Vågnede fredag med helt abnormt ondt i halsen. Og da jeg lidt senere stod og vaskede op, fik jeg både kvalme og blev lidt svimmel, så måtte ned at sidde et par gange, før jeg besluttede mig for at sygemelde mig fra job og krybe tilbage under dynen. Ved middagstid havde jeg det heldigvis så godt, at jeg kunne tage ind på job om eftermiddagen til et møde, som vi har forsøgt at finde tid til i et stykke tid, og som jeg derfor nødig ville aflyse. Kvalmen og svimmelheden var helt væk, tilgengæld havde jeg en prikkende fornemmelse i hele kroppen og en smule ømhed i alle led. Da jeg havde en aftale med Tinapigen om træning og aftensmad, besluttede jeg alligevel at tage op i klubben. Dog mest for hyggens skyld, og uden intentioner om at lave noget voldsomt. Det blev derfor heller ikke til det helt store.


Fredag den 30. januar 2009

Pull-ups (OH):
5x5@bw

Squat:
2x8@20kg
5@40kg
5x3@50kg

Standing alternating db curls:
5@10kg
Kunne mærkes lidt i højre anterior delt, så skiftede til hammercurls.

Standing db hammercurls:
3x8@10kg

+ 1 sæt mave og udstrækning


Her til morgen har jeg det heldigvis meget bedre. Halsen er stadig ret øm, men kroppen føles frisk igen, så jeg tager op og træner lidt let bænk og dødløft om lidt. Pga. et misset måltid i går samt svedeture i nat, var vægten rekordlav her til morgen - sølle, ynkelige, patetiske 60.9 kg. Men de manglende kg skal nok komme på igen i løbet af en dag eller to.

Lørdag den 31. januar 2009

Dødløft:
2x8@50kg
2x5@60kg
2x5@70kg
6 speed singles@80kg +bælte
6 speed singles@82.5kg +bælte
Skiftevis ultrawide sumo og almindelig sumo fra sæt til sæt.

High incline smal bænk:
10@20kg
8@30kg
10@35kg
2x8@35kg

ss:

Goodmornings:
12@20kg
4x10@55kg

Triceps push-ups:
4x10@bw

ss:

Hanging leg raises:
3x10@mig

og ss:

McKenzie:
3x15@mig

+ udstrækning


Har stadig meget ondt i halsen (især venstre mandel er øm), og min udholdenhed virker en smule mindre/jeg blive hurtigere forpustet end normalt. Så tog den lidt med ro i dag, i de øvelser jeg kørte, og droppede desuden en bunke hjælpeøvelser.

Tog derefter med Mickel til åbent hus i karateklubben, som er blevet næsten-nabo til TSK. Der var dog ikke meget gang i den, så efter lidt gratis mad, gik vi igen.

Hoosier skrev:Tog derefter med Mickel til åbent hus i karateklubben, som er blevet næsten-nabo til TSK. Der var dog ikke meget gang i den, så efter lidt gratis mad, gik vi igen.

Ja er der mad så er i to altid på pletten

Bay skrev:Flotte massive quads! Det ser sku godt ud.

Og flotte mærker Jeg skal godt nok lige vende mig til at min krop ser sådan lidt blå og rød ud efter jeg er begyndt på SL.

Tak for det, Bay. Er egentlig også ganske godt tilfreds med mine ben. (Selvom man selvfølgelig altid godt kunne ønske dem stærkere, større og mere cut. )

Mærkerne har aldrig generet mig. Men nu har jeg også altid været den type, der får blå mærker nærmest bare af at kigge på hjørnet af et bord, så har været vant til at se lidt "forslået" ud.

Gode stænger Katrine =D>

Poliquin skrev:Gode stænger Kathrine =D>

Tak for det, Casper.

Det går fremad med helbredet! Dog er min ømme hals blevet afløst af en træls forkølelse. Men så længe, jeg slipper for influenza, skal jeg ikke klage. [-o<


Mandag den 2. februar 2009

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg lidt ustabile, men nemme nok
1@65kg overraskende nem!
Trøje (den nye F6'er):
3@80kg til airboard
Herefter alt til bryst:
1@80kg nem nok, men skidt bane
miss@85kg helt skidt bane, så kunne ikke presse den
3x1@85kg teknikken blev bedre og bedre for hvert sæt der var dog ikke helt så meget smæk på, som jeg gerne ville have haft
Hmm... efter successen den allerførste gang, skal jeg virkelig til at kæmpe for det i den nye trøje nu. Fordi den er lidt strammere både i ryg og bryst, har jeg for det første sværere ved at spænde op, som jeg plejer, og for den andet sværere ved at ramme den perfekte bane på vej ned. Når jeg får det til at spille, skulle der til gengæld meget gerne være flere kg i den, end der er i den gamle F6'er. Jeg har planlagt to gange mere i trøje inden DM A, så krydser fingre for, at jeg kan nå det.

Squat:
Halv dragt str. 32:
8@20kg
6@50kg
5@70kg +bælte
3x3@80kg +bælte
Har syet min 32'er lidt mere ind i hoften, da den efterhånden er godt to år gammel og lidt for nem at komme i. Så ville lige prøve den, inden jeg skal i fuldt udstyr fredag. Ville have kørt lidt flere sæt, men desværre begyndte mig højre knæ at gøre ondt, og selvom jeg knækkede det på plads, var det stadig for ømt til at fortsætte. Af samme grund blev benpres også droppet. Grunden til det ømme knæ, som så meget andet, skal med al sandsynlighed findes i, at jeg ikke har været tilstrækkeligt flittig med min udstrækning. Der var i øvrigt ikke nogen af sættene, der var i nærheden af at være nede, så vidt jeg kunne fornemme. Efterfølgende har der ikke været noget smerter i knæet, men det har dog skulle knækkes på plads et par gange.

Dødløft:
34@65kg +bælte PR+9 reps
Hele sættet blev kørt med dobbelt overhåndsgreb. Yderst urutineret, at jeg ikke fik skiftet til låsegreb undervejs, for det var underarmene, der gav op først. Gik efter 40 reps, men på nr. 35 kunne hænderne slet ikke lukke sig om stangen. Det gode er, at jeg vandt dysten. Mette kørte 30 reps og Mickel 32 reps med samme vægt. Det sad i øvrigt godt i såvel quads som inderlår med alle de reps. I dag (tirsdag) kan jeg da også godt mærke mine inderlår, selvom de ikke er decideret doms-ramte.

Military press:
8@20kg
6@25kg
5@30kg
1@35kg PR (fail på rep to )
10@25kg rep PR, tror jeg

ss:

Mave:
4 sæt blandet mave, bl.a. et sæt planken à 60 sek.

Chin-ups (UH):
4x5@bw+8.75kg i bæltet vol. PR
Totalvægt 73 kg (bæltet vejer ~1.25 kg). Der var overskud på de første to sæt, så i næste uge kunne jeg godt tænke mig at få 4x6 reps med samme vægt.

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+ 3 sæt rotator og udstrækning. Skulle også have kørt triceps, men grundet det efterhånden sene tidspunkt, besluttede jeg at udsætte det til onsdag.

Onsdag den 4. februar 2009

Smal dødløft:
3x5@65kg
3@85kg
1@105kg +bælte
2@115kg +bælte; tror næsten, det er en rep PR i smal død :mrgreen:
3x3@105kg +bælte
12@85kg +bælte; back-off sumo
Ville egentlig have kørt tungt, men det måtte jeg ikke for Kim i dag. Nok fornuftigt nok. :roll:

DE reverse large bands bænkpres:
2x5@100kg
10x3@110kg
Kørte bare med på den opsætning, som Kim, Morten, Lås og Post skulle køre med. Vildt fedt at ligge med så mange kg! :D På andet sæt med 110 kg fik jeg lavet et eller andet dumt med min nakke, da jeg rejste mig - øv! Det blev heldigvis ikke værre af at træne mere bænk, så det gjorde jeg. Goodmornings droppede jeg dog, da jeg gerne vil have nakken frisk inden fredag, hvor den står på squat i udstyr. :twisted: Derfor tog jeg et par ipren, da jeg kom hjem, og har også siddet med is på. Den føles lidt bedre nu, så jeg er forhåbningsfuld. :)

Standing db laterals:
12@5kg
12@7.5kg
7@10kg
Dropset:
6@10kg --> 12@7.5kg --> 12@5kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl med langsom excentrisk fase
Godt pump i baglårene! Trods at jeg nok godt kunne have sat lidt mere vægt på eller taget et par reps mere.

Standing EZ-curls:
3x10@22.5kg
Igen burde jeg nok have taget et par reps mere. Til gengæld blev sættene kørt ualmindeligt strict.

ss:

Høje dips:
2x15@bw
Høje som i over vandret, da jeg udelukkende var interesseret i at få brugt mine triceps og ikke lige var i humør til pushdowns.

Mave på gulv:
3 sæt blandet

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+ 4 sæt rotator samt udstrækning


Har holdt pause med at tage mit Bodylab Kreatin siden ER Open, men begynder nok igen fredag (hvis jeg husker det ).

Fredag den 6. februar 2009

Squat:
Halv dragt str. 32:
2x8@20kg
5@45kg
3@55kg
3@75kg +bælte
3@95kg hel dragt + bælte - laaaangt fra at være nede
Fuldt udstyr:
2@110kg egne bind
2@120kg egne bind
2@130kg egne bind
2@155kg Kims bind PR+5kg i 1RM og PR+15kg i 2RM
1@170kg Kims bind - fik en smule hjælp af bagspotteren opad, 5-10 kg estimerede han
Er yderst tilfreds med denne omgang squat! De to første sæt i fuldt udstyr var vist et pænt stykke over parallel, de 130 kg lidt over parallel, mens 155 og 170 kg var omkring parallel. Mickel filmede de to sidste sæt. Ikke specielt god kvalitet, desværre, da jeg har en skod telefon for tiden, men jeg kan næsten ligeså godt smide dem i loggen alligevel.

2x 155 kg:


1x 170 kg:



Pull-ups (OH):
5x7@bw - med skuldrene helt op at røre stangen på de fleste reps
Følte mig lidt svag hér i dag. Men har også doms øvre ryg efter onsdagens dødløft, så måske, den er lidt træt?!

ss:

Legpress:
4x8@175kg pause i bund og eksplosivt op
Bare let i dag, ovenpå den tunge squat.

Seated one-armed cable row:
5x5@50kg

ss. skiftevis:

Mave:
3 sæt fordelt på tre forskellige øvelser

og:

McKenzie:
2x15@mig

+ 1 sæt hyperextensions samt udstrækning


En liter Matilde samt masser af vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning. Er møg forkølet for tiden, så måtte ikke bare rende og pudse næse hele tiden, men også drikke ekstra meget for ikke at tørre helt ud i mund og hals.

Hej :)

Flot med de tunge løft =D>

Men vil de 2 løft i videoerne blive godkendt?

=D> =D> =D>

Jubii!!! film med en af mine absolut yndlings skuespillerinder

waouw!! flot manner !! tillykke fra mig

kan godt se jeg har langt igen (men det fair nok) jeg kan godt li at arbejde for tingene

Poliquin skrev:Hej :)

Flot med de tunge løft =D>

Men vil de 2 løft i videoerne blive godkendt?

De 2 løft, ud fra videoerne ville nok blive underkendt på dybde. Men der er ikke meget igen.

Men flot løftet Kathrine, så skal du bare lige have de 170 med til DM.

Tillykke med squatten, ser rigtig fornuftigt ud. selvom det er lidt svært vurdere om du er under vandret.

Alt andet lige går det stadig fremad styrkemæssigt =D>

Super flot squattet igår

Lørdag den 7. februar 2009

High incline smal bænk:
12@20kg
8@30kg
3x6@37.5kg
Lidt ustabil som altid i denne øvelse, ellers okay. Vil forsøge at få 3x8 på samme vægt i næste uge.

ss:

Goodmornings:
12@20kg
8@40kg
3x8@60kg

DE dødløft:
3x5@65kg
Super-miniband nedefra (hul 1 i vores nye dødløftdims):
Smal:
2x1@65kg +bælte
1@60kg + bællte
Sumo:
12x1@60kg +bælte

Triceps push-ups:
4x12@bw

ss:

Lying leg curls:
4x5@3p+2kg langsom excentrisk fase

Seated db laterals:
12@5kg
3x10@7.5kg

ss:

Standing EZ-curls:
3x6@27.5kg

Seated face-pulls:
3x12@40kg

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Planken:
2?x45sek@mig

+ 4 sæt rotator. Fik lavet udstrækning om morgenen, men ikke efter træning.


En liter Matilde, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

charlie t skrev:

Poliquin skrev:Hej :)

Flot med de tunge løft =D>

Men vil de 2 løft i videoerne blive godkendt?

De 2 løft, ud fra videoerne ville nok blive underkendt på dybde. Men der er ikke meget igen.

Men flot løftet Kathrine, så skal du bare lige have de 170 med til DM.

Tak begge to!

Og jep, som Charlie siger, og som jeg også noterede ved løftene, så var de nok kun ca. parallelle. Men da det var første gang i den stramme dragt siden TSK Cup i november, var det slet ikke så skidt endda at nå helt derned. Men til stævne skal de selvfølgelig helt ned.

Hoosier skrev:

charlie t skrev:

Poliquin skrev:Hej :)

Flot med de tunge løft =D>

Men vil de 2 løft i videoerne blive godkendt?

De 2 løft, ud fra videoerne ville nok blive underkendt på dybde. Men der er ikke meget igen.

Men flot løftet Kathrine, så skal du bare lige have de 170 med til DM. :twisted:

Tak begge to! :)

Og jep, som Charlie siger, og som jeg også noterede ved løftene, så var de nok kun ca. parallelle. Men da det var første gang i den stramme dragt siden TSK Cup i november, var det slet ikke så skidt endda at nå helt derned. :) Men til stævne skal de selvfølgelig helt ned. :twisted:

Okay :)

Imponerende kilo alligevel. Jeg håber du får dem i godkendt til DM så =D>

Lisbeth, Mads, Mette>> Tusind tak skal I have. Det var en meget positiv overraskelse med så god en omgang squat. Nu håber jeg bare, jeg kan holde stilen fremover.

Hoosier skrev:Lisbeth, Mads, Mette>> Tusind tak skal I have. Det var en meget positiv overraskelse med så god en omgang squat. Nu håber jeg bare, jeg kan holde stilen fremover.

seføli kan du det, du er ung fresh og med gode ben (det har jeg jo sæl set )

Poliquin skrev:

Hoosier skrev:

charlie t skrev:

Poliquin skrev:Hej :)

Flot med de tunge løft =D>

Men vil de 2 løft i videoerne blive godkendt?

De 2 løft, ud fra videoerne ville nok blive underkendt på dybde. Men der er ikke meget igen.

Men flot løftet Kathrine, så skal du bare lige have de 170 med til DM. :twisted:

Tak begge to! :)

Og jep, som Charlie siger, og som jeg også noterede ved løftene, så var de nok kun ca. parallelle. Men da det var første gang i den stramme dragt siden TSK Cup i november, var det slet ikke så skidt endda at nå helt derned. :) Men til stævne skal de selvfølgelig helt ned. :twisted:

Okay :)

Imponerende kilo alligevel. Jeg håber du får dem i godkendt til DM så =D>

Tak. Det håber jeg også. I hvert fald de 155 kg. 170 kg er måske en smule urealistik, men man har vel lov at drømme. Det er jo ikke meget, de mangler for at være godkendt. Men det er svært at se ud fra en video.

Hoosier skrev:Imponerende kilo alligevel. Jeg håber du får dem i godkendt til DM så =D>

Tak. Det håber jeg også. I hvert fald de 155 kg. 170 kg er måske en smule urealistik, men man har vel lov at drømme. Det er jo ikke meget, de mangler for at være godkendt. Men det er svært at se ud fra en video.[/quote]

Mon ikke de 155 flyver

Jeg glæder mig til at se det nu når det er i Århus

Mandag den 9. februar 2009

Bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
5@50kg
2@60kg
Trøje (den nye F6'er):
2@80kg til 10/5 cm board
2@85kg til 5 cm board/bryst
1@90kg
1@95kg
1@100kg - Mickel filmede, men han fik først tændt, lige da jeg skulle til at presse, så det blev en noget kort film
Meget bedre teknik i trøjen end de sidste par gange! Var godt nok en smule ustabil især på de første løft, og der var også nogle andre tekniske småting, men det hjælper da på det.

100 kg bænk:



Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
5@50kg
3@70kg
5x3@70kg +bælte

Chin-ups (UH):
3x5@bw+8.75kg i bæltet
8@bw
Ikke helt så god power som i sidste uge. Så undlod at øge antal reps, og tog det sidste sæt uden vægt.

ss:

One-legged legpress:
4x8@82.5kg
Kørte bare med på Ulriks kg.

Military press:
8@20kg
2x5@30kg
4@30kg svagt
10@20kg back-off

ss:

Mave:
3 sæt, forskellige øvelser

Reverse one-armed push-downs:
2x6@15kg
14@10kg back-off

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+ 3 sæt rotator samt udstrækning


En liter Lille Lise, 3 g BCAA samt vand med glutamin, Powerdrive samt Bodylab Kreatin under træning.

Jaaaa jaaa, det dér var jo 100 forced kilo. Cheater!

Godt presset!

charlie t skrev:Jaaaa jaaa, det dér var jo 100 forced kilo. Cheater!

Godt presset!

Han spotter altid sådan, og siger, at han ikke rørte (bare holdt hænderne rundt om stangen) - men det er ikke til at se ud fra videoen. Håber i hvert fald ikke, han tog noget.

Onsdag den 11. februar 2009

Dødløft:
Halv dragt str. 32:
2x5@60kg
5@80kg
1@100kg
1@120kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@140kg føltes okay, men fik at vide, at den var ret grim
1@155kg rigtig god!
miss@172.5kg super nem fra bunden (for en gangs skyld!), men omkring knæene, havde jeg vægten alt for langt fremme til at kunne løfte den
1@172.5kg PR+2.5kg
Har stadig problemer med at finde de rette vinkler, men styrken fejler i hvert fald ikke noget for tiden!

172.5 kg miss:


172.5 kg:

Der er muligvis lidt nedadgående bevægelse lige før lockout.


DE pinky grip super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
12x3@35kg sidste tre sæt med alm. greb for at holde farten oppe

Lying leg curls:
5x6@3pl+2kg langsom excentrisk fase
Godt pump!

ss:

Seated db laterals:
12@5kg
4x11@7.5kg
Pump!

Planken:
2 min@mig
Battlede mod Emil. Han fik 1:30. Maven havde det sådan set fint efter den omgang, men skuldrene var til gengæld fuldstændigt tilsyrede.

Standing EZ-curls:
3x5@30kg PR?
20@20kg rep PR og store gunz!!

ss:

Hyperextensions:
3x12@mig

+ 4 sæt rotator samt udstrækning (har også strukket ud både i morges og i går morges )


En liter Matilde, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

Du er så stærk at jeg er bange for dig
Sys sgu det var godt kæmpet

Godt løftet. Men hvorfor pokker har du lange bukser på til dødløft?

charlie t skrev:Godt løftet. Men hvorfor pokker har du lange bukser på til dødløft?

For at undgå at skulle bøvle med babypudder. (Bare ben uden babypudder fungerer slet ikke for mig.) Og tak.

MNN skrev:Du er så stærk at jeg er bange for dig
Sys sgu det var godt kæmpet

Ej Mette, du ved da, at jeg er blid som et lam til alle tider.

Og tak, de 172.5 kg var godt nok også lidt tunge, så der skulle kæmpes for dem. Er ked af, jeg ikke så din dødløft. Det lyder ellers som om, det gik rigtig godt for dig også.

Flotte og imponerende løft hele vejen igennem Kathrine =D> =D> Måske du har svaret på dette i din log før, men så kan det være du lige vil nævne det én gang mere for Prins Knud her

Hvor mange kg giver udstyret en??