Bay skrev:Imponerende styrke i pullups!

Tak. Men jeg er jo også bare en mager cykel.

Fredag den 7. januar 2011

Reverse super-miniband squat:
5@70kg
2x5@75kg
2x3@90kg
3@100kg
3@105kg
3@110kg
3@115kg
3@120kg +bælte
3@95kg +bælte - ikke nok speed til at være speedtræning
3x3@75kg +bælte - speedtræning

Squat m. 4-5 sek pause i bunden:
3x3@30kg

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@55kg
5@75kg
3@80kg +bælte
3@85kg +bælte
3@90kg +bælte
3@95kg +bælte
3@100kg +bælte
3x3@85kg +bælte
Styrken føles udmærket.

Bulgarian split squat:
8@bw pr. ben
3x8@bw+2x5kg pr. ben

ss:

Lying leg curls:
8@3pl
3x5@4pl

Crunches på skråbænk:
3x12@bw+light band

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser - skulle have lavet udstrækning hjemme, men det skete vist ikke lige...


Rigtig dejlig træning.

Lørdag den 8. januar 2011

Bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
2x3@50kg
2x2@60kg
3@50kg pinky grip
Havde egentlig tænkt på at tage trøje på, men der var virkelig intet tryk i mig, så stoppede efter den smule. Alt føltes i det hele taget bare forkert. Hvis det er bedre mandag, tager jeg trøje på der. Ellers kører jeg nok lidt lettere med god volumen.

Cable lying rear laterals:
12@15kg
2x10@20kg
14@17kg

ss:

Lette db lying triceps extensions og lette db flyes.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Alt føltes bare forkert, så lod være med at presse citronen (hvilket jeg ellers normalt har tendens til). Tog det i stedet som en form for start på deloaden. Deloader i squat + dødløft fra mandag, men kører som nævnt muligvis lidt tungere i bænk. Onsdag bliver det let/deload i det hele, og så står den på Reykjavik International Games lørdag.

Mandag den 10. januar 2011

Bænkpres:
8@20kg
2x5@40kg
2x3@50kg
2@60kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
2@80kg nr. to til bryst
0@80kg vægten kom dårligt ned, så pressede ikke rigtig på den
1@80kg ok løft
1@80kg igen lidt dårligt ned, og derfor lidt hakkende op
+miniband:
3x3@90kg meget bedre
Åh, hvor er det irriterende, at jeg ikke kan finde ud af at bænke i trøje længere. Men må jo træne videre; det vender vel på et tidspunkt...

Front squat:
5@20kg
8@20kg
5@40kg
3@52.5kg
3x2@57.5kg

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
5@70kg
3@77.5kg
2x2@82.5kg +bælte
2@87.5kg +bælte

Seated db shoulderpress u. rygstøtte:
3x7@14kg

ss:

Pull-ups (OH):
3x5@bw eksplosiv

Planken:
2x45sek@bw m. underarmene på Swissball og fødderne på skammel
45sek@bw pr. side skrå planke

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 2 lette sæt db tri ext, 4 sæt rotator og udstrækning

Så er der lige en "rigtig" deloadtræning tilbage onsdag, og så er jeg klar til Island.

I går holdt jeg træningsfri, og fik i stedet brugt aftenen på at få banket en god bunke arbejde af.

I dag skal jeg have min sidste deloadtræning, og i morgen aften går turen ellers til Island, hvor jeg skal løfte lørdag kl. 15 (islandsk tid).

Jeg vil i øvrigt gerne opfordre alle til at gå ind på http://radiohorsens.dk/, klikke på Radio Horsens Prisen, og stemme på min kæreste, Morten Sørig, som vinder af prisen. Det ville være skønt med en sejr til styrkeløft i år i stedet for fodbold eller håndbold, som altid vinder.

Hoosier skrev:Jeg vil i øvrigt gerne opfordre alle til at gå ind på http://radiohorsens.dk/, klikke på Radio Horsens Prisen, og stemme på min kæreste, Morten Sørig, som vinder af prisen. Det ville være skønt med en sejr til styrkeløft i år i stedet for fodbold eller håndbold, som altid vinder.

Husk man kan stemme flere gange ved at lave nyt browser vindue uden cookies. Ex. med Chromes Incognito.

Hoosier skrev:I går holdt jeg træningsfri, og fik i stedet brugt aftenen på at få banket en god bunke arbejde af.

I dag skal jeg have min sidste deloadtræning, og i morgen aften går turen ellers til Island, hvor jeg skal løfte lørdag kl. 15 (islandsk tid).

Jeg vil i øvrigt gerne opfordre alle til at gå ind på http://radiohorsens.dk/, klikke på Radio Horsens Prisen, og stemme på min kæreste, Morten Sørig, som vinder af prisen. Det ville være skønt med en sejr til styrkeløft i år i stedet for fodbold eller håndbold, som altid vinder.

Så er der stemt på kæresten

Held og lykke på lørdag..... Det blir spændende at læse om dine oplevelser....

christianspoer skrev:Husk man kan stemme flere gange ved at lave nyt browser vindue uden cookies. Ex. med Chromes Incognito.

Smart!

Træbenet skrev:Så er der stemt på kæresten

Held og lykke på lørdag..... Det blir spændende at læse om dine oplevelser....

Tak for det, Lisbeth. Jeg håber godt nok rigtig meget, at han vinder. Og tak, jeg skal gøre mit bedste for at løfte nogle kg.

Vær stærk på Island!

Søs skrev:Vær stærk på Island!

Tak, jeg skal gøre mit allerbedste!

Onsdag den 12. januar 2011

DELOAD

Front squat:
2x5@20kg
2x3@40kg
2@47.5kg
2x2@52.5kg
Føltes okay, bortset fra sidste sæt, hvor jeg mistede lidt spænd, fordi der var en, der gik ind i stangen. Burde selvfølgelig have racket og startet forfra. Eller været hård nok i kroppen til ikke at lade mig genere af det.

DE super-miniband bænkpres: (fødderne på bænken)
2x5@20kg
8x3@30kg
Fokus på albuerne i dag.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x6@55kg
3@67.5kg +bælte
2x2@72.5kg +bælte
2@80kg +bælte
Dejligt nemme, men det skulle de selvfølgelig også meget gerne være med de kg og både halvdragt og bælte.

Pull-ups (OH):
3x3@bw eksplosive

ss:

Crunches på skråbænk:
3x10@bw+miniband

Standing db laterals:
2x12@7.5kg

ss:

Lying db rear laterals:
2x12@7.5kg

ss:

Hyperextensions:
2x12@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Hey

Jeg ved ikk hvad tid kl 15 er i DK, når det er islandsk tid... Men her i Næstved er klokken 14.43 og jeg tænker på dig...Jeg håber alt bare spiller for dig i dag....

Træbenet skrev:Hey

Jeg ved ikk hvad tid kl 15 er i DK, når det er islandsk tid... Men her i Næstved er klokken 14.43 og jeg tænker på dig...Jeg håber alt bare spiller for dig i dag....

Hej Lisbeth. Det gik desværre ikke som håbet/ønsket/forventet. Men jeg formåede dog at trække sejren i land. (Indlæg om stævnet følger.)

Lørdag den 15. januar 2011 - Reykjavik International Games, Deadlift Meet

Vejede 62.5 kg, da jeg stod op om morgenen (formiddagen), så jeg spiste morgenmad som normalt. Vejede ind på alt for tynde 62.1 kg (kunne let være blevet mindre, da jeg smed mindre tøj end normalt). Satte startvægten til 170 kg som bestemt hjemmefra.

Startede som altid opvarmningen med at lave mine mobilitetsøvelser. Hoppede herefter i dragten og varmede op i halv dragt på 60 kg, 80 kg (to sæt), 100 kg og 120 kg. Føltes ganske let og fint. Fik derefter stropperne på, hvilket gik lettere end normalt, og tog et løft på 150 kg. Normalt skal jeg bruge 3-4 forsøg på at komme ned at få fat i stangen og må hive mig ned. Denne gang gik det let (alt for let), og havde da slet heller ikke samme spark i dragten som normalt. Valgte derfor at sænke startvægten til 165 kg, da jeg ikke følte, der var nogen grund til at gå ind på første løft med alt for mange nerver på (havde været rigeligt nervøs det sidste halve døgns tid op til stævnet!).

1. forsøg 165 kg godkendt 3-0 men føltes halvtungt

2. forsøg 172.5 kg godkendt 3-0 føltes også halvtungt - lidt konservativt spring for at sikre sejren

3. forsøg 180 kg underkendt 3-0 - havde løftet næsten oppe, da min højre fød begyndte at glide, idet podiet var blevet temmeligt glat pga. babypudder - er 100% sikker på, løftet havde været der ellers

4. forsøg (omforsøg pga. podiet) 180 kg underkendt 3-0 - havde brugt kræfterne op på løftet forinden

Det gav således kun 187.301 Wilkspoints. Dette var heldigvis nok til at blive bedste kvinde (konkurrencen var på Wilks, men vi skulle alligevel veje ind i vores tilmeldte vægtklasser, da de islandske løftere havde mulighed for at sætte islandsk rekord i dødløft enkeltløft). De 180 kg havde givet 195.444 Wilkspoints, og så var det begyndt at blive hæderligt (og havde så også været bedre end alle mændene). Selvom jeg havde fået de 180 kg godkendt, ville jeg dog ikke have været tilfreds. Formen op til (hvor jeg også har været i vægt, men dog ikke så let som på stævnedagen) tegnede til et sted mellem 190 og 200 kg, så jeg er selvsagt ekstremt skuffet. Jeg tror dog, at det ringe resultat hovedsagligt kan tilskrives to ting: 1. det ekstra vægttab gjorde, at dragten sad noget løsere end til de seneste træninger, og jeg er ekstremt afhængig af, at min dragt sidder godt stramt og 2. jeg kiggede åbenbart nedad, når jeg startede løftene - jeg mener, at jeg kun plejer at kigge ned, mens jeg tager fat i stangen, og derefter op. At jeg kiggede nedad vil jeg tro skyldes, at løftene i forvejen føltes tungere, end de burde, så jeg har ubevidst kigget på stangen for at se, om den nu rykkede sig, og i de sidste forsøg nok også podiets beskaffenhed. Det var den norske træner, som efter stævnet fortalte mig, at jeg havde kigget nedad og spurgte, om jeg altid gjorde det. Desværre havde jeg ikke egen træner med, og den ellers udmærkede islandske hjælper, som jeg havde fået, har jo aldrig set mig løfte før, og kunne derfor naturligvis ikke så let rette på min teknik.

Jeg regner med at sy min dragt lidt mere ind og vende stærkt tilbage med et noget bedre resultat til DM A!

Dødløftstævnet og hele RIG-arrangementet var super godt, og jeg håber at kunne få lov til at deltage igen næste år. Tak til Klaus og María for at have inviteret mig og for at huse mig under mit ophold i Island.

Tillykke med titlen!
Bedre held næste gang - jeg synes nu alligevel at det er nogle pæne kg du får hevet

Mzg skrev:Tillykke med titlen!
Bedre held næste gang - jeg synes nu alligevel at det er nogle pæne kg du får hevet

Jo tak. Du ved jo, hvordan det er - hvis man underpræsterer (i mit tilfælde 20.5 kg under PR), er det svært at være tilfreds, selvom man vinder.

Hoosier skrev:

Mzg skrev:Tillykke med titlen!
Bedre held næste gang - jeg synes nu alligevel at det er nogle pæne kg du får hevet

Jo tak. Du ved jo, hvordan det er - hvis man underpræsterer (i mit tilfælde 20.5 kg under PR), er det svært at være tilfreds, selvom man vinder.

Ja, kan sagtens følge dig Det er jo bare et tegn på at du er en god atlet, når du ikke er tilfreds med din indsats

Søndag den 16. januar 2011

Tog ned i Ármann for at træne med María. Nordmændene dukkede også op, og senere endnu en islandsk pige, så det var ganske hyggeligt. Frit fra hukommelsen fik jeg kørt:

Bænkpres:
3sæt@20kg
5@40kg
2x5@50kg
3@60kg ganske stabilt, i forhold til bænkens beskaffenhed, er jeg godt tilfreds
De er igang med at skaffe en bænk med sl-mål i Ármann, men for nu har de kun en smal, høj fitnessbænk med lang afstand mellem gaflerne.

Smal bænkpres:
3x8@45kg
Ovenpå bænken og den smalle bænk samt ikke mindst lørdagens dødløft, var jeg ved at være godt ristet i lænden.

Pull-ups (OH): (sæt fordelt ud over træningen)
12@bw vist tangering af PR --> IOMS i lats
3x5@bw

Chin-ups (UH):
2x6@bw

+4-5 tunge sæt triceps push-down, 4 sæt skulder og 6 sæt blandet mave

Mandag aften landede jeg lige sent nok, til at jeg orkede at tage op i klubben, da jeg samtidig var ved at dø af sult (min frokost havde bestået af en banan og 1/4 L kakao ). Havde også noget arbejde, jeg skulle hjem at kigge på. Tirsdag kom jeg sent fra job, men sidst på aftenen smuttede jeg op og snakkede og trænede ca. en time og et kvarter (så ja, der var vist en del snak ).

Tirsdag den 18. januar 2011

DE light band bænkpres:
3x5@20kg
6x3@30kg

Military press:
8@20kg
8@25kg
5@30kg
2x3@32.5kg
Havde egentlig tænkt mig at køre db press, men fik sådan lyst til at køre military. Kunne godt mærke, at det er et stykke tid siden, jeg har kørt øvelsen regelmæssigt.

ss:

Leg raise:
4x12@bw

Seated face-pulls:
3x12@40kg

ss:

Triceps push-down, skrågreb:
8@40kg
7@40kg
7@40kg --> 8@30kg dropset

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt albuerehab. Det var meningen, jeg skulle strække ud derhjemme, men det blev ikke til det helst store.

Stort tillykke med 1. pladsen men ja virkelig ærgeligt at foden gled på det glatte underlag

Søs skrev:Stort tillykke med 1. pladsen men ja virkelig ærgeligt at foden gled på det glatte underlag

Tak, ja, ville godt nok gerne have haft de 180 kg med. Det havde været et acceptabelt, om end ikke tilfredsstillende, resultat.

Onsdag den 19. januar 2011

Overhead squat:
8@20kg
8@25kg
8@30kg
Gik rigtig fint, kunne godt have smidt flere kg på.

DE front squat:
3@30kg
3@35kg
8x3@40kg
I mit nye program (som jeg ikke har lavet færdigt endnu), påtænker jeg at køre front squat som min dynamiske squatøvelse.

Squat m. lang pause i bunden: (ca. 4 sek)
3x3@35kg

UW sumo:
2x5@55kg
5@65kg
2x5@75kg
Bare lige lidt let dødløft i dag.

Db incline chest supported row:
4x9@16.5kg

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x12@14kg

Træk til bryst, spadegreb:
12@40kg +straps
3x8@50kg +straps

ss:

Spread eagle sit-ups:
3x15@bw

Planken:
30sek@bw m. underarmene på Swissball
30sek@bw m. underarmene på Swissball og fødderne på skammel
30sek@bw+5kg pr. side skrå planke
40sek@bw m. underarmene på Swissball og fødderne på skammel
Fik nogle gode tips af Jacob.

ss:

Seated cable row:
4x9@40kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning herhjemme senere

Ankom til klubben kl. 19, trænede en time og cyklede hjem igen efter en dejlig work-out.


Torsdag den 20. januar 2011

Cykling:
12 min intervalprg. (niveau 4, 5.88 km, 109 kcal) + 3 min cool-down
Nu hvor jeg forhåbentlig er færdig med at være enten småsyg, forkølet eller til dødløftstævne, vil jeg til at have konditionen lidt op igen. Fin start i dag.


Derefter kørte jeg lidt rehab/prehab, eller hvad man nu skal kalde det:


Bulgarian split squat:
3x10@bw pr. ben

ss:

Ultra wide grip bænkpres:
10@20kg
10@30kg
10@35kg
2x10@40kg

Seated db laterals:
3x12@5kg

ss:

Lying db triceps extensions:
3x12@3kg
Så vidt så godt. Kører et par gange til med 3 kg, før jeg vover mig op på 4 kg. Wuuuuuhhh...

ss:

Db wrist curls:
3x(2x10)@2kg

+ 4 sæt rotator og udstrækning


Trods lidt for lidt søvn i nat, havde træningen givet mig masser af energi til at ordne de praktiske ting, jeg havde på programmet, da jeg kom hjem igen. Men nu må jeg hellere se snart at komme i seng...

Fredag den 21. januar 2011

Reverse band squat m. Swissball:
Light bands:
6@70kg
5@90kg
5@100kg
5@110kg
Light bands + super-minibands:
5@130kg
5@150kg +bælte
Light bands + super-minibands + minibands:
5@170kg +bælte
5@180kg +bælte
Morten, Kim og David var igang med reverse band squat, så jeg hoppede med på deres opsætning. Ville have prøvet 200 kg i stedet for de 180 kg. Kom ud med vægten, men kunne ikke holde stabiliteten, så sænkede til 180 kg i stedet og kørte en okay let 5'er. Sjov øvelse.

Smal dødløft stående på skive:
5@55kg
5@75kg
5@85kg
2x5@90kg

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
3@75kg
3@80kg +bælte
3@85kg +bælte
5x3@90kg +bælte

Lying leg curls:
4x5@4pl

ss:

Crunches på skråbænk:
4x9@bw+light band

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt udstrækning


Super træning!

Lørdag den 22. januar 2011

Reverse miniband bænkpres:
8@45kg
2x5@55kg
5@65kg
3@75kg
1@85kg
Derefter 6 sæt i trøje, som gik so so - teknikken var acceptabel, styrken føltes elendig.
Back-off uden trøje:
5@65kg
2x5@70kg

Gun chins:
3x8@bw

ss:

Db press:
3x5@21.5kg

Træk til bryst - spadegreb:
3x6@55kg +straps
6@55kg +straps --> 8@40kg dropset

ss:

Triceps push-down, skrågreb:
8@35kg
2x7@40kg
6@40kg --> 6@30kg dropset

Seated db laterals:
3x12@7.5kg

ss:

Lying db rear laterals:
2x12@7.5kg
15@7.5kg

ss:

Spread eagle sit-ups:
3x15@bw

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Bortset fra trøjebænken, hvor jeg blev noget frustreret over mine manglende evner, var det faktisk en ganske udmærket træning.

Mandag den 24. januar 2011

Lagde ud med en omgang tung dødløft sammen med de unge og smukke (Mickel, Nicolai og David).

Dødløft:
3x5@65kg
Halv dragt str. 32:
5@85kg
5@100kg
5@110kg
5@120kg
3@130kg
3@140kg +bælte rep PR
1@150kg +bælte PR
Speed:
5x3@100kg +bælte
Super omgang. Vi satte alle som en PR i død i dag. :

Paused squat: (ca. 4 sek)
3x3@35kg

ss:

Lying leg curls:
3x6@4pl

Knee tugs:
8@swissball
2x12@swissball

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x12@bw+16.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Tirsdag den 25. januar 2011

Reverse light band smal bænkpres:
2x8@50kg
6@65kg
5x6@70kg

Pull-ups (OH):
5@bw +straps
4x5@bw+5kg i bæltet +straps

ss:

Military press:
8@20kg
4x5@30kg
Øvelsen føles stadig lidt uvant, men kg'ene føltes overkommelige.

Seated cable row:
8@50kg
2x6@54kg
8@54kg

ss:

Lying triceps extensions:
3x12@3kg
Kan vist snart øge til 4 kg.

Seated face-pulls:
12@40kg
10@45kg
12@40kg

ss:

Triceps push-down, reb:
10@25kg
8@30kg
5@30kg --> 4@25kg --> 4@20kg dropset

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min intervalprogram cykling (niveau 4, 6.13 km, 113 kcal) + 2 min cool-down samt udstrækning, mens jeg drak det sidste af min lækre Bodylab whey 80 lemon + Bodylab carbs shake

Hoosier skrev:Mandag den 24. januar 2011

Lagde ud med en omgang tung dødløft sammen med de unge og smukke (Mickel, Nicolai og David) MC manglede dog her, da han var for stærk til os andre, og derfor kørte for sig selv.

Dødløft:
3x5@65kg
Halv dragt str. 32:
5@85kg
5@100kg
5@110kg
5@120kg
3@130kg
3@140kg +bælte rep PR
1@150kg +bælte PR
Speed:
5x3@100kg +bælte
Super omgang. Vi satte alle som en PR i død i dag. :

Paused squat: (ca. 4 sek)
3x3@35kg

ss:

Lying leg curls:
3x6@4pl

Knee tugs:
8@swissball
2x12@swissball

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x12@bw+16.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

/Fixed

MC skrev:/Fixed

Mange tak, det var naturligvis det, jeg mente.