Spangler skrev:

Hoosier skrev:
Jeg endte faktisk også med at forlade klubben på ca. samme tidspunkt som normalt, hvis ikke lidt før.

Nu plejer du jo også at få lidt kage og en sludder både inden, under og efter træning..

I går var der småkager. Det har nu aldrig været min livret, så jeg sprang faktisk over. Og sludderen var reduceret til under træning. Jeg har forresten mistet dit nummer pga. skift af mobil - kan du ikke lige sende mig en sms, så jeg får det igen?

Endnu en dag med fokus på fart. Havde desuden lidt travlt, så slutningen af træningen blev henlagt til stuegulvet herhjemme.


Onsdag den 21. januar 2009

Speed dødløft:
3x5@60kg
5@70kg
3singles@80kg +bælte
9singles@85kg +bælte
Der var lidt mere smæk i dødløften i dag end de sidste par gange.

Bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
4@50kg
2@55kg
4x2@57.5kg

Goodmornings:
12@20kg
4x10@50kg

ss:

Military press:
5x5@20kg

ss:

Gun chins (meget smalt UH-greb):
5x5@bw

Hyperextensions:
15@mig

Og da jeg kom hjem: 3 sæt mave på gulv, 2 sæt McKenzie samt udstrækning.


En liter Lille Lise, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under/efter træning.

Hoosier skrev:Speed dødløft:
3x5@60kg
5@70kg
3singles@80kg +bælte
9singles@85kg +bælte
Der var lidt mere smæk i dødløften i dag end de sidste par gange.

Godt at se det går fremad i dødløft igen. Håber ryggen holder.

MNN skrev:

Hoosier skrev:Speed dødløft:
3x5@60kg
5@70kg
3singles@80kg +bælte
9singles@85kg +bælte
Der var lidt mere smæk i dødløften i dag end de sidste par gange.

Godt at se det går fremad i dødløft igen. Håber ryggen holder.

Det håber jeg godt nok også. [-o< Foreløbig går det okay, bortset fra spændinger i venstre balle, som har varet i en uge nu. (Note to self: Husk udstrækning. )

Hoosier skrev:

MNN skrev:

Hoosier skrev:Speed dødløft:
3x5@60kg
5@70kg
3singles@80kg +bælte
9singles@85kg +bælte
Der var lidt mere smæk i dødløften i dag end de sidste par gange.

Godt at se det går fremad i dødløft igen. Håber ryggen holder.

Det håber jeg godt nok også. [-o< Foreløbig går det okay, bortset fra spændinger i venstre balle, som har varet i en uge nu. (Note to self: Husk udstrækning. )

Er det sådan noget man kalder dovenskab?

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

MNN skrev:

Hoosier skrev:Speed dødløft:
3x5@60kg
5@70kg
3singles@80kg +bælte
9singles@85kg +bælte
Der var lidt mere smæk i dødløften i dag end de sidste par gange.

Godt at se det går fremad i dødløft igen. Håber ryggen holder.

Det håber jeg godt nok også. [-o< Foreløbig går det okay, bortset fra spændinger i venstre balle, som har varet i en uge nu. (Note to self: Husk udstrækning. )

Er det sådan noget man kalder dovenskab?

Er det også dovenskab at loggen ikke er opdateret siden onsdag?

Hej Kartrine.

Tillykke med første pladsen i din vægt klasse til ER open. :D

Du blev nr 3 overalle af alle pigerne tillykke med det. :wink:

Første pladsen var det mig
Anden pladsen var det Mette G Jensen
Tredje pladsen var til dig =D> havde ikke regnet med det.
Da Eva og Liss fra Norge vejede mindre end dig. Så rigtig flot.

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

MNN skrev:

Hoosier skrev:Speed dødløft:
3x5@60kg
5@70kg
3singles@80kg +bælte
9singles@85kg +bælte
Der var lidt mere smæk i dødløften i dag end de sidste par gange.

Godt at se det går fremad i dødløft igen. Håber ryggen holder.

Det håber jeg godt nok også. [-o< Foreløbig går det okay, bortset fra spændinger i venstre balle, som har varet i en uge nu. (Note to self: Husk udstrækning. )

Er det sådan noget man kalder dovenskab?

Ja, det er det vist. Men har da fået det gjort to morgener siden, tror jeg nok.

MNN skrev:

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

MNN skrev:

Hoosier skrev:Speed dødløft:
3x5@60kg
5@70kg
3singles@80kg +bælte
9singles@85kg +bælte
Der var lidt mere smæk i dødløften i dag end de sidste par gange.

Godt at se det går fremad i dødløft igen. Håber ryggen holder.

Det håber jeg godt nok også. [-o< Foreløbig går det okay, bortset fra spændinger i venstre balle, som har varet i en uge nu. (Note to self: Husk udstrækning. )

Er det sådan noget man kalder dovenskab?

Er det også dovenskab at loggen ikke er opdateret siden onsdag?

Hahahaha, nej, det skyldes vist noget andet. Men i morgen er jeg nok kommet mig så meget over skuffelsen over min dårlige stævnepræstation, at jeg magter at logføre det. Samt fredagens træning.

susse skrev:Hej Kartrine.

Tillykke med første pladsen i din vægt klasse til ER open. :D

Du blev nr 3 overalle af alle pigerne tillykke med det. :wink:

Første pladsen var det mig
Anden pladsen var det Mette G Jensen
Tredje pladsen var til dig =D> havde ikke regnet med det.
Da Eva og Liss fra Norge vejede mindre end dig. Så rigtig flot.

Blev jeg virkelig nr. tre?! Det havde jeg godt nok ikke regnet med, så dårligt et stævne, som jeg havde. Men nå ja, Eva er jo master 1 nu, og Liss er stadig junior. En skam vi ikke lige blev lidt længere så, nu nu vi trods alt havde ventet så længe på medaljeoverrækkelsen. Så kunne Mette også have fået sin medajle for 1. pladsen i -67.5 junior.

Fredag den 23. januar 2009

DE super-miniband squat:
2x8@20kg
5@30kg
12x3@35kg

Speed dødløft:
2x5@65kg
5@75kg
6singles@85kg +bælte
Styrken god, teknikken medium god.

+ 1 sæt McKenzie samt udstrækning


En liter Matilde Mild, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning. Tror, jeg holder et par ugers pause med kreatinen nu, hvorefter jeg vil køre på igen indtil DM A (14.-15. marts).

ER Equipment Open Benchpress - 24. januar 2009

Indvejning: 62.7 kg (efter morgenmad - en okay vægt - jeg nærmer mig da stille og roligt de 64-65 kg, som er mit mål til DM A)

Opvarmningen gik ikke overbevisende godt i den nye trøje. Valgte alligevel at beholde den på, men sænkede startvægten til 82.5 kg.

1. forsøg: 82.5 kg godkendt 3-0
Ikke noget teknisk godt løft, men nemt nok.

2. forsøg: 90 kg underkendt 3-0
Kom helt skidt ned (for langt mod halsen bl.a.), så kunne overhovedet ikke presse på den.

3. forsøg: 90 kg underkendt 3-0
Kom perfekt til brystet og fik også skudt den rigtig godt af. Nåede endda at tænke, at det var godt nok let, og var helt overbevist om, at jeg ville få den. I mellemtiden må jeg have glemt at presse, for pludselig stoppede stangen med at bevæge sig, og magtede ikke at starte den fra død midt i løftet. Dumt dumt dumt! Jeg burde selvfølgelig vide, at der skal presses igennem hele vejen.

Det blev dog alligevel til en 1. plads i vægtklassen (-67.5), hvor vi var tre deltagere. Og desuden til en meget overraskende 3. plads overall blandt seniordamerne (vi var vist fem) - faktisk så overraskende, at vi på det tidspunkt, hvor pokalerne blev delt ud, allerede var kørt hjem.

Meget skuffende stævne. Selvfølgelig var det lidt et sats at løfte i en ny trøje. Men jeg havde dog aldrig drømt om, at det skulle gå så skidt. Havde sat næsen op efter minimum 92.5 kg, som ville have været PR. Er dybt skuffet over mig selv!

Mandag den 26. januar 2009

Floorpress fra pins:
2xX@20kg
5x8@45kg
På næstsidste sæt begyndte min myose ved højre skulderblad at brokke sig og gå fra at være en lille myose til en stor myose. Måtte gå at hive efter vejret resten af dagen. Godt pump på pecs ellers.

DE/let squat:
2x8@20kg
2x5@45kg
12x3@55kg
Teknikken føltes forholdsmæssigt god i dag. Mette havde også god teknik - hun squattede lige 115 kg i godkendt stil (PR med 5 kg) efter ikke at have været i dragt siden TSK Cup i november og i mellemtiden været stor set konstant syg. Tough!

Legpress:
4x12@205kg
Sad godt i røven.

ss:

Chin-ups (UH):
4x6@bw+7.5kg i bæltet PR

Stående db press:
4x10@10kg
Skulle have været military press, men alle stængerne var optaget.

ss:

McKenzie:
3x15@mig

Reverse one-armed pushdowns:
3x9@13kg

ss:

"Nedre mave":
3x20 (10 pr. ben)@mig

+ 5 sæt rotator samt udstrækning. Har også gennemført morgenudstrækning både mandag og tirsdag.


Tog et par ipren, da jeg kom hjem, så jeg kunne få slappet lidt af i ryggen og forhåbentlig få myosen til at falde lidt til ro. Her til morgen har den det meget bedre. Myosen kan stadig mærkes, men jeg slipper for at gå at hive efter vejret helt så meget som i går.

Hmm, det er sgu da skidt med ryggen..

Tillykke med resultatet i weekenden, selvom du er lidt skuffet. Glemte helt at sige det igår..

Hoosier skrev:Chin-ups (UH):
4x6@bw+7.5kg i bæltet PR

Flot du lavede PR selvom du ikke var helt på toppen. Så du jeg havde skrevet i din bog?
Er da træls med den myose. Godt at se det er bedre i dag.

MNN skrev:

Hoosier skrev:Chin-ups (UH):
4x6@bw+7.5kg i bæltet PR

Flot du lavede PR selvom du ikke var helt på toppen. Så du jeg havde skrevet i din bog?
Er da træls med den myose. Godt at se det er bedre i dag.

Var det dig? Hvor er du sød! Opdagede det først her nu, da jeg skulle logge.

Det var heldigvis kun, mens jeg ikke løftede, at myosen generede - det er da altid noget.

Spangler skrev:Hmm, det er sgu da skidt med ryggen..

Tillykke med resultatet i weekenden, selvom du er lidt skuffet. Glemte helt at sige det igår..

Jeg har haft en skod ryg, siden jeg gik i omkring 7. klasse. Generelt set er det dog gået markant bedre med myoserne de sidste seks år, hvor jeg har styrketrænet nogenlunde seriøst. Nu er det vist stort set kun, når jeg har låsninger i øvre ryg, at de bliver så slemme, at de generer igen.

Tak for din lykønskning. Jeg var/er godt nok meget skuffet over mig selv. Men nu kan det jo næsten kun gå bedre til DM A. Ville ellers være hoppet i trøje igen i går for at nå en gang mere i den inden DM. Men det måtte jeg ikke for Kim (og det var sikkert fornuftigt nok ).

Hoosier skrev:Mandag den 26. januar 2009

Floorpress fra pins:
2xX@20kg
5x8@45kg
På næstsidste sæt begyndte min myose ved højre skulderblad at brokke sig og gå fra at være en lille myose til en stor myose. Måtte gå at hive efter vejret resten af dagen. Godt pump på pecs ellers.

Jeg har temmeligt massive doms i mine toppecs i dag, så det har da ikke været helt spildt med den øvelse, trods myosen.

Ærgeligt med stævnet, mere træning i den nye trøje så skal det nok komme. Men tillykke med metallet!

Hej Katrine.....kan godt være du er skuffet nu,men op med humøret smukke....det gør du meget bedre til DM-A når du har trænet noget mere med din trøje.....

charlie t skrev:Ærgeligt med stævnet, mere træning i den nye trøje så skal det nok komme. Men tillykke med metallet!

Ja, det håber jeg. Det virker jo i hvert fald lovende, at jeg satte trænings-PR med 7.5 kg, første gang jeg havde den på. Har planlagt trøjetræning tre gange mere inden DM A (første gang nu på mandag), og så kommer de ekstra kg forhåbentlig også der. [-o<

regal skrev:Hej Kathrine.....kan godt være du er skuffet nu,men op med humøret smukke....det gør du meget bedre til DM-A når du har trænet noget mere med din trøje.....

Hej Finn. Tak for opmuntring. Ja, jeg håber også på at tage kraftig revanche til DM A.

Onsdag den 28. januar 2009

Dødløft:
Halv dragt: (Den forkerte dragt, for at det ikke skal være løgn. Syntes godt nok, den var lidt strammere i benene, end den plejer, og da jeg havde den næsten på, opdagede jeg, at det var den dragt, jeg er kommet til at sy for meget ind i benene, jeg var ifærd med at tage på. Besluttede at beholde den på og se ad.)
2x5@60kg
3@80kg
3@82.5kg
1@110kg +bælte - tom stang
Fuldt udstyr:
1@135kg svært at komme ned til stangen, så mere held end forstand at banen op blev okay
1@150kg for hurtig til at starte den, så startpositionen blev lidt ringe
1@155kg for langt fra kroppen ved start, ellers god
1@160kg god startposition, men for jappet i selve starten - glemte at trykke ordentligt igennem med benene
Selvom teknikken ikke spillede helt, er jeg ganske tilfreds med dagens omgang. Det var første gang med tunge vægte siden TSK Cup i november. Og med en del rygproblemer i mellemtiden, er det okay for mig at løfte 160 kg med 5-10 kg's overskud. Spøer måtte hjælpe mig med at hive dragten af, for jeg kunne ikke selv.

DE super-miniband bænkpres - fødderne på bænken:
2x8@20kg
5@30kg
12x3@35kg
For øm i lænden efter dødløft til at orke at spænde ordentligt op, derfor med fødderne på bænken i dag.

Goodmornings:
4x15@20kg
Skulle have kørt med 55 kg, tror jeg, men var som sagt meget træt/øm i ryggen efter dødløft, så tænkte, det var bedst at være fornuftig og holde vægten nede og bare sørge for at få lidt bevægelse i ryggen. Det føles ikke umiddelbart som en låsning, så jeg satser på, det blot er musklerne, der reagerer på, at jeg ikke har kørt tungt i dødløft længe.

ss:

Standing alternating db press:
4x6 pr. arm@13.5kg

Lying leg curls:
3x10@3pl

ss:

Reverse hypers:
3x15@mig

+ 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning. Gad ikke træne biceps. I morges fik jeg kun strukket hoftebøjerne ud - ups!

Det var ærgerligt med stævnet Kathrine, men op på hesten igen. Jeg er sikker på at du vender stærkt tilbage =D>

Hvornår er der DM-A?? Og hvad betyder "A"?? At det er et A-stævne måske?

Bambi1981 skrev:Det var ærgerligt med stævnet Kathrine, men op på hesten igen. Jeg er sikker på at du vender stærkt tilbage =D>

Hvornår er der DM-A?? Og hvad betyder "A"?? At det er et A-stævne måske?

DM A finder sted i Århus den 14.-15. marts. Man skal opfylde nogle bestemte krav mht. kg løftet i forhold til vægtklasse for at kvalificere sig til DM A (i daglig tale blot DM). I praksis er det dog kun mændene, der skal dette, da der stadig er så få kvinder i dansk styrkeløft, at det ikke har været nødvendigt at gøre kravene gældende for os. Der er endvidere et stævne til februar, som kaldes DM B/C, hvor C-rækken er for løftere, der aldrig før har deltaget i et trekampsstævne, og B-rækken er for løftere, der ikke har opfyldt DM A-kravet inden for de sidste tre år (mener det er tre år), hvilket de så får mulighed for at gøre til DM B.

Og tusind tak for din opmuntring, Pia. Jeg bliver nok nødt til at minde mig selv om, at man ikke kan have et super stævne hver gang. Og når jeg tænker tilbage, har jeg før ER Open faktisk ikke haft et decideret skidt stævne siden Nordfyn Cup i april sidste år. Så det er vel egentlig okay. Selvom jeg hader at underpræstere.

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:Det var ærgerligt med stævnet Kathrine, men op på hesten igen. Jeg er sikker på at du vender stærkt tilbage =D>

Hvornår er der DM-A?? Og hvad betyder "A"?? At det er et A-stævne måske?

DM A finder sted i Århus den 14.-15. marts. Man skal opfylde nogle bestemte krav mht. kg løftet i forhold til vægtklasse for at kvalificere sig til DM A (i daglig tale blot DM). I praksis er det dog kun mændene, der skal dette, da der stadig er så få kvinder i dansk styrkeløft, at det ikke har været nødvendigt at gøre kravene gældende for os. Der er endvidere et stævne til februar, som kaldes DM B/C, hvor C-rækken er for løftere, der aldrig før har deltaget i et trekampsstævne, og B-rækken er for løftere, der ikke har opfyldt DM A-kravet inden for de sidste tre år (mener det er tre år), hvilket de så får mulighed for at gøre til DM B.

Og tusind tak for din opmuntring, Pia. Jeg bliver nok nødt til at minde mig selv om, at man ikke kan have et super stævne hver gang. Og når jeg tænker tilbage, har jeg før ER Open faktisk ikke haft et decideret skidt stævne siden Nordfyn Cup i april sidste år. Så det er vel egentlig okay. Selvom jeg hader at underpræstere.

Ejjj det skal jeg da se, når det er i Århus Synes styrkeløft er sjovt og må da indrømme at tanken har strejfet mig om man engang skulle prøve et amatørstævne uden udstyr Nu har jeg jo lært at squatte

I styrkeløftere har en del flere stævner om året end os fitnessfolk, så I skal heldigvis ikke vente så længe på at få vendt skuffelsen igen, som vi skal, hvis vi har haft et dårligt DM eller lign.

Desværre meget dårlig kvalitet på billedet, da jeg må bruge en gammel skodtelefon for tiden. Så mærkerne fra dragten ses ikke så tydeligt, som de i virkeligheden er. Men jeg poster alligevel billedet, fordi jeg blev glædeligt overrasket over, hvor store mine quads ser ud. Tror, de er vokset en smule. (At det højre måske ser ud til at have lidt mere sweep end det venstre, tror jeg bare skyldes, at jeg står skævt for kameraet.)

orh hvad!!!! Det der må da ku mærkes!!! er du igennem det hvergang du har trænet?

nu har jeg jo ikk sådan set dine ben før, men de ser godt mok stærke ud =D>

træbenet skrev:orh hvad!!!! Det der må da ku mærkes!!! er du igennem det hvergang du har trænet?

nu har jeg jo ikk sådan set dine ben før, men de ser godt mok stærke ud =D>

Kun når jeg har trænet squat eller dødløft i udstyr. Det er værst de første par gange, indtil huden lige har vænnet sig til det. Det er det samme med knæbindene, der kan jeg også godt få en anseelig mængde blå mærker de første par gange, men derefter er det meget mere begrænset.

Tak for de pæne ord omkring mine ben. Jeg gør mit bedste for at løfte tungt. Squatten halter desværre stadig en smule.

Flotte massive quads! Det ser sku godt ud.

Og flotte mærker Jeg skal godt nok lige vende mig til at min krop ser sådan lidt blå og rød ud efter jeg er begyndt på SL.