Det bare utroligt godt gået... en skam det ikke blev filmet....

Bnaz skrev:Rigtig flot dl!

Hvad synes du om velocity dragten?

Tak Jonatan!

Altså umiddelbart synes jeg jo rigtig godt om den. Til SM 3-kamp lettede 175 kg ikke fra jorden, og nu løftede jeg 180 kg med overskud uden at have kunnet træne specielt meget dødløft i mellemtiden. Min normale dødløftdragt er en Titan Centurion NXG+ squatdragt omvendt på; i str. 32 med godt indsyede stropper og en smule indsyede ben. Og Velocity'en er som sagt en str. 28. Jeg har lidt svært ved at bedømme, om succesen i Velocity'en skyldes forskelle i udformningen af dragten, eller om det bare er fordi, Velocity'en sidder strammere over hofterne og stadig er lidt kraftigere i stoffet (den gamle dragt er mange år gammel, og den nye er jo to numre mindre). Hvis man er glad for Metal King, tror jeg dog ikke, der er nogen grund til at gå ud at investere i Velocity (bortset fra, at det jo er som juleaften, hver gang man får et nyt stykke udstyr ). Selv kunne jeg slet ikke få Metal King til at fungere. Jeg er mere til hårdheden i Titan-dragterne. Det gode ved Metal er dog, at de bliver bedre siddende i benene, hvor Titandragter generelt godt kan have en tendens til at glide op, synes jeg.

Foodman skrev:Hidsigt dødløft!!

Tak!

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med 180 kg!!! Det er det vildeste jeg har læst om i lang, lang tid!!!

Du styrer for vildt!!!

Tak Lisbeth, hvor er du bare sød! Jeg var fandme så glad for det løft. Desværre blev det ikke optaget på video, men jeg tror, at samtlige til samlingen så mig stå med stangen oppe pga. mit høje jubelskrig.

Hæ! så jeg ikk den eneste der kommer med et lille glædesskrig
Jeg er så glad på dine vegne, især efter den lidt ærgelige oplevelse til DM i bænk...180 kg fatter jeg slet ikk...

Det skal man da, når man laver noget godt.

Jeg er også rigtig glad for en succesoplevelse i både bænk og dødløft her til træningssamlingen, når nu det, som du siger, ikke gik super godt til DM Bænk. Det var rart at få lov til at vise, at jeg ikke er helt slap. Men det tæller selvfølgelig først, når kg'ene er løftet til en officiel konkurrence.

regal skrev:Det bare utroligt godt gået... en skam det ikke blev filmet....

Tak Finn. Ja, det var lidt ærgerligt. Desværre fik Johan kun filmet en masse squat, som herrerne lavede. Men der var også så mange folk til samlingen, at det nok havde været lidt besværligt at flytte rundt på kameraet konstant. Der var heldigvis en del, der så løftet, så jeg kunne få nogle konstruktive kommentarer bagefter.

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Rigtig flot dl!

Hvad synes du om velocity dragten?

Tak Jonatan!

Altså umiddelbart synes jeg jo rigtig godt om den. Til SM 3-kamp lettede 175 kg ikke fra jorden, og nu løftede jeg 180 kg med overskud uden at have kunnet træne specielt meget dødløft i mellemtiden. Min normale dødløftdragt er en Titan Centurion NXG+ squatdragt omvendt på; i str. 32 med godt indsyede stropper og en smule indsyede ben. Og Velocity'en er som sagt en str. 28. Jeg har lidt svært ved at bedømme, om succesen i Velocity'en skyldes forskelle i udformningen af dragten, eller om det bare er fordi, Velocity'en sidder strammere over hofterne og stadig er lidt kraftigere i stoffet (den gamle dragt er mange år gammel, og den nye er jo to numre mindre). Hvis man er glad for Metal King, tror jeg dog ikke, der er nogen grund til at gå ud at investere i Velocity (bortset fra, at det jo er som juleaften, hver gang man får et nyt stykke udstyr ). Selv kunne jeg slet ikke få Metal King til at fungere. Jeg er mere til hårdheden i Titan-dragterne. Det gode ved Metal er dog, at de bliver bedre siddende i benene, hvor Titandragter generelt godt kan have en tendens til at glide op, synes jeg.

Mine glider sgu ingen steder.
Men jeg bruger også en centurion. Anyhows, så er det god fremgang.

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Rigtig flot dl!

Hvad synes du om velocity dragten?

Tak Jonatan!

Altså umiddelbart synes jeg jo rigtig godt om den. Til SM 3-kamp lettede 175 kg ikke fra jorden, og nu løftede jeg 180 kg med overskud uden at have kunnet træne specielt meget dødløft i mellemtiden. Min normale dødløftdragt er en Titan Centurion NXG+ squatdragt omvendt på; i str. 32 med godt indsyede stropper og en smule indsyede ben. Og Velocity'en er som sagt en str. 28. Jeg har lidt svært ved at bedømme, om succesen i Velocity'en skyldes forskelle i udformningen af dragten, eller om det bare er fordi, Velocity'en sidder strammere over hofterne og stadig er lidt kraftigere i stoffet (den gamle dragt er mange år gammel, og den nye er jo to numre mindre). Hvis man er glad for Metal King, tror jeg dog ikke, der er nogen grund til at gå ud at investere i Velocity (bortset fra, at det jo er som juleaften, hver gang man får et nyt stykke udstyr ). Selv kunne jeg slet ikke få Metal King til at fungere. Jeg er mere til hårdheden i Titan-dragterne. Det gode ved Metal er dog, at de bliver bedre siddende i benene, hvor Titandragter generelt godt kan have en tendens til at glide op, synes jeg.

Mine glider sgu ingen steder.
Men jeg bruger også en centurion. Anyhows, så er det god fremgang.

Det skal nok komme, når du får den syet ind, så den sidder stramt.

Mandag den 14. december 2009

DELOAD

Høj box squat:
2x8@20kg
2x5@45kg
5@55kg
5x5@60kg
Det går bedre med hoftebøjerne, men der er stadig for megen ømhed til at køre squats til under parallel. Prøver på lørdag at tage en løs halvdragt på.

Floorpress: (langefingeren på ringen)
2x5@40kg
5@50kg
3x3@60kg
5@50kg

Smal bænk til 10 cm klods:
5@50kg
3x5@60kg

Smal dødløft: (m. sko)
5x5@50kg
Mine spændinger i venstre glute blev godt nok slemme under den smalle dødløft. Så tog is på bagefter, hvilket resulterede i, at jeg fik lavet en forfrysning på mig selv. Flot!

+ udstrækning

Ingen træning i dag, da jeg er blevet fucking forkølet igen. Har også en lidt "snurrende" fornemmelse i kroppen, så blev enig med mig selv og min BB-konsulent om, at det var mest fornuftigt at tage en fridag. Det er irriterende, at min krop udviser den slags svaghed. Synes ellers, jeg tager div. forholdsregler ved at vaske- eller afspritte hænder ofte, og altid inden et måltid, samt aldrig røre håndtag, gelændre etc. direkte med hænderne. Satser dog på en speedy recovery.

Er stadig ikke frisk. Men da min yndlingsmakker bød op til træning både fredag og lørdag, kunne jeg jo ikke lade være med at slå til. Er trods alt glad for, at jeg fik timet sygdommen således, at den ligger her i min deloaduge...


Fredag den 18. december 2009

DELOAD

Pull-ups (OH):
5x4@bw

ss:

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
5@50kg
2x3@60kg
2x5@50kg

Push-press:
8@20kg
3x5@30kg

+ 1 sæt rotator og udstrækning



Lørdag den 19. december 2009

DELOAD

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x8@60kg
5@70kg
5x5@80kg

ss:

Træk til bryst - UH:
8x8@whatever

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg --> gjorde ondt i højre hoftebøjer trods halvdragt, så måtte smide en bænk under igen
Til høj box:
5@50kg
5x5@70kg
Det er bare mega irriterende med den hoftebøjer. Krydser fingre og alt muligt andet for, at den er klar til mandag, hvor jeg meget gerne skulle starte på mit stævneprogram op mod DM A.

ss:

Smalle push-ups:
5x8@bw

Planken:
70sek@bw lige
60sek@bw pr. side skrå

+udstrækning


Og så afsted over til et par veninder for at lave masser af julekonfekt.

Næste år vil jeg rigtig gerne nå 200 Wilks i dødløft. Ved min nuværende kropsvægt (~63 kg) har jeg med de 180 kg fra sidste samling 193.32 points og mangler således stadig 7.5 kg. Men da jeg for det første agter at tage på, og løftet jo for det andet skal laves til stævne for at tælle, ser det pludselig lidt sværere ud. Med en kropsvægt på 65 kg, ville jeg skulle løfte 192.5 kg, og altså sætte PR til stævne med 20 kg, for at runde de 200 Wilks.

Dette leder mig hen på, at mine mål for næste år er:
1. At holde mig skadesfri.
2. At tage på, så jeg kan fylde min vægtklasse ud.
3. At arbejde med det mentale.

Hvis jeg lykkes med ovenstående punkter, er jeg sikker på, at kg'ene og de sjove stævner nok skal komme; og at 200 Wilks i dødløft ikke er umuligt at nå.

Fornuftig målsætning, Kat! Det er absolut muligt, hvis du arbejder fornuftigt med det hele

Biiver skrev:Fornuftig målsætning, Kat! Det er absolut muligt, hvis du arbejder fornuftigt med det hele

Tak. Det tror jeg også.

Utrolig flot med dødløften.

Hoosier skrev:Næste år vil jeg rigtig gerne nå 200 Wilks i dødløft. Ved min nuværende kropsvægt (~63 kg) har jeg med de 180 kg fra sidste samling 193.32 points og mangler således stadig 7.5 kg. Men da jeg for det første agter at tage på, og løftet jo for det andet skal laves til stævne for at tælle, ser det pludselig lidt sværere ud. Med en kropsvægt på 65 kg, ville jeg skulle løfte 192.5 kg, og altså sætte PR til stævne med 20 kg, for at runde de 200 Wilks.

Dette leder mig hen på, at mine mål for næste år er:
1. At holde mig skadesfri.
2. At tage på, så jeg kan fylde min vægtklasse ud.
3. At arbejde med det mentale.

Hvis jeg lykkes med ovenstående punkter, er jeg sikker på, at kg'ene og de sjove stævner nok skal komme; og at 200 Wilks i dødløft ikke er umuligt at nå.

Hej Kathrine!!

Det lyder som nogle fine mål du har sat dig....
Det er 3 vigtige forudsætninger for gode fremskridt... Mon ikk du runder de 200 point i dødløft, du er jo den sejeste!...Jeg glæder mig til at følge dine resultater og træninger fremover. ..Nogen bestemte programmer du har kig på?

Tak for nogen hyggelige trænings pas:-)
Håber du får en rigtig god jul og et godt nytår (hvis ikke vi ses inden).

Sidste uges sygdom er nu reduceret til en forkølelse, som heldigvis også er på retur. Så det er bestemt til at leve med. Meget passende, idet mandag den 21. december var dagen, hvor jeg skulle påbegynde mit stævneprogram op mod DM A.


Mandag den 21. december 2009

Høj box squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@50kg
6@62.5kg
6@67.5kg
2x5@72.5kg
2x4@80kg
2x3@85kg
God omgang squat i dag. Af hensyn til højre hoftebøjer/lyske, blev det dog med høj box (bænk) og halvdragt igen i dag. Onsdag vil jeg prøve at nøjes med den høje box, ingen halvdragt.

Bænkpres med middelbredt greb:
8@20kg
6@40kg
3x5@47.5kg
3x3@50kg
Lagde 5 kg på alle sæt i forhold til programmet, da det ellers virkede latterligt let og gør det hele vejen igennem programmet ved bænk med såvel middelbredt som smalt greb. Selvom jeg har sat % i den høje ende af de anbefalede intervaller. Den tunge dag virker realistisk (er dog lidt spændt på, om jeg kan gennemføre alle løftene med trøje). Så nu prøver jeg lige et par uger med lidt ekstra kg på bænken, og ser, om det passer, eller om jeg skal følge programmet i stedet.

Stivbenet dødløft:
2x8@42.5kg
2x6@50kg
Trods de latterligt lave kg, har jeg fået massive doms i mine baglår.

Military press:
6@25kg
2x5@25kg
2x4@27.5kg
Ganske let og overkommeligt.

Pull-ups (OH) med light band:
2x12@bw
9@bw
Pyha, gik helt død i 3. sæt.

ss:

Lying leg curls:
12@3pl
10@3pl
8@3pl
Av, hvor havde jeg ondt i mine baglår bagefter.

Mave på Swissball:
15@bw lige
20@bw skrå

+ 1 sæt hyperextensions, 1 sæt McKenzie, en masse mobilitetsøvelser (især for bækken og hofte), som Jacob viste mig, og sidst men ikke mindst, udstrækning





Min yndlingsmakker ville gerne træne tirsdag, men ikke alene. Og jeg ville jo ikke være en god makker, hvis jeg lod en makker springe en træning over. Så tog med Mette op i klubben og lavede lidt småting.

Tirsdag den 22. december 2009

Startede med de mobilitetsøvelser, som Jacob havde vist mig dagen før. Tror, jeg talte, at jeg fik lavet 11 forskellige øvelser med 8-12 reps pr. ben.

Derefter 18 min på cyklen. Da jeg havde noget tunge ben, var tempoet ganske moderat, dog fik jeg pulsen lidt op med tre intervaller af ca. 1 min undervejs.

Til sidst supersættede jeg rotatortræning (4 sæt) med Planken, hvor det blev til 1 min pr. side i sideplanke og 2x30sek@bw+25kg i alm. planke. Endelig lidt udstrækning, og så hjemad i snevejret.


I dag skal jeg op at flashe noget af mit nye Teamtøj i TSK. Og hoodien skal helt sikkert også med til Sønderborg til jul, så den kan blive vist lidt frem tværs gennem landet.

Fistandantilus skrev:Utrolig flot med dødløften.

Tak, Henrik. Det er jo også mit speciale, må man sige.

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Næste år vil jeg rigtig gerne nå 200 Wilks i dødløft. Ved min nuværende kropsvægt (~63 kg) har jeg med de 180 kg fra sidste samling 193.32 points og mangler således stadig 7.5 kg. Men da jeg for det første agter at tage på, og løftet jo for det andet skal laves til stævne for at tælle, ser det pludselig lidt sværere ud. Med en kropsvægt på 65 kg, ville jeg skulle løfte 192.5 kg, og altså sætte PR til stævne med 20 kg, for at runde de 200 Wilks.

Dette leder mig hen på, at mine mål for næste år er:
1. At holde mig skadesfri.
2. At tage på, så jeg kan fylde min vægtklasse ud.
3. At arbejde med det mentale.

Hvis jeg lykkes med ovenstående punkter, er jeg sikker på, at kg'ene og de sjove stævner nok skal komme; og at 200 Wilks i dødløft ikke er umuligt at nå.

Hej Kathrine!!

Det lyder som nogle fine mål du har sat dig....
Det er 3 vigtige forudsætninger for gode fremskridt... Mon ikk du runder de 200 point i dødløft, du er jo den sejeste!...Jeg glæder mig til at følge dine resultater og træninger fremover. ..Nogen bestemte programmer du har kig på?

Iiiih, Lisbeth, som altid bliver jeg helt , når jeg læser dit indlæg. Målet med de 200 Wilks i dødløft er måske lidt højt sat. Men jeg tror, at hvis jeg kan få arbejdet fornuftigt med de tre nævnte punkter, kan det godt lade sig gøre. Normalt kører jeg mine egne programmer (bl.a. pga. alle mine småskavanker, som er lettere at tage hensyn til, når man selv laver programmet). Men op til DM A er tanken at køre et norsk stævneprogram. Dog med modifikationer, der tager hensyn til mine styrker og svagheder.

MNN skrev:Tak for nogen hyggelige trænings pas:-)
Håber du får en rigtig god jul og et godt nytår (hvis ikke vi ses inden).

Det var så dejligt at træne med dig igen! Du må også have en rigtig god jul og et godt nytår. Håber dog, at vi ses inden nytår.

Hoosier skrev:Iiiih, Lisbeth, som altid bliver jeg helt , når jeg læser dit indlæg. Målet med de 200 Wilks i dødløft er måske lidt højt sat. Men jeg tror, at hvis jeg kan få arbejdet fornuftigt med de tre nævnte punkter, kan det godt lade sig gøre. Normalt kører jeg mine egne programmer (bl.a. pga. alle mine småskavanker, som er lettere at tage hensyn til, når man selv laver programmet). Men op til DM A er tanken at køre et norsk stævneprogram. Dog med modifikationer, der tager hensyn til mine styrker og svagheder.

Nåeh ja! Men hvis du stiler efter de 200 points, men "kun" får 198 points. Det er da bedre end at slet ikk ha noget videre mål og så måske få 194 points...
Har du mange skavanker ? Er de meget alvorlige??


Jeg håber du og familien får en dejlig jul med lidt ekstra kg på sidebenene
Stort kram fra mig...

Onsdag den 23. december 2009

Front squat til høj box:
2x6@20kg
6@45kg
2x6@52.5kg
2x5@62.5kg
3x3@65kg
Kørte faktisk ret godt som front squat. Følte, at jeg fik brugt benene mere end i alm. squat til høj box, og samtidig var det en større udfordring for coren. Fik filmet det første af sættene med 65 kg, men skal lige finde ud af, om det overhovedet er værd at lægge op. Efter nogle dage med Jacobs mobilitetsøvelser samt udstrækning, synes jeg faktisk, at det går bedre med min hoftebøjer/lyske. Så til næste træning, lørdag, tror jeg, jeg vil forsøge mig med almindelig squat igen. Dog med min løse halvdragt for ikke at lægge for hårdt ud.

Bænkpres:
x@20kg
6@42.5kg
5@50kg
4@55kg --> 6@47.5kg
4@55kg --> 6@47.5kg
4@55kg --> 6@47.5kg
Stilen føltes Ikke super god. Til gengæld føltes kg'ene ikke tunge, men pecs blev godt nok udmattede af de mange reps nærmest uden pause. Regner ikke med at køre de ellers programsatte supersets i hverken squat eller dødløft. Men i bænkpres synes jeg, det føles forsvarligt.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@65kg
2@85kg
5@97.5kg
3x5@115kg +bælte
Syntes godt nok, det var lidt tungt. Første sæt med de 115 kg blev nogenlunde, andet sæt lignede noget, der var løgn, mens tredje sæt blev det bedste.

Dødløft med grønne bands oppefra:
5@97.5kg
3x4@122.5kg
Kørte med den opsætning, som Kim og Morten havde kørt med inden mig. Den var bestemt ikke optimal. Elastikerne trak så meget i bunden, at det ikke var til at få ordentlig forspænding på første rep, uden at stangen lettede. Til gengæld slap elastikerne helt i toppen, som så på første rep altid blev uforholdsmæssigt tungt for mig pga. den ringe fart fra bunden. Reps 2-4 var lette nok. God øvelse ellers, hvis blot opsætningen bliver optimeret.

One-armed overhead cable triceps extensions:
12@10kg
2x12@13kg

Standing alternating db curls:
3x12@10kg
*Gisp*, hvor så jeg bare for tynd ud på overkroppen, mens jeg stod og curlede.

ss:

Mave på Swissball:
3x20@bw

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw

+ 6 mobilitetsøvelser som opvarmning, udstrækning efter træningen


Mit nye sponsortøj fik en hel del ros med på vejen oppe i klubben.


Glædelig jul til alle!

Efter total inaktivitet hjemme hos mine forældre den 24. og den 25. (havde ellers taget tøj + sko med til en løbetur) var det tidligt op den 26. og med toget, så jeg kunne nå til træning i TSK. Var i klubben ca. 12:15, men klokken endte vel med at blive godt 13:30, inden jeg fik taget mig sammen til at gå igang med træningen - det er jo så hyggeligt at sidde i sofaerne og snakke. Og de foregående to dages dovenskab skulle jeg lige have rystet af mig, før jeg kunne komme igang.

Lørdag den 26. december 2009

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg
5@62.5kg
4@72.5kg
3x3@75kg
3x6@70kg +bælte
Sættene på 70 kg med bælte blev hæderlige både rent stil- og fartmæssigt, synes jeg. Resten føltes til gengæld af h til, og lignede sikkert også noget, der var løgn (à la Bambi på glatis). Men har heller ikke kunnet køre andet end squat til bænk siden den 2. december pga. hoftebøjer/lyske, så det var nok ikke så underligt, at det føltes sært. Der var en lille smule at mærke i hoftebøjer/lyske i dag, men ikke meget, så jeg krydser fingre for, at det er muligt at køre "rigtig" squat fra nu af.

Smal bænkpres:
10@20kg
6@40kg
2x5@42.5kg
3x5@45kg
Igen max % +5 kg på alle sæt. Føltes fint og nemt.

Smal dødløft stående på 4 cm klods:
6x5@60kg
Følte mig træt i kroppen og lidt stiv i lænd/bækken (sikkert efter at have tilbragt to dage på langs i dovenskab), så valgte at køre noget lettere, end programmet ellers foreskrev. Vil helst ikke risikere noget, når nu mine ryg/bækkenproblemer endelig lader til at være i bedring. De sidste fire sæt føltes super gode. Jeg har sidenhen tænkt lidt over programmet. Og jeg tror, at planen fremover må være, at jeg vil forsøge at følge programmet mandag (let stivbenet dødløft) og onsdag (tung sumo), mens fredagen vil blive mere på dagsform (vil selvfølgelig følge programmet de dage, hvor kroppen føles klar til det).

ss:

Military press:
6@22.5kg
2x5@25kg
2x4@25kg
Igen ganske let. Men det skal nok blive tungt om et par uger, når jeg skal op over 30 kg. Pres over hovedet er ikke ligefrem min stærke side.

Træk til bryst - V-greb:
3x10@50kg
Sad godt.

ss:

Dips:
3x10@bw

+ 7 sæt mobilitetsøvelser som opvarmning, 3 sæt mave på Swissball (et sæt lige, to sæt skrå) samt 3 sæt McKenzie


P.S. Jeg er totalt vild med det nye sponsor-teamtøj, vi har fået.

Mandag den 28. december 2009

Squat med grønne bands oppefra:
Halv dragt str. 36:
2x8@60kg
6@82.5kg
5@87.5kg
4@92.5kg
3@100kg +bælte
3@102.5kg +bælte
2x3@107.5kg +bælte
Lidt ondt ved højre hoftebøjer/lyske på de to opvarmningssæt, men derefter føltes det fint nok. Bliver nok desværre nødt til at fortsætte med halvdragt lidt endnu, så jeg kan blive helt fri for problemet. Selve squatten føltes ret god. Havde det dog med at være for søgende på første rep og generelt ikke få vendet i bundet til at spille helt. Men vinklerne var forholdsvis gode, og alle løft lettere end ventet. Grundet bands'ene lagde jeg 20 kg på alle worksets i forhold til programmet. Føltes meget passende.

Walk-outs + quarter squats:
3@140kg +bælte
2x3@150kg +bælte
Samme opsætning som ovenfor. Det var dog tæt på ingenting, bands'ene gav med den korte vandring. Udgangene føltes overraskende nemme. Det hårdeste var at holde spændet hele vejen ned til pins'ene. Let op.

Bænkpres med middelbredt greb:
2x8@20kg
7@40kg
5@45kg
4@47.5kg
3x3@52.5kg
Let.

Military press:
5@25kg
2x4@27.5kg
2x3@30kg
Lettere end forventet.

ss:

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
5@50kg
2x5@55kg
Også let.

Pull-ups (OH) m. straps:
2x8@bw
3x6@bw
Det føles som om, jeg langsomt er på vej tilbage i pull-up-form.

ss:

Lying leg curls:
12@3pl
10@3pl+1kg
8@3pl+2kg

Ab-wheel:
3 sæt på knæ
Første gang, jeg prøver denne øvelse. Kønt var det givetvis ikke.

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

+ 7 mobilitetsøvelser som opvarmning samt 4 sæt rotator og udstrækning som afslutning

Onsdag den 30. december 2009

Squat m. stop:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@52.5kg
4@60kg
4@62.5kg
3@67.5kg
2x3@70kg
Føltes ret godt.

Bænkpres:
10@20kg
5@45kg
4@52.5kg
3@55kg --> 6@50kg
3@55kg --> 6@50kg
3@55kg --> 6@50kg
Føltes nemmere end i sidste uge.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@65kg
3@90kg troede, der var 80 kg på, og kunne ikke forstå, at det var så "tungt"
4@97.5kg
4@115kg +bælte
3x4@122.5kg +bælte - må være rep og vol. PR

Dødløft med sorte bands oppefra:
Halv dragt str. 36:
5@140kg
4@150kg
3x3@170kg
Meget bedre opsætning end sidst med de grønne bands.

Cable one-armed overhead triceps extensions:
10@13kg
2x10@14kg

ss:

Standing alternating db curls:
3x12@10kg


Tog syv mobilitetsøvelser som opvarmning. Mave, lænd, rotator og udstrækning blev skippet til fordel for at komme ud at bruge nogle penge for at holde samfundet igang. Tager revanche lørdag.

Opdatering af lørdagens + dagens træning kommer i morgen!

Lørdag den 2. januar 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
3@45kg
2x5@45kg
4@57.5kg
1+4@72.5kg føltes helt forkert på den første, så gik ind med stangen igen og tog sættet forfra
3x3@77.5kg bælte på sidste sæt
3x6@72.5kg bælte på sidste sæt
Selvom det åbenbart så fint ud, føltes squatten helt forkert. Af en eller anden grund krummede jeg tæerne i bunden i stedet for at stå på hele foden. Var også lidt øm i lænden (sofalænd efter to dagens total inaktivitet ), men tror nu ikke, det havde den store indflydelse på mine løft. Sidste sæt med 72.5 kg blev heldigvis rigtig godt - god følelse.

Smal bænkpres:
2x8@20kg
5@40kg
5@42.5kg
4@45kg
2x4@47.5kg
Føltes let igen i dag, så kørte med 5 kg ekstra på alle sæt i forhold til programmet.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
Stående på 4 cm klods:
3x5@60kg gled på klodsen, så det droppede jeg
DE fra gulv:
5@70kg
5@80kg
5@85kg +låsegreb

ss:

Military press:
5@25kg
2x4@25kg
2x3@27.5kg
Let igen i dag.

Træk til bryst - V-greb:
3x10@52kg

ss:

Dips:
3x10@bw+1.25kg i bæltet
Vil prøve at øge med (beskedne) 1.25 kg pr. uge programmet igennem.

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

ss:

Mave:
1 sæt ab-wheel på knæ
2 sæt på Swissball

Tog otte mobilitetsøvelser som opvarmning, men fik desværre hverken lavet udstrækning eller rotator efter træningen.

Mandag den 4. januar 2010

Bænkpres med middelbredt greb:
12@20kg
6@40kg
5@47.5kg
2x4@50kg
2x3@52.5kg
Kørte igen med +5 kg på alle sæt i forhold til programmet. Det var let nok. Farten blev dog først rigtig god på sidste sæt, hvor jeg fik udløft.

Squat med 50 kg kæder:
Halv dragt str. 36:
8@25kg uden kæder
2x5@55kg uden kæder
5@25kg +kæder
5@27.5kg +kæder
4@37.5kg +kæder
4@45kg +kæder
3@45kg +kæder
2x3@50kg +kæder
2x3@55kg +kæder
Squatten føltes god i dag. Vendet og i det hele taget stabiliteten i bunden kan dog stadig blive bedre. Idet jeg kørte med kæderne (50 kg i alt), trak jeg 35 kg fra kg'ene i programmet. Forsøgte først at køre squatten uden halvdragt, men lysken/hoftebøjeren er desværre stadig for øm til det, selvom det går fremad.

Military press:
5@25kg
4@27.5kg
3@30kg
2x3@32.5kg
I dag var det ikke særligt let. Kørte sammen med Mickel, som lige er fyldt 13. Han kørte 3 på 27.5 kg. Jeg føler mig slap...

ss:

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
5@50kg
2x5@55kg

Pull-ups (OH):
6x6@bw

ss. med først:

Lying leg curls:
12@3pl+1kg
10@3pl+1kg
8@3pl+2kg

og derefter med:

Mave på Swissball:
30@bw lige
30@bw skrå
30@bw lige

Hyperextensions:
3x15@bw m. hold i toppen

+ 4 sæt rotator og udstrækning


Min øvre ryg har været helt stiv og myosefyldt den sidste uges tid, så i dag (tirsdag) har jeg været inde at få løsnet op for den.

Hoosier skrev:Min øvre ryg har været helt stiv og myosefyldt den sidste uges tid, så i dag (tirsdag) har jeg været inde at få løsnet op for den.

Det altså noget underlig noget med de myoser! Jeg render til massør ca hver 4. uge, for at holde dem i skak.... Men Peter... han mærker aldrig noget, trods hans hårde træning. Han var med til massør en enkelt gang inden jul, og der var ikk rigtig noget at komme efter, andet end "brugte" muskler. Han havde et minimun af myoser... Og jeg strækker endda ryggen ud efter træning...