Nordfyn Cup lørdag den 19. april 2008:

Møg stævne.... fik kun min startvægt på 75 kg godkendt (det gav sølv i -67.5). Den var til gengæld ekstremt nem. Endnu nemmere end til DM, fik jeg at vide. Andet forsøg på 80 kg blev underkendt 3-0 på skæv udstrækning - helt fair, for det var noget teknisk hø, jeg fik lavet der. Tredje forsøg på 82.5 kg fik jeg til brystet i bedre stil, men fik igen lavet noget møg, da vægten skulle op, så det kom den ikke. Er pænt pissed på mig selv, for jeg følte mig rigtig stærk i går.


Tak til Lars Mikkelsen for god coaching.

Ærgeligt med bænken, kom igen!

charlie t skrev:Ærgeligt med bænken, kom igen!

Ja, der er jo ikke andet for. Er dog stadig skuffet over mig selv.

Mandag den 21. april 2008:

Bænkpres:
Fødderne på bænken:
12@20kg
5@40kg
3@50kg
Alm. til 10 cm board:
3x3@70kg - første sæt var lidt ujævnt, men det blev bedre og bedre for hvert sæt

Front squat:
8@20kg
8@30kg
Med minibands nedefra: (øverste pind i hul 5 - skal nok i hul 6 næste gang)
3@30kg
4x3@35kg
Skulle egentlig have haft tre sæt mere. Men allerede fra første sæt med 35 kg mærkede jeg et underligt "stik" øverst på indersiden af venstre knæ. Og da jeg ikke lige kunne få det til at klikke helt på plads, valgte jeg at stoppe og i stedet forsøge med nogle smalle benpres.

UH chins:
6@bw
3x6@bw+2.5kg i bæltet - easy i dag

ss:

Benpres:
15@140kg
12@180kg
12@220kg
12@230kg
Kørte i dag med smal fodstilling og fødderne pegende lige frem. Så langt ned, jeg kunne, uden at runde i lænden. Sad godt i lårbasserne, uden at der var noget at mærke i knæet - så tror bare, det var noget forbigående med det knæ.

Standing alternating shoulderpress:
12@10kg
3x6@14kg
Nøj, hvor sidder den altså bare godt.

Seated face-pulls m. stop:
3x15@35kg

One-armed overhead rope triceps extensions:
3x12@10kg

Seated incline db hammercurls:
10@10kg low incline
3x5@14kg high incline
Der er ingen håndvægte mellem 10 og 14 kg, og det er for besværligt at holde to af de mindre håndvægte sammen, mens man curler, synes jeg.

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

Hyperextensions:
20@mig

+rotator og udstrækning


Light saftevand med NAG + en liter Matilde Mild under/efter træning samt en Nupobar efter træning.

Aaaahh... jeg er vild med mit nye program. :D Som til forveksling ligner mit DM-program. :P Jeg har blot skiftet nogle enkelte øvelser ud, og kører naturligvis ikke ligeså meget med udstyr. Men jeg synes egentlig, DM-programmet fungerede rigtig godt for mig både mht. tekniktræning i især squatten, styrke, masse og motivation. Så hvorfor ikke tage en omgang mere. :mrgreen:


Onsdag den 23. april 2008:

Smal dødløft:
5@60kg
5@65kg
5@75kg
5@85kg
5@95kg låsegreb fra og med hér
2x3@105kg
10@80kg back-off

DE super-mini band pinky grip bænk:
8@20kg
5@30kg
12x3@32.5kg

Goodmornings:
12@20kg
12@45kg
8@60kg
8@62.5kg
Kunne godt mærke dødløften i ryggen. :embaress:

One-legged lying leg curls:
4x6@1pl+2kg

ss:

Seated db shoulderpress u. rygstøtte:
3x12@10kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+rotator og udstrækning


Nupobar en times tid før træning. Light saftevand med NAG samt en liter Matilde under træning. En banan efter træning (nogen havde efterladt den i klubben, og jeg var sulten :P).


Og så har jeg fået billet til Loaded Cup i dag - juhuuu!! =D>

Hoosier skrev:En banan efter træning (nogen havde efterladt den i klubben, og jeg var sulten ).

Hov.. det var vist mig Håber den samgte godt så

MC skrev:

Hoosier skrev:En banan efter træning (nogen havde efterladt den i klubben, og jeg var sulten ).

Hov.. det var vist mig Håber den samgte godt så

Den smagte dejligt! :toothygrin: Og tak for banan så.

MC skrev:Fik i skudt nogle gode billeder igår? Regner med de kommer op på et tidspunkt

Hmm... billederne kunne ikke rigtig reddes, da lyset var temmelig skidt. Men indtil vi får taget nogle nye (forhåbentlig snart), vil jeg dog indsætte dette relaxed pose foto. Der er ikke megen markering at se, men jeg LOVER, at SÅ fed er jeg trods alt heller ikke blevet - det er lidt lysets skyld.

Fredag den 25. april 2008:

OH chins:
9@bw havde nærmest krampe i bagskuldrene bagefter
8@bw
3x3@bw+5kg i bæltet billig PR, da det vist er første gang, jeg kører med ekstra vægt i OH chins
4@bw som dropset efter sidste sæt med vægt

Reverse medium bands squat:
12@40kg
6@65kg
5@85kg
5@95kg
3@105kg +knæbind
3@115kg +knæbind PR+10kg
3@120kg +knæbind PR+15kg

Inden sættene med knæbind skulle jeg lige vise noget bænkpres til en, hvilket førte til krampe i min højre erector. Flot! Og hvad pokker sker der lige for mig med al den krampe/nær krampe i dag?!


Seated cable rows:
12@45kg
12@50kg
2x8@55kg

ss:

One-legged legpress:
8@100kg PR
10@105kg PR
2x10@110kg PR

Seated incline db hammercurls:
3x12@10kg

ss:

Seated rear laterals:
15@5kg
2x12@7.5kg

ss:

En masse snak.

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+udstrækning


En Nupobar et par timer før træning. Light saftevand med NAG samt en liter Matilde under træning.

Damn girl! That's a fine ass body :mrgreen:
Formen er ved at være rigtig god, og styrken fejler jo bestemt heller ikke noget =D>
=D>

Bay skrev:Damn girl! That's a fine ass body :mrgreen:
Formen er ved at være rigtig god, og styrken fejler jo bestemt heller ikke noget =D>
=D>

Tak skal du have, Bay. Synes desværre ikke, det omtalte billede viser meget andet, end at der er kommet en smule mere bredde på, men det er jo også noget.



Har lige fået ny t-shirt, som jeg fik fedtet mig til fra Danish Crowns stand ved virksomhedsmessen ude på skolen i går. Synes, den er lidt fed, men jeg er jo også kød-fagnørd.

Du skal lige huske at sende pics

Og ja, meget fed tshirt hvis man er kød-nørd

Lørdag den 26. april 2008:

Smal bænkpres med fødderne på bænken:
12@20kg
12@30kg
3x12@40kg
Når nu min ryg krampede under bænk i går, valgte jeg at køre med fødderne på bænken i dag, da jeg skulle dødløfte efterfølgende.

Snatch grip dødløft:
5x5@60kg
Lidt træt i lænden efter den tunge dødløft i onsdags og måske også squatten og krampen i går. Så holdt kg'ene nede, og droppede af samme grund goodmornings.

Speed dødløft:
8@60kg
12singles@80kg med bælte

Dips:
8@bw
2x8@bw+5kg i bæltet

One-legged lying leg curls:
3x12@1pl+1kg

ss:

Seated db laterals: (med hold i toppen)
3x12@5kg

Og supersetted med isning af højre langefinger, som jeg på yderst blond vis fik klemt mellem to håndvægte. Den er stadig lettere hævet og øm.


Planken:
2x45sek@mig
55sek@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+rotator og udstrækning - mine hoftebøjere er lidt for stramme for tiden, selvom jeg har strukket dem ud stort set hver morgen og efter hver træning


Light saftevand med NAG samt en liter Matilde mild under træning. En Nupobar efter træning.

Uuuhmmm... har doms i erector samt hele øvre ryg i dag efter de puny snatch grip dl. :biggrin: Og stadig en øm finger efter mit lille uheld i går, så sidder med is på igen nu.

Trænede sammen med Tinapigen i dag. Super hyggeligt! :D Heldigvis var vores programmer for i dag rimeligt sammenfaldende, så vi kunne køre en del øvelser sammen. I min tunge bænk kørte jeg med på Tinas bandopsætning (som hun kørte eksplosive sæt med - med 5 kg mere end mine tunge sæt :embaress:).


Mandag den 28. april 2008:

Bænkpres med small band:
8@20kg
2x5@40kg
3x3@45kg ret tungt i toppen

Front squat:
8@20kg
8@30kg
8@35kg
8@37.5kg
2x8@42.5kg
Skulle egentlig have kørt 8x3 eksplosiv squat, men kørte med på de kg, Tina satte på i stedet. Så det blev stadig let squat, bare med lidt flere reps.

UH chins:
3x6@bw+3.75kg i bæltet
6@bw

ss:

One-legged legpress:
12@100kg
12@110kg
12@115kg PR
8@120kg PR
Pyyy... den brænder altså godt i både quads, baller og inderlår. :twisted:

Standing alternating db shoulderpress:
4x7@14kg
De sidste reps var ikke så pæne, så holder mig nok til 4x7 på denne vægt næste gang. :roll:

Push-downs - lige greb:
7@35kg --> ondt i venstre albue i dag

så i stedet:

One-armed overhead rope triceps extensions:
12@10kg
2x10@11kg

ss:

Standing face-pulls:
15@30kg
3x15@35kg

Planken:
45sek@mig
3x30sek@mig+15kg PR

Seated incline db hammercurls:
4x6@14kg

ss:

McKenzie:
3 sæt

+rotator og udstrækning


Light saftevand med NAG + en liter øko-Matilde under træning.

Hvem var hende Tina? Hun lignede ikke en der var helt ny i faget

MC skrev:Hvem var hende Tina? Hun lignede ikke en der var helt ny i faget

Hun hedder Tinapigen på MOL og træner i Hvidovre SF. PR i bænkpres 105 kg.

MC skrev:Hvem var hende Tina? Hun lignede ikke en der var helt ny i faget

En af de heldige som kan finde ud af at bænkpresse, ude fra HSF.

Onsdag den 30. april 2008:

Dødløft:
5@65kg
5@75kg
5@85kg
5@95kg låsegreb herfra
3@105kg
3@115kg
3@117.5kg muligvis PR uden bælte
12@80kg back-off, smal stand, dobbelt overhåndsgreb
Gik fint. Men "glemmer" lidt teknikken, når det bliver tungt og hiver bare med ryggen fremfor også at bruge benene.

DE bænkpres med miniband og langefinger på ringen:
10@20kg
6@30kg
12x3@35kg ~1 min pause mellem sæt

Goodmornings:
12@20kg
8@50kg
2x8@65kg

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
3x8@14kg

One-legged lying leg curls:
4x7@1pl+2kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+rotator og udstrækning (inkl. dynamisk udstrækning af hoftebøjerne)


Nupobar et par timer før træning. Light saftevand med NAG samt en liter Matilde under træning. En Nupobar efter træning (nu har jeg vel efterhånden kun en halv kasse af dem tilbage - glæder mig til i stedet at kunne smovse Bodylab double chocolate crispy protein bar - har lige bestilt et mindre vognlæs af dem - mums! )

Fornuftig dødløft! Men bruger du låsegreb nu? Eller skriver du bare låsegreb, istedet for krydsgreb?

charlie t skrev:Fornuftig dødløft! Men bruger du låsegreb nu? Eller skriver du bare låsegreb, istedet for krydsgreb?

Selvfølgelig skriver jeg ikke låsegreb i stedet for krydsgreb, for det er jo ikke det samme. Jeg bruger som regel kun krydsgreb, når jeg træner i dragt. Synes ikke, det er nødvendigt ellers.

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Fornuftig dødløft! Men bruger du låsegreb nu? Eller skriver du bare låsegreb, istedet for krydsgreb?

Selvfølgelig skriver jeg ikke låsegreb i stedet for krydsgreb, for det er jo ikke det samme. Jeg bruger som regel kun krydsgreb, når jeg træner i dragt. Synes ikke, det er nødvendigt ellers.

Aha!

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Fornuftig dødløft! Men bruger du låsegreb nu? Eller skriver du bare låsegreb, istedet for krydsgreb?

Selvfølgelig skriver jeg ikke låsegreb i stedet for krydsgreb, for det er jo ikke det samme. Jeg bruger som regel kun krydsgreb, når jeg træner i dragt. Synes ikke, det er nødvendigt ellers.

Aha!

Min ryg har desuden været enormt asymmetrisk udviklet, så min kiropraktor foretrækker, at jeg træner så lidt med krydsgreb som muligt. Efter jeg har fået sat mit bækken på plads og ikke træner så meget med krydsgreb længere, er ryggen heldigvis blevet pænere at se på.

Fredag den 2. maj 2008:

Reverse large bands squat:
10@60kg
6@80kg
6@90kg
6@100kg rep PR
3@110kg
3@125kg +løse knæbind
3@135kg +løse knæbind PR med overskud (har dog heller aldrig kørt kun med bind med disse bands før, men har lavet 3x125 kg uden og 3x140 kg med dragt, løse bind og bælte)

Wide grip pull-ups (OH):
8@bw video
2x6@bw kunne mærke lidt i venstre albue på det sidste sæt :dry:
2x8@bw alm. pull-ups
Meget sjovt at prøve at køre med et bredere greb. Bare en skam, at albuen ikke var enig. :mrgreen:




ss:

One-legged legpress:
2x12@90kg
2x12@100kg
Min højre hoftebøjer var en smule anspændt ovenpå squatten, så holdt kg'ene nede og lavede lidt udstrækning mellem sættene. Det hjalp - sidste sæt var klart det bedste. :)

Seated cable rows:
12@50kg
3x8@55kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

Seated low incline db hammercurls:
3x10@10kg
Det bliver godt nok noget hårdere med mindre hældning på bænken. :P

ss:

Seated db rear laterals:
3x12@7.5kg --> 15@5kg dropset efter sidste sæt

+udstrækning


En Danutrition banana & chocolate bar en times tid inden træning. En liter Matilde Mild under/efter træning. Havde også en Nupobar med til efter træning, men glemte at spise den.

I går var jeg til Loaded Cup hele dagen. Laaaang dag, men super godt stævne! Tina og jeg blev desuden enige om at deltage i "styrke"konkurrencen i pausen. Vi var de eneste piger. Tina deltog i alle tre øvelser (dips, curls og bænkpres), mens jeg valgte at spare kræfterne til bænkpres, da jeg tænkte, at jeg muligvis så ville have en chance for en god placering. Konkurrencen var egentlig bænkpres for max reps med kropsvægt, men det blev besluttet, at os to piger skulle bænke med halv kropsvægt. Jeg vejede ind på 64.8 med tøj på, hvilket betød 32.5 kg. Men da de havde nogle yderst mystiske skiver med, blev vi nødt til at bænke med 35 kg (pis, det kostede mig sgu nok en præmie :mrgreen:). Jeg fik 33 reps (kom vist også til at køre de første mange med pause #-o) og blev nummer fire (ud af ~10). Nr. 3 lavede 34 reps og nr. 2 35, så jeg var liiiidt bitter på mig selv bagefter. Men der var simpelthen ikke til mere (video kommer nok senere). Tina vandt (selvfølgelig) med hele 52 reps, også med 35 kg. :biggrin: (Hun vandt desuden curls og overall --> en masse fede præmier ).

Forresten tak til Kåre for at donere et par shorts fra rodebunken og en Bodybuilding.dk t-shirt, så jeg ikke behøvede at løfte i cowboybukser. Fik desuden en rigtig lækker Better Bodies top med hjem - den glæder jeg mig til at træne i. Uh, og så fik jeg slæbt otte kasser Bodylab proteinbarer med hjem. Mums! :toothygrin:

Hej Katrine

Hyggeligt lige at hilse på og få sat ansigt på dig

CJ

Hej Katrine.. det var hyggeligt lige at få sat et IRL billede på dig :) Sejt gået i styrkekonkurrence og hold da kæft hende den anden pige var ond :devil: =D>

CJ og Pia>> Jeg kan kun sige i lige måde - hyggeligt at hilse på. En skam, vi ikke rigtig nåede at få snakket. Tina er rigtig rigtig ond (det er hende, der hedder Tinapigen på MOL).

Mvh.
Kathrine

Søndag den 4. maj 2008:

Smal bænk med fødderne på bænken:
10@20kg
10@32.5kg
3x10@42.5kg
Meget mere overkommeligt end de 3x12 med 40 kg i sidste uge.

Snatch grip dødløft (smal):
2x5@60kg
3x5@65kg
Igen var lænden lidt mærket af onsdagens og fredagens tunge træning, så ikke så mange kg.

Speed dødløft:
8@65kg
3singles@80kg +bælte
4singles@85kg +bælte - ikke helt fart nok, så ned i vægt igen
5singles@80kg +bælte
Øver mig på at bruge benene lidt mere (=bruge benene overhovedet ). Det koster lidt kg i træningen lige nu og her, men jeg tror, det kommer til at betale sig i det lange løb.

Goodmornings:
12@20kg
12@45kg
2x12@55kg

One-legged lying leg curls:
3x10@1pl+2kg

ss:

Laterals:
3x12@7.5kg
Nemme og sad godt.

Planken:
2x45sek@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+udstrækning - ingen rotator i dag, da Ulrik har taget elastiken med hjem


Light saftevand med NAG samt en liter øko-Matilde under/efter træning (er altså ikke øko-fanatiker, nærmest tværtimod, men de var på tilbud ).