Miguel99 skrev:Ok det retter jeg Du må gerne smide tiden når du ved hvornår det starter - jeg kan se hvis jeg går på tsk.dk så kommer der noget helt andet en styrkeløft

Vi er ikke så moderne, at vi har en hjemmeside. Men hold evt. øje med http://www.styrke.dk. Senest en uges tid før stævnet, skulle der meget gerne komme en deltagerliste + stævnetider op. Men jeg skal selvfølgelig nok forsøge at huske at skrive det her i loggen også.

Fredag den 4. juli 2008:

Squat:
Halv dragt str. 32:
12@20kg
5@50kg
3@70kg
1@80kg
1@90kg +bælte
1@100kg +bælte PR - 90 kg føltes så nemt, at jeg lige ville prøve 100 kg også
Fuldt udstyr:
2@120kg egne bind
2@130kg egne bind
1@140kg Kims bind
2@140kg Kims bind - den første fløj op!
Har syet stropperne en smule mere ind, så dragten var lidt sværere at styre end i sidste uge. Men på sidste sæt med 140 kg tror jeg, jeg ramte den rigtig godt på den første. Det skal nok blive godt, når jeg får lidt bedre styr på dragten. Mette var i en squatdragt for første gang i dag - det klarede hun sgu ret godt (efter en del asen og masen med forskellige dragter). Stærke tøs!

Pull-ups (OH):
5x8@bw
Prøvede med straps på fire af sættene, da mine underarme har været lidt ømme i denne uge. Ved dog ikke, hvor meget jeg synes, det hjalp.

ss:

Legpress:
12@160kg
12@175kg
12@195kg
12@210kg

Seated cable rows m. hold:
3x8@50kg video af første sæt
15@40kg

Var på dette tidspunkt alene i klubben, så fik lige lyst til at smide trøjen og filme lidt:

Bruger desværre min gamle telefon i øjeblikket, så kvaliteten er ikke den bedste.


ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

Biceps og bagskulder tager jeg i morgen. Udstrækning glemte jeg.


Før træning var jeg inde at høre et specialeforsvar med efterfølgende frugt, jordbær med chokolade, petits fours, sodavand og champagne. Nice! Under træning blev det til light saftevand med NAG og powerdrive samt en liter Lille Lise. Efterfølgende tre stk. Danutrition fiskeoliekapsler.


Og så har jeg fået at vide i dag, at jeg er blevet tildelt et ph.d.-stipendium. Jubi jubi jubi!!

Vi er ikke så moderne, at vi har en hjemmeside. Men hold evt. øje med http://www.styrke.dk. Senest en uges tid før stævnet, skulle der meget gerne komme en deltagerliste + stævnetider op. Men jeg skal selvfølgelig nok forsøge at huske at skrive det her i loggen også.

Den tjekker jeg i tiden op til, men hvis du keder dig dagen op til, så må du meget gerne smide en PM

Og så har jeg fået at vide i dag, at jeg er blevet tildelt et ph.d.-stipendium. Jubi jubi jubi!!

Stort tillykke

Lithium og Miguel>> Mange tak!




Lørdag den 5. juli 2008:

High incline smal bænk:
2x8@20kg
3x10@35kg føltes ikke tungere end de 32.5 kg i sidste uge - lækkert

Smal dødløft:
5x5@60kg
Jeg har modificeret min plan for dødløft lidt. Tror, jeg bliver stærk af det... hehe. :toothygrin:

ss:

Dips:
4x12@bw
Jeg tror, at jeg fremover vil nøjes med dips med kropsvægt de lørdage, hvor jeg skal have trøjebænk mandag. Og så weighted dips de andre lørdage (dvs. burde have kørt med vægt på i sidste uge).

Goodmornings:
12@20kg
2x12@50kg

ss:

L-laterals:
12@7.5kg
2x10@10kg

Standing EZ-curls:
12@12.5kg
8@22.5kg
2x8@25kg

ss:

Lying db rear laterals:
3x12@7.5kg

ss:

Lying leg curls:
3x7@3pl+4kg

Planken:
2x60sek@mig
Pyyyy... den var hård i dag!

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+rotator samt lidt udstrækning både før og efter træning (da jeg ikke fik det gjort om morgenen )


En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning. To stk. Danutrition fiskeoliekapsler efter træning (havde også fået to stk. til morgenmaden inden).

Det ser da godt ud Hoosier =D> Hvad siger vægten? Du ser umiddelbart ret cut ud.

Bambi1981 skrev:Det ser da godt ud Hoosier =D> Hvad siger vægten? Du ser umiddelbart ret cut ud.

Tak tak. Min bulk går ikke så godt, så jeg ligger på 62.5 +/- nogle hundrede gram i morgenvægt. For nylig er jeg begyndt at få lidt flere flydende kJ i håb om, at det kan sætte skub i vægtstigningen.

Mandag den 7. juli 2008:

Bænkpres:
Fødderne på bænken:
12@20kg
8@40kg
Alm:
5@50kg
2@60kg
Trøje - F6 str. 34:
2+1@75kg til 10/5 cm board
1+1@80kg til 5 cm board/bryst
2@80kg første okay, anden dårlig
2@75kg første god, anden drejede i toppen
2@77.kg udmærket
miss@82.5kg blaaaah
Fuck, en elendig omgang i trøjen. Styrken uden trøje var fin nok, men intet kørte med trøje. Det føltes tungt at ligge med, og i bunden føltes det som om, der intet som helst pop var i bunden. Synes ellers, jeg fik stangen godt nok til brystet. Men det har jeg vel ikke gjort, eller også er spændet røget i bunden. På den positive side var stabiliteten bedre end i mandags. Men aaarrgh - fucking lorte trøjetræning. Det kan jo ikke passe, at jeg ikke er blevet stærkere på to år - eller lige pludselig er blevet slap, for følte mig meget stærkere for blot en måned siden. Men det er sådan set kun i bænken, især trøjebænken, for alle andre bænkrelaterede øvelser føles stadig fint.

Front squat:
2x8@20kg
6@40kg
6@45kg
6@50kg
6@52.5kg
Lækker omgang. Og det føles som om, jeg allerede er ved at få doms i quads - det gør jeg ellers aldrig. :w00t:

Chin-ups (UH):
6@bw
2x5@bw+5kg i bæltet
6@bw

ss:

Db floor press:
8@14kg
2x8@19kg
Første gang jeg prøver denne øvelse. Den var ret fed. :toothygrin:

Seated face-pulls:
15@35kg
2x10@40kg

ss:

Triceps pushdown m. reb:
2x10@25kg
8@25kg

Standing EZ-curls:
8@17.5kg
4@27.5kg
9@22.5kg

ss:

Seated db laterals m. hold i toppen:
3x12@5kg

Planken:
60sek@mig

ss:

McKenzie:
20@mig

Udstrækning og rotator nåede jeg ikke, da jeg blev hentet af mine forældre. Men gør det i morgen tidlig. Nemlig ja...

Senere blev det til omkring 10 chins i metroen.

En liter Lille Lise under træning. Derefter ud at spise sushi med mine forældre. Mmmmmhhh...


Edit: Pis - de 52.5 kg i front squat var ikke PR alligevel. Faldt over en træning fra april måned, hvor jeg lavede 6x55 kg.

Onsdag den 9. juli 2008:

Dødløft:
2x8@60kg
5@80kg låsegreb herfra
1@100kg
1@110kg halv dragt + bælte
Fuldt udstyr:
1@140kg
2x1@160kg
3@130kg efter den sidste kunne jeg faktisk mærke det i benene det er ikke sædvanligt for mig efter dødløft
Teknikken føltes super under opvarmningen, men den røg lidt fløjten i fuldt udstyr. Skal altså blive bedre til at holde spændet (og det gælder ikke kun i dødløft ). Til gengæld føltes styrken rigtig god. For de 160 kg var kun tunge i bunden, lock-out føltes meget nemt.

DE super-miniband bænkpres m. langefingeren på ringen:
12@20kg
5x3@35kg
5x3@37.5kg
Føltes meget nemt og stabilt i dag. Vi havde muligvis fået sat elastiken en smuuule løsere end sidst, men ikke meget, tror jeg. Mette har iø påtaget sig den svære opgave at forsøge at få rettet op på min benstilling i bænken - jeg ligger mega skævt.

Goodmornings:
12@20kg
12@50kg
10@60kg

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
3x8@14kg

Lying leg curls:
2x8@3pl+3kg
2x6@3pl+3kg

ss:

Mave m. benene på bænk:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+rotator (mødte Poul på Kassen lørdag nat, og han fik lige rettet lidt på min teknik :toothygrin:) og udstrækning



En Bodylab Crispy proteinbar før træning - har spist næsten fire af de otte kasser, jeg købte til Loaded Cup nu. En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG og Powerdrive under træning. To stk. Danutrition fiskeoliekapsler efter træning.

Hoosier skrev:Fredag den 9. juli 2008:

Eller stærk dødløft.

charlie t skrev:

Hoosier skrev:Fredag den 9. juli 2008:

Eller stærk dødløft.

Ønsketænkning. :biggrin:

Og tak. Synes dog godt, det måtte være gået bedre, men det er vel en okay styrke for en slatten banan.

Det er super flot med 2 på 160 kg i dødløft. =D>
Er det ikke mega tungt?

Fredag den 11. juli 2008:

Reverse large bands squat:
Halv dragt str. 36:
12@40kg
8@70kg
8@90kg
5@110kg
3@120kg
2x5@120kg +bælte
Føltes rigtig godt i dag. Det sidste sæt på 120 kg var næsten nemt - dog hårdt for maven, så måske jeg endelig har fået spændt nogenlunde op. :toothygrin: Squattede sammen med Mette, som imponerede ved at nuppe 110 kg for reps kun med løse bind og bælte.

Chins m. V-greb:
5x8@bw
Easy!

ss:

Legpress:
12@165kg
12@190kg
3x12@215kg
Fik en underlig afklemning eller noget i den stil i højre side af ryggen - under skulderbladet lidt længere væk fra midten. Tror dog ikke, det er noget alvorligt, for jeg kunne uden problemer træne videre bagefter. Det gør heller ikke ondt som sådan. Føles nærmest bare som en stor myose. Sidder dog med is på nu for en sikkerheds skyld.

Seated cable rows:
12@40kg m. hold
9@50kg m. hold (i hvert fald på de første 2/3 )
12@50kg
10@60kg

ss:

Mave m. fødderne på bænk:
3x20@mig

EZ preacher curls:
12@12.5kg
3x9@17.5kg
God gang curls sammen med Claus og 1/3 af diskotrioen (som helt tydeligt savner Q en del, nu hvor han er på ferie ).

ss:

Miniband pull-aparts:
4x15 i forskellige vinkler

Hyperextensions:
2x15@mig

+udstrækning og McKenzie


En Bodylab Crispy proteinbar inden træning. En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning. Et stk. Danutrition fiskeoliekapsel bagefter.

susse skrev:Det er super flot med 2 på 160 kg i dødløft. =D>
Er det ikke mega tungt?

Mange tak. Teknikken (især spændet i maven) kørte ikke så godt i onsdags, så løftene blev en del tungere, end de burde have været. Nr. to blev noget tung, men den første var okay. Jeg kan bare ikke lade være med at tænke på, hvor nemme løftene havde været, hvis teknikken havde fungeret.

På trods af al vores snak fik vi faktsik lavet en god træning begge to. Især squatten

MNN skrev:På trods af al vores snak fik vi faktsik lavet en god træning begge to. Især squatten

Ja, jeg synes også, vi var gode i dag.

Lørdag den 12. juli 2008:

High incline smal bænk:
2x10@20kg
3x9@37.5kg sidste sæt, hvor jeg fik udløft, blev helt let!

Smal dødløft:
2x5@60kg
3x5@75kg

Dips:
8@bw
3x8@bw+10kg i bæltet

ss:

Goodmornings:
12@20kg
3x8@60kg

Lying leg curls:
6@3pl+4kg
7@3pl+4kg
14@3pl

ss:

Seated db laterals m. hold:
3x15@5kg m. næsten strakte arme
Synes godt nok, jeg er pinligt svag i laterals, uanset hvilken version jeg kører.

McKenzie:
2x15@mig

ss:

Planken:
60sek@mig

+rotator og udstrækning



En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning. Et stk. Danutrition fiskeoliekapsel bagefter.

Hoosier skrev:Seated db laterals m. hold:
3x15@5kg m. næsten strakte arme
Synes godt nok, jeg er pinligt svag i laterals, uanset hvilken version jeg kører.

Jeg synes bestemt ikke det er svagt. Og du har endda haft flere øvelser inden der også går i skulderne.

Mandag den 14. juli 2008:

Bænkpres:
Fødderne på bænken:
12@30kg
8@45kg
Alm:
5@55kg
2@60kg var godt nok ustabil i bunden, så miss på nr. tre, selvom det som sådan ikke var tungt at presse
2x5@60kg til 5 cm board - meget nemt
5@75kg til 10 cm board - hmm... igen noget ustabilt

Reverse medium bands high bar squat:
8@40kg
8@65kg
6@80kg
3x6@82.5kg sidste sæt blev rigtig godt
15@65kg back-off

Chin-ups (UH):
6@bw
3x5@bw+5kg bæltet - sidste rep i sidste sæt var all-out :blush:

ss:

High incline db press:
3x10@16kg

Db triceps press:
6@10kg
2x10@10kg
Ny øvelse, som Mette introducerede mig for. Minder en del om Tate press, bare på flad bænk.

Lying db rear laterals:
12@5kg
10@7.5kg
2x20@5kg
Forsøgte at ændre stilen en smule ved at løfte lidt mere "fremad" og endnu mere koncentreret = det blev noget hårdere.

Planken:
30sek@20kg
2x45sek@20kg
Mette er godt nok skrap til denne øvelse. Jeg skal virkelig klemme ballerne sammen for at følge med.

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Standing EZ curls:
3x10@22.5kg :toothygrin:

Udstrækning glemte jeg pga. snak. Har lånt Q's rotatorelastik med hjem, så må også hellere huske at få lavet øvelserne nu.

Desuden blev det til syv pull-ups i dørkarmen i kollegiekøkkenet.


Et stort stykke chokoladekage med glasur før træning. En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG og Powerdrive under træning.

Hoosier skrev:Mette er godt nok skrap til denne øvelse. Jeg skal virkelig klemme ballerne sammen for at følge med.

Ja, hende Mette er sgu skarp og ka' godt være en hård træningspartner. Jeg glemmer aldrig dengang, hvor hun slog mig fuldstændi' overlegent i vores konkurrence i crunches.

Matias>> Hun er en virkelig god træningspartner. Jeg kan godt forstå, du savner hende. Hun savner vist også alle jer i Aalborg (men vi skal nok passe godt på hende i Tårnby). Jeg tror, vi bliver rigtig stærke af at træne sammen, hun og jeg.



Onsdag den 16. juli 2008:

Smal dødløft:
2x8@50kg
5@70kg
5x5@90kg

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
DE med 33 kg kæder (6. led):
3@20kg+kæder
3x3@30kg+kæder
7x3@27.5kg+kæder
Kørte rigtig godt i dag. Er ved at have bedre styr på fodstillingen. Næste gang kan kæderne vist godt komme op i 5. led, men 6. led var nok meget godt lige første gang for at vænne sig til kæderne.

Seated goodmornings:
2x12@20kg
12@35kg

Goodmornings:
12@50kg
12@70kg
12@85kg PR

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
3x12@10kg

Standing db laterals:
12@5kg
2x8@7.5kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

McKenzie:
3x15@mig

+rotator og udstrækning


Et stykke kage før træning. En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning. To stk. Danutrition fiskeoliekapsler efter træning. Hverken Ulrik (Quantanamo) eller jeg gad lave mad i dag, så vi nuppede en pizza med på hjemvejen. :toothygrin:


Nå ja, og så har jeg forresten lavet 5 stk. pull-ups i dørkarmen i køkkenet både i går og i dag. Desværre er karmene på vores værelser ikke brede nok. Jeg tror, jeg vil have en rigtig chin-up-stang, når jeg engang flytter i lejlighed.

Hoosier skrev:Hun er en virkelig god træningspartner. Jeg kan godt forstå, du savner hende. Hun savner vist også alle jer i Aalborg (men vi skal nok passe godt på hende i Tårnby). Jeg tror, vi bliver rigtig stærke af at træne sammen, hun og jeg.

Jeg er slet heller ik' i tvivl om, at I passer godt på hende. Det lyder i hvert fald til, at hun befinder sig rigti' godt ude hos her efterhånden. Det' skønt!

Og I ska' da nok helt sikkert blive rigti' stærke sammen. Uden tvivl! Ligesom hende og jeg også blev det i sin tid.

Så ses vi jo nok til nogle SL-stævner i den kommende fremtid. Kunne vær' skægt!

Matias Petersen skrev:

Hoosier skrev:Hun er en virkelig god træningspartner. Jeg kan godt forstå, du savner hende. Hun savner vist også alle jer i Aalborg (men vi skal nok passe godt på hende i Tårnby). Jeg tror, vi bliver rigtig stærke af at træne sammen, hun og jeg.

Jeg er slet heller ik' i tvivl om, at I passer godt på hende. Det lyder i hvert fald til, at hun befinder sig rigti' godt ude hos her efterhånden. Det' skønt!

Og I ska' da nok helt sikkert blive rigti' stærke sammen. Uden tvivl! Ligesom hende og jeg også blev det i sin tid.

Så ses vi jo nok til nogle SL-stævner i den kommende fremtid. Kunne vær' skægt!

Det gør vi helt sikkert! Jeg mener, jeg så dig til DM Diverse i Aalborg. Vi to vejer faktisk det samme og har ca. samme total p.t. - lidt sjovt. Men desværre har I mænd jo lidt af en fordel, så du suser nok snart forbi.

Hoosier skrev:Det gør vi helt sikkert! Jeg mener, jeg så dig til DM Diverse i Aalborg. Vi to vejer faktisk det samme og har ca. samme total p.t. - lidt sjovt. Men desværre har I mænd jo lidt af en fordel, så du suser nok snart forbi.

Jeg var til "Diverse", så det ka' meget vel passe. Det var mit aller første stævne i 3-kamp. Jeg har faktisk ca. kun 4 måneders erfaring med styrkeløft og dets træning.

Der er dog sket en del styrkemæssigt siden, og jeg burde gerne ha' forbedret min total i bænk med 20+ kg. til JM d. 23. - enten med eller uden udstyr! Det vil sige for 80 - 100 kg. i bænken.

Om jeg suser forbi dig, ska' jeg ik' kunne sige. Måske snart i bænken, da jeg nu er gået total "bænk amok" - men jeg er sgu overrasket over din styrke. Du' jo fandens stærk!

Fredag den 18. juli 2008:

Squat:
Halv dragt str. 32:
12@20kg
8@50kg
3@70kg
3@80kg
1@100kg +bælte
Fuldt udstyr:
2@120kg
2x1@135kg stangen lå ikke godt nok til, jeg havde lyst til at forsøge på nr. to - PR med egne bind :)
1@142.5kg Claus' bind
2@120kg ville tage et lidt lettere sæt for at turde få noget mere rytme i, men havde gummiben på dette tidspunkt
Alle løft var til ~parallel +/-. Når jeg lige får noget rytme i, tror jeg, det kommer helt af sig selv. Har syet stropperne en smule ind, og det skal jeg lige vænne mig til. :roll:

Walk-out + quarter squats: (m. dragt, bælte og knækogere)
3@150kg
3x3@170kg PR - film af sidste sæt
Det var overhovedet slet ikke så slemt at gå ud med, som jeg troede. :bigsmile: Én sagde til mig forleden dag, at han mente, jeg ville kunne squatte 200 kg, hvis jeg fyldte vægtklassen ud. :w00t: Synes det lyder lidt for vildt (men håber da, at han har ret), men fik lige lyst til at prøve med lidt kg på nakken i dag.

Walk-out med 170 kg. Kim fjoller rundt i baggrunden. Fødderne i slutningen af filmen er en fejl, fordi jeg åbenbart ikke kan finde ud af min egen telefon. :oops:



Chins med én hånd om stangen: (høhø)
2x8@bw muligvis PR med én rep - video af sidste sæt

Otte chins med én hånd om stangen: :mrgreen:


Towel chins:
2x6@bw

Pull-ups (OH):
6@mig
Pyha, helt ovenpå de andre chin-varianter. :embaress:

Db walking lunges:
2x9 skridt pr. ben@16.5kg
2x8 skridt pr. ben@16.5kg
--> big time gummiben!

ss:

Seated cable rows:
12@40kg m. hold
2x9@50kg
10@50kg fordi Mette mente, at man altså ikke kunne køre ni reps :toothygrin:

Planken:
2x30sek@mig+25kg

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Standing EZ-curls:
12@12.5kg
8@22.5kg
2x5@25kg vatarm

ss:

Lying db rear laterals:
3x12@7.5kg

+lidt udstrækning


En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG og Powerdrive under træning. Efter træning blev det til en blomme + en banan, som nogen havde efterladt (så håber da, de var til fri afbenyttelse ) samt to stk. Danutrition fiskeoliekapsler.

Lørdag den 19. juli 2008:

High incline smal bænk:
12@20kg
8@30kg
3x8@40kg rep PR

Dødløft:
2x8@55kg
5@70kg
Speed (m. bælte):
3singles@75kg
3singles@77.5kg
6singles@80kg

Dips (dybe):
4x8@bw

ss:

Goodmornings:
12@20kg
2x12@50kg
Bare let i dag, da core og baglår føles godt brugte ovenpå tunge GM onsdag og udstyrssquat og walk-outs i går. :roll:

Standing db laterals:
3x10@7.5kg

ss:

Lying leg curls:
3x10@3pl
Samme smøre som ved GMs. Ville bare lige have lidt blod igennem. :)

Mave på gulv:
3x20@mig

ss først:

McKenzie:
15@mig

og derefter:

Hyperextensions:
2x15@mig

+rotator samt udstrækning både før og efter (venstre hoftebøjer er en smule øm i dag, men jeg har også forsømt min morgenudstrækning det meste af ugen #-o)


En liter Lille Lise samt vand (havde glemt min flaske med saft og NAG derhjemme =D>) under træning. To stk. Danutrition fiskeoliekapsler bagefter.

God incline bænk du kørte idag =D>

Du får godt nok lavet PR's for tiden

Er glad for du var så stabil da vi filmede din udgang i squat. Tror ikke jeg havde været i stand til at hjælpe meget. Kunne nemlig ikke lade være med at grine af alt det pjat Kim lavede.

Lidt ustabil netforbindelse på kollegiet for tiden, derfor først opdatering i dag...




Kunne allerede inden træningen mærke, at kroppen var godt brugt i squat-/dødløftmusklerne ovenpå sidste uge, hvor Mette og jeg gav den godt med gas grundet hendes ferie i denne uge. Så bortset fra trøjebænken valgte jeg at nøjes med at køre let til medium i dag, og det gør jeg nok også resten af ugen.

Mandag den 21. juli 2008:

Bænkpres:
12@20kg
Med kæder (led 5):
2x5@20kg+33kg kæder
3@30kg+33kg kæder
1@40kg+33kg kæder - nem nok
Trøje, F6 str. 34:
2@60kg+33kg kæder - det var sgu lidt tungt
3x3@50kg+33kg kæder ganske nemt
Besluttede at prøve at køre med kæder i trøje for at arbejde på min stabilitet (eller mangel på samme). Det gik rigtig godt - meget bedre trøjetræning end de sidste to gange. Satte kæderne et led op i forhold til sidst (den eksplosive træning i onsdags), og det gjorde det tydeligt mere tungt, men tror også, de næsten slap i toppen nu. Arme og skuldre var helt smadrede efter den omgang. :toothygrin:

Reverse medium bands squat:
Halv dragt str. 36:
12@40kg
8@65kg
4x6@95kg hmm.. tungere end det burde
16@65kg back-off
Kørte sættene med løs halvdragt i dag, da min venstre hoftebøjer var lidt øm i weekenden (der var dog intet at mærke mandag).

Én-arms skrå db pres med benene oppe:
4x10@10kg

ss:

Træk til bryst - spadegreb:
3x10@40kg
12@40kg
Kørt relativt kontrolleret. Orkede ikke chins med smadrede arme.

Db triceps press:
3x10@10kg

ss:

Lying db rear laterals:
3x10@7.5kg

Standing db hammercurls:
3x12@7.5kg eksplosivt
Kørt let - igen grundet godt brugte arme.

ss:

Standing db laterals:
3x10@7.5kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+rotator og lidt udstrækning

En Bodylab Crispy proteinbar før træning. En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG og Powerdrive under træning (specialeskrivningen koster sgu af og til lidt nattesøvn ). Tre stk. Danutrition fiskeoliekapsler efter træning og så forbi efter en pizza på vej hjem.

God pat! Må du presse de 90 til SM.