Lørdag den 29. marts 2008 - DM program uge 9, dag 4:

DE bænkpres:
12@20kg
6@40kg
6x3@50kg

Speed dødløft:
2x8@65kg
12singles@80kg +bælte

One-legged lying leg curls:
3x10@1pl

ss:

Seated db laterals m. hold i toppen:
2x12@5kg

Seated incline db hammercurls:
12@7.5kg
2x8@10kg

ss:

Planken:
2x45sek@mig

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+udstrækning


Før træning: Kage
Under/efter træning: Vand med NAG + kreatin samt en liter Matilde

Hoosier skrev:I øvrigt så er jeg over 63 kg i morgenvægt nu.

4.5kg more to go!

Søndag den 30. marts 2008 - Løb:

Ca. 5 km. Fokus i dag var på flow/rytme.... Det var vanskeligt på den første halvdel af turen grundet modvind. Men til gengæld gik det overraskende godt på den sidste halvdel, hvor der ordentligt kom gang i benene! Tror, det er de hurtigste 2.5 km, jeg har løbet længe. Meget passende op til en uges løbepause (grundet DM).

Pre-workout: NAG + kreatin samt en Nupo-bar.
Post-workout: NAG + kreatin. Og aftensmad om lidt.

charlie t skrev:

Hoosier skrev:I øvrigt så er jeg over 63 kg i morgenvægt nu.

4.5kg more to go!

Mindre faktisk. Vægten i "morges" sagde 63.5 kg. Og lidt morgenmad skal der jo også lige ned inden stævnet. Hvis man så samtidig tager i betragtning, at indvejningen sker tre timer før, jeg overhovedet stod op i dag, er det vist ikke urealistisk at antage, at jeg kommer til at veje ind på omkring 64.5 kg. I hvert fald over 64 kg. Så det hælder mod en PR allerede ved indvejningen (i trekamp er den 64.2 kg ).

Nu på bodybuilding.dk!

Husk der skal køres tung læg i morgen. Giver 20 kg mere på totalen, hvis det køres fem dage inden stævne!

Efter sidste uges nedtrapning, var det nu tid til at begynde den reelle deload...



Mandag den 31. marts 2008 - DM program uge 10, dag 1:

DELOAD

Squat med elastiker med grøn stribe oppefra: (halv dragt str. 36)
12@40kg
6@70kg
5x3@90kg

Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
3@50kg
2/2@70kg til 10 cm board - piece of cake!
3x3@45kg

Dødløft:
8@60kg
5@70kg
6x2@80kg
Mere kage!

Træk til bryst - V-greb: (med hold i bunden)
3x10@40kg

Planken:
45sek@mig

Hyperextensions:
18@mig

Mave på gulv:
20@mig

McKenzie:
20@mig

+rotator og udstrækning

Før træning: En Nupo-bar
Under/efter træning: Light saftevand med NAG, kreatin og powerdrive (fik ikke så meget søvn i nat pga. opgaveskrivning) samt en liter Matilde

Du er da slet ikke doven nok kathrine, til at kunne kalde det her deload?

charlie t skrev:Du er da slet ikke doven nok kathrine, til at kunne kalde det her deload?

Nu er det jo trods alt deload, ikke dekonditionering. Jeg laver imo rigeligt lidt - nærmest ingenting i forhold til normalt.

Blaaaah!! Jeg har fået ondt i halsen. Håber, det kan tages i opløbet, så jeg kan være frisk til stævnet på lørdag. [-o<

Te med honning, Nu!

Hoosier skrev:Blaaaah!! Jeg har fået ondt i halsen. Håber, det kan tages i opløbet, så jeg kan være frisk til stævnet på lørdag. [-o<

Nu sidder jeg og får det helt dårligt

MC skrev:

Hoosier skrev:Blaaaah!! Jeg har fået ondt i halsen. Håber, det kan tages i opløbet, så jeg kan være frisk til stævnet på lørdag. [-o<

Nu sidder jeg og får det helt dårligt

Der er så mange, der har noget med halsen for tiden, så det er sikkert ikke din "skyld".


Desværre er min hals blevet mere og mere øm i løbet af natten, så jeg har sovet elendigt.

God bedring Hoosier

shit hvor er han sej!

cj8000 skrev:God bedring Hoosier

Jo tak. Det blev en del værre i løbet af natten. Men halsen føles ikke nær så øm og tilsnørret her til aften, så jeg krydser fingre for, at det var det for denne gang. [-o<

TeamBear skrev:shit hvor er han sej!

Mickel? Ja, han er en tough lille knægt.

Hoosier skrev:

cj8000 skrev:God bedring Hoosier

Jo tak. Det blev en del værre i løbet af natten. Men halsen føles ikke nær så øm og tilsnørret her til aften, så jeg krydser fingre for, at det var det for denne gang. [-o<

Oka - håber det hjælper de næste dage. Tag dig en ekstra bar og hold dine kcals høje Din krop er jo presset pt

Onsdag den 2. april - DM program uge 10, dag 2:

DELOAD - sidste træning inden DM

Squat: (halv dragt str. 36)
12@20kg
8@50kg
3x3@70kg

Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
5x2@50kg især de sidste fire sæt, hvor jeg fik udløft, var super nemme :smile:

Dødløft:
8@60kg
5@70kg
3x2@75kg

Træk til bryst - bredt greb:
3x8@40kg m. lille stop i "bunden"

Mave på gulv:
2x15@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+udstrækning


NAG + kreatin under træning, 1 L Matilde efter træning.

Torsdag den 3. april 2008 - Powerwalk:

Her til aften blev det til 24 min pw. :pirate2: Ryggen er glad for lidt bevægelse omkring hofteleddene efter en hel dag på en kontorstol.

Held og lykke i morgen Kathrine!

Lidt motivation:

HELD & LYKKE

Glæder mig til at hører hvordan det går dig

Fredag den 4. april 2008 - Powerwalk:

Efter endnu en lang dag siddende ned, tog jeg en lille pw på 25 min her til aften. Aaaaahh. :) Og så lige en god nats søvn, og så er jeg vist ved at være klar til i morgen. :blowup:





Charlie>> Tusind tak - også for motivatoren. Bare halvt så meget i squat som hende ville ikke være helt skidt. :roll:

Pia>> Tak skal du have. Jeg skal nok sørge for at opdatere, så snart jeg kan komme til det.

Good luck Hoos to the ier... Det skal nok gå godt =D>

Held og lykke imorgen Katrine - Håber der kommer et par nye PR´s =D>

Så det idag det sker - Held og lykke =D>

Lørdag den 5. april 2008 - DM i styrkeløft:

Indvejning: 63.4 kg (efter morgenmad - der er desværre røget et kg i løbet af de sidste dage, nok fordi, jeg har været lidt nervøs + jeg har glemt at tage min kreatin de sidste to dage)

Squat:
1. forsøg: 130 kg godkendt 3-0 PR +2.5 kg
2. forsøg: 140 kg godkendt (vistnok 2-1) PR +12.5 kg
3. forsøg: 142.5 kg for tung
God teknik på første squat. Knap så god på andet, hvor jeg mistede koncentrationen en smule. I sidste forsøg var jeg overbevist om, at de var kommet til at sætte ti kg for meget på stangen, så spændet i kroppen har været tæt på ikke-eksisterende.

Bænkpres:
1. forsøg: 75 kg godkendt 3-0
2. forsøg: 80 kg godkendt 3-0 PR +5 kg i trekamp og +2.5 i det hele taget til stævne
3. forsøg: 85 kg kom ikke op - missede den på teknikken

Dødløft:
1. forsøg: 145 kg godkendt 3-0
2. forsøg: 155 kg godkendt 3-0
3. forsøg: 160 kg godkendt 3-0 tangering af PR og en god grinder
Min teknik i dødløft var i dag ikke-eksisterende allerede fra opvarmningen. Så set i det lys er jeg meget tilfreds med en tangering af PR.

Total: 380 kg PR +22.5 kg

22,5kg PR er sku pisse flot =D>

Tillykke med det Kathrine! Du kan sagtens være stolt over den præstation :wink: =D>

Tillykke med de gode pr's Kathrine! Julia Zaugolova ville være imporneret

TILLYKKE Kathrine Hvilken placering rakte det så til?