Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:hvor meget gainer du typisk ekstra når du køre kreatin??

Ikke det helt vilde. Er ikke sikker på, jeg får den store effekt af kreatin. Men har dog en forestilling om, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager det. Så tænker, at jeg ligeså godt kan være på den sikre side og tage det op til stævner, når nu det er så billigt.

rigtigt nok...
Ved godt man ikke spørger... Men hvilken vægt klasse deltager du i for tiden??

Jeg er i -67.5 kg's klassen. Mangler dog stadig at gaine et par kg.

& hvor høj er du?

Jeg er 171 cm høj, så ret beset burde jeg nok være i -75 kg's klassen.

Okay (:
Heldige dig..
jeg er 177 cm høj, dog kun 17 år, men jeg kæmper for at blive i -66 klassen

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:hvor meget gainer du typisk ekstra når du køre kreatin??

Ikke det helt vilde. Er ikke sikker på, jeg får den store effekt af kreatin. Men har dog en forestilling om, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager det. Så tænker, at jeg ligeså godt kan være på den sikre side og tage det op til stævner, når nu det er så billigt.

rigtigt nok...
Ved godt man ikke spørger... Men hvilken vægt klasse deltager du i for tiden??

Jeg er i -67.5 kg's klassen. Mangler dog stadig at gaine et par kg.

& hvor høj er du?

Jeg er 171 cm høj, så ret beset burde jeg nok være i -75 kg's klassen.

Okay (:
Heldige dig..
jeg er 177 cm høj, dog kun 17 år, men jeg kæmper for at blive i -66 klassen

177 cm lyder da rimeligt højt for en 66 kg's mand. Men det er selvfølgelig lidt noget andet at være kampsportsudøver end at være styrkeløfter. Dog nu hvor du er begyndt at spise noget mere, får du helt sikkert også mere ud af din træning og hurtigt pakket noget muskelmasse på. Så vil der vel ikke være noget i vejen for på et tidspunkt at gå op i den næste vægtklasse (hvad hedder den?).

Onsdag den 28. juli 2010

Bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
5@47.5kg
5@55kg
4@60kg
1@65kg
1@67.5kg
1@72.5kg tangering af PR, med en smule overskud
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
1+1@82.5kg til 8/6 cm board
1+1@82.5kg til 2 cm board/bryst
1@85kg
2x1@90kg
Raw:
5@50kg - back-off
Lækker omgang bænk i dag! Jeg var lidt ustabil på de sidste tre singler raw (65, 67.5 og 72.5 kg), da jeg har svært ved at holde spændet excentrisk, når det bliver tungt. Men presset var sådan set let nok på alle tre, hvilket altid er noget. I trøjen gik det fantastisk til og med 85 kg, som der var sindssygt godt smæk i. Den første på 90 kg følte jeg nok lidt for meget på på vejen nedaf, og på vejen op fik jeg presset for meget ind over hovedet med højre arm, men fik den da op. Andet løft på 90 kg var en hel del bedre og relativt let - pressede dog for meget lige op/væk fra mig selv på det løft.

Smal bænkpres:
3x8@42.5kg
Mange reps i smal bænkpres kan mærkes godt i triceps til sidst.

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
2x6@55kg
2x5@62.5kg +bælte
2x3@72.5kg +bælte
Kørte ikke overvældende godt i dag, så det var heldigt, at jeg ikke skulle så højt op i kg. Effekten af min Bodylab Amplifier var nok nået at aftage en smule i løbet af de to timer, det tog at køre bænkpres. Fik slugt det meste af en Faxe Kondi (med sukker), som en af de andre havde med, efter squatten, hvilket gav en del mere energi til resten af passet.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@65kg
3x3@80kg
3@85kg +bælte
3@87.5kg +bælte
3@90kg +bælte
Teknikken var ikke specielt konsistent i dag. Men til gengæld var der rigtig godt smæk i løftene. Jeg skal have noget tung reverse band dødløft fredag. Det glæder jeg mig til. Har dog ikke helt besluttet endnu, om jeg kører helt så højt op, som programmet foreskriver, da jeg skal dødløfte for 2. holdet til liga den 7. august - tager min stævnedragt på og laver startvægt til NM.

Triceps roll press:
3x8@10kg


ss:

Standing db laterals:
3x10@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Havde ikke mere tid. Manglede mave, lænd, biceps og rotator. Men de ting kan passende overgå til lørdagens pas, hvor jeg alligevel kun skal køre hjælpeøvelser. I morgen, torsdag, står den på fridag, da jeg har en masse arbejde, der skal nås.

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:hvor meget gainer du typisk ekstra når du køre kreatin??

Ikke det helt vilde. Er ikke sikker på, jeg får den store effekt af kreatin. Men har dog en forestilling om, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager det. Så tænker, at jeg ligeså godt kan være på den sikre side og tage det op til stævner, når nu det er så billigt.

rigtigt nok...
Ved godt man ikke spørger... Men hvilken vægt klasse deltager du i for tiden??

Jeg er i -67.5 kg's klassen. Mangler dog stadig at gaine et par kg.

& hvor høj er du?

Jeg er 171 cm høj, så ret beset burde jeg nok være i -75 kg's klassen.

Okay (:
Heldige dig..
jeg er 177 cm høj, dog kun 17 år, men jeg kæmper for at blive i -66 klassen

177 cm lyder da rimeligt højt for en 66 kg's mand. Men det er selvfølgelig lidt noget andet at være kampsportsudøver end at være styrkeløfter. Dog nu hvor du er begyndt at spise noget mere, får du helt sikkert også mere ud af din træning og hurtigt pakket noget muskelmasse på. Så vil der vel ikke være noget i vejen for på et tidspunkt at gå op i den næste vægtklasse (hvad hedder den?).

Min vægt i forhold til min højde er lort.. Bliver vejet fredag hvor der også kommer opdate i min log ( læs gerne med i min log, if you want to of course )
Og den næste hedder -73kg

LittleNinja skrev:Min vægt i forhold til min højde er lort.. Bliver vejet fredag hvor der også kommer opdate i min log ( læs gerne med i min log, if you want to of course )
Og den næste hedder -73kg

Det vil jeg gøre.

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:Min vægt i forhold til min højde er lort.. Bliver vejet fredag hvor der også kommer opdate i min log ( læs gerne med i min log, if you want to of course )
Og den næste hedder -73kg

Det vil jeg gøre.

Lyder godt
Det giver et lille motivation's boost når jeg ved at folk læser med.. Nok bare mig der er wierd

Fredag den 30. juli 2010

Reverse band dødløft: (-100 kg i bund, slipper omkring knæene)
2x5@105kg
5@115kg
5@135kg
Halv dragt str. 32:
3@155kg
3@162.5kg
2@172.5kg
2x2@182.5kg +bælte
Speed/teknik:
5x3@155kg +bælte
Prøvede en lidt anden opsætning end normalt. Ved ikke helt, om det var nogen succes. Problemet med både denne opsætning og den, jeg plejer at bruge, er, at jeg ikke kan løfte i samme bane som med fuldt udstyr. På de tunge sæt blev første rep altid helt forkert, så løftede den ikke færdig (og talte den naturligvis heller ikke med), men tog i stedet to nye reps. Det var som om, at jeg skulle sætte mig dybere og bruge benene mere for at få en duelig bane med elastikkerne. Men det kunne jeg bare ikke få til at fungere på første rep. Tog lidt ekstra teknik/speedsæt til sidst. Den sidste tunge træning inden NM bliver næste lørdag, den 7. august, når jeg skal dødløfte til liga. Drak vand med Bodylab Kreatin, Amplifier og glutamin undervejs. Det var dejligt.

Smal bænkpres:
12@20kg
5@40kg
5@45kg
5@50kg
2x3@52.5kg
3@55kg
Føltes meget let! Dog en smule ustabilt, som om jeg holdt skævt eller lå skævt på bænken.

Gun chins:
6@bw
6@bw +5kg i bæltet
2x5@bw +5kg i bæltet

ss:

Reverse hypers:
3x12@10kg

Dips:
3x6@bw +2 super-minibands over nakken

ss:

Planken:
60sek@bw lige
45sek@bw pr. side skrå
60sek@bw lige

Standing db laterals:
4x10@7.5kg

ss:

Standing db rear laterals:
4x12@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Det bliver spændende til NM!

Hvad håber du på at lave?

Bay skrev:Det bliver spændende til NM!

Hvad håber du på at lave?

Squat og bænk er lidt underordnede, da jeg skal lave et ekstremt godt dødløft for at kvalificere mig til VM, hvilket naturligvis må være målet. Men hvis jeg skal komme med nogle tal, må det være 145-90-195. Det ville være 2.5 kg under PR i squat, tangering af PR i bænk og 2.5 kg PR i dødløft.

Har en smule doms i det nederste af glutes efter dødløften i går. Det har jeg aldrig prøvet før. Det var også en helt ny fornemmelse rent faktisk at kunne mærke, at jeg havde brugt glutes, da jeg var færdig med at dødløfte i går. Dejligt at det for en gangs skyld lykkedes mig at få dem med i øvelsen.


Lørdag den 31. juli 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
10@20kg
5@50kg
5@57.5kg
4@62.5kg
4@65kg
3@70kg
2@75kg
2@77.5kg
Forsøgte at stå lidt bredere end normalt, ca. som dragtbredde. Det var lidt svært, men synes, jeg holdt fokus godt.
Speed:
4x3@60kg

Lying leg curls:
10@3pl+3kg
8@3pl+4kg
6@3pl+4kg
Hårdt i dag. Men godt pump!

ss:

Standing bb curls:
8@20kg
5@25kg
5@25kg --> 6@20kg dropset
Jeg er slap i biceps.

Triceps push-down - skrågreb:
12@30kg
10@35kg
8@40kg

ss:

Træk til bryst - bredt greb:
3x10@40kg i strict stil

Cable crunches:
12@50kg
2x12@60kg
Føltes rigtig godt i abs.

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

Cykling:
12 min intervalprogram (niveau 4, 6.28 km, 116 kcal)
6 min cool-down

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning


Efter træningen spiste jeg så stort et stykke jordbærkage, at jeg havde svært ved at få det sidste af min liter kakao ned bagefter.

Mandag den 2. august 2010

Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
5@45kg
4@50kg
3@52.5kg
3@55kg
2x2@57.5kg
3@52.5kg
8@40kg
Meget nemt i dag! Og det føltes også relativt godt teknisk. Glæder mig til trøje onsdag.

Squat:
Halv dragt str. 36:
Div. opvarmning på 20 kg med og uden box
5@45kg
5@62.5kg
5@72.5kg
4@80kg
3@85kg +bælte
3@90kg +bælte
2@92.5kg +bælte
1@60kg +bælte
Squatten føltes meget underlig. Op til 72.5 kg føltes det teknisk godt. Derefter føltes det hele både tungt og grimt, og så også sådan ud. Kunne slet ikke få det til at fungere, så sprang det sidste sæt på 95 kg, samt de ellers planlagte par sæt i udstyr over. Tog en single på 60 kg til sidst for ikke at slutte af med et dårligt løft.

Pull-ups (OH):
3x8@bw +straps

ss:

Lying leg curls:
10@3pl
8@3pl+4kg
6@4pl
4@4pl

Standing db laterals:
3x11@7.5kg

ss:

Standing db rear laterals:
3x9@10kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Biceps, mave og lænd nåede jeg ikke i mandag, så tog det tirsdag, sammen med en lille bitte smule cardio. Det blev en stille og rolig, men ganske god træning. I øvrigt lækkert nok, at der er så meget aktivitet på Eliteteamet, at ens logbog kan ligge sidst, når man ikke har trænet i et døgn.

Tirsdag den 3. august 2010

Standing BB curls:
3x8@20kg

ss:

Planken:
30sek@bw
2x30sek@bw+25kg
Pga. ryggen er det et stykke tid siden, jeg har kørt Planken med vægt, så startede stille og roligt ud i dag. Føltes nemt men godt.

Seated db hammercurls:
3x12@7.5kg

ss:

Side-planke:
2x30sek@bw pr. side

Reverse hypers:
3x12@15kg
Dejlig øvelse.

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
25@bw lige

Cykling:
12 min intervalprogram (niveau 4, 6.13 km, 114 kcal)
3 min cool-down

+ 9 mobilitetsøvelesr (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

Onsdag den 4. august 2010

Bænkpres:
12@20kg fødderne på bænken
8@40kg fødderne på bænken
4@47.5kg
3@55kg
3@62.5kg
2@65kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
Div. sæt mellem 80 og 95 kg
4@55kg raw back-off
Det gik ikke super godt i trøjen. Kunne ikke få den excentriske fase til at fungere (det var som om, jeg ikke trak stangen ordentligt ned og heller ikke holdt spændet ordentligt), og derfor blev presset heller ikke godt. Fik dog presset 90 kg fra brystet, og det ene af forsøgene på 95 kg løftede jeg vist også uden hjælp. Men rawstyrken føltes god, om ikke andet.

Smal bænkpres:
3x8@45kg

Triceps roll press:
3x9@10kg

ss:

Seated db laterals:
6@7.5kg
10@5kg
12@5kg

Crunches på gulv:
20@bw
12@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

Speed dødløft:
2x5@60kg
3@67.5kg
2@75kg
2@75kg +bælte
2@80kg +bælte
Min venstre balle spændte en del op og irriterede under dødløften. Jeg må sørge for at få masseret og foam rollet den en del, så den holder op med at skabe sig sådan.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning




I går, torsdag, tog vi i klubben først på eftermiddagen. Der var dog ikke rigtig stemning for andet end at drikke kaffe, så jeg kørte bare mine 9 mobilitetsøvelser, og så tog vi ud for at spise frokost på en græsplæne og se Mickel træne fodbold i stedet. Da jeg kom hjem, fik jeg bestilt en ny mobiltelefon. Glæder mig meget til at få den, så jeg kan få taget nogle flere træningsfilm og -billeder. Lige nu har jeg en gammel Nokia Sport, og det egner den sig bestemt ikke til.

Fredag den 6. august 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
6@50kg
5@52.5kg
4@57.5kg
2x4@62.5kg
2x4@65kg
2x3@70kg
Bortset fra de sidste tre sæt føltes det super godt. Alt var let.

Smal bænkpres:
12@20kg
2x8@35kg
3x8@47.5kg
Føltes let, selvom jeg stadig var lidt træt i forskuldrene efter onsdagens bænk.

Dips:
3x6@bw +2 stk. super-minibands over nakken

Seated db laterals:
3x12@5kg

ss:

Seated db rear laterals:
3x12@7.5kg

Planken:
45sek@bw
30sek@bw pr. side skrå
45sek@bw

ss:

Reverse hypers:
3x12@15kg

ss:

Gun chins:
3x6@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning


Ballen opførte sig fint under selve træningen, men efterfølgende begyndte den at spænde op og blive øm igen.

3. runde af Divisionsturneringen den 7. august i VK Ares (Rødovre)

Skulle dødløfte for TSK's andethold, hvor planen var at gå op omkring en startvægt i dødløft.

Indvejning:
65.6 kg

1. forsøg 160 kg underkendt 3-0
Havde balancen på tæerne i stedet for på hælene, så væltede forover med den i toppen (efter at have lavet dobbeltstart på den, så faktisk et 100% skidt løft)

2. forsøg 160 kg godkendt 3-0
Let nok, men stadig ikke hård nok i kroppen, og stadig vægten for meget på tæerne, så var ved at vælte forover i toppen igen.

3. forsøg 175 kg godkendt 3-0
Det bedste løft i dag. Kan stadig godt være mere hård i kroppen, så jeg får et ordentligt spænd i dragten. Der var nok til 15-20 kg mere, så det var da ikke helt skidt, selvom det ikke føltes helt godt.


Det blev til 182.35 Wilks, hvilket er acceptabelt. Det underlige er bare, at jeg følte mig super hård i kroppen i opvarmningen, men det forsvandt bare helt, da jeg kom på podiet. Og bæltet sad lidt for løst, selvom jeg var tungere end normalt.


Efterfølgende kørte vi tilbage i TSK, hvor jeg trænede lidt sammen med Beermann. Det blev for mit vedkommende til noget teknik i dødløft med 60 kg og et par 3'ere i pull-ups, efterfulgt af en 12'er (som Jacob filmede, så den kommer nok op senere). Vi sluttede af med ab-wheel supersetted med side bends. Jeg tog 3x8 med light band i ab-wheel og 3x6 pr. side med 31 kg i side bends.

Lidt film fra i går med alle TSK's løft (undtagen Jans 3. squat) fra divisionsturneringen. Mine løft starter fra 2:34. Helt i slutningen ses de 12 reps i pull-ups, jeg lavede efterfølgende.

Hoosier skrev:Lidt film fra i går med alle TSK's løft (undtagen Jans 3. squat) fra divisionsturneringen. Mine løft starter fra 2:34. Helt i slutningen ses de 12 reps i pull-ups, jeg lavede efterfølgende.

Syntes det er stærkt løftet og de 12 reps i pull-ups ser drøn godt ud

Søs skrev:

Hoosier skrev:Lidt film fra i går med alle TSK's løft (undtagen Jans 3. squat) fra divisionsturneringen. Mine løft starter fra 2:34. Helt i slutningen ses de 12 reps i pull-ups, jeg lavede efterfølgende.

Syntes det er stærkt løftet og de 12 reps i pull-ups ser drøn godt ud

Mange tak, Søs. De 12 pull-ups er jeg ganske tilfreds med. Det er PR med min nuværende kropsvægt (kan ikke huske, om jeg har lavet 12 eller 13 med overhåndsgreb, da jeg var et par kg lettere). Dødløften er jeg dog ikke tilfreds med. Kg'ene var sådan set lette nok, men det var som om, jeg havde glemt, hvordan man løfter i dragt. Kan ikke helt gøre op med mig selv, om jeg skal klemme et (let) dragtpas mere ind inden NM.

Mandag den 9. august 2010

Squat:
Halv dragt NXG+ str. 36:
8@20kg
5@50kg
4@62.5kg
3@72.5kg
2@85kg
2@90kg let
2@95kg 1'eren meget let, 2'eren alt for dyb og derfor tung
1@100kg +bælte - tabte spændet lidt, så ikke overvældende god
Fuldt udstyr Super+ str. 32:
1@122.5kg godt løft
2x2@135kg især sidst rep i sidste sæt god
4@72.5kg back-off i halvdragt
Ganske udmærket omgang squat. Dog var det nogle virkelig elendige knæbind, jeg havde fået gravet frem fra bunden af skabet. Heldigvis fik jeg dem lagt på de to sidste sæt i dag, så det opvejede nok lidt, at selve bindene var så ringe. Tager en enkelt omgang squat i udstyr mere inden Nordisk - sandsynligvis mandag.

DE light band bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
7x3@35kg
3@40kg fik udløft på dette sæt, så øgede derfor kg lidt

Gun chins:
3x6@bw
Nok lige rigeligt let - fik i hvert fald knaldet hagen i stangen på vejen ned midt i et sæt.

ss:

Smal bænkpres:
8@50kg
7+1@50kg koncentrationsmiss - jeg dur slet ikke til at blive snakket til, mens jeg bænker
8@50kg
Pænt hårdt i triceps med den omgang. Går nok lidt ned i reps næste gang, så jeg fortsat kan øge kg.

Seated db laterals:
3x12@5kg

ss:

Standing face-pulls:
3x12@35kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Skulle også have kørt rumænsk dødløft, leg curls, mave, lænd og rotator. Det nåede jeg dog ikke, da jeg skulle til bestyrelsesmøde i min andelsboligforening. RDL og leg curls tager jeg nok bare onsdag sammen med speed dødløften, mens det er planen at køre mave og lænd i dag sammen med cardio.

Min venstre glute tog træningen meget fint. Ingen bøvl hverken under eller efter. Til gengæld begyndte den at spænde op igen om aftenen, da jeg lå på sofaen - jeg kan bare ikke tåle at ligge på venstre side ret længe ad gangen.

Tirsdag den 10. august 2010

Cable crunches:
12@40kg
12@50kg
3x12@60kg

ss:

Reverse hypers:
15@bw
12@15kg
12@20kg
9@22.5kg
10@22.5kg


Ab-wheel m. light band:
3x8@bw

ss:

Db side bends:
3x6@31kg
Grebet sætter begrænsningen i denne øvelse. Håndvægten vil meget gerne glide ud af hånden på mig, når dens skiver skraber op ad låret. Prøvede med straps, men det fungerede slet ikke. Vil prøve at gå lidt ned i kg næste gang og se, om det hjælper.

Planken:
60sek@bw
60sek@bw pr. side skrå
20sek@bw+25kg ville have haft 30 sek, men kom vist til at sige 20 i sted
30sek@bw+35kg hårdt!

ss:

Hyperextensions:
4x15@bw

Cykling:
12 min intervalprogram (niveau 4, 6.16 km, 114 kcal)
3 min cool-down

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning


Tog revanche for den manglende mavetræning i går. Det var dejligt. Forudser doms i morgen. Desværre fik jeg igen igen ondt i venstre balle efter træningen.

Efter træning fik jeg en shake med Bodylab Whey 80 fersken/appelsin og Bodylab Carbs. Nice.

Onsdag den 11. august 2010

Bænkpres:
10@20kg fødderne på bænken
8@40kg fødderne på bænken
5@47.5kg fødderne på bænken
5@55kg
4@57.5kg
1@62.5kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
3@80kg til airboard
2x1@85kg til bryst - kom ikke perfekt ned, men holdt spændet, så der var godt smæk i opad
2@95kg til 6 cm board - sejlede lidt, men let nok at presse
2@105kg til 8 cm board - bedste sæt til board
2@110kg til 8 cm board med lidt hjælp
6@52.5kg back-off raw

Smal bænkpres:
3x6@52.5kg
Hvor er det bare meget nemmere at køre 6'ere end 8'ere i smal bænk, selv med flere kg.

Smal dødløft:
5@55kg
4@65kg
4@75kg
3@77.5kg
2x2@82.5kg
Jeg har ikke kørt smal dødløft i mands minde, men det føltes faktisk rigtig godt og meget let.

Speed dødløft:
8x3@82.5kg

Triceps roll press:
3x10@10kg
Så var triceps fuldstændigt færdige!

ss:

Standing db hammercurls:
3x8@10kg

Standing db laterals - dropset:
4@10kg-8@7.5kg-8@5kg-8@4kg-8@3kg-8@2kg-20@1kg
Godt pump!

Standing db rear laterals - dropset:
8@10kg-8@7.5kg-8@5kg-8@4kg-8@3kg-8@2kg-30@1kg
Ditto!

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)


Derefter blev jeg tilbudt et lift hjem, hvilket jeg skyndte mig at takke ja til, så jeg slap for at gå. Så udstrækningen må jeg klare herhjemme. I morgen har jeg byttet mig til en lukkevagt i klubben, så der tager jeg op at træner noget let squat, mave, lænd, rotator og cardio.

Torsdag den 12. august 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
10@20kg
4@50kg
4@57.5kg
3@62.5kg
3@65kg
3@70kg
2x2@75kg
Føltes godt, men så vist knap så godt ud.

Hyperextensions:
15@bw
2x15@bw+10kg

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
25@bwe lige

Cykling:
12 min intervalprogram (niveau 4, 5.77 km, 107 kcal)
3 min cool-down
Tog det stille og roligt i dag.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Fredag den 13. august 2010

Dødløft:
2x6@55kg
Halv dragt str. 32:
6@55kg
4@80kg
4@95kg
2x3@102.5kg
2x3@107.5kg
Speed:
3@90kg +bælte
3@95kg +bælte
3@100kg +bælte
2x3@105kg +bælte
Tog en lidt strammere halvdragt end normalt på i dag, for at få dragtstilen, som jeg har tabt lidt, tilbage. Så fokus var på at holde vægten på hælen samt ydersiden af foden + naturligvis på at spænde i maven. Det føltes rigtig godt, og jeg har noget mere selvtillid vedr. dødløften til NM efter dette pas. I øvrigt utroligt, så meget bæltet betød i dag. Selvom de 107.5 kg uden bælte ikke var tunge, var der dog ikke meget fart i dem. Derimod føltes 100-105 kg med bælte ca. som 80 kg uden bælte. Sær dragt i øvrigt - den tog ca. 30 min at få på og ikke engang 30 sek at få af. Min 28'er er til gengæld besværlig både at få på (men mere behagelig) og af (til gengæld ikke så behageligt).

Smal bænkpres:
8@20kg
8@30kg
5@40kg
5@45kg
4@52.5kg
4@55kg
2x4@57.5kg det er lige før, jeg tror, det er rep PR i smal bænk, og det var ikke engang tungt :smile:
Nu må den øgede rawstyrke godt snart komme til udtryk i trøjebænken.

Triceps push-down - skrågreb:
12@35kg
6@40kg
7@40kg
8@40kg
12@35kg

ss:

Lying leg curls:
8@3pl+2kg
6@3pl+3kg
4@3pl+4kg
4@4pl
12@3pl

Standing db laterals:
3x12@7.5kg

ss:

Standing face-pulls:
15@35kg
3x12@40kg
12@35kg back-off
16@30kg back-off
Det var egentlig meningen, at back-off-sættene skulle have været et dropset efter det sidste sæt med 40 kg, men jeg kom til at snakke imellem sættene.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning


I morgen skal jeg have noget squat. Jeg overvejer, om det "bare" skal være en speedtræning i stedet for kg'ene i programmet, da jeg har tænkt mig at tage dragt på og køre startvægt til NM mandag. Jeg ser lige ad i morgen, hvor friske benene er. Derudover skal der trænes lats, mave og lænd. Jeg elsker at træne lats.

Efter en god cykeltur (i medvind ) op til klubben og lidt hygge med de andre med snak og nougattærte, som Spøer havde medbragt, havde jeg egentlig mistet motivationen til at træne i dag. Så besluttede bare at køre noget speed squat, en enkelt øvelse for lats samt noget let mave og lænd. Tror, manglen på motivation til dels skyldes den trykkende varme, og til dels, at jeg er i slutningen af et program, så kroppen er ved at trænge til deload.


Lørdag den 14. august 2010

Speed squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
5@50kg
5@60kg
8x3@70kg +bælte
Var ret træt i benene, og blev pga. fugtigheden også pænt forpustet efter hvert sæt. Trykket fejlede til gengæld ikke noget - det føltes meget let i dag, og stilen føltes også okay.

Pull-ups (OH):
4x8@bw +straps
Ganske overkommeligt.

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
2x25@bw lige

ss:

Hyperextensions:
2x12bw

og:

Reverse hypers:
2x16@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Så drak jeg en dejlig shake med 45 g Bodylab Whey 80 fersken/appelsin og 65 g Bodylab Carbs og cyklede hjemad igen (i modvind ).

Ganske fin træning, selvom jeg var lidt ugidelig, og ikke fik lavet det helt store. I morgen regner jeg med at holde træningsfri, og mandag står den på squat i udstyr (startvægt).

Hej Kathrine

ville lige spørge om hvor tit du træner i udstyr ??

Hassi1989 skrev:Hej Kathrine

ville lige spørge om hvor tit du træner i udstyr ??

Det kan du se ved at læse i loggen. Jeg skriver det ind, hver gang jeg har haft udstyr på. Her op til stævne er det naturligvis mere end ellers. Det har vel gennemsnitligt været to gange på tre uger i squat og bænk og noget mindre i dødløft (der har jeg været i udstyr to gange siden EM). Off season kører jeg stadig med udstyr i squat og bænk engang imellem, dog ikke nødvendigvis konkurrenceudstyret.

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:Hej Kathrine

ville lige spørge om hvor tit du træner i udstyr ??

Det kan du se ved at læse i loggen. Jeg skriver det ind, hver gang jeg har haft udstyr på. Her op til stævne er det naturligvis mere end ellers. Det har vel gennemsnitligt været to gange på tre uger i squat og bænk og noget mindre i dødløft (der har jeg været i udstyr to gange siden EM). Off season kører jeg stadig med udstyr i squat og bænk engang imellem, dog ikke nødvendigvis konkurrenceudstyret.

Okay takker for svaret

og tillykke med dit EM bronze

Hassi1989 skrev:

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:Hej Kathrine

ville lige spørge om hvor tit du træner i udstyr ??

Det kan du se ved at læse i loggen. Jeg skriver det ind, hver gang jeg har haft udstyr på. Her op til stævne er det naturligvis mere end ellers. Det har vel gennemsnitligt været to gange på tre uger i squat og bænk og noget mindre i dødløft (der har jeg været i udstyr to gange siden EM). Off season kører jeg stadig med udstyr i squat og bænk engang imellem, dog ikke nødvendigvis konkurrenceudstyret.

Okay takker for svaret

Selv tak. Det er forskelligt, hvor meget folk træner i udstyr. Fx Biiver træner en del mere i udstyr, end jeg gør. Mener, han er i udstyr ca. en gang om ugen i hver disciplin op mod stævne.

og tillykke med dit EM bronze

Mange tak. Nu mangler jeg bare at dødløfte 200 kg til trekampsstævne, så kan jeg dø lykkelig.

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:Hej Kathrine

ville lige spørge om hvor tit du træner i udstyr ??

Det kan du se ved at læse i loggen. Jeg skriver det ind, hver gang jeg har haft udstyr på. Her op til stævne er det naturligvis mere end ellers. Det har vel gennemsnitligt været to gange på tre uger i squat og bænk og noget mindre i dødløft (der har jeg været i udstyr to gange siden EM). Off season kører jeg stadig med udstyr i squat og bænk engang imellem, dog ikke nødvendigvis konkurrenceudstyret.

Okay takker for svaret

Selv tak. Det er forskelligt, hvor meget folk træner i udstyr. Fx Biiver træner en del mere i udstyr, end jeg gør. Mener, han er i udstyr ca. en gang om ugen i hver disciplin op mod stævne.

og tillykke med dit EM bronze

Mange tak. Nu mangler jeg bare at dødløfte 200 kg til trekampsstævne, så kan jeg dø lykkelig.

det skal du nok nå det jeg så fra EM så skal du nok nå det er det så med eller uden udstyr???

Hassi1989 skrev:

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:Hej Kathrine

ville lige spørge om hvor tit du træner i udstyr ??

Det kan du se ved at læse i loggen. Jeg skriver det ind, hver gang jeg har haft udstyr på. Her op til stævne er det naturligvis mere end ellers. Det har vel gennemsnitligt været to gange på tre uger i squat og bænk og noget mindre i dødløft (der har jeg været i udstyr to gange siden EM). Off season kører jeg stadig med udstyr i squat og bænk engang imellem, dog ikke nødvendigvis konkurrenceudstyret.

Okay takker for svaret

Selv tak. Det er forskelligt, hvor meget folk træner i udstyr. Fx Biiver træner en del mere i udstyr, end jeg gør. Mener, han er i udstyr ca. en gang om ugen i hver disciplin op mod stævne.

og tillykke med dit EM bronze

Mange tak. Nu mangler jeg bare at dødløfte 200 kg til trekampsstævne, så kan jeg dø lykkelig.

det skal du nok nå det jeg så fra EM så skal du nok nå det er det så med eller uden udstyr???

Med udstyr, naturligvis. Jeg er slap uden udstyr. (De stats, der står under mit profilbillede, er mine rawmax, mens de løft, der står i min signatur, er med udstyr.)