Hoosier's log: Powerlifting

Onsdag den 12. maj 2010

Floorpress:
8@20kg
8@35kg
5@45kg
4x4@55kg
2x8@45kg

Speed squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@55kg
6x3@65kg +løst bælte
Squatten kørte super godt! Vil prøve at køre mine dynamiske squats med løst bælte i et stykke tid i håb om, at det kan forbedre mit spænd i maven, når jeg vender vægten i bunden.

ss:

Pull-ups (OH):
6x3@bw
Jeg følte mig tung i røven og træt i underarmene i dag!

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning)

Ville gerne have nået baglår, mave, lænd og udstrækning også. Men Spøer stod klar til at give mig et lift til stationen, så jeg blev nødt til at gøre mig færdig hurtigt. :embaress:

Fredag skal jeg med Morten op at træne med Lise og tjekke Hjørrings nye flotte center ud. :thumpup:

Der skal jeg køre lidt dødløft i halvdragt for at teste den dragt, jeg vil løfte i til liga, efter jeg har syet den ind diverse steder. Derudover havde jeg tænkt mig at træne noget smal bænkpres, baglår, triceps, skulder, mave, lænd og måske lidt ryg og biceps også, hvis tiden er til det.

Har ikke fulgt fast med, men er det pga dit bækken at du altid kører i dragt?

Ahrendsen skrev:Har ikke fulgt fast med, men er det pga dit bækken at du altid kører i dragt?

Det er mest pga. mine hoftebøjere (som jo nok også hænger sammen med bækkenet). Selvom jeg strækker ud og laver mobilitetsøvelser i forbindelse med hver træning, kan de ikke holde til raw squat. Men dragten, jeg bruger til det, er bare en Centurion NXG+ (altså det tynde stof) i størrelse alt for stor (jeg kan uden problemer komme ned bare med stangen). Men det er heldigvis nok til, at jeg ikke får ondt.

Hoosier skrev:
Ahrendsen skrev:Har ikke fulgt fast med, men er det pga dit bækken at du altid kører i dragt?

Det er mest pga. mine hoftebøjere (som jo nok også hænger sammen med bækkenet). Selvom jeg strækker ud og laver mobilitetsøvelser i forbindelse med hver træning, kan de ikke holde til raw squat. Men dragten, jeg bruger til det, er bare en Centurion NXG+ (altså det tynde stof) i størrelse alt for stor (jeg kan uden problemer komme ned bare med stangen). Men det er heldigvis nok til, at jeg ikke får ondt.

Okay. Godt du har fundet dig en løsning. Og forresten tillykke med EM-bronze, det er super flot.. :king:

Ahrendsen skrev:
Hoosier skrev:
Ahrendsen skrev:Har ikke fulgt fast med, men er det pga dit bækken at du altid kører i dragt?

Det er mest pga. mine hoftebøjere (som jo nok også hænger sammen med bækkenet). Selvom jeg strækker ud og laver mobilitetsøvelser i forbindelse med hver træning, kan de ikke holde til raw squat. Men dragten, jeg bruger til det, er bare en Centurion NXG+ (altså det tynde stof) i størrelse alt for stor (jeg kan uden problemer komme ned bare med stangen). Men det er heldigvis nok til, at jeg ikke får ondt.

Okay. Godt du har fundet dig en løsning. Og forresten tillykke med EM-bronze, det er super flot..

Ja, det er nu dejligst at squatte smertefrit.

Dødløft kan jeg sådan set godt træne rå uden smerter, men jeg synes egentlig, det fungerer meget godt med en del træning i halvdragt. Er gået 20 kg frem i dødløft i løbet af det sidste år (0 kg i squat og 0 kg i dødløft :cry:

).

Tak, jeg er super glad for min bronzemedalje.

Hoosier skrev:Er gået 20 kg frem i dødløft i løbet af det sidste år (0 kg i squat og 0 kg i dødløft ).

Øv!! Du maxer da aldrig i rå løft vel? Det er vel for hårdt når nu du har alle de stævner... Ved du om man kan løft rå til SM i Rødby?... For min lænd er stadig en nar og der er jo kun 5 uger til Nordland

Fredag den 14. maj 2010 i HSS

Dødløft:
Halv dragt str. 30:
2x5@60kg
5@80kg
5@90kg
3@100kg +bælte
1@100kg fuldt udstyr - skulle lige teste dragten efter mine indsyninger
3@100kg +bælte
5@60kg
Stropperne er blevet pænt stramme, efter jeg gav dem 1 cm mere. Til gengæld er dragten stadig noget løsere omkring hofte/ben end min konkurrencedragt, og det var intet problem at komme ned til stangen. Regner som tidligere nævnt med at løfte i den dragt til liga i næste uge, og startvægten bliver nok 150 kg.

Smal bænkpres:
10@20kg
8@35kg
3x6@45kg

ss:

Chins i gymnastikringe:
3x6@bw

Lying leg curls:
3x8@3pl

ss:

Standing db laterals:
3x12@5kg

ss:

Standing db rear laterals:
3x8@5kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), mave, McKenzie og udstrækning

Hyggelig træning med Lise og Morten i Hjørring. Lars Sørige dukkede også op undervejs. Fint center, de har fået sig i Hjørring. :thumpup:

Træbenet skrev:
Hoosier skrev:Er gået 20 kg frem i dødløft i løbet af det sidste år (0 kg i squat og 0 kg i dødløft ).

Øv!! Du maxer da aldrig i rå løft vel? Det er vel for hårdt når nu du har alle de stævner... Ved du om man kan løft rå til SM i Rødby?... For min lænd er stadig en nar og der er jo kun 5 uger til Nordland

Hvis jeg maxer rå, er det stort set kun i bænkpres. Når jeg snakker om fremgang, tænker jeg på mine stævneresultater. Jeg er 100% sikkert blevet stærkere både i rå bænkpres og "rå" squat i løbet af de seneste måneder.

Man kan sagtens stille op til SM uden udstyr. Der er ikke en separat udstyrsfri kategori, så man løfter bare mod alle andre, der nu måtte være i ens vægtklasse.

Man kan altid løfte rå, der er intet krav om man skal bruge udstyr

Hoosier skrev:
Træbenet skrev:
Hoosier skrev:Er gået 20 kg frem i dødløft i løbet af det sidste år (0 kg i squat og 0 kg i dødløft ).

Øv!! Du maxer da aldrig i rå løft vel? Det er vel for hårdt når nu du har alle de stævner... Ved du om man kan løft rå til SM i Rødby?... For min lænd er stadig en nar og der er jo kun 5 uger til Nordland

Hvis jeg maxer rå, er det stort set kun i bænkpres. Når jeg snakker om fremgang, tænker jeg på mine stævneresultater. Jeg er 100% sikkert blevet stærkere både i rå bænkpres og "rå" squat i løbet af de seneste måneder.

Man kan sagtens stille op til SM uden udstyr. Der er ikke en separat udstyrsfri kategori, så man løfter bare mod alle andre, der nu måtte være i ens vægtklasse.

Tak... Os til dig Poul!!

Jeg ved godt du mente stævne resultater, For det lyder da på din træning at der er styrkefremgang i squat og bænk osse :dance:

Skal du til SM? Jeg vil overveje det så... Ved jo godt jeg vil ligge i bunden, men bare for hyggens skyld..

Træbenet skrev:
Hoosier skrev:
Træbenet skrev:
Hoosier skrev:Er gået 20 kg frem i dødløft i løbet af det sidste år (0 kg i squat og 0 kg i dødløft ).

Øv!! Du maxer da aldrig i rå løft vel? Det er vel for hårdt når nu du har alle de stævner... Ved du om man kan løft rå til SM i Rødby?... For min lænd er stadig en nar og der er jo kun 5 uger til Nordland

Hvis jeg maxer rå, er det stort set kun i bænkpres. Når jeg snakker om fremgang, tænker jeg på mine stævneresultater. Jeg er 100% sikkert blevet stærkere både i rå bænkpres og "rå" squat i løbet af de seneste måneder.

Man kan sagtens stille op til SM uden udstyr. Der er ikke en separat udstyrsfri kategori, så man løfter bare mod alle andre, der nu måtte være i ens vægtklasse.

Tak... Os til dig Poul!!

Jeg ved godt du mente stævne resultater, For det lyder da på din træning at der er styrkefremgang i squat og bænk osse
Skal du til SM? Jeg vil overveje det så... Ved jo godt jeg vil ligge i bunden, men bare for hyggens skyld..

Ja, det regner jeg med.

Men det afhænger dog lidt af, hvilke stævner jeg ellers skal til (bliver udtaget til) i løbet af efterårssæsonen.

Hoosier skrev:Ja, det regner jeg med. Men det afhænger dog lidt af, hvilke stævner jeg ellers skal til (bliver udtaget til) i løbet af efterårssæsonen.

For din skyld håber jeg på du blir udtaget til en masse stævner..Måske Mette (MNN) skal med??..Jeg ved jo heller ikk om Mathias sys det er en go idé med SM...Han var ikk meget for at jeg har sagt nej til Nordland... -Men jeg har for længe siden lavet en aftale med mig selv om at så længe jeg har ondt må jeg ikk deltage i stævner... Skal lytte til kroppen. Træningen er jo os langt fra optimal nu... :roll:

Har du overvejet et par tykke neoprenshorts fra eksempelvis Sportsmaster? Det er giver en masse varme og lidt støtte til det udsatte område

Biiver skrev:Har du overvejet et par tykke neoprenshorts fra eksempelvis Sportsmaster? Det er giver en masse varme og lidt støtte til det udsatte område

De er virkelig guld værd ved problemer omkring hoften.

Det er sgu imponerende at du holdte 192,5 kg med dobbelt overhånd =D>

Bay skrev:
Biiver skrev:Har du overvejet et par tykke neoprenshorts fra eksempelvis Sportsmaster? Det er giver en masse varme og lidt støtte til det udsatte område

De er virkelig guld værd ved problemer omkring hoften.

Hej gutter

Tak for forslaget! Hvad ville fordelen være ved neoprenshorts fremfor den løse halvdragt, jeg bruger nu, hvori jeg har bevægelighed næsten som raw (kan let komme ned til godkendt med stangen i squat) samt ingen som helst smerte føler?

Ahrendsen skrev:Det er sgu imponerende at du holdte 192,5 kg med dobbelt overhånd

Hej Lasse

Jeg kører med låsegreb og har relativt lange fingre, så det er desværre ikke helt så imponerende, som det ser ud. Men tak! :mrgreen:

Låsegreb gør ikke ondt, så længe det bare drejer sig om singles, synes jeg. Det er først, når jeg begynder at reppe, at det er lidt tough for tommelfingrene. :-({|=

Hoosier skrev:Tak for forslaget! Hvad ville fordelen være ved neoprenshorts fremfor den løse halvdragt, jeg bruger nu, hvori jeg har bevægelighed næsten som raw (kan let komme ned til godkendt med stangen i squat) samt ingen som helst smerte føler?

At du sandsynligvis vil kunne køre raw og dermed styrke dine svage punkter. Det er jo en kedelig nødløsning lige pt. Det vil gavne dig med noget mere hofte- og corestyrke

Mandag den 17. maj 2010

Light band speed bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
8x3@32.5kg

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@55kg
5@60kg
5@65kg
5x3@70kg +løst bælte
Oprindeligt var planen at køre lidt højere op i kg i squat i dag. Men da jeg komme igang, føltes det mere rigtigt at holde kg nede og fokusere på speed og teknik. Det samme bliver tilfældet onsdag, da jeg ikke vil køre alt for tungt, inden jeg skal dødløfte til liga lørdag.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
3@72.5kg
2x2@80kg
2@85kg +løst bælte
Kører det samme i dødløft som ugen op til EM.

Military press:
8@20kg
5@30kg
2x6@30kg rep PR?
Det var godt nok nemt i dag!

I sidste uge måtte jeg kæmpe 5'ere op, i dag kunne jeg nok godt have kørt 8 reps i et enkelt sæt.

ss:

Pull-ups (OH):
2x6@bw +straps
8@bw +straps

Rumænsk dødløft:
3x5@60kg
Okay, ikke helt det samme i dødløft som ugen op til EM - tilføjede lige lidt lette rumænske dødløft i dag, så baglårene trods alt også får en smule træning i denne uge.

ss:

Crunches med tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning - kroppen føltes mere mobil end nogensinde ) samt udstrækning (min venstre balle samt myosen ved højre skulderblad driller desværre stadig lidt, så får ekstra opmærksomhed)

Onsdag den 19. maj 2010

Rerverse band bænkpres m. large bands:
5@80kg
2x5@100kg
5@110kg
5@115kg
3@120kg fail pr. nr. 4
3@120kg
Trøje - SuperKatana str. 38:
3@120kg
3@122.5kg
3@130kg
Skulle have haft et sæt mere med 130 kg, men var helt død i min pressestruktur, så det var umuligt, selvom de tre sæt i trøje ellers havde være lette. Kim bemærkede dog, at jeg har tendens til at slippe spændet, når jeg har trøje på, og stangen ligger på brystet, og at det måske er derfor, mine albuer har det med at skøjte rundt. :unsure:

Var i øvrigt også pænt øm i glutes efter den omgang - der skulle godt nok spændes igennem for at lock-oute de kg på de tunge sæt. Ved ikke, hvor meget bandet tog i hhv. bund og top, men ikke vildt meget i toppen, tror jeg.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
3@67.5kg
2x2@72.5kg
2@80kg +løst bælte
Fortsat en rigtig god fornemmelse i dødløften. Glæder mig til lørdag.

Gun chins:
3x8@bw

ss:

Planken:
50sek@bw lige
40sek@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning inden dødløften), 4 sæt rotator, 24 min prg. på kondicyklen (10.81 km, 206 kcal) + 3 min cool-down samt udstrækning

Det var meningen, jeg også skulle have kørt noget eksplosiv squat, men det smutter jeg op og tager i dag, torsdag. Valgte at bruge lidt tid på at cykle i stedet, da jeg ikke kom ud på min planlagte løbetur tirsdag pga. ondt i halsen.

Havde det dog markant bedre allerede onsdag.

Har også sørget for at tage Bodylab Echinaceadråber nogle gange om dagen, siden onsdag morgen - ved ikke, om det er derfor, jeg mærkede så hurtig bedring. :bodyman:

Skyldte jo en omgang squat fra i går, så:

Torsdag den 20. maj 2010

Speed squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
8@45kg
5@55kg
6x3@60kg
Kørte virkelig godt i dag. :clap:

Det er egentlig lidt sært, at benene har føltes lidt trætte i denne uge under fx cykling, men så snart jeg kommer igang med squat eller dødløft, er der bare super godt tryk i dem. Men det er jo heldigt nok, når nu det skal være.

Hanging leg raise:
3x12@bw

ss:

Standing db rear laterals:
12@5kg
2x12@7.5kg

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
20@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
2x12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 18 min prg. cykling (7.71 km, ??? kcal) + 2 min cool-down samt udstrækning

Der blev nok snakket dobbelt så meget, som der blev trænet i dag... :roll:

I morgen regner jeg med at træne følgende: mobilitet, smal bænkpres, military press, triceps, biceps, rotator og udstrækning.

Lørdag: DØDLØFT til liga - glæder mig! :devil:

Fredag den 21. maj 2010

Smal bænkpres:
2x8@20kg
8@35kg
6@45kg
3x6@50kg

Military press:
5@20kg
5@25kg
5@30kg
4@35kg
8@30kg rep PR
7@30kg
Op til og med 30 kg kørte det nemt og fint. De 35 kg blev noget ustabile, og kunne derfor mærkes lidt i venstre albue, så gik derfor ned i kg igen.

Triceps roll press:
12@7.5kg
12@10kg
2x8@14kg

Standing db hammercurls:
12@7.5kg
3x10@10kg

ss:

Push-down, reb:
4x10@25kg
De sidste par reps i hvert sæt var ikke så kønne. Og da jeg forsøgte at lave et dropsæt med 15 kg, kunne jeg slet ikke strække armene. :lol:

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Fortsat en følelse af en lurende forkølelse, så fortsætter med at tage Bodylab Echinacedråber nogle gange om dagen.

Anden runde af divisionsturneringen i HSF lørdag den 22. maj 2010

Skulle dødløfte for TSK's førstehold. Jeg havde valgt at teste min store Velocity for ikke at slide på konkurrencedragten.

Indvejning:
65.2 kg
Tror, min vægt derhjemme er ved at være slidt op, for den havde sagt 64.6 kg om morgenen, og den plejer ellers at stemme ret godt overens med min indvejningsvægt.

1. førsøg:
150 kg godkendt 3-0
Tydeligt at mærke, at der slet ikke er samme skub fra bunden i denne dragt. Derudover var jeg ved at miste balancen forover i toppen, så heldigt nok, at jeg fik downsignal, da jeg gjorde.

2. forsøg
165 kg underkendt 3-0
Fik den op, men fik denne gang overbalance bagover i toppen, så måtte desværre flytte den ene fod for ikke at vælte. Det lykkedes mig ellers at holde fast i stangen hele vejen ned.

3. forsøg
165 kg godkendt 3-0
Nok det bedste løft, selvom stangen svingede lidt ud fra kroppen ved skinnebenene. Havde sat bæltet lidt strammere på dette forsøg, hvilket gjorde det lettere at få spændt ordentligt i maven.

Wilks:
172.706

Er som sådan ikke utilfreds med 165 kg i den dragt (har højest trukket 162.5 kg i den til træning). Men det ærgrer mig meget, at jeg blev nødt til at bruge to forsøg på den vægt. Ville ellers være gået på 172.5 kg i sidste forsøg, så jeg kunne runde de 180 Wilks. Men da jeg missede andetforsøget turde jeg ikke satse. :embaress:

Mandag den 24. maj 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@50kg
4@67.5kg
3@80kg
3@85kg
3@90kg +bælte
2@95kg +bælte
1@102.5kg +bælte - tror, det er PR i den dragt
Fuldt udstyr:
2@120kg
1@122.5kg

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
4@30kg
4@35kg
4@40kg
3@42.5kg
2x3@45kg

Rumænsk dødløft:
5@50kg
4@60kg
3@65kg
2x3@67.5kg

Træk til bryst - V-greb:
10@40kg
3x10@50kg

ss:

Lying leg curls:
12@3pl
10@3pl
8@3pl

Crunches m. tv-shop-dims:
30@bw lige
30@bw pr. side skrå
30@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning

Pyy... selvom jeg er startet let i kg i hjælpeøvelserne, er det alligevel halvhårdt med alle de reps. :-({|=

Har lukkevagt i denne uge, så først på aftenen tog jeg i klubben for at lave lidt cardio + et par hjælpeøvelser fra morgendagens program.

Tirsdag den 25. maj 2010

Mobilitetsøvelser:
8 stk. à 12-15 reps pr. side som opvarmning

Cardio:
30 min randomprogram på kondicyklen (12.80 km, 253 kcal) relativt stille og roligt, bortset fra de sidste 2-3 minutter. Derefter 3 min cool-down.

Planken:
60sek@bw lige
60sek@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x15@bw+7.5kg

Hanging leg raise:
2x12@bw

+ 2 sæt rotator og udstrækning

Mens jeg varmede op føltes mine ben og glutes ret trætte efter squatten i går, men cykelturen løsnede godt op for dem.

I morgen bliver det tung bænk - med kæder, regner jeg med - samt let squat og dødløft plus et antal hjælpeøvelser.

Onsdag den 26. maj 2010

Bænkpres m. 33 kg kæder:
2x5@20kg +kæder
6@27.5kg +kæder
5@35kg +kæder
4@37.5kg +kæder
2x3@42.5kg +kæder
2x2@45kg +kæder
Skulle have været 3'ere på de 45 kg, men det blev lige en tand for tung. 1'erne i begge sæt var ellers nemme. Men mine stabiliserende muskler er vist ikke i helt så god form, som de burde være. :oops:

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
4@52.5kg
4@62.5kg
3@65kg
3@70kg
2x3@75kg
Føltes ret godt.

Military press:
6@25kg
2x5@30kg
2x4@32.5kg

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
5@75kg
5@85kg
6x3@90kg +bælte
Kørte acceptabelt, men kunne dog have været bedre. Med 90 kg var de sidste to sæt bedst, så det er altid noget, at jeg kunne finde ud af at tage mig lidt sammen.

Squat med db:
5x6@10kg
Lidt hygge.

ss. med først:

Triceps roll press:
3x10@10kg

og derefter:

Standing alternating db curls:
3x10@14kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt udstrækning... mere udstrækning samt et par sæt rotator står på programmet herhjemme...

Torsdag den 27. maj 2010

Charlotte og Joonas var på vej hjem til Finland. På vejen stoppede de lige forbi TSK, hvor Charlotte skulle i trøje. Jeg havde lukkevagt, så tog op for at træne lidt småting samt assistere med trøjen.

Opvarmning:
8 mobilitetsøvelser à 12-15 rep pr. ben

Hanging leg raise:
2x14@bw

Cykling:
18 min stille og rolig cykling

Planken:
65 sek@bw lige
40 sek@bw pr. side skrå

Standing db rear laterals:
15@4kg
2x12@7.5kg

+ 1 sæt rotator og udstrækning

Fredag den 28. maj 2010

Om formiddagen var jeg en tur i svømmehallen med Mette. Tog den med ro, så svømmede kun 650 m (5x100 m + 150 m nedkøling). Vi afsluttede med en tur i sauna.

Om eftermiddagen var jeg i TSK:

Reverse band dødløft: (-87.5 kg i bunden, slipper ved knæene)
2x6@105kg
5@115kg
5@132.5kg
3x3@142.5kg
Kørte med straps. Det var dog ikke ubetinget en succes. Sådan som man bliver nødt til at starte den første rep, når man kører med straps, kan jeg slet ikke finde ud af, så den blev i alle sæt uforholdsmæssigt tung. Resten var meget let. Blev noget øm i venstre balle, så besluttede at vente med squatten til lørdag.

Smal bænkpres: (fødderne på bænken)
10@20kg
4@40kg
4@45kg
4@50kg
3x3@52.5kg

Military press:
5@25kg
4@30kg
3@32.5kg
2x3@35kg

ss:

Lying leg curls:
4x8@3pl

Pull-ups (OH):
4x6@bw +straps
Tog 4x6 i stedet for 3x8, da jeg var lidt træt i lats efter den lille svømmetur. :oops:

ss:

Dips:
2x6@bw +super-miniband
8@bw +super-miniband
Så Poul køre denne øvelse forleden dag. Meget smart måde at gøre det hårdere for triceps.

Reverse hypers:
3x10@bw +light band

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
2x20@bw lige
20@bw skrå pr. side

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 1 sæt McKenzie, 4 sæt rotator samt udstrækning

Lørdag den 29. maj 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@45kg
6@57.5kg
5@67.5kg
4@72.5kg
3x3@75kg +bælte
De to sidste sæt på 75 kg blev klart bedst. Det hjælper sjovt nok at koncentrere sig ordentligt... :roll:

Seated cable rows:
12@50kg
2x5@60kg ikke så kønne...
12@50kg

ss:

Triceps push-down - skråstang:
12@30kg
12@35kg
2x8@40kg
Sad rigtig godt i triceps.

Standing db rear laterals:
12@7.5kg
2x8@10kg
10@10kg

ss:

Standing db hammercurls:
3x10@10kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Du er sød og stærk!!! :hugs:

-Så derfor har du gjort dig fortjent til et billede af Anni & Erik :eeek:

Helt dugfriske billeder! Ikk engang Se&Hør har fået fat i dem endnu :mrgreen:

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online