing db hammercurls:
3x10@7.5kg
Lidt lette hammercurls af hensyn til albuen.

Planken:
2x50sek@bw med fødderne på vippebræt
50 sek pr. side@bw

Rygrejsninger:
15@bw
Vores hyperextensionbænk er stadig ikke blevet sat op, så det var bare på en bænk, mens Mickel sad på mine underben, så jeg ikke røg i gulvet med næsen først.

McKenzie:
2x15@bw

+udstrækning


Jeg glæder mig til at squatte onsdag!

Fik ca. 1/3 liter yoghurt inden træning. En liter Matilde samt et stykke kanelsnegl under træning. Og vand med Bodylab Kreatin og glutamin, da jeg kom hjem - havde det med, men glemte at drikke det til træning. Flot...

Lithium skrev:Tak for en rigtig god indsats i Lørdags Hoosier - det gjorde du sgu godt - klart og tydeligt som altid ! fremragende

Tusind tak, Peter! Det er dejligt at høre. Det er næsten hårdere end selv at løfte, fordi man bliver så grebet af stemningen og går op i, hvad alle løfter, i stedet for kun, hvad man selv løfter.

Egentlig er der stadig to uger tilbage af Dietmar-programmet. Men efterhånden har jeg vist af diverse årsager modificeret det så meget, at man nærmest ikke kan kalde det Dietmar-program længere...


Onsdag den 2. december 2009

Squat:
Halv dragt str. 36:
Paused:
2x8@20kg
8@45kg
6@47.5kg
3x5@50kg
Alm. u. pause:
3@60kg
6@70kg
5@72.5kg
3x4@77.5kg +bælte
Føltes underligt med halv dragt, når nu jeg ikke har kørt på den måde længe. Men det hjalp på hoftebøjeren, så jeg trods alt kunne squatte.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@65kg
Speed:
3@85kg +bælte
3x1@95kg +bælte
6x1@100kg +bælte

Bænkpres: (deload)
10@20kg
6@40kg
3@50kg
4x2@55kg

ss:

Pull-ups (OH) m. super-miniband: (deload)
5x5@bw
Nemt og eksplosivt.

+udstrækning

Fri i morgen og DM Bænk lørdag. Føler mig stærk for tiden. Men trøjen har jo drillet lidt, så nu må vi se, hvad det kan blive til (en PR ville være rart). Starter nok på 80 kg, som burde være relativt overkommelige uanset hvad.


Yoghurt og kanelstang inden træning. En liter Matilde under træning. Havde mit Bodylab Kreatin og glutamin med, men glemte endnu engang at få det drukket under træningen. Efter DM Bænk vil jeg holde et par måneders pause med kreatinen.

Hej Katrine.....Har på fornemmeren du får et rigtig godt stævne på lørdag.....håber vi ses søndag.....
så spark r..

Hoosier skrev:Fri i morgen og DM Bænk lørdag. Føler mig stærk for tiden. Men trøjen har jo drillet lidt, så nu må vi se, hvad det kan blive til (en PR ville være rart). Starter nok på 80 kg, som burde være relativt overkommelige uanset hvad.

Held og lykke Sveskemås!!

Det lyder som om du er max klar.... Det kan jeg godt li. Hvad siger vægten?

Jeg gad godt det var her på sjælland, for så var jeg kommet og heppet på dig... Så meget så du ville blive helt pinlig berørt

Held og lykke med på lørdag Kathrine!

regal skrev:Hej Kathrine.....Har på fornemmeren du får et rigtig godt stævne på lørdag.....håber vi ses søndag.....
så spark r..

Hej Finn. Jeg håber, din fornemmelse holder stik! Synes, det er ved at være på tide med en PR, da det er et år siden den seneste... Regner stærkt med, vi ses søndag.

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Fri i morgen og DM Bænk lørdag. Føler mig stærk for tiden. Men trøjen har jo drillet lidt, så nu må vi se, hvad det kan blive til (en PR ville være rart). Starter nok på 80 kg, som burde være relativt overkommelige uanset hvad.

Held og lykke Sveskemås!!

Det lyder som om du er max klar.... Det kan jeg godt li. Hvad siger vægten?

Jeg gad godt det var her på sjælland, for så var jeg kommet og heppet på dig... Så meget så du ville blive helt pinlig berørt

Hej Lisbeth

Nu må vi se... Vægten ligger vist stadig på lige over 63 kg, så kommer nok til at veje ind på ca. det samme som til SM - måske lidt mere. Mit mål var egentlig minimum 64 kg... Jeg tror ikke, du kunne heppe nok til at gøre mig pinligt berørt, men vi kan da lade det komme an på en prøve en anden gang.

Bay skrev:Held og lykke med på lørdag Kathrine!

Mange tak, Thomas. En skam du ikke også skal med.

Hoosier skrev:

Bay skrev:Held og lykke med på lørdag Kathrine!

Mange tak, Thomas. En skam du ikke også skal med.

Ja meget! Jeg ville gerne, men jeg blev forhindret under forberedelserne af en albue som hævede - så jeg ville ikke satse.

Bay skrev:

Hoosier skrev:

Bay skrev:Held og lykke med på lørdag Kathrine!

Mange tak, Thomas. En skam du ikke også skal med.

Ja meget! Jeg ville gerne, men jeg blev forhindret under forberedelserne af en albue som hævede - så jeg ville ikke satse.

Nej, forståeligt nok. Bænk er jo bare hygge + træning til trekampsstævnerne.

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Fri i morgen og DM Bænk lørdag. Føler mig stærk for tiden. Men trøjen har jo drillet lidt, så nu må vi se, hvad det kan blive til (en PR ville være rart). Starter nok på 80 kg, som burde være relativt overkommelige uanset hvad.

Held og lykke Sveskemås!!

Det lyder som om du er max klar.... Det kan jeg godt li. Hvad siger vægten?

Jeg gad godt det var her på sjælland, for så var jeg kommet og heppet på dig... Så meget så du ville blive helt pinlig berørt

Hej Lisbeth

Nu må vi se... Vægten ligger vist stadig på lige over 63 kg, så kommer nok til at veje ind på ca. det samme som til SM - måske lidt mere. Mit mål var egentlig minimum 64 kg... Jeg tror ikke, du kunne heppe nok til at gøre mig pinligt berørt, men vi kan da lade det komme an på en prøve en anden gang.

jeg træner allerede på hepperiet!!



Make mama proud!!!

Lørdag den 5. december 2009 - DM Bænkpres i Herning

Indvejning: 62.85 kg - er meget skuffet over mig selv. Har jo været oppe at vende på 64 kg i morgenvægt for nogle uger siden. Min forkølelse zappede godt nok fuldstændig min appetit, men så burde jeg have ædt noget mere is og slik o.lign. for at holde vægten oppe. Tager mig sammen igen NU!


Ukarakteristisk for mig, valgte jeg at melde end højere startvægt end de ellers planlagte 80 kg. Satte den til 82.5 kg, for har følt mig rigtig stærk hele ugen. Trøjen drillede dog stadig en smule, og jeg havde for første gang nogensinde bøvl med at få startsignal på de sidste to løft. Vil arbejde på at forbedre min startposition i løftet fremover. Så endte med et let og godkendt løft på 82.5 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=DM%20B%e6nkpres%202009&flash=Kathrine%20Bak%20TSK%201.%2082,5.flv&s=alfa. Derefter fulgte to forsøg på 95 kg, som desværre var alt for tunge på dagen. Grunden til de 95 kg var, at Maj var rykket op i min klasse. Og da hun var lettere end mig og startede på 92.5 kg, var det det eneste, der gav mening. Er sikker på, jeg godt kunne have fået 87.5 kg med, og måske også 90 kg. Men syntes, det var sjovere at prøve at kæmpe med om guldet, fremfor kun at tangere min PR fra sidste år (de 90 kg). Resultatet var således en 2. plads og lidet imponerende 88.712 Wilks (Susse vandt kvindernes konkurrence på 150.666 Wilks = 132.5 kg@58.5 kg bw. )

Endelig en update med dine tanker og oplevelse af konkurrencen!!

Jeg er ked af det ikk gik helt som du havde regnet med, men det har meget at sige når man lige pludselig hurtig smider noget kropsvægt! Og du så tilmed har været lidt syg ( De burde afholde DM om sommeren )

Ja du MÅ altså højere op i vægt!!! BASTA BUM!! Du har faktisk 4,5 kg "tilgode". Jeg tænkte meget på dig hele dagen, men det var åbenbart ikk nok...

Kram Lisbeth

Tak, Lisbeth. Du er så sød! Jeg er nu godt igang med at indhente de tabte kg. Skal til landsholdssamling i weekenden (hvilket jo inkluderer kontrolvejning ), og der satser jeg på noget voldsomt dødløft i dragt og evt. en smule bænk i trøje.

Har indtil videre trænet mandag, tirsdag og i dag. Har også planer om at træne i morgen og muligvis fredag. Men jeg har ret travlt i denne uge pga. kursus indtil kl. 17 hver dag. Da jeg desuden har lukkevagt, skal jeg i klubben hver dag. Derfor har jeg splittet min træning i denne uge op, så jeg tager en kortere træning hver dag. Det føles egentlig også meget rart, når nu jeg først kommer op i klubben lidt over 18. Når jeg så kommer hjem, skal der jo ordnes aftensmad + diverse huslige ting, så derfor er jeg kommet lidt bagud med logopdateringen. Får det indhentet en af dagene.

Så har jeg endelig fået tid til at lave lidt træningsopdateringer... Har haft en temmelig travl uge med nogle lange dage på kursus + lukkevagt i klubben. Derfor har jeg taget en kort træning hver dag i stedet for de sædvanlige, lange træninger.



Mandag den 7. december 2009

Overhead squat:
3x8@20kg
Gjorde stadig sindssygt ondt i højre hoftebøjer.

Høj box squat:
8@20kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
3x3@80kg +bælte
8x3@60kg speedtræning
Squat til en høj box (bænk), var den eneste squatvariant, der fungerede, uden at jeg fik ondt i hoftebøjeren.

Skrå bænkpres:
8@20kg
6@30kg
2@40kg
5@35kg
2x5@35kg m. pinky grip
I skrå bænk føles det af en eller anden grund nemmere at køre med pinky grip.

Push-press:
8@20kg
5@25kg
5@30kg
3x3@35kg
Kørte relativt let i dag.

ss:

McKenzie:
3x15@bw

Scap-pushups:
2x12@bw

+udstrækning



Tirsdag den 8. december 2009

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x8@60kg
5@70kg
5@80kg
Speed:
8x3@90kg +bælte på de to sidste sæt

Pull-ups (OH) m. super-miniband:
5x8@bw

ss:

Planken:
2x60sek m. fødderne på vippebræt
45sek pr. side - sideplanke

+ udstrækning og 13 min intervaltræning på kondicyklen



Onsdag den 9. december 2009

Bænkpres:
2x8@20kg
6@40kg
5@50kg
6x3@55kg
Øvede ny, bredere fodstilling - det var lidt svært...

Gun chins:
4x6@bw

ss:

Military press:
8@20kg
6@25kg
2x5@27.5kg

Mave på Swissball:
12 pr. side@bw skrå
20@bw lige

ss:

Smal bænkpres:
3x10@40kg

+ 4 sæt rotator og udstrækning



Torsdag den 10. december 2009

Seated cable rows:
12@40kg
4x9@50kg

ss:

Lying leg curls:
15@2pl+4kg
12@2pl+4kg
3x8@3pl+2kg

Standing EZ-curls:
3x10@22.5kg

ss:

Standing face-pulls:
15@30kg m. hold
2x11@35kg m. hold



Fredag den 11. december 2009

Høj box squat:
3x8@20kg
8@45kg
5@55kg
4x5@65kg
10@50kg
Pga. hoftebøjeren blev det høj box igen.

+ udstrækning og 7 min på kondicyklen

Landsholdssamling i Horsens lørdag den 12. december 2009

Dødløft:
Halv dragt, Velocity str. 28:
3x3@60kg
2@90kg
1@110kg +bælte
1@130kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@140kg svært at komme ned til stangen, let at komme op med den
1@160kg stadig let op
1@180kg PR+5kg!!!! (193.32 Wilks ) ikke ligefrem let... tung fra bunden, men faktisk okay i lock-out
5@130kg pyha... hårdt at reppe i dragt

---Frokost---

Bænkpres:
8@25kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg
1@70kg nok de letteste 70 kg, jeg nogensinde har lavet
Det fungerede markant bedre med den bredere fodstilling i dag end sidst.
Trøje, SuperKatana A/S str. 38:
2@75kg
1@85kg
1@90kg
1@95kg meget skæv udstrækning (højre arm var ikke så samarbejdsvilling) og en lettet balle...
1@80kg ville have reppet, men højre arm/skulder var endnu mere død end på de 95 kg
Overraskende god omgang bænk taget i betragtning, at trøjen var så løs, at jeg selv kunne få den på og af uden besvær. Ærmerne begyndte til gengæld at nærme sig at være lange nok. Jeg overvejer at købe den...
Uden trøje:
8@45kg

Military press:
2x8@20kg
3x5@25kg

+udstrækning

Stort tillykke med dødløften... det er satme BB!

Tillykke med 180 kg!!! Det er det vildeste jeg har læst om i lang, lang tid!!!

Du styrer for vildt!!!

Vanvittig flot dødløft Hoos!

MC skrev:Stort tillykke med dødløften... det er satme BB!

Mange tak, Mads. Og lidt SL måske også?

Træbenet skrev:Tillykke med 180 kg!!! Det er det vildeste jeg har læst om i lang, lang tid!!!

Du styrer for vildt!!!

Tak Lisbeth, hvor er du bare sød! Jeg var fandme så glad for det løft. Desværre blev det ikke optaget på video, men jeg tror, at samtlige til samlingen så mig stå med stangen oppe pga. mit høje jubelskrig.

Bay skrev:Vanvittig flot dødløft Hoos!

Tak, Thomas. Nu skal de 180 kg bare med til stævne også. (Og gerne mere til...)

Rigtig flot dl!

Hvad synes du om velocity dragten?

Hidsigt dødløft!!

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med 180 kg!!! Det er det vildeste jeg har læst om i lang, lang tid!!!

Du styrer for vildt!!!

Tak Lisbeth, hvor er du bare sød! Jeg var fandme så glad for det løft. Desværre blev det ikke optaget på video, men jeg tror, at samtlige til samlingen så mig stå med stangen oppe pga. mit høje jubelskrig.

Hæ! så jeg ikk den eneste der kommer med et lille glædesskrig
Jeg er så glad på dine vegne, især efter den lidt ærgelige oplevelse til DM i bænk...180 kg fatter jeg slet ikk...