Hoosier's log: Powerlifting

Onsdag den 26. januar 2011

Reverse super-miniband squat:
x@60kg havde balanceproblemer, skulle lige finde ud af, hvor jeg skulle stå i forhold til elastikkerne
6@60kg
Til Swissball:
2x5@80kg
3@100kg
Halv dragt str. 32:
2@120kg
2@120kg +bælte
2@140kg +bind og bælte
Uden bold:
2@140kg +bind og bælte
Fuldt udstyr:
1@150kg dårligt løft, kunne ikke få luft
2@150kg bedre, satte bæltet et hul løsere
2@150kg bedste sæt

Bulgarian split squats:
8@bw pr. ben
3x8@bw+7.5kg i hver hånd pr. ben

ss:

Crunches på skråbænk:
10@bw +light band
3x8@bw +light band

Hyperextensions:
3x15@bw

ss:

Planken:
3x30sek@bw m. underarmene på Swissball og fødderne på skammel

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Trænede sammen med MC og Micha torsdag aften. Det var hyggeligt.

Torsdag den 27. januar 2011

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
8x3@35kg

Gun chins:
5x6@bw

ss:

Standing db laterals:
12@7.5kg
3x7@10kg

Træk til bryst, spadegreb:
2x8@50kg +straps
10@50kg +straps
8@50kg +straps

ss:

Standing face-pulls:
3x15@35kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på stepmaskinen (niveau 5), derudover 4 sæt rotator + udstrækning hjemme

Fredag den 28. januar 2011

Overhead squat:
8@20kg
5@30kg
3@35kg PR tror jeg

DE front squat:
3x3@35kg
8x3@40kg

Paused squat:
3x3@40kg
Føltes rigtig godt i dag.

Smal dødløft stående på skive:
5@65kg
5@75kg
3x5@85kg

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
3x3@85kg +bælte
3x3@90kg +bælte

Leg raise:
3x12@bw

ss:

Lying leg curls:
3x6@4pl
Super pump i hams! :devil:

Knee tugs (Swissball):
3x12@bw

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Super træning i dag. Holdt et godt tempo, indtil jeg nåede til de eksplosive dødløft. Så var det ligesom om, der gik for meget snak i den. :mrgreen:

I morgen skal jeg tidligt op, :yawn:

da vi skal køre fra klubben kl. 7:30 for at være til træningssamling i Horsens kl. 10:00.

Landsholdssamling i HSK - lørdag den 29. januar 2011

Bænkpres:
8@20kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
2@80kg til 9 cm board
1+1@80kg til 6.5/2 cm board
1@80kg til brystet
Jeg regner med, at de 80 kg bliver startvægten til ER Open på lørdag.

Smal bænkpres:
5@47.5kg
2x4@55kg

Ultra wide grip bænkpres:
8@40kg
2x10@40kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning)

---Frokostpause---

Incline db row:
2x12@12.5kg
6@17kg
8@14.5kg
10@14.5kg

ss:

Lying db triceps extensions:
3x12@4kg
Var tvunget til at øge til 4 kg, da det var det mindste sæt håndvægte, jeg kunne finde i HSK. Indtil videre går det godt, uden brok fra venstre albue.

Laterals:
6@8kg siddende, føltes tungt
8@8kg stående
2x10@8kg stående

ss:

Seated cable row:
10@4pl
2x8@5pl
10@4pl

Triceps push-down, reb:
12@1.5pl
5@2pl pyha, ½ plade gjorde en stor forskel!
6@1.5pl+lille db --> 6@1.5pl dropset

ss:

Standing face-pulls:
3x10@2.5pl

+ udstrækning

Om aftenen (lørdag) tog jeg med Susse og Morten ind for at støtte dem til Sports Awards Horsens, hvor Susse løb afsted med årets internationale pris. :superman:

Man bliver åbenbart tynd af at mæske sig i dessertbuffet, for fredag morgen vejede jeg 63.3 kg, lørdag morgen 63.1 kg, og her til morgen (mandag) 62.3 kg. :blink:

Mandag den 31. januar 2011

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x8@55kg
5@75kg
+45kg kæder og bælte:
5@55kg
5@75kg
5@85kg
5@95kg
5@105kg :devil:

Speed m. kæder og bælte:
5x3@75kg
Første gang, jeg kører dødløft med kæder. Lækker øvelse. Har tidligere kørt en del reverse bands. Men kan egentlig godt lide det mere jævne træk, man får med kæder, end med mange af de bandopsætninger, jeg har prøvet. Sættet med 105 kg var tungt, men ikke max. Undlod dog at gå højere i kg, da jeg var godt træt i erectoren på det tidspunkt. Og faktisk også mere ramt i abs, end jeg plejer at være af dødløft.

Paused squat:
2x3@35kg
3@40kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+3kg
Feel the pump! :strong:

Crunches på skråbænk:
3x8@light band
Kun 8'ere i dag, da David var tough med elastikken. :devil:

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x10@bw+16.5kg

ss:

Standing EZ-curls:
12@22.5kg
2x7@27.5kg
Tog lige lidt curls udover programmet (har slet ikke curls med i mit nye program :blush:, så de bliver bare kørt efter lyst). Mere pump! :strong:

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Havde ikke så mange øvelser på programmet i dag. Men det passede meget godt, da jeg var til post doc application workshop fra 13 til lidt over 16, og derfor kom en time senere til træning end normalt. Havde fået rigtig god feedback på mit udkast til en ansøgning, så var i super godt humør, da jeg ankom til klubben. Og så var der jo tung dødløft på programmet, så det kunne næsten ikke blive bedre - det blev en super træning.

Tirsdag den 1. februar 2011

DE super-miniband bænkpres:
8@20kg
5@30kg
5x3@35kg

Pull-ups (OH):
5@bw +straps
2x5@bw+6.25kg i bæltet (totalvægt 71.6 kg) +straps
Sættene med 6.25 kg i bæltet var lettere end ventet.

Har lige fået nogle nye læderstraps fra Bodylab. Umiddelbart kan jeg bedre lide dem end stofudgaven, da de for det første er tyndere, og for det andet ikke bliver så klamme at røre ved, når der kommer kridt på (ja, jeg er sart :mrgreen:

).

ss:

Military press:
8@25kg
2x5@32.5kg tunge, men ej max

Træk til bryst, UH-greb:
8@60kg
2x4@70kg

ss:

Lying db db triceps extensions:
3x12@4kg

Triceps push-down, reb:
2x6@30kg
6@30kg --> 8@20kg dropset

ss:

Seated face-pulls:
3x12@40kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 8 min stepmaskine, 1 sæt leg raise, 4 sæt rotator og udstrækning

Super træning igen i dag. Følte mig stærk.

Kørte med reduceret volumen pga. ER Open på lørdag. Torsdag skærer jeg også lidt ned på kg'ene.

Onsdag den 2. februar 2011

Overhead squat:
8@25kg
6@30kg
4@35kg rep PR

DE front squat:
3@35kg
4x3@40kg
4x3@42.5kg
Føltes relativt godt.

Paused sqaut:
3x3@42.5kg
Føltes også ret godt.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
3x5@65kg
3@75kg
8x3@80kg +bælte
Var lidt øm i venstre inderlår, mærkede jeg her i sumoen. Sikkert pga. den tunge dødløft mandag. Lod derfor være med at gå særligt højt i kg i dag.

Knee tugs (swissball):
3x12@bw

ss:

Lying leg curls:
3x6@4pl
God styrke her i dag. Og godt pump også.

Planken:
3x35sek@bw m. underarmene på swissball og fødderne på skammel

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Held og lykke til ER Open i morgen :strong:

Held og lykke med stævnet imorgen Kathrine :dope:

Sarah og Nicolai>> Tak skal I have.

Tager dog blot stævnet som en omgang træning.

Skulle have en sidste gang let overkrop inden ER Open lørdag. Havde aftalt at træne sammen med MC. Sarah og ptpoul var også i TSK.

Torsdag den 3. februar 2011

Bænkpres:
12@20kg
2x5@40kg
3@50kg
2@55kg
2@57.5kg
Der var måske ikke den bedste eksplosion på, men til gengæld var alt meget let, og stabiliteten føltes okay.

ss:

Gun chins:
3x6@bw

Standing db laterals:
3x8@7.5kg

ss:

Standing db overhead triceps extensions:
3x12@4kg

ss:

Lying db rear laterals:
3x10@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 6.11 km) samt udstrækning, da jeg kom hjem

Fredag den 4. februar 2011

Reverse bands squat:
Minibands:
2x6@55kg
5@75kg
2@95kg +bælte
Halv dragt str. 32:
2@95kg +bælte
1@115kg +bold og bælte
Super-minibands:
3@115kg +bold og bælte
3@130kg +bold og bælte
2@145kg +bold, knæbind og bælte
Fuldt udstyr:
2@145kg kom for dybt på nr. to, så mistede lidt balance
1@155kg stod for smalt
2@155kg stod for bredt - flot nok #-o

Skulle derefter have haft et sæt i fuldt udstyr uden elastikker, men det kunne jeg slet ikke finde ud af at omstille mig til. Tror, jeg undlader at køre elastikker og udstyr sammen fremover.

Bulgarian split squat:
8@bw pr. ben
3x8@bw+7.5kg pr. hånd pr. ben

ss:

Crunches på skråbænk:
8@bw+light band
9@bw+light band
12@bw+light band
10@bw+light band

ss:

Hyperextensions:
4x12@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Derefter ud til ER Open hele aftenen.

Lørdag den 5. februar 2011 - ER Open Benchpress

Havde vejet fint under hele ugen (omkring 62.3 kg i morgenvægt), men lørdag morgen sagde vægten pludselig 62.8 kg. Da jeg ikke har fået tjekket min vægt i forhold til en stævnevægt (dumt!), turde jeg ikke spise morgenmad. Nøjedes derefor med en lille kop kaffe med mælk, før turen gik til Albertslund. Jeg var nr. to til at blive vejet ind...

Indvejning:
63.0 kg - boooom! det er første gang nogensinde, jeg har vejet en vægtklasse ud

Stævne:

1. forsøg 80 kg godkendt 3-0 men dårlig "nedtagning", så uforholdsmæssigt tungt

2. forsøg 82.5 kg godkendt 3-0 igen dårlig nedtagning og derfor uforholdsmæssigt tungt

3. forsøg 85 kg underkendt 3-0 så gik den ikke længere...

Som forventet blev det til en 4. plads i -63 kg's klassen. Hvis man stadig havde haft lov til at skifte vægtklasse, kunne jeg være gået i -72 og have fået sølv med samme resultat. Men sådan er vilkårene jo nu. Lavede 88.605 Wilkspoints. Rent tilfældigt kom Henrik Nielsen til at styre mine sedler og hive i min trøje. Det var meget fint at slippe for at tænke over kg'ene selv.

Jeg har nu kørt i denne trøje (min SuperKatana A/S str. 36) siden omkring november måned. Men jeg er godt nok i tvivl om, hvorvidt jeg er stærk nok til, at det kan betale sig at fortsætte med den, eller om det vil være bedre at gå tilbage til F6. Hmm...

Efter at have løftet selv, var jeg speaker resten af dagen.

Kom sent til træning i dag (ca. 17:30), og skulle smutte igen omkring kl. 19, så det blev en hurtig omgang.

Mandag den 7. februar 2011

Dødløft:
Halv dragt str. 32:
2x6@60kg
3@80kg
3@100kg +bælte
1@120kg +bælte godt løft
1@135kg +bælte
Fuldt udstyr:
3x2@150kg
Speed - halv dragt:
3x3@90kg +bælte gode løft
Pyyy, den dragt sad godt nok løst i dag. :oops:

Og kan mærke, at jeg har kørt for meget tung dødløft på det seneste. Hvilket egentlig er dumt, for jeg har op til flere gange kunnet konstatere, at en pokkers masse tung dødløft ikke er dét, jeg bliver stærk af. Men det er jo så sjovt. :roll:

Valgte derfor at holde kg nede i dag, da det bare ikke kørte vildt godt. Irriterende, da jeg sådan set kun har planlagt én gang mere med dødløft i udstyr inden DM. Må vel se, hvordan det går næste gang, når jeg skal have min stævnedragt på.

Paused squat:
3x3@40kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt vaden rundt på Kims ryg, da han trængte til at blive løsnet op. Mave og lænd (hyperextensions) regner jeg med at tage i forbindelse med morgendagens træning. Og leg curls flytter jeg nok til onsdag.

Kom op i klubben kl. 18:50, blot for at konstatere, at håndtaget til yderdøren var gået i stykker, og jeg derfor ikke kunne komme ind.

Heldigvis har vi indtil flere låsesmede i klubben, så fik fat på en af dem, og efter en halv times venten, kunne jeg endelig komme til at træne.

Havde derfor kun en time og tyve min til at nå det hele, så måtte have fart på.

Tirsdag den 8. februar 2011

Reverse super-miniband smal bænkpres:
10@40kg
6@50kg
6@60kg
5x6@65kg
Gik rigtig godt i triceps.

Pull-ups (OH):
5@bw
5@bw+7.5kg i bæltet +straps
2x4@bw+7.5kg i bæltet +straps
Udmærket omgang. Hvis jeg havde haft tid til længere pauser, kunne jeg nok godt have taget 3x5.

ss:

Db bænkpres:
3x8@19kg

Lying db triceps extensions:
3x12@4kg

ss:

Træk til bryst, spadegreb:
3x9@50kg +straps

Standing db laterals:
12@7.5kg
2x8@10kg m. cheat :roll:

ss:

Seated face-pulls:
3x12@40kg

ss:

Triceps push-down, reb:
9@25kg
8@25kg
7@25kg --> 9@15kg dropset

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)

Da jeg kom hjem, tog jeg 4 sæt blandet mave på Swissball og 4 sæt rotator. Og udstrækning om lidt. Hyperextensions har jeg udskudt til i morgen, cardio sprang jeg over. :embaress:

Onsdag den 9. februar 2011

Reverse light bands squat: (m. bold)
8@70kg
2x5@110kg
4x3@120kg +bælte
+super-minibands:
3@140kg +bælte kun 3'eren nede
4@150kg +bælte stod for langt tilbage på nr. 1, så justerede og tog tre nye
3x3@150kg +bælte
I mandags ved den tunge dødløft kunne jeg mærke, at jeg har kørt lidt for meget tungt tungt i squat og dødløft på det seneste. Valgte derfor at lade være med at gå decideret tungt i dag, men dog stadig mærke kg'ene på nakken via reverse bands. Teknikken var nogenlunde, men kunne have været bedre. Især spændet i maven nede i bunden - jeg føler, jeg spænder alt hvad jeg kan, men de andre siger, jeg slapper lidt af. ](*,)

Bulgarian split squat:
8@bw pr. ben
3x9@bw+7.5kg pr. hånd pr. ben
Totalt gummiben herefter. :blackeye:

ss:

Lying leg curls:
8@4pl rep PR og det var ej max

6@4pl
5@4pl
Lille Morten kørte med 3 plader, vil jeg lige nævne. :whistle:

Cable crunches:
12@60kg
3x8@65kg

ss:

Hyperextensions:
15@bw
10@bw+16.5kg
12@bw+16.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på stepmaskinen (niveau 5, 58.1 etager) + 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 2.82 km) samt udstrækning

Rigtig dejlig træning, bortset fra, at jeg gerne havde set, at teknikken i squat havde kørt bedre. Gør virkelig, hvad jeg kan. Og så fik jeg indhentet den manglende cardio fra tirsdag.

I dag (torsdag) står der kun cardio på programmet. Jeg tror, det bliver en løbetur i aften, da jeg således kan spare lidt tid i forhold til, hvis jeg tager i klubben og cykler. Har nemlig en del arbejde plus andet at se til i dag. Startede i øvrigt på kreatin (Bodylabs kreatin monohydrat) i går (onsdag). Planen var egentlig at starte lørdag, men det glemte jeg alt om. Vil holde øje med kropsvægten undervejs, og så stoppe med kreatinen i god tid før DM, hvis det viser sig at være nødvendigt. Kropsvægten her til morgen (torsdag) sagde 62.5 kg.

Du skal da op og bodybuilde med mig i aften!

MC skrev:Du skal da op og bodybuilde med mig i aften!

Får næppe tid til det, desværre.

Men hvis jeg mod forventning gør, kommer jeg op kl. 17 og hygger med dig og Sarah.

Hoosier skrev:
MC skrev:Du skal da op og bodybuilde med mig i aften!

Får næppe tid til det, desværre. Men hvis jeg mod forventning gør, kommer jeg op kl. 17 og hygger med dig og Sarah.

jaaaaa det syntes jeg du skal :clap:

Hoosier skrev:
MC skrev:Du skal da op og bodybuilde med mig i aften!

Får næppe tid til det, desværre. Men hvis jeg mod forventning gør, kommer jeg op kl. 17 og hygger med dig og Sarah.

Cool, du kan bare smide en SMS hvis du ombestemmer dig. Jeg planlægger at ramme TSK ved 17 tiden.

Torsdag den 10. februar 2011

Cardio:

4.2 km løb/jogging

Det bliver ikke til så meget løb for tiden. Men det virker som om, det ikke gør det helt store, så længe jeg trods alt får trænet noget konditionstræning. Det gik i hvert fald ganske fint i dag.

Må hellere få strukket ud og rullet mine ømme glutes senere...

Fredag den 11. februar 2011

Reverse light bands bænkpres:
2x6@70kg
5@85kg
3@95kg
2@100kg
Trøje, SuperKatana A/S str. 38: (Jans, som han skulle have løftet til)
2@105kg 2'eren nede
2@110kg
2x2@115kg 1'eren i andet sæt var nok dagens bedste trøjeløft
Kørte bænk sammen med lille Morten. Der stod egentlig ikke trøje på programmet, men Jans SuperKatana skulle løftes til, så det blev det altså til alligevel. Havde fokus på vinkel på underarmene i bunden samt at holde albuerne stille, når jeg starter presset. De to uvaner har jeg nemlig fået tillagt mig i løbet af de seneste år, og jeg tror, det har ret meget at gøre med, at jeg ikke rigtig kommer nogen vegne i trøjebænken. :dry:

DE reverse light bands bænkpres:
3@75kg
3x3@80kg
4x3@82.5kg

Gun chins:
3x8@bw

ss:

Standing db triceps extensions:
3x12@4kg
Mærkede en lille bitte smule i venstre albue, så holder nok vægten på 4 kg mindst en uges tid endnu.

Standing db laterals:
12@7.5kg
3x8@10kg m. cheat

ss:

Træk til bryst, V-greb:
6@60kg +straps
2x5@60kg +straps

Reverse pec dec: (bagskulder)
2x10@15kg
12@15kg

ss:

Triceps push-down, skrågreb:
7@40kg
2x9@35kg

ss:

Seated cable row:
3x8@50kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på stepmaskinen (niveau 5, 63.3 etager) samt udstrækning, glemte at køre rotator :oops:

Da vi sad og spiste morgenmad, ringede Claus og spurgte, om han skulle hente os, hvilket var rigtig lækkert, for så slap vi for at tage bussen til træning.

Det blev en hyggelig, stille og rolig lørdagstræning, hvor Jens, Claus, store Morten og undertegnede var til stede. Jørn + unger dukkede op undervejs, og David ankom, netop som Morten og jeg var ved at gå. Efter træning tog vi et smut i Fields og spiste frokost og shoppede. Dejlig dag.

Lørdag den 12. februar 2011

Overhead squat:
8@20kg
5@30kg
6@30kg
Lidt træt i skuldrene fra fredag, så det blev ikke helt så tungt som sidste gang.

DE front squat:
5@30kg
3@35kg
5x3@40kg
2x3@42.5kg
Føltes let. Men det skal den dynamiske dag selvfølgelig også gerne. Skal dog stadig virkelig fokusere på at trykke til for at få fart på.

Paused squat:
3x3@42.5kg
Fik ros af Morten.

Lying leg curls:
9@4pl rep PR
3x5@4pl
Der var lidt fyldt nede i dødløftområdet. Da jeg kunne skulle have lidt let dødløft, valgte jeg derfor at køre et par hjælpeøvelser først, indtil der var plads.

ss:

Crunches på skråbænk:
4x8@bw+light band

Smal dødløft stående på skive:
5@60kg
4x5@70kg

Hyperextensions:
2x15@bw

ss:

Standing db hammercurls:
12@10kg
Så fik jeg også trænet gunz i denne uge. :lol:

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en lille smule udstrækning

Så jeg ikke glemmer at notere det... Morgenvægt i dag: 62.7 kg, hvilket er ganske fint, mængden af snask i weekenden taget i betragtning. :mrgreen:

Om ikke så længe står den på squat i udstyr sammen med Kim og lille Morten. Håber, det går godt. Kunne godt bruge en succesoplevelse.

Mandag den 14. februar 2011

Squat:
6@20kg
5@40kg
3@50kg
3@60kg
1@70kg
1@80kg +bælte
Halv dragt str. 32:
2@90kg +bælte - dårligt sæt og ej nede
2@105kg +bind og bælte - udmærket sæt, 2'eren nede
Fuldt udstyr:
2@115kg - manglede lidt dybde
2@125kg - dårligt sæt, for tøvende, men begge var nede
2@125kg - Gonge lagde knæbind, rigtig godt sæt, føltes som om, der var til 30 kg mere
Raw:
5@40kg
3x3@50kg
Uden udstyr føltes det rigtig godt til og med 60 kg. Derefter kunne jeg godt mærke, at jeg mangler lidt vægtvane i den rå squat. Med udstyr var jeg desværre noget bange i det, indtil det sidste sæt, hvor jeg tog mig sammen.

Næste gang med squat i udstyr bliver til landsholdssamlingen den 26., hvor jeg regner med at gå lidt højere i kg.

Bulgarian split squat:
8@bw pr. ben
8@bw+10kg pr. hånd pr. ben - billig PR :mrgreen:

2x6@bw+10kg pr. hånd pr. ben

ss. med mavetræning:

Knee tugs: (Swissball)
3x12@bw

Planken:
2x35sek@bw m. armene på Swissball og fødderne på bænk

Db side bends:
12@16.5kg pr. side

Hyperextensions:
15@bw
2x12@bw+16.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning herhjemme

Tirsdag den 15. februar 2011

DE light band bænkpres:
2x5@20kg
5x3@30kg film af sidste sæt
Arbejdede lidt med opspændet. Det blev helt okay til sidst, bortset fra, at jeg synker lidt i brystkassen, idet jeg presser stangen fra brystet.

Pull-ups (OH):
5@bw
3x5@bw+7.5kg i bæltet +straps - det må være vol PR

Gik fint i dag, så op i kg i næste uge.

ss:

Military press:
8@25kg
2x3@35kg lidt tungt :embaress:

6@35kg push-press

Træk til bryst - spadegreb:
3x9@52kg +straps

ss:

UW bænkpres:
3x8@42.5kg

Lying db triceps extensions:
3x12@4kg

ss:

Db wrist curls:
3x(2x10)@2kg

Seated face-pulls:
3x12@40kg

ss:

Triceps push-down, reb:
3x9@25kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 2.74 km, 52 kcal), samt udstrækning og 4 sæt rotator herhjemme

Syntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset. Så forsøgte at tage et billede, som desværre ikke blev særligt godt, men her er det.

Har forresten fået tjekket min badevægt mod klubbens stævnevægt, og kan konstatere, at min egen vægt vejer 400 g for lidt. Jeg var derfor lige præcis i vægt i morges, hvor vægten sagde 62.6 kg.

Kom først i klubben 16:30 og skulle være hjemme igen 19:30, så havde ikke 100 år til at være langsom, ligesom jeg plejer. :roll:

Heldigvis stod den hovedsagligt på dynamisk træning.

Onsdag den 16. februar 2011

Overhead squat:
8@20kg
7@30kg
5@35kg rep PR

DE front squat:
5@35kg
4x3@40kg
4x3@42.5kg
Næstsidste sæt blev dagens bedste. Det meste var dog udmærket, og intet var decideret dårligt.

Paused squat:
3@42.5kg
2x3@45kg

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@50kg
5@70kg
3@80kg
6x3@90kg +bælte
2x3@100kg +bælte
Styrken føles endelig rigtig god igen. Teknikken var dog noget svingende. :dry:

Lying leg curls:
3x6@4pl

ss:

Crunches på skråbænk:
3x9@bw+light band

Hyperextensions:
3x10@bw+16.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Fin træning.

Skulle nå en del indkøb efter job, inden træning. Var lige kommet hjem med varer fra Rema1000 og Føtex, og havde netop begivet mig udenfor igen for at smutte i Kvickly, da det gik op for mig, at jeg havde smækket mig ude af min lejlighed. #-o

Ringede straks i vild panik til Kim, som har min reservenøgle. Han var dog ikke hjemme, så han kunne ikke komme med min nøgle. I stedet måtte jeg ringe efter Claus, som så kunne køre hen at hente nøglen hos Kim. Endte med at måtte stå at vente ude i kulden og blæsten i en halv time, inden jeg endelig kunne komme ind i min lejlighed igen. :blackeye:

Godt man har gode klubkammerater til at redde én ud af kniben. :superman:

Kom pga. den episode 25 min senere til træning end planlagt. Emil var ene mand i klubben, og han var allerede ved at være færdig, men heldigvis blev han lidt længere og holdt mig med selskab.

Træningen endte derfor med at tage længere tid end nødvendigt, men til gengæld var det meget hyggeligere end at være helt alene.

Torsdag den 17. februar 2011

DE light band bænkpres:
3x5@20kg
3x3@30kg
Kørte ikke så meget bænk (eller hjælpeøvelser, for den sags skyld) pga. liga lørdag. Forsøgte igen at arbejde med opspændet. Det føltes ikke som om, det gik helt ligeså godt som onsdag, men dog stadig bedre, end hvad jeg har lavet det sidste års tid.

Gun chins:
3x6@bw

ss:

Standing db laterals:
3x8@7.5kg

Lying db triceps extensions:
3x12@4kg
Tror, jeg forsøger at øge til 5 kg i næste uge, og så må vi se, hvad albuerne siger til det. :-s

ss:

Lying db rear laterals:
3x10@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, fik ikke skrevet stats ned, men mener, det var 3.01 km og 56 kca) + en smule udstrækning, da jeg kom hjem (nåede lige de sidste 20 min af finalen i ANTM

)

Fredag den 18. februar 2011

Dødløft m. 50 kg kæder:
Halv dragt str. 36:
2x8@50kg
5@70kg
8x3@80kg +bælte
Ville ikke køre alt for tungt i dag, da jeg for det første skal i dragt onsdag, og for det andet blev temmeligt smadret af dødløft med kæder sidste gang, jeg kørte øvelsen, så det er nok bedre at bygge lidt langsommere op.

Smal dødløft m. 50 kg kæder:
5x5@50kg
Meget let, men blev dog ikke vildt godt, da kæderne løftede sig noget ujævnt (og det mærkes jo mere i smal, da de kommer højere op end i sumo). Jeg tror dog, det meste af problemet kan afhjælpes ved, at kæderne ligger lige højt (den ene side lå lidt ud over den måtte, jeg stod på).

---Herefter holdt jeg en pause, hvor jeg gik kold i sofaen og frøs og havde lidt ondt i maven.---

Paused squat:
2x6@20kg u. pause
5@40kg u. pause
3x3@50kg
Glemte at tænke over pausens længde på de første to sæt, så det blev nok lidt kortere, end den plejer (men der var dog tydelig pause). Føltes ret godt i dag. Havde lyst til at køre flere sæt.

Lying leg curls:
3x6@4pl
Pyha, kunne godt mærke, at det var tredje gang på en uge med denne øvelse.

ss:

Cable crunches:
3x10@65kg

Db side-bends:
2x10 pr. side@16.5kg

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min prg. cykling (niveau 4, 6.00 km, 111 kcal) samt udstrækning

Derefter gik jeg hjem. Fulgtes med David de sidste 3/4 af vejen, da han indhentede mig på cykel og stod af og fulgtes med mig.

Var ved at dø af sult, da jeg kom hjem, så fik kværnet en kæmpe portion aftensmad. Så stor, at jeg regner med at få min debut i -72 i dag til liga.

Lørdag den 19. februar 2011

1. runde af divisionsturneringen - VK Ares

Indvejning:
63.1 kg
Så røg jeg allerede i -72.

Dog ikke så meget over som ventet, idet jeg i sidste øjeblik besluttede mig for at powerwalke de 4.3 km op til klubben i morges (jeg var meget usædvanligt for mig klar i god tid, så det kunne jeg ligeså godt).

Opvarmning:
x@20kg
6@40kg
3@50kg
1@60kg
Trøje - ny SuperKatana A/S str. 38: (har byttet 38'er med Jan, da han godt kunne bruge en, der var lidt udvidet)
2@75kg til 8(?) cm board
1@80kg som jeg tog ned til brystet, hvorefter den blev løftet op
Valgte herefter at sætte startvægten til 77.5 kg. Har jo kun haft denne trøje på én gang før (sidste fredag), og det var med bands, så vidste ikke rigtig, hvad jeg ville kunne løfte i den.

Stævne:
1. forsøg 77.5 kg godkendt 3-0 let løft
2. forsøg 85 kg godkendt 3-0 også let løft
3. forsøg 90 kg underkendt 3-0 kom ikke op - forsøgte at være mere aggresiv nedad, men holdt ikke spændet #-o

Mit bedste bænk på Wilks i ca. halvandet år (siden WEC 2009). Skønt! Jeg tror på, at det går den rette vej i bænken igen nu.

Efter stævnet kørte vi tilbage til TSK, hvor jeg hookede up med Emil til engang gunz. :strong:

Seated cable row:
3x8@50kg
10@50kg
Så var biceps varmet op. :mrgreen:

Standing EZ-curls:
10@10kg+stang
8@15kg+stang
6@17.5kg+stang
Det var ikke den normale EZ-stang, vi kørte med, men en mere S-formet stang, som vejer lidt mindre, vel 8-10 kg.

Standing db hammercurls:
2x10@10kg selvom David og Emil gjorde, hvad de kunne, for at sabotere mit andet sæt
12@10kg

Concentrations curls:
2x10 pr. arm@7.5kg
Med kun ét sæt biceps i sidste uge, tænkte jeg egentlig, at jeg var færdig efter de første to øvelser, men Emil ville køre en øvelse mere, så det gjorde vi.

Derefter powerwalkede jeg de 4.3 km hjem igen. Købte en fastelavnsbolle på vejen, så den har jeg lige spist og "annulleret" mit cardio. :mrgreen:

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online