Hej Kathrine - nu bliver jeg lige nysgerrig - hvordan kan det være at du tager 45g?
Jeg læste et sted at man skulle indtage omkring 0,3g pr. kropsvægt og så vidst jeg husker, så vejer du væsenligt mindre end mig

Mzg skrev:Hej Kathrine - nu bliver jeg lige nysgerrig - hvordan kan det være at du tager 45g?
Jeg læste et sted at man skulle indtage omkring 0,3g pr. kropsvægt og så vidst jeg husker, så vejer du væsenligt mindre end mig

Hej Mette

Jeg ville gerne have omkring 1 g kulhydrat pr. kg kropsvægt (jeg vejer ca. 65 kg nu) og ikke markant færre kcal, når jeg drikker en shake, sammenlignet med en liter kakao (jeg veksler lidt imellem de to). Så passede det meget godt med 45 g protein både smagsmæssigt og kcalmæssigt. Prøvede med lidt mindre whey først, men så blev shaken simpelthen for sød med 65 g carbs. Og 45 g fersken/appelsin whey 80 er ~35 g protein, hvilket også svarer til en liter kakao.

Hoosier skrev:

Mzg skrev:Hej Kathrine - nu bliver jeg lige nysgerrig - hvordan kan det være at du tager 45g?
Jeg læste et sted at man skulle indtage omkring 0,3g pr. kropsvægt og så vidst jeg husker, så vejer du væsenligt mindre end mig

Hej Mette

Jeg ville gerne have omkring 1 g kulhydrat pr. kg kropsvægt (jeg vejer ca. 65 kg nu) og ikke markant færre kcal, når jeg drikker en shake, sammenlignet med en liter kakao (jeg veksler lidt imellem de to). Så passede det meget godt med 45 g protein både smagsmæssigt og kcalmæssigt. Prøvede med lidt mindre whey først, men så blev shaken simpelthen for sød med 65 g carbs. Og 45 g fersken/appelsin whey 80 er ~35 g protein, hvilket også svarer til en liter kakao.

Okay, tak for det uddybende svar Så forstår jeg bedre

Mzg skrev:

Hoosier skrev:

Mzg skrev:Hej Kathrine - nu bliver jeg lige nysgerrig - hvordan kan det være at du tager 45g?
Jeg læste et sted at man skulle indtage omkring 0,3g pr. kropsvægt og så vidst jeg husker, så vejer du væsenligt mindre end mig

Hej Mette

Jeg ville gerne have omkring 1 g kulhydrat pr. kg kropsvægt (jeg vejer ca. 65 kg nu) og ikke markant færre kcal, når jeg drikker en shake, sammenlignet med en liter kakao (jeg veksler lidt imellem de to). Så passede det meget godt med 45 g protein både smagsmæssigt og kcalmæssigt. Prøvede med lidt mindre whey først, men så blev shaken simpelthen for sød med 65 g carbs. Og 45 g fersken/appelsin whey 80 er ~35 g protein, hvilket også svarer til en liter kakao.

Okay, tak for det uddybende svar Så forstår jeg bedre

Det var så lidt. Jeg kunne selvfølgelig også bare spise mere, de dage jeg tager en shake, men det ved jeg af erfaring, jeg ikke er så god til. Derfor er det som regel også på de længste/hårdeste træningsdage, jeg drikker kakao, og på de kortere/lettere, jeg drikker en shake (som jo trods alt har en smule færre kcal end en liter kakao).

Fredag den 24. september 2010

Db bænkpres:
8@16.5kg
5@21.5kg
4x5@24kg PR
Valgte at starte med bænk med håndvægte denne gang. Da resten af dagens bænk kun skulle være let, tænkte jeg, jeg ville se, om jeg kunne klare at gå et trin op i håndvægte. Det gik over al forventning.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@50kg
5@70kg
8x3@85kg +bælte

Smal dødløft:
2x5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@85kg
5@90kg
Kørte rigtig fint.

Smal bænkpres:
8@20kg
8@30kg
8@40kg
6@50kg
6@55kg
3@60kg miss på nr. 4
Det var slet ikke meningen, jeg ville have været så højt oppe. Men de 50 kg var så lette, at jeg valgte at øge til 55 kg, som også var lette nok til, at jeg valgte at gå på 60 kg i sidste sæt. Mener, jeg har lavet en 3'er på 60 kg (og en 2'er på 62.5 kg og én på 65 kg?!) som det bedste i smal bænk, så forsøgte på en 4'er, men det blev desværre lidt for tungt - var vist ved at være træt, for begyndte at få problemer med stabiliteten nedad på det sidste sæt.

DE light band bænkpres:
5@20kg
5@30kg
8x3@35kg

Triceps push-down - skrågreb:
3x10@35kg

ss:

Mave m. tv-shop-dims:
20@bw lige
25@bw pr. side skrå
20@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

Seated db laterals:
2x dropset 8reps@7.5kg-->5kg-->4kg-->3kg-->2kg-->1kg

ss:

Standing face-pulls:
2x dropset 10reps@40kg-->35kg-->30kg-->25kg-->20kg-->15kg-->10kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Og om morgenen var jeg ude at løbe en lille tur på 3.2 km, inden jeg tog på arbejde.

Lørdag den 25. september 2010


Havde sovet af helvede til om natten, og vågnede med total strandryg, så den planlagte udstyrssquat måtte udskydes til fordel for en lettere, opblødende omgang, indså jeg ret hurtigt. Derudover har jeg efter blot tre gange med overhead squat + front squat fået temmeligt ømme hoftebøjere igen. (Har ikke rigtig mærket noget imens, men da det er det eneste, jeg har ændret ved for nylig, kan jeg ikke komme på, hvad der ellers kan være grunden. Eller nå jo - måske de dybe leg press, som jeg også har kørt omkring tre gange. Før i tiden kørte jeg dem altid lidt højere end nu, da mine hoftebøjere føltes generede, hvis jeg gik dybere. Har dog heller ikke her mærket noget under selve øvelsen i denne omgang. Nogen tanker, anyone?) Jeg påtænker at investere i et par neoprenshorts, inden jeg forsøger mig med de to øvelser igen (snart). En skam, for jeg synes, de er virkelig gode. P.t. er squat til en høj box nok den eneste squatøvelse, jeg kan lave uden halvdragt.


Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
2x5@45kg
6x5@55kg
3x3@60kg

Høj box squat:
2x5@20kg
5@30kg
6x5@40kg
Føltes ret godt. Men det var selvfølgelig også ret beskedne kg...

ss:

Leg press (dybe):
12@70kg
12@95kg
4x12@110kg

Gun chins:
4x8@bw

ss:

Lying leg curls:
8@3pl
3x8@3pl+4kg rep PR?

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt udstrækning

Mandag den 27. september 2010

Squat:
Halv dragt NXG+ str. 36:
8@30kg
6@50kg godt sæt
3@70kg
3@80kg +bælte godt sæt
1@90kg +bælte
Fuldt udstyr Super Centurion R/S str. 30:
1@120kg
miss@130kg gik aaaalt for langsomt og søgende ned + holdt pause i bunden
1@130kg meget let, men manglede ca. 3 cm i dybden
1@130kg næsten ligeså let, og godkendt
Walkout: (dragt + bælte)
1@150kg m. tre kvarte squats
Så kunne jeg ikke nå mere, da de andre styrkeløftere allerede var på vej hjem. Bortset fra det ene miss, og er jeg okay tilfreds med dagens omgang. Kg'ene føltes lette på ryggen, og de sidste to sæt blev helt okay stilmæssigt (for at være mig) og meget nemme. Lagde selv knæbind på alle sæt denne gang.

Planken:
35sek@bw+25kg
10sek+20sek@bw+25kg/35kg (der gik lige lidt tid med at få 10'eren ovenpå)
30sek@bw+5kg pr. side skrå

DE light band bænkpres:
5@20kg
5@30kg
8x3@35kg

ss:

Pull-ups (OH): (eksplosive)
8x3@bw

Seated db laterals:
2x10@7.5kg

ss:

Seated db rear laterals:
2x15@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser, 4 sæt rotator og udstrækning

Tirsdag den 28. september 2010


Havde for anden tirsdag i træk en træningsaftale med Mette. Hoppede med på hendes rygprogram, og supersettede det med mine mobilitetsøvelser.


Træk til bryst - V-greb:
12@40kg
4x8@50kg

Seated cable row:
12@40kg
3x8@50kg

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
25@bw pr. side skrå
20@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser, 12 min intervalprogram på kondicyklen + 3 min cool-down samt udstrækning


En dejlig, hurtig og hyggelig træning.

Jeg ved ikke, hvornår jeg får mulighed for at opdatere loggen igen. I morgen efter træning skal jeg direkte med toget til Horsens, hvorfra jeg kører med min kæreste til Pilsen, Tjekkiet, hvor han lørdag skal løfte til VM Masters. Jeg håber på at kunne klemme en træning ind fredag morgen dernede. Jeg regner med, at det enten bliver et let/eksplosivt squat- og dødløftpas + noget smal bænkpres, eller også dødløft i dragt, hvis jeg når at få fingre i den nye dødløftdragt, jeg har bestilt, inden, samt at den er til at få på. Vi kører hjem fra Tjekkiet søndag ved middagstid, så jeg er ikke tilbage i Kbh før end sent, og skal tidligt op og på job mandag morgen. Forhåbentlig kommer jeg i nærheden af en computer med internetadgang dernede. Ellers kan jeg først opdatere loggen igen mandag.

ser meget godt ud med din træning Kathrine, er trist med dine hoftebøjer, men i må da have en god tur til Tjekkiet, og held og lykke til kæresten ;)

God tur til Tjekkiet, og held og lykke med kæresten

Håber I får en smadder dejlig tur og at han er STÆRK

Så er jeg kommet hjem fra Tjekkiet. Det var en rigtig hyggelig tur, men køreturen var godt nok noget hård. Jeg kunne selvfølgelig ikke dy mig for at købe et par nye dragter. Min kæreste løftede lørdag, og trods en ikke helt super dag, fik han da løftet sig til guld i squat, bronze i bænkpres og sølv sammenlagt i sin klasse. Jeg er stolt!

Hjemme igen efter en god tur til Tjekkiet...


Onsdag den 29. september 2010 (i TSK inden afrejse)

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg
1@70kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
1+1@80kg til 8/4 cm klods
1+1@80kg til 4 cm klods/bryst
3x1@80kg m. signaler
For en gangs skyld gik det nærmest perfekt i trøjen. Holdt kg nede på startvægt til SM og øvede teknik.

DE squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
6@40kg
5@50kg
5@60kg
8x3@70kg +bælte
Føltes rigtig godt og let.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@60kg
5@70kg
5@80kg +bælte
3x3@85kg +bælte
3x5@80kg +bælte
Var ved at være træt i benene, da jeg nåede hertil, så kg blev ikke så høje.

Db bænkpres:
8@16.5kg
5x6@21.5kg rep/vol PR
Det kører rigtig godt med db bænken for tiden.

ss:

Planken:
4x30sek@bw lige
45sek@bw pr. side skrå

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt udstrækning og en 3.2 km løbetur tidligere på eftermiddagen

Fredag den 1. oktober 2010 - morgentræning i Pilsen, Tjekkiet (var dernede torsdag-lørdag som tilskuer og coach)


Der var mulighed for morgentræning fra kl. 7 til 10. Jeg mødte op kl. 7:40 for at prøve min nyindkøbte dødløftdragt - endnu engang en Velocity sumo str. 28. Efter over en time og nok nærmere halvanden time var dragten endelig på (stor tak til Jørgen og Morten!), og jeg fik løftet en smule. Har aldrig før været i så stram en dragt!!


Dødløft:
Halv dragt, ny 28'er:
2x2@70kg
3@70kg
Fuldt udstyr:
1@100kg
Var allerede inden, jeg startede med at løfte, helt smadret i benene, fordi dragten klemte så meget. Så efter et enkelt løft i fuldt udstyr måtte jeg have dragten af igen, da jeg også var ved at få kvalme. Det var svært at komme ned til stangen, men jeg tror, løftet i fuldt udstyr blev nogenlunde okay rent teknisk, og det vejede ingenting. Det føltes vitterligt som om, jeg kunne have løftet det dobbelte. Heldigvis har benene i dragten udvidet sig ca. 1 cm nu, så de mangler kun et par mm i at have samme bredde som dem i min anden 28'er. Så næste gang bliver det nok noget nemmere at komme i dragten og at løfte i den. Stropperne er noget bredere på denne dragt, hvilket egentlig undrer mig lidt, da det jo skulle være præcis samme model. Men umiddelbart føles det fint, at de er så brede, så det gør mig ikke noget.


Efter Morten havde kæmpet dragten af mig, havde jeg vel ikke meget mere end et kvarter tilbage til at træne i, så skyndte mig at få lavet lidt.


Smal bænkpres:
10@20kg
2x6@40kg
2x6@50kg
Var af en eller anden grund træt i triceps allerede fra start, så holdt efter den smule.

ss:

Crunches på bænk:
15@bw lige
8@bw pr. side skrå
15@bw lige

Military press:
2x8@20kg
Vejede ingenting.

BB curls:
8@20kg
Så fik jeg også lige trænet et enkelt sæt biceps i denne uge. Føltes tungt...

+ 6 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en meget lille smule udstrækning til slut - så var kl. 10, og vi måtte smutte ud af opvarmningslokalet

Mandag den 4. oktober 2010

Squat:
Halv dragt NXG+ str. 36:
8@20kg
5@45kg
3@60kg
3@75kg
1@85kg +bælte
1@95kg +bælte - letteste 95 kg nogensinde
Fuldt udstyr Super Centurion str. 30:
2@120kg manglede ca. 5 cm
1@135kg godkendt
Walk-out:
3 kvarte squats@150kg meget let udgang
3 kvarte squats@160kg lidt mere ustabilt, dog stadig let på ryggen
Dejlig squatdag i dag. Planen var at finde ud af, om jeg skal løfte i min 30'er eller min 32'er til SM den 16. oktober samt finde en startvægt. De 135 kg føltes meget lette til trods for, at jeg selv havde lagt knæbind, plus at jeg knækkede en smule i øvre ryg. Det bliver nok startvægten. Og da det nu endelig lykkedes mig selv at få 30'eren af (det var 4. gang, jeg havde den på) og indenfor en rimelig tid, synes jeg godt, jeg kan løfte i den til SM.

DE light band bænkpres:
2x5@20kg
5@30kg
3@35kg
7x3@37.5kg

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@50kg
5@70kg
5@80kg
3@90kg +bælte
5x3@95kg +bælte
Dødløften føltes dejligt let i dag. Kørte sammen med Mickel, som jeg havde fået til at løfte i min nye 28'er, så den forhåbentlig er lidt lettere for mig at få på næste gang. Den sad heller ikke ligefrem løst på ham, vil jeg sige...

Db bænkpres:
3x7@21.5kg rep PR
Lå skidt på bænken på 1. og 3. sæt, så de blev lidt ustabile, men 2. sæt var rigtig godt og let.

ss:

Lying leg curls:
10@3pl
2x6@4pl rep PR?
Godt pump som altid ved denne øvelse. Det er bare træls, at plade 5 altid hænger fast på plade 4 på første rep, så denne bliver ekstremt tung.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

Jeg startede forresten på Bodylab Kreatin igen i går, så forhåbentlig kan jeg nå at blive tung og stærk inden SM den 16. oktober. Desuden har jeg holdt pause fra Bodylab Amplifier de sidste par uger for at reducere min tolerance lidt - regner ikke med at tage det igen før til stævnet, hvor det så forhåbentlig kan give et ekstra kick.

Skulle have trænet med Mette i dag. Men hun blev desværre syg med en slem hovedpine og måtte melde afbud. Jeg overvejede en del, om jeg stadig skulle tage afsted, eller om jeg skulle se at få lavet noget arbejde, der har deadline i morgen kl. 11. Endte med at tage op at træne. Så arbejdet må jeg hellere se at få klaret nu...


Tirsdag den 5. oktober 2010

9 mobilitetsøvelser

ss:

Gun chins:
3x9@bw

Pull-ups (OH):
3x6@bw +straps

ss:

Bulgarian split squat:
3x10@bw pr. ben
Psoas syrede helt vildt! Især på de to første sæt.

Seated cable row:
3x10@50kg

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
25@bw lige

+ 12 min intervalprg. på cyklen (niveau 4, 5.94 km, 110 kcal) + 3 min cool-down samt udstrækning

Onsdag den 6. oktober 2010

Bænkpres:
Fødderne på bænken:
10@20kg
8@40kg
5@50kg
Alm:
2x3@60kg endelig er det begyndt at føles behageligt at løfte 60 kg ud selv
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
1+1@80kg til 8 cm/4 cm klods
1+1@80kg til 4 cm klods/bryst
1@80kg m. signaler
3@90kg til 8 cm klods
Godkendt omgang i trøje. Tror 80 kg bliver startvægten til SM. Denne gang skal jeg fandme ikke bomme ud.

DE squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
5@50kg
2x5@60kg
6x3@70kg +bælte
Føltes okay, men dog ikke helt så godt som de sidste par gange.

Db bænkpres:
8@16.5kg
5@24kg første gang jeg har kørt med den vægt efter alm. bænk
2x6@21.5kg
Meget bedre kontrol med håndvægtene end sidst.

ss:

Planken:
45sek@bw lige
2x45sek@bw pr. side skrå
45sek@bw lige

Triceps roll press:
3x10@10kg

ss:

Seated db laterals:
3x8@7.5kg

ss:

Bagskulder i pec deck:
3x10@20kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)


Udstrækning og rotator er det meningen, jeg skal få klaret herhjemme i aften.

Hoosier skrev:Udstrækning og rotator er det meningen, jeg skal få klaret herhjemme i aften.

Det fik jeg så ikke gjort. Fik ikke trænet skyggen af noget, der ligner rotator, og fik kun strukket meget minimalt ud. Tsk tsk. Egentlig havde jeg også en plan om, at jeg skulle ud at løbe i går aftes. Men var simpelthen så træt, da jeg kom hjem fra job, at det blev til en morfar og afslapning på sofaen hele aftenen i stedet. Havde så sat vækkeuret til tidligt i morges, så jeg kunne komme ud at løbe dér. Men hele min krop, især øjenlågene, føltes alt for tunge, så jeg blev liggende under dynen. Så nu er min plan C, at jeg snupper en omgang intervalcykling efter dagens træning, hvis jeg kan nå det.

Nåede at træne i TSK fredag, inden jeg skulle med toget til Horsens. Lørdag tilbragte jeg hele dagen med at køre til/fra Nors (Thisted) og være til JM som tilskuer. Taget i betragtning af, at de ikke har arrangeret så mange stævner, synes jeg, det gik godt. Der var dog af og til nogle problemer med skivepåsætningen, men det bliver forhåbentlig bedre med erfaringen. Det var rigtig hyggeligt at få snakket med en masse mennesker og set nogle fine løft og stunts.


Fredag den 8. oktober 2010

Dødløft:
Halv dragt str. 30:
8@55kg
5@75kg
5@85kg
5@95kg
3@105kg
1@115kg +bælte - dagens bedste løft, vejede ingenting
2x1@125kg +bælte
5@80kg
Ville have kørt et par sæt mere med 80 kg, men kunne mærke, at jeg var lidt træt i ryggen, så stoppede. Skal jo sådan set bare hvile mig stærk nu frem til SM. Kørte udmærket ellers.

Smal bænkpres:
8@20kg fødderne på bænken
8@30kg fødderne på bænken
8@40kg fødderne på bænken
4x6@50kg

Lying leg curls:
8@3pl
2x6@4pl

ss:

Gun chins:
3x5@bw
Har været træt i underarmene den sidste uges tid, så vil spare dem lidt op til stævnet, derfor heller ikke så mange reps i ryg.

Triceps push-down, skrågreb:
12@35kg
2x8@40kg

ss:

Seated db laterals:
3x8@7.5kg

ss:

Seated db rear laterals:
3x12@7.5kg

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
25@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min intervalprogram på cyklen (niveau 4, 6.20 km, 114 kcal) samt udstrækning

Tog en let træning med lidt hjælpeøvelser i HSK her til eftermiddag.


Søndag den 10. oktober 2010

Bulgarian split squat:
3x10@bw pr. ben

Pull-ups (OH):
4x5@bw +straps

ss:

Lying leg curls:
4x8@4pl

Seated cable row:
8@3pl
8@4pl
5@5pl --> 8@3pl

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

Planken:
1 sæt@bw lige
1 sæt@bw pr. side skrå
1 sæt@bw lige
Tog ikke tid, men vil skyde på 30-40 sek pr. sæt.

ss:

Standing bb curls:
3x8@20kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Mandag den 11. oktober 2010

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
2x5@50kg
3@60kg
3@67.5kg
2x2@75kg +bælte
2@80kg +bælte
Walk-out: (halvdragt + bælte)
3 kvarte squats@120kg dejligt let udgang
3 kvarte squats@135kg halvtung udgang (med det er også kæmpe "PR" bare med halvdragt og bælte)
Teknikken føltes ikke god i dag. På mange af løftene bremsede jeg i bunden i stedet for at lave et godt vend. Jeg har ellers på det seneste arbejdet hårdt på at få fart og vend i løftet, og det var også begyndt at gå rigtig godt. Men squat føles af en eller anden grund altid underligt mandag i deloadugen, så mon ikke, det bliver bedre onsdag, og forhåbentlig meget bedre til stævnet.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@55kg
5@65kg
3@75kg
2x2@85kg +bælte
2@90kg +bælte
Føltes meget let og godt.

Bænkpres:
10@20kg
2x5@40kg
3@50kg
2x2@55kg
2@57.5kg
Føltes også ret godt og relativt let.

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige

ss:

Pull-ups (OH):
3x3@bw

+ 9 mobilitetsøvelser, 4 sæt rotator og udstrækning


Edit: Walk-outs tilføjet.

Tirsdag den 12. oktober 2010

Skulle ikke træne i dag som sådan, da det jo er deloaduge. Men ville gerne fastholde min træningsaftale med Mette + har lukkevagt i denne uge, så skulle alligevel op i klubben om aftenen. Så kørte mine 9 mobilitetsøvelser igennem, og derefter 30 min let cykling (20 min på niveau 4 og 10 min på niveau 3, 12.87 km, 235 kcal), mens jeg sad og bladrede noget arbejde igennem.

Onsdag den 13. oktober 2010

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
12@20kg
6@45kg
3@55kg
3@65kg
2x2@67.5kg +bælte
2@72.5kg +bælte
Bedre end i mandags - god styrke, medium teknik.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
6@60kg
3@70kg
2x2@75kg
2@82.5kg +bælte
Føltes meget let og godt.

Bænkpres:
8@20kg
2x5@40kg
3@47.5kg
2x2@50kg
2@55kg
Føltes også let og godt.

Pull-ups (OH):
3x3@bw

ss:

Planken:
30sek@bw lige
30sek@bw pr. side skrå
30@bw lige

+ 9 mobilitetsøvelser samt udstrækning og en hel del snak


Det var sidste styrketræningspas inden SM lørdag. Tager muligvis i svømmehallen sammen med Mette i morgen (bare for at svømme omkring 500 m + sidde i sauna), ellers blive det bare cykelturene til/fra klubben om aftenen for at lukke.

SM lørdag den 16. oktober 2010 i Rødby


Indvejning: 65.0 kg

Squat:
1. forsøg 135 kg godkendt 2-1


2. forsøg 142.5 kg godkendt 2-1


3. forsøg 150 kg underkendt 3-0 (tja... kunne ikke løfte den)



Bænkpres:
1. forsøg 80 kg godkendt 3-0


2. forsøg 85 kg godkendt 3-0


3. forsøg 87.5 kg underkendt 3-0 (for tung)



Dødløft:
1. forsøg 170 kg godkendt 3-0


2. forsøg 193 kg godkendt 3-0 Dansk rekord og PR med 0.5 kg (202.476 Wilks)


3. forsøg 200 kg underkendt 3-0 (kom ellers et godt stykke op... ville have givet 209.820 Wilks)

Havde problemet i alle mine dødløft i dag, at jeg ikke fik vægten nok tilbage på hælene. På 200 kg blev dette desværre lidt for tungt at være sådan ude at hænge, og magtede ikke at koble ballerne på for at locke vægten ud. Men jeg er ikke i tvivl om, at jeg kan løfte vægten til DM. Til den tid har jeg forhåbentlig også fået styr på min balance/mine vinkler, samt min nye dødløftdragt (som jeg dog lod ligge i tasken i dag).

Total:
420.5 kg (PR+5.5kg)

Wilks:
441.147 (PR med små 7 points)


Var eneste dame, så vandt naturligvis min vægtklasse og blev bedste løfter (det var der dog ikke nogen præmie for).

Tillykke med det

det var syndt med de 200 kg så ellers gode ud til at starte med men så gik de i stå, men er helt sikker på at du nok skal få den til DM og sikkert også mere til

Stærkt løftet. Hvis du en dag nærmer dig 240 gør jeg comback lige meget hvor banged up, jeg så end er!

Tillykke med dine PR's Hvordan gik det de andre for klubben?

Barsk serie du fik lavet, tillykke med PRs er forbedringen af din rekord.