Planen var egentlig squat i udstyr, men Kim skulle gå tidligt, så jeg blev nødt til at bytte rundt på fredags- og lørdagstræningen, så jeg kan få noget hjælp til squatten. Så det blev let dødløft samt smal bænk i stedet.


Fredag den 10. september 2010

Speed dødløft:
Halv dragt NXG+ str. 36:
2x8@60kg
5@75kg
3@85kg +bælte
3@90kg +bælte
3x3@92.5kg +bælte
4x3@95kg +bælte
På næstsidste sæt med 95 kg gik det op for mig, at jeg havde kørt med en lidt anderledes teknik, end jeg plejer. Så tog et ekstra sæt med min "normale" teknik. Vægten fløj op. Så hvis jeg havde løftet sådan hele vejen igennem, kunne jeg godt være gået lidt tungere.

Smal dødløft:
5@60kg
5@70kg
5@75kg
5@80kg
5@85kg
2@90kg
8@60kg
Op til og med 85 kg kørte det super godt. Ved de 90 kg var jeg vist blevet lidt kold (pga. for meget snak) - det føltes i hvert fald ikke 100% godt i ryggen, så stoppede ved to reps, og gik lidt ned i kg i stedet. Der var ikke noget at mærke i ryggen på de øvrige sæt.

Smal bænkpres: (fødderne på bænken)
8@20kg
8@35kg
8@42.5kg
3x6@50kg

Triceps roll press:
3x12@10kg
Mærkede lidt i venstre albue, så ville ikke gå for tungt.

ss:

Standing db hammercurls:
12@7.5kg
2x10@10kg

Standing db laterals:
3x12@7.5kg

ss:

Seated db rear laterals:
3x12@7.5kg

ss:

Triceps push-down, skrågreb:
3x10@35kg

Crunches med tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige

ss:

Reverse hypers:
2x15@bw
20@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator (det var vist på tide at komme igang med rotatorøvelser igen) samt udstrækning

Du er godt nok stærk i smal bænkpres!

Mzg skrev:Du er godt nok stærk i smal bænkpres!

Tak Mette! Med almindeligt opspænd kan jeg nok godt lægge 5-7 kg til det, jeg kørte i går for samme antal reps. Det irriterer mig bare grænseløst, at det går så sløjt med at få styrken overført til trøjebænk.

Hvornår kommer billederne?

Bay skrev:Hvornår kommer billederne?

Nå ja, dem havde jeg nær glemt. De ligger stadig på min telefon. Må lige se, om jeg kan finde ud af at få dem over på computeren.

Lørdag den 11. september 2010

Squat:
Halv dragt NXG+ str. 36:
8@20kg
2x5@50kg
3@70kg
2@80kg +bælte
1@90kg +bælte
Halv dragt Super Centurion str. 30:
2x2@70kg +bælte
1@90kg +bælte
Fuldt udstyr:
2@130kg første noget over, sidste manglede ca. 3 cm
2@140kg begge manglede ca. 3 cm
2@140kg første manglede 1-2 cm, nr. to var godkendt
Walk-out: (dragt + bælte)
2@155kg med tre små bøj i benene pr. sæt
Overraskende god omgang i den nye dragt. Havde ikke regnet med at kunne lave et godkendt løft første gang, men det er jo kun godt. Skal dog arbejde en del med at få bedre fart og især vend på løftet - i hvert fald de første fire løft var med stop i bunden. Spild af kræfter. Det tog en del tid at få dragten på (men det var jo også allerførste gang). Det tog endnu længere tid og en del man power at få den af igen. Jeg regner med at tage den på igen fredag eller lørdag i den kommende uge, og det går jo nok lettere allerede da.


Gun chins:
3x8@bw

ss:

Lying leg curls:
3x10@3pl

Leg press: (dybe)
12@50kg
2x12@75kg
Tidligere har mine hoftebøjere ikke brudt sig om at køre så dybt i benpres. Men i dag gik det fint. Lette kg dog. Mere på næste gang.

ss:

Seated cable rows:
3x9@50kg

Planken:
50sek@bw lige
50sek@bw pr. side skrå
50sek@bw lige

ss:

Reverse hypers:
3x10@20kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Derefter (og undervejs) rigtig meget snak (vi var i klubben i 6 timer! ). Da jeg så skulle hjem, ville jeg lige pumpe min cykel først. Det gik fint nok med baghjulet, hvorimod forhjulet krævede en del møje og besvær, samt en telefonkonsultation med min far, før det lykkedes.

Ved ikke, om det virker at lægge en film ind på denne måde, men i fald det gør, så kan man ved 0:55 her: http://www.facebook.com/?ref=home#!/video/video.php?v=444649911896 se det første sæt, jeg havde med 140 kg i dag. På andet sæt skiftede jeg til mine normale Titan-bind, men fælles for begge sæt var, at det var helt håbløst i bunden - aaaaal for lidt fart/vend. På rep to på denne film får jeg også svajet lidt for meget tilbage i stedet for at sætte mig. Men for at være mig og første gang i en ny dragt, er det vist ikke helt skidt.

tøjet sidder super godt !
og heldige dig at du er med på Team BB.dk

LittleNinja skrev:tøjet sidder super godt !
og heldige dig at du er med på Team BB.dk

Tak, Frederik. Jeg føler mig også meget heldig over at være på teamet. Det er rigtig lækre kosttilskud og super fedt tøj, vi får.

Hej Katrine,

Rigtig lækkert tøj (slet ikke misundelig ), og din røv ser ikke stor ud i de "stramme" bukser, men derimod meget sund og struttende ud

/Line

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:tøjet sidder super godt !
og heldige dig at du er med på Team BB.dk

Tak, Frederik. Jeg føler mig også meget heldig over at være på teamet. Det er rigtig lækre kosttilskud og super fedt tøj, vi får.

ja.. Du er sgu heldige (:
og er enig med Line, du har altså en go' røv i de bukser

Misslaw skrev:Hej Kathrine,

Rigtig lækkert tøj (slet ikke misundelig ), og din røv ser ikke stor ud i de "stramme" bukser, men derimod meget sund og struttende ud

/Line

Tak Line. Det er heller ikke fordi, jeg synes, min røv er for stor. Men jeg synes nu godt nok stadig, at vinklen med det røde på siden får min røv til at se mere "massiv" ud, end den egentlig er. Jeg er rigtig glad for tøjet. Det er både flot, lækkert at have på, og godt at træne i.

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:tøjet sidder super godt !
og heldige dig at du er med på Team BB.dk

Tak, Frederik. Jeg føler mig også meget heldig over at være på teamet. Det er rigtig lækre kosttilskud og super fedt tøj, vi får.

ja.. Du er sgu heldige (:
og er enig med Line, du har altså en go' røv i de bukser

Tak!

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:

LittleNinja skrev:tøjet sidder super godt !
og heldige dig at du er med på Team BB.dk

Tak, Frederik. Jeg føler mig også meget heldig over at være på teamet. Det er rigtig lækre kosttilskud og super fedt tøj, vi får.

ja.. Du er sgu heldige (:
og er enig med Line, du har altså en go' røv i de bukser

Tak!

så lidt

Søndag den 12. september 2010

Her til aften cyklede jeg op til klubben og stillede min cykel. På hverdage kommer jeg som regel til træningen direkte fra arbejde, med metroen, og må derfor gå hjem (tager ca. 40 min). Men i morgen skal jeg være hjemme kl. 20 pga. bestyrelsesmøde i min andelsboligforening. Og da jeg har træningsplaner, der involverer udstyr, tænkte jeg, at det var en god idé at have cyklen stående oppe ved klubben, så jeg kan trække træningen lidt længere i morgen. Løb hjem igen (4.3 km). Selvom jeg ikke følte mig specielt motiveret, viste det sig hurtigt, at jeg havde rigtig gode ben, så det blev en super lækker tur. Den tog 26 min inkl. stop ved diverse lyskryds (så nok 24-25 min i reel løbetid). Det er okay hurtigt for mig. Så hjem at koge risengrød og bage boller.

Mandag den 13. september 2010

Bænkpres:
8@20kg
8@40kg
5@50kg
2@60kg lå helt skævt på bænken, så smed stangen i racket efter to reps
3@60kg bedre, dog stadig en smule sejlende
Trøje (SuperKatana A/S str. 38) + reverse bands: (-30 kg ved bryst, slipper næsten helt i toppen)
2@85kg ikke helt til brystet
2@95kg let, men skal presse mere ind over hovedet
2@105kg føltes stabilt
2@115kg med lidt hjælp
2@115kg 1'eren tog jeg helt selv, fik lidt hjælp på 2'eren
Helt bestemt en godkendt omgang i trøjen.

Dødløft:
Halv dragt str. 30:
2x5@65kg
3@85kg
3@105kg
3@115kg
3@125kg +bælte
3@135kg +bælte
3@140kg +bælte - rep PR, tror jeg
Såvel teknik som styrke føltes lidt over middel i dag. At lave rep PR med en 3'er på 140 kg er dog ikke ligefrem imponerende, når jeg har lavet en 2'er på 145 kg i en 3 numre større dragt (dog både tungere og grimmere end de 140 kg i dag). Ville egentlig have haft en strammere dragt på (en 32'er, som er syet en del ind i hoften), men både det tidsmæssige perspektiv med at få dragten på (havde småtravlt), samt mine ødelagte fingre efter dragten i squat i lørdags, gjorde, at jeg tog min Velocity 30'er i stedet (jeg er overbevist om, at den er fejlsyet og egentlig svarer nærmere til en 32'er i hofte og ben).

Db press:
8@14kg
5@19kg
4x5@21.5kg PR
Det føltes faktisk ikke tungere at gå 2.5 kg op i vægt pr. db. Nok fordi, de er noget mere handy. Næste gang vil jeg køre alle fem sæt med 21.5 kg (eller hvad de nu vejer, 20 kg + stang) eller måske prøve et par sæt med lidt større vægte, hvis det føles rigtig godt. Jeg tror, db's er en god øvelse for mig, for jeg skal virkelig fokusere på at holde spændet, så håndvægtene ikke sejler rundt.

ss:

Lying leg curls:
5x8@3pl+1kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en lille bitte smule udstrækning hjemme


Så kunne jeg ikke nå mere, da jeg fik snakket tiden væk under hjælpeøvelserne. Nåede dog, hvad jeg havde regnet med at nå i dag, så det er acceptabelt. Jeg har lukkevagt i klubben resten af ugen, så jeg tager op i aften og kører lidt cardio + resten af hjælpeøvelserne til bænken.

Tirsdag den 14. september 2010

Triceps roll press:
12@10kg
2x6@14kg

ss:

Standing db hammercurls:
12@7.5kg
2x12@10kg

Seated db laterals:
12@5kg
2x9@7.5kg

ss:

Seated db rear laterals:
15@7.5kg
10@10kg
10@10kg --> 10@7.5kg --> 15@5kg

ss:

Triceps push-down:
3x12@35kg

Leg raise:
2x12@bw

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 5.85 km, 109 kcal) + 3 min cool-down, 4 sæt rotator samt udstrækning


Så en dejlig shake af Bodylab fersken/appelsin whey 80 og Bodylab carbs, lukning af klubben, og hjem at lave aftensmad.

[quote="Hoosier]Så en dejlig shake af Bodylab fersken/appelsin whey 80 og Bodylab carbs, lukning af klubben, og hjem at lave aftensmad. [/quote]
Hvad er blandings forholdet i dine shakes Hoosier?
/LN

LittleNinja skrev:

Hoosier skrev:Så en dejlig shake af Bodylab fersken/appelsin whey 80 og Bodylab carbs, lukning af klubben, og hjem at lave aftensmad.

Hvad er blandings forholdet i dine shakes Hoosier?
/LN

Jeg bruger 45 g whey 80 og 65 g carbs. Med flere carbs end det i forhold til proteinpulver, bliver shaken for sød efter min smag.

Onsdag den 15. september 2010

Overhead squat:
5@20kg
5@22.5kg
5@25kg
2x5@27.5kg
Ret let, men begyndte at blive lidt ustabil på de 27.5 kg, så ville ikke gå højere i dag.

Front squat:
5@27.5kg
5@37.5kg
5@42.5kg
5@47.5kg
2x5@50kg
Kørte rigtig godt. God balleaktivering.

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
8x3@40kg
10@35kg pinky grip

Pull-ups (OH):
3x8@bw +straps

ss:

Standing db laterals:
3x12@7.5kg

Træk til bryst - V-greb:
12@50kg
6@60kg
7@60kg

ss:

Standing face-pulls:
3x12@35kg

Ab-wheel m. light band:
3x10@bw
Føltes super godt i dag.

ss:

Hyperextensions:
12@bw
2x10@bw+14kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt udstrækning - derefter kørte søde Susanne mig hjem, så jeg slap for at gå i regnvejret

I går havde jeg planlagt at tage op i klubben og lave lidt cardio og samt noget mobilitetstræning og udstrækning, da jeg alligevel skulle op for at lukke. Endte dog med at blive enig med mig selv om, at det ville være smart med en hviledag. Så fik i stedet ordnet lidt praktiske ting herhjemme, spist en masse mad og nøjedes med cykelturen til/fra klubben for at lukke (4.3 km pr. vej).

Fredag den 17. september 2010

Smal bænkpres:
2x12@20kg
6@35kg
6@45kg
3x6@55kg
De 55 kg var ikke maxtunge, men kunne godt mærke, at jeg har trænet meget bænk og skulder i denne uge, for de var lidt ustabile.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
5@80kg
3@90kg +bælte
3x3@95kg +bælte
4x3@97.5kg +bælte
Super god styrke i dag! Teknikken var også godkendt, dog kan jeg godt være mere opmærksom på at få stangen ordentligt ind til benet i venstre side (vores gulv er lidt skævt, så stangen kan godt finde på at trille en smule).

Smal dødløft:
5@60kg
5@70kg
5x5@80kg

Db bænkpres:
3x12@17.5kg
Oprindeligt havde jeg planlagt at køre 5x5 i dag, men især mine forskuldre føltes trætte, og jeg har planer om at hoppe i trøjen mandag, så jeg valgte at spare på kræfterne og køre let med flere reps i dag i stedet.

Triceps push-down, skrågreb:
12@35kg
2x9@40kg

Standing db laterals:
2x dropset 10reps@7.5kg-->5kg-->4kg-->3kg-->2kg-->1kg

Seated db rear laterals:
2x drop set 10 reps@10kg-->7.5kg-->5kg-->4kg-->3kg-->2kg-->1kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning


Det var en dejlig dag i TSK. :biggrin: Ikke alene var Mette til træning , der var også 2x kage, idet Susanne havde lavet en lækker lagkage med hindbær, og Poul kom på besøg sammen med en af sine pt-kunder medbringende en marcipan-nougatstang. Jeg fik faktisk spist så meget kage, at jeg ikke kunne spise aftensmad, da jeg kom hjem. Lige før sengetid fik jeg dog stegt kødet og spiste det uden tilbehør.

Lørdag den 18. september 2010

Squat:
Halv dragt NXG+ str. 36:
2x8@20kg
2x5@50kg
2x3@70kg
3@80kg +bælte
1@90kg +bælte
1@100kg +bælte
Fuldt udstyr Super Centurion R/S str. 30:
2@125kg
1@135kg
2@135kg
2@135kg bedste sæt, 2'eren var vist nede
1@135kg
Ikke ligefrem en fantastisk omgang. Styrken virkede okay, men teknikken spillede slet ikke. De første tre sæt var med rpm-knæbindene. De er godt nok ikke lige mig. Det føles som om, der slet ikke er noget smæk i dem, hvilket gjorde mig usikker, så de sæt blev alt for tøvende. Skiftede derefter til min normale knæbind, men jeg kunne desværre ikke ryste usikkerheden af mig, hvilket nok ødelagde de to sidste sæt. Dragten var i øvrigt forholdsvis nem at få på i dag, men måtte stadig have hjælp til at få den af mine fede lår bagefter.

Leg press: (dybe)
12@75kg
3x12@100kg
Stadig let. Flere kg på næste gang.

ss:

Planken:
30sek@bw+25kg
2x40sek@bw+25kg
45sek@bw pr. side skrå

Gun chins:
3x8@bw

ss:

Lying leg curls:
3x9@3pl+2kg
Lækkert pump i hams.

Seated cable rows:
3x10@50kg

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x14@bw+14kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Søndag den 19. september 2010

Cardio - 4.2 km løb

Omkring middagstid begyndte min venstre glute ud af det blå at spænde helt sindssygt op. Kunne slet ikke få den til at slappe af igen, hverken ved at gå, massere, strække ud eller ved at slappe helt af (sove ). Så ud på aftenen tænkte jeg, jeg ville prøve at se, om det hjalp at få den varmet godt igennem ved en løbetur. Startede stille og roligt ud, men det føltes faktisk rigtig godt at løbe, og det fik heldigvis også spændingen til at forsvinde. Hvis ballen stadig føles fin i eftermiddag, vil jeg køre lidt let squat og dødløft, når jeg er færdig med trøjebænken.

Mandag den 20. september 2010

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
2x3@60kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
1+1@80kg til 8/4 cm board
1+1@80kg til 4 cm board/bryst
2@80kg
1@80kg 2'eren kom ud af banen
2@80kg
Lilla reverse bands:
3@100kg
3@110kg
2@115kg
Ville køre teknik i trøjen i dag, så valgte at holde mig på 80 kg og køre nogle sæt der, inden jeg tog bands på. Kunne ikke finde ud af at holde en konsekvent teknik, men der var da et enkelt godt løft eller to imellem. Ville derefter have kørt et par sæt til klods, men Claus og Morten var igang med en reverse band opsætning, så den hoppede jeg med på. Ved ikke, hvor meget den tog, men en del i bunden og slap helt i toppen. Flere teknikpas i trøjen ville nok ikke skade... Men udmærket styrke, i det mindste, selvom jeg var træt i skuldrene og de stabiliserende muskler inden start.

Box squat:
2x8@20kg
5@40kg
5x5@50kg
Lorteøvelse...

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x5@50kg
5x5@65kg
Det hele føltes meget let. Forsøgte at køre med god teknik, men kunne ikke få det til at føles helt rigtigt. Filmede det sidste sæt, og det så endnu værre ud, end det føltes.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@60kg
5@70kg
3x5@80kg

Db bænk:
8@16.5kg
5x5@21.5kg vol PR
Tror, jeg vil se, om ikke jeg kan arbejde mig et par reps op pr. sæt, inden jeg forsøger med tungere vægte.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

To slags kage undervejs

Træning i TSK kl. 18 sammen med min yndlingsmakker (Mette, hvis nogen skulle være i tvivl )!


Tirsdag den 21. september 2010

Triceps roll press:
12@7.5kg
4x10@10kg

Standing db laterals:
4x10@7.5kg

ss:

Seated db rear laterals:
12@7.5kg
3x15@7.5kg

Standing bb curls:
3x8@20kg

ss:

Leg raise:
2x12@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt 12 min prg. på cyklen (niveau 4, ikke så mange km, da der blev snakket imens - men pulsen kom godt op!) + 3 min cool-down. Rotator og udstrækning herhjemme.


Åh, hvor var det dejligt at træne med Mette igen - det var næsten ligesom i "gamle dage".

Onsdag den 22. september 2010

Dødløft:
Halv dragt NXG+ str. 32:
2x5@70kg
3@85kg
3@100kg
1@120kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@140kg
1@160kg
1@170kg
2@140kg 1'eren var det teknisk bedste løft i dag
Halv dragt:
5@120kg +bælte
Udmærket omgang i dag. Teknisk var det ikke helt hen i vejret, men manglede lidt hårdhed i bunden på de fleste løft. De 170 kg var okay lette, så jeg tror, det bliver startvægt til SM (dog selvfølgelig i min konkurrencedragt). Jeg tager nok ikke flere træninger i fuldt udstyr inden SM. Konkurrencedragten kommer jeg i hvert fald ikke i inden stævnet.

Overhead squat:
2x5@20kg
5@25kg
2x5@30kg pyha, så begyndte det at blive svært med stabiliteten, men det gik

Front squat:
5@30kg
5@40kg
5@45kg
4x5@47.5kg
Fin omgang i dag. Går lidt tungere næste gang.

Pull-ups (OH):
3x8@bw +straps
Relativt lette i dag.

ss:

Lying leg curls:
3x9@3pl+3kg
Super godt pump!

Ab-wheel m. light band:
2x8@bw
10@bw

ss:

Hyperextensions:
12@bw
2x12@bw+14kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt udstrækning


Fik et lift hjem af TSK's nye pige (wtf. så er vi efterhånden en hel håndfuld piger/kvinder i klubben ) - det var godt, så går jeg ikke og bliver tynd! (Og jeg kunne nå hjem at se Danmarks Næste Topmodel. )

Nå ja, for et par dage siden fik jeg svar på den dopingtest, jeg fik foretaget for en måneds tid siden. Den var naturligvis negativ som altid.

Aaaargh!! Ville have opdateret loggen i går aftes, men faldt i søvn på sofaen lige efter aftensmaden. Så i eftermiddag eller aften kommer der opdateringer fra fredagens, lørdagen, mandagens og dagens træning. Pinligt at være så meget bagud med logskrivningen, men har stort set ikke været på nettet hele weekenden.