Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Bredere stand eller mere knævandring går jeg ud fra?

Men held og lykke med det, så må vi håbe, at det hjælper.

Ja, som skrevet et par gange i tidligere indlæg, fik jeg til samlingen besked på at teste en bredere stand i squat. Det er jo fint, fordi det minimerer min knævandring og gør det lettere for mig at komme til godkendt (i teorien i hvert fald ). Til gengæld skal jeg være opmærksom på, hvad hofte, lyske og hoftebøjere siger til det. Indtil videre mærker jeg intet ubehag, så længe jeg har en løs halvdragt på, så det er jo godt nok. (Især set i lyset af, at selv en smal stand p.t. generer min højre lyske, når jeg squatter uden halvdragt.) Max bredt "tør" jeg dog ikke stå af hensyn til mit bækken.

Well, dragten giver også et ordentligt skub derfra, så hvis det spiller skal det nok udløse en PR eller to.

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Bredere stand eller mere knævandring går jeg ud fra?

Men held og lykke med det, så må vi håbe, at det hjælper.

Ja, som skrevet et par gange i tidligere indlæg, fik jeg til samlingen besked på at teste en bredere stand i squat. Det er jo fint, fordi det minimerer min knævandring og gør det lettere for mig at komme til godkendt (i teorien i hvert fald ). Til gengæld skal jeg være opmærksom på, hvad hofte, lyske og hoftebøjere siger til det. Indtil videre mærker jeg intet ubehag, så længe jeg har en løs halvdragt på, så det er jo godt nok. (Især set i lyset af, at selv en smal stand p.t. generer min højre lyske, når jeg squatter uden halvdragt.) Max bredt "tør" jeg dog ikke stå af hensyn til mit bækken.

Well, dragten giver også et ordentligt skub derfra, så hvis det spiller skal det nok udløse en PR eller to.

Ja, det håber jeg også. Nu må vi se, om jeg når det til DM A. Hvilket jeg selvfølgelig satser på og håber.

Morgenvægt 63.8 kg. Forhåbentlig giver den øgede kropsvægt snart udslag på styrkefronten.

Hey Hoos!
Hvad synes du om den nye Titan Velocity Sumo dragt?

Bay skrev:Hey Hoos!
Hvad synes du om den nye Titan Velocity Sumo dragt?

Altså jeg løftede jo 180 kg med overskud i min, tredje gang jeg havde den på, så jeg er selvsagt meget begejstret. Men tror såmænd ikke, det er så meget anderledes end at løfte i en af de gamle Titan Centurion NXG+'ere, hvilket jeg har gjort hidtil. De ekstra kg skyldes nok bare, at min nye dragt er ekstremt lille. Hvis man er vild med Metal King Sumo ved jeg dog ikke, om man vil synes om Velocity. Jeg kunne ikke fordrage min King sumo - den passede slet ikke til min løftestil.

Hoosier skrev:

Bay skrev:Hey Hoos!
Hvad synes du om den nye Titan Velocity Sumo dragt?

Altså jeg løftede jo 180 kg med overskud i min, tredje gang jeg havde den på, så jeg er selvsagt meget begejstret. Men tror såmænd ikke, det er så meget anderledes end at løfte i en af de gamle Titan Centurion NXG+'ere, hvilket jeg har gjort hidtil. De ekstra kg skyldes nok bare, at min nye dragt er ekstremt lille. Hvis man er vild med Metal King Sumo ved jeg dog ikke, om man vil synes om Velocity. Jeg kunne ikke fordrage min King sumo - den passede slet ikke til min løftestil.

Min Metal Sumo er nemlig ved at have udvidet sig en del, så overvejer at anskaffe mig en ny DL dragt. Jeg overvejer nemlig at prøve Velocity'en - hvad er forskellen efter din mening på de 2 dragter?

Bay skrev:

Hoosier skrev:

Bay skrev:Hey Hoos!
Hvad synes du om den nye Titan Velocity Sumo dragt?

Altså jeg løftede jo 180 kg med overskud i min, tredje gang jeg havde den på, så jeg er selvsagt meget begejstret. Men tror såmænd ikke, det er så meget anderledes end at løfte i en af de gamle Titan Centurion NXG+'ere, hvilket jeg har gjort hidtil. De ekstra kg skyldes nok bare, at min nye dragt er ekstremt lille. Hvis man er vild med Metal King Sumo ved jeg dog ikke, om man vil synes om Velocity. Jeg kunne ikke fordrage min King sumo - den passede slet ikke til min løftestil.

Min Metal Sumo er nemlig ved at have udvidet sig en del, så overvejer at anskaffe mig en ny DL dragt. Jeg overvejer nemlig at prøve Velocity'en - hvad er forskellen efter din mening på de 2 dragter?

Stoffet i Metal-dragten er slet ikke hårdt nok efter min mening. Men der er jo mange, der godt kan lide den, netop fordi man kan bevæge sig og holde sin stil godt i den, er mit indtryk?!

Hoosier skrev:

Bay skrev:

Hoosier skrev:

Bay skrev:Hey Hoos!
Hvad synes du om den nye Titan Velocity Sumo dragt?

Altså jeg løftede jo 180 kg med overskud i min, tredje gang jeg havde den på, så jeg er selvsagt meget begejstret. Men tror såmænd ikke, det er så meget anderledes end at løfte i en af de gamle Titan Centurion NXG+'ere, hvilket jeg har gjort hidtil. De ekstra kg skyldes nok bare, at min nye dragt er ekstremt lille. Hvis man er vild med Metal King Sumo ved jeg dog ikke, om man vil synes om Velocity. Jeg kunne ikke fordrage min King sumo - den passede slet ikke til min løftestil.

Min Metal Sumo er nemlig ved at have udvidet sig en del, så overvejer at anskaffe mig en ny DL dragt. Jeg overvejer nemlig at prøve Velocity'en - hvad er forskellen efter din mening på de 2 dragter?

Stoffet i Metal-dragten er slet ikke hårdt nok efter min mening. Men der er jo mange, der godt kan lide den, netop fordi man kan bevæge sig og holde sin stil godt i den, er mit indtryk?!

Vi er lidt af samme mening. Jeg synes nærmest jeg kan mærke at Metal dragten bliver blødere og blødere for hver gang jeg er i den. Jeg tror sku jeg vil prøve den nye fra Titan. Kan man overføre størrelsen fra sin squatdragt til dødløftdragten?

Bay skrev:Vi er lidt af samme mening. Jeg synes nærmest jeg kan mærke at Metal dragten bliver blødere og blødere for hver gang jeg er i den. Jeg tror sku jeg vil prøve den nye fra Titan. Kan man overføre størrelsen fra sin squatdragt til dødløftdragten?

Nu når du har en titan squatdragt kan du jo prøve at dødløfte i den til at starte med, og se om det fungerer, det er jo i al fald det jeg gør, og jeg synes det går helt fint.

Bay skrev:Vi er lidt af samme mening. Jeg synes nærmest jeg kan mærke at Metal dragten bliver blødere og blødere for hver gang jeg er i den. Jeg tror sku jeg vil prøve den nye fra Titan. Kan man overføre størrelsen fra sin squatdragt til dødløftdragten?

Tja... det kan man vel godt. Men jeg elsker super ekstremt stramme dragter i dødløft, hvorfor jeg har en str. 28 hér, mens jeg er meget dårlig til at få det stramme til at fungere i squat, hvorfor jeg har en str. 32 i min super centurion (eller super+ - kan ikke lige huske, hvilken model jeg har).

Hvis man vil have det ca. lige stramt, kan man jo, som Jonatan foreslår, prøve at bruge den samme dragt til begge dele. Min gamle dødløftdragt er også en squatdragt, bare i den model med det tyndere stof, der var før super+'en

Tid til en logopdatering...


Torsdag den 28. januar 2010

Dødløft med grønne bands: (-87.5 kg i bund, slipper helt ved knæ)
Halv dragt str. 36:
3x5@105kg
5@117.5kg
5@135kg
3@142.5kg
3@150kg PR uden bælte
2x3@157.5kg +bælte

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x6@20kg
5@52.5kg
4@62.5kg
4@65kg +bælte
3@70kg +bælte
3@75kg +bælte
2x2@80kg +bælte
Det hele føltes let. De sidste tre sæt blev bedst.

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold

ss:

Floating crunches:
12@bw lige
2x12@bw skrå

ss:

Seated cable rows:
3x10@40kg m. hold

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning




Fredag den 29. januar 2010

Speed squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
2x5@45kg
8x3@55kg

Legpress:
3x10@175kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg

Crunches:
12@bw lige
2x12@bw skrå

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning




Lørdag den 30. januar 2010

ER Open

Vejede ind på 63.55 kg, hvilket var acceptabelt (skulle dog helst have været over 64 kg). Følte mig stadig træt i bryst og især skuldre, som jeg har gjort den sidste uges tid (så jeg burde nok have deloadet op til stævnet ). Så det hele føltes lidt tungere og mindre eksplosivt under opvarmningen, end det burde. Satte derfor startvægten ned til 80 kg, som jeg fik godkendt 3-0. Føltes okay, men tungere end normalt. Coachen valgte 87.5 kg, som jeg desværre var for pinligt slap til at løfte på dagen. Det blev alligevel til en guldmedalje i den åbne klasse, da min konkurrent ikke var dukket op.

Udover min egen konkurrence, speakede jeg alle klasser både fredag og lørdag (undtagen selvfølgelig, mens jeg selv løftede). Vi sluttede ret sent fredag og skulle mega tidligt op lørdag, så den manglende søvn har nok heller ikke hjulpet på det.

Lørdag aften var jeg i bio for at se Avatar 3D. Synes, det var en udmærket film og super godt lavet. Desværre hører jeg åbenbart til den minoritet, der ikke kan tåle 3D, for puha, hvor fik jeg det skidt. Føltes som køresyge, og jeg kastede næsten op efter filmen (der kom dog ikke noget ud ). Den sidste time kunne jeg faktisk slet ikke se på skærmen hverken med eller uden 3D-brillerne. Pænt træls.

Øv bøv med ER

Hvad er næsten plan så?

Poliquin skrev:Øv bøv med ER

Hvad er næsten plan så?

Tog det bare som en træning op mod DM A, så tager det ikke alt for tungt, at det ikke gik så godt. Planen til DM A er vel at være deloadet og udhvilet, så jeg kan løfte en masse kg i det hele.

Mandag den 1. februar 2010

Squat:
Halv dragt str. 32: (trukket lidt længere op i benene end sidst)
2x6@20kg
5@50kg
5@62.5kg
5@72.5kg
3@80kg +bælte
3@105kg +løse bind og bælte
Fuldt udstyr:
2@110kg
2@115kg
2@117.5kg
Lagde selv bind på alle sæt, så de var ikke stramme. Havde indlagt et ekstra, men let, udstyrspas i forhold til programmet (dvs. kørte programmet, men lagde bare 20 kg til de sidste fire sæt), da squat i udstyr er den øvelse, hvor jeg føler mig mest usikker. Denne gang blev det en rigtig god oplevelse. Alt var let (skulle det selvfølgelig også gerne være på de kg), og kom endda ned uden besvær på alle 1'erne (og det er jo det vigtigste). Så skal jeg bare tage mig sammen på mandag, hvor der skal lidt flere kg på stangen.

Bænkpres med middelbredt greb:
12@20kg
5@35kg
4@42.5kg
2x4@47.5kg
Nå, må hellere lade være med at lægge ekstra kg på i bænken fremover, når nu jeg var så træt i bryst og især skuldre til ER. Selvom det føles dovent at køre så let og i så få sæt i bænk.

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
4@50kg
4@55kg
2x4@57.5kg

ss:

Military press:
6@25kg
5@27.5kg
Military + push-press:
2+2@30kg
1+2@32.5kg
1+2@32.5kg
Vil se at komme af med den træthed, jeg har i skuldrene for tiden, så vil ikke køre alt for tungt i military. Føltes fint og let.

Træk til bryst - V-greb:
8@40kg
3x6@57.5kg
Underarmene var for trætte til pull-ups efter at have rullet og lagt så "mange" sæt bind. Kunne selvfølgelig bare have kørt med straps, kommer jeg til at tænke på her bagefter. Tager pull-ups fredag i stedet.

ss:

Lying leg curls:
10@3pl+2kg
8@3pl+3kg
6@3pl+4kg

Crunches med tv-shop-dims:
3x30@bw

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning


Er i øvrigt startet med at tage mit Bodylab Kreatin igen hver dag fra i torsdags, så jeg kan fremme såvel restitution som vægtøgning.

Onsdag den 3. februar 2010

Bænkpres:
10@20kg
4@42.5kg
4@50kg
4@57.5kg
2@62.5kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
2@82.5kg
1@82.5kg
3@82.5kg til 6 cm klods
De raw løft var nemme nok. Det gik ikke så godt med trøjen. Kunne ikke få den til at sidde ordentligt. Den gled alt for meget, hver gang jeg sænkede stangen, så der var ikke specielt meget hjælp at hente i den. Tror, jeg bruger en af mine F6'ere fra nu af og frem mod DM A. Så må jeg gemme SuperKatanaen, til jeg fylder vægtklassen ud.

Dødløft:
Halv dragt str. 32:
2x5@70kg
5@97.5kg
4@115kg +bælte - dagens bedste sæt, meget let
4@122.5kg +bælte - lidt sjusket men stadig let
3@130kg +bælte - småtungt
Fuldt udstyr:
3@137.5kg
2@147.5kg
2x2@155kg rep/vol PR - første sæt blev det bedste i fuldt udstyr, andet sæt meget grimt
Alle sæt i fuldt udstyr lignede lort. Min normalt så trofaste gamle blå dragt kunne jeg for some reason slet ikke få til at sidde ordentligt (den foldede konstant i benene), og jeg havde åbenbart glemt alt om teknik i fuldt udstyr. På sidste sæt lykkedes det mig ovenikøbet af rive huden af indersiden af min højre tommelfinger. Flot nok. Så back-off-sættet på 115 kg, blev droppet, da jeg allerede havde blødt rigeligt ud over stangen. Derudover må jeg altså snart lære, at jeg ikke kan holde til at køre så meget tung dødløft, som det her program foreskriver. Det er jo bare så sjovt at rive i tunge vægte, så jeg har forsøgt at gennemføre alligevel. Men i næste uge bliver det i hvert fald kun let/eksplosiv dødløft. Og i stedet for to tager jeg kun én gang mere i fuldt udstyr inden DM A. Det bliver, når jeg skal lave startvægt i min 28'er. Skal tilbage til noget i stil med det, jeg kørte mellem SM i oktober og træningssamlingen i december. Dét virkede for mig!

Triceps roll press:
3x9@5kg + super-miniband

ss:

Standing alternating db curls:
8@10kg
2x8@14kg
Mine curls kørte i det mindste udsædvanligt godt...

Planken:
60sek@bw lige
40sek pr. side@bw skrå

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Er helt smadret i kroppen her dagen efter. Det positive er dog, at det er på den "gode" måde. Godt resten af ugen står på let træning. Så må jeg se, om jeg bliver klar til udstyrssquat mandag i næste uge, eller om jeg skal rykke det til onsdag eller fredag. Kommer nok også til at være afhængig af, at der er en, som kan lægge bind på mig, for tror ikke, jeg kan gøre det selv, sådan som min tommelfinger har det p.t.

Fik Bodylab Kreatin, glutamin og Matilde under træningen.

Mit mobile bredbånd har været udlånt hele weekenden, men nu er der tid til og mulighed for en opdatering igen.


Fredag den 5. februar 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@45kg
6@57.5kg
2x5@67.5kg +bælte
4@72.5kg +bælte
3@75kg +bælte
3@80kg +bælte
5x3@65kg +bælte - tekniktræning

Smal bænkpres:
10@20kg
4@35kg
4@40kg
3@45kg
3@50kg
2@52.5kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg

Military press:
5@25kg
4@27.5kg
4@32.5kg
Military + push-press:
1+2@35kg
Push-press:
2x3@35kg

Pull-ups (OH):
3x6@bw +straps
Ganske let.

ss:

Dips:
3x6@bw
Også let.

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) + 2 sæt rotator + udstrækning




Lørdag den 6. februar 2010

Seated cable rows:
3x10@40kg m. hold

Hyperextensions:
3x15@bw

ss:

Gun chins:
3x6@bw +straps

Standing alternating db curls:
3x8@14kg


ss:

Standing face-pulls:
15@35kg
2x10@40kg

Ab-wheel m. blå elastik:
3x10@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 2 sæt rotator + udstrækning

Hurtig lille diskotræning i selskab af mine gode bodybuildingsvenner. Ulrik var meget gavmild med komplimenterne, og ord som "massiv" og "Pauline Nordin" blev brugt i flæng.




Mandag den 8. februar 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
3x6@20kg
5@45kg
5@52.5kg
5@62.5kg
4@65kg
4@70kg
3@75kg +bælte
2@80kg +bælte
2@82.5kg +bælte
Havde desværre en del spændinger i min venstre balle, hvilket påvirkede min squat noget, da det gjorde det sværere at holde bækkenet stabilt (dog ingen smerter nogen steder). Så det var heldigt, at jeg havde valgt at bytte rundt på mandags- og fredagssquatpassene, således at jeg først skal i dragt fredag. Indtil da må jeg foam rolle, strække og massere ballen flittigt.

Bænkpres med middelbredt greb:
10@20kg
5@35kg
5@42.5kg
2x4@47.5kg
2x3@50kg
Fint og let.

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
4@50kg
4@55kg
3@57.5kg
2x3@62.5kg

Military press:
6@25kg
5@27.5kg
4@30kg
2x3@32.5kg
God omgang.

Pull-ups (OH):
3x7@bw +straps
Stadig med overskud.

ss:

Lying leg curls:
10@3pl+2kg
8@3pl+3kg
6@4pl PR

Crunches m. tv-shop-dims:
30@bw lige
20@bw pr. side skrå
30@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x10@bw m. hold

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 2 sæt rotator og udstrækning


I dag var det Ivan, som var gavmild med komplimenterne. Han mente, at mine skuldre, arme og lats var vokset en del i løbet af de seneste tre måneder. Vægten, da jeg stod op i dag, sagde i øvrigt 64.1 kg. (Har også været flittig med såvel mad som Bodylab Kreatin på det seneste.) Ved dog ikke, hvor pålidelig den måling er, for min døgnrytme blev lidt vendt rundt pga. Super Bowl.

Onsdag den 10. februar 2010

Bænkpres:
10@20kg
5@42.5kg
5@50kg
4@57.5kg
3@60kg
2@62.5kg
2@67.5kg rep PR
Trøje - F6 str. 34:
2@80kg til 8/5 cm klods
2@85kg
2x1@87.5kg nr. 2 blev klart bedst
2@75kg
Alle løft uden trøje var lette. Okay, sidste på 67.5 kg var en smule tung, men tror, der havde været til en rep mere. I trøjen havde jeg svært ved at få teknikken til at spille. Fik stangen ned for tæt på halsen + veg albuerne indad lige inden presset - begge dele gjorde løftene meget tungere end nødvendigt, hvorfor jeg da også nøjedes med singler på 87.5 kg i stedet for at forsøge med de ellers planlagte dobler. Til samlingen om halvanden uges tid skal jeg finde ud af, om jeg skal bruge denne F6'er eller den med de lidt længere ærmer til DM. Tror evt., den jeg havde på i dag, er en smule strammere over brystet, men til gengæld er ærmerne meget korte og noget løse (og har ikke lyst til at begynde at sy nu, så tæt på DM, for har aldrig tidligere haft held med trøjer, hvor jeg har syet ærmerne ind). I det mindste er rawstyrken noget af det bedste, den nogensinde har været, så der er da håb for, at det også rykker i trøje på et tidspunkt.

Dødløft:
Halv dragt str. 32:
5@65kg
6@75kg
5@87.5kg
5@95kg
4@100kg
3@107.5kg +bælte
2x2@112.5kg +bælte
Har to ens 32'ere, som jeg bruger til dødløft. Den ene har jeg dog ikke brugt i et års tid, fordi jeg havde syet den ind i benene, og det var blevet alt for stramt. Det har jeg nu pillet op og i stedet syet dragten ind i hoften. Dog slet ikke nok, så den får lige en cm mere. Så skal den nok blive en god træningsdragt.

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
2x6@57.5kg
5@67.5kg
5@67.5kg +bælte
2x3@75kg +bælte
Godkendt omgang. Var dog ved at være lidt træt efter både bænk og dødløft.

Triceps roll press:
10@5kg +super-miniband
2x6@7.5kg +super-miniband

ss:

Standing db hammercurls:
3x8@10kg

+ 6 mobilitetsøvelser som opvarmning, udstrækning og 2 mobilitetsøvelser sammen med udstrækningen. Mave, lænd og rotator kører jeg derhjemme i aften (må hellere logge det, når det er overstået, så det rent faktisk bliver gjort ).


Morgenvægten ligger i øvrigt stadig lige over 64 kg. Nok tildels takket være Bodylab Kreatin.

Hoosier skrev:Mave, lænd og rotator kører jeg derhjemme i aften (må hellere logge det, når det er overstået, så det rent faktisk bliver gjort ).

Fik kørt to sæt mave på Swissball (et sæt lige, et sæt skrå), to sæt McKenzie, et sæt scap push-ups og fire sæt rotator med elastik samt en smule udstrækning.

Fredag den 12. februar 2010

Squat:
Halv dragt str. 32:
2x8@20kg
4@55kg
4@62.5kg
3@72.5kg
3@82.5kg
1@107.5kg +bind og bælte
Fuldt udstyr:
5x2@120kg lagde selv bind på de første tre sæt, og fik lagt nogle løse på de sidste to
Walk-out: (heldragt + bælte, ingen bind)
1@170kg +2 kvarte squats
1@170kg +3 kvarte squats - rigtig godt sæt
Fokus var på teknik. Skar nogle sæt i halvdragt væk, da jeg har svært ved at kontrollere bækkenet i 32'eren som halvdragt i forhold til 36'eren. I fuldt udstyr gik det fint. Fik en del teknisk gode løft. Ville gerne have været højere op i kg, men det fik jeg ikke lov til at Kim. (Sikkert også fornuftigt nok, idet mit bækken er en smule låst igen og min venstre ekstremt spændt. Skal fikses tirsdag. ) Håber at nå i hvert fald to gange mere i fuldt udstyr inden DM, hvoraf den ene gang gerne må være med lidt kg på.

Smal bænkpres:
10@20kg
5@35kg
5@40kg
5@42.5kg
2x3@45kg
3@50kg
Sjuskede lidt på sidste sæt. Men alt var meget meget let.

Military press:
5@25kg
5@30kg
4@32.5kg tror, det er rep PR
3@32.5kg der skulle have været 35 kg på :4slap:
Military + push-press:
1+2@35kg
1+2@35kg
Bestemt en godkendt omgang. Overhead press har aldrig været min stærke side, men nu begynder jeg da i det mindste at bevæge mig væk fra pinligt svag.

Træk til bryst - V-greb:
8@40kg
3x6@58kg
Overraskende let. Latstyrken er vist vendt tilbage.

ss:

Dips:
3x6@bw+5kg i bæltet
Næste gang skal jeg huske at tage albuekogere på aht. venstre albue. Skal ikke til at have problemer med den nu.

Planken:
60sek@bw lige
45sek@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning

Lørdag den 13. februar 2010

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
3x5@62.5kg
5@72.5kg
2x3@82.5kg +bælte
6x3@87.5kg +bælte
8@50kg smal - back-off
Blev nødt til at holde kg lidt nede pga. stivhed i bækkenet. Men i det mindste har jeg overhovedet ikke ondt i ryggen. Så nu gælder det bare om at få bækkenet fikset hurtigst muligt, så jeg kan løfte nogle gode kg til DM.

Gun chins:
3x7@bw
Nice 'n easy.

ss:

Lying leg curls:
3x9@3pl

Seated cable rows:
3x8@42kg m. hold

ss:

Glute bridges:
3x8@bw pr. ben

Hyperextensions:
3x15@bw

ss:

Standing alternating db curls:
3x9@14kg

ss:

Standing face-pulls:
3x11@40kg

Ab-wheel m. blå elastik:
3x10@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Mandag den 15. februar 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
3x8@20kg
5@45kg
5@55kg
5@62.5kg
5@72.5kg +bælte
4@80kg +bælte
3@85kg +bælte
3@90kg +bælte rep PR
2@92.5kg +bælte PR
2@95kg +bælte PR
Overraskende god omgang squat. Havde ellers fundet knæbindene frem, men behøvede slet ikke at bruge dem.

Bænkpres med middelbredt greb:
10@20kg
6@35kg
5@42.5kg
4@45kg
3@47.5kg
3@50kg
2x2@52.5kg
3@47.5kg
8@35kg
Føltes godt nok noget let. Men må vel hellere holde mig til kg'ene i programmet fra nu af, så DM ikke ender ligesom ER Open.

Push-press:
4@32.5kg
2x3@35kg
2x2@37.5kg (billig) PR

Træk til bryst - V-greb:
8@40kg
3x6@59kg
Nu begynder kg'ene at kunne mærkes. Der var dog stadig overskud på alle sæt.

ss:

Lying leg curls:
8@3pl+3kg
6@4pl+1kg PR
4@4pl+1kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning. Skulle også have trænet mave og lænd. Men havde igen igen været alt for langsom (for meget snak) med træningen, så det var efterhånden blevet halvsent, og jeg ville bare hjemad. I morgen har jeg ikke så meget på programmet, så burde nok køre noget ekstra mave dér.

Hold da op en masse PR´s

Poliquin skrev:Hold da op en masse PR´s

Lidt billige PRs de fleste af dem. Men godt for selvtilliden.

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:Hold da op en masse PR´s

Lidt billige PRs de fleste af dem. Men godt for selvtilliden.

En PR er en PR

Onsdag den 17. februar 2010

Military press:
2x8@20kg
4@32.5kg
2x3@35kg rep/vol PR?
1+1 push-press@37.5kg PR
1+1 push-press@37.5kg vol PR
Den første på 37.5 kg var ret tung i begge sæt (estimeret 1 RM ~38 kg), så derfor blev 2. rep push-press. Glæder mig til at kunne military-presse 40 kg.

Seated cable rows:
4x9@42kg m. hold

ss:

Triceps roll press:
2x6@7.5kg (pr. db) + super-miniband
10@7.5kg + super-miniband
Var vist lige rigeligt konservativ/tøset i de første to sæt.

Lying leg curls:
3x10@3pl

ss:

Standing alternating db curls:
2x6@16.5kg det MÅ være en PR af en art
10@14kg
Er faktisk ikke 100 % sikker på, hvad vores db's vejer. Har medregnet stangens vægt, som jeg har gættet til 1.5 kg.

ss:

Standing face-pulls:
3x12@40kg

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen
3x15@bw

ss. med først:

Planken:
60sek@bw lige
50sek pr. side@bw skrå

og derefter med:

Crunches med tv-shop-dims:
15@bw lige
15 pr. side@bw skrå

+ 8 mobilitetsøvelser, 2 sæt rotator og udstrækning


Fin fin og for en gangs skyld hurtig træning. Ivan havde bagt drømmekage. Det er jo altid godt at carbe up med kage (og kakao) undervejs i træningen.

Jeg glemte helt at prale med, at morgenvægten i går sagde 64.4 kg. Going up!

Fredag den 19. februar 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
6@52.5kg
5@57.5kg
4@62.5kg
2x4@65kg
2x4@70kg
2x3@75kg
Speed:
5x3@60kg +bælte
God omgang squat.

Rumænsk dødløft:
2x6@42.5kg
2x6@50kg
2x5@55kg
Easy as usual...

Standing alternating db curls:
8@10kg
4x8@14kg


Crunches med tv-shop-dims:
15@bw lige
15@bw skrå pr. side
15@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning. Desuden et stykke nougattærte og den sædvanlige liter kakao undervejs.

Lørdag den 20. februar 2010 - Landsholdssamling i Horsens


Startede med at få kontrolvejningen overstået. Blev som altid vejet i træningstøj, uden sko. Vægten sagde 65.4 kg, hvilket er +1 kg siden sidste samling. :w00t: Målet er, at det skal være min indvejningsvægt til DM.


Dødløft:
Halv dragt str. 28:
2x5@60kg
3@80kg
1@100kg
2x1@120kg +bælte - fik overbalance på den første, så tog lige en til med det samme
1@130kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@140kg let
1@160kg ca. ligeså let
Halv dragt - speed:
3x3@100kg - igen balanceproblemer på de første to sæt, men tredje sæt, hvor jeg fik fokuseret på at sætte mig tilbage og trække bagud, blev rigtig godt.
Fin fin omgang dødløft. Dragten føltes overraskende "løs" i forhold til, at jeg har taget små 2 kg på siden sidst, jeg havde den på. Men tror, jeg har taget ret jævnt på over det hele, så det er nok derfor. Glæder mig HELT VILDT til at se, hvad der er i dødløften til DM.

Lying leg curls:
12@3pl
12@4pl
3x8@5pl
Meget mere behagelig maskine end den, vi har i TSK. Fik som altid godt pump på baglårene, og havde også lidt doms dagen efter.

+ Planken, McKenzie, ca. 5 mobilitetsøvler samt udstrækning



---Frokost---



Bænkpres:
2x8@20kg
4@42.5kg
3@50kg
3@57.5kg
2@62.5kg
2@65kg
1@70kg der var nok til en 2'er også
Trøje:
3@80kg til 9 cm klods
1@87.5kg til bryst - super godt løft!
Miss på 90 og 95 kg - fik sænket helt forkert med stangen for tæt på halsen og albuerne for meget indad.
2x1@80kg fokus på at ramme lidt længere nede på brystet
4@50kg u. trøje
Rawstyrken fejler i hvert fald intet for tiden. Lidt irriterende, at jeg har problemer med at få trøjen til at fungere p.t. Men har én gang mere i trøje inden DM til at få det til at virke.

Pull-ups:
3x8@bw straps på sidste sæt

ss:

Dips:
3x8@bw

Mandag den 22. februar 2010

Squat:
Halv dragt str. 32:
2x8@20kg
5@50kg
4@62.5kg
3@72.5kg
2@85kg +bælte
2@90kg +bælte
2@95kg +bælte
1@100kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@120kg
1@132.5kg relativt let, selvom jeg selv havde lagt bind
miss@140kg manglende balance og alt for tøvende i nedgangen, så klaskede bare totalt sammen i bunden
2@120kg
Ved ikke helt, hvad jeg skal synes om denne omgang squat. Alt føltes tungt at gå ud med, men relativt nemt at squatte (altså undtagen de 140 kg). Var vist nede på de 132.5 kg og på den sidste rep på 120 kg. Stilen føltes faktisk også rigtig fin. På de 140 kg fik jeg Claus til at lægge bind. Ved ikke, hvorfor jeg koksede sådan i hovedet og ødelagde løftet for mig selv.

Bænkpres med middelbredt greb:
8@20kg
7@35kg
5@42.5kg
5@45kg
3@47.5kg
2x3@50kg
Føltes fint nemt trods gode DOMS i pecs fra i lørdags.

Rumænsk dødløft:
5@42.5kg
4@50kg
4@57.5kg
3@62.5kg
2x2@65kg
Nemt og fint.

Træk til bryst - V-greb:
8@40kg
3x6@60kg

ss:

Lying leg curls:
8@3pl+4kg
6@4pl+1kg
4@4pl+2kg PR

Ab-wheel med blå elastik:
3x10@bw

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Opdatering af onsdagens træning kommer i aften sammen med opdateringen af dagens træning (som finder sted om et par timer ). Har haft ret travlt de seneste dage, da der var et par deadlines på job. Bl.a. skulle jeg her til morgen holde min første forelæsning på dansk. Noget nervepirrende, og fandt da også ud af undervejs, at jeg sagtens kunne have brugt en dag mere til at forberede mig. Men den anden halvdel af forelæsningen gik godt, synes jeg, så det vil jeg fokusere på og bruge ting derfra fremover, når jeg skal holde forelæsning.