Hop, core og armlægnings programmer?

Ja, er kørt lidt død i bodybuilding og har besluttet mig for at træne med fokus på disse tre områder:

Hoppe træning for et højere hop (som kan bruges til basket)

Core træning, som skal bruges til primært human flag (måske os one arm evil-wheel en dag)

Armlægnings træning for, ja blive bedre til armlægning

Den måde jeg regner med at køre disse 3 ting bliver i et 2 split 6 gange om ugen. Jeg regner med at det kommer til at se nogenlunde sådan her ud, dog er der plads til ændringer hvis jeg føler det er nødvendigt:

Mandag: Hoppe træning suppleret med bryst/tricep/skulder
Tirsdag: Core og Armlægning suppleret (hvis nødvendigt) med ryg/bicep

Hvad jeg efterlyser er altså nogle gode programmer til Hoppe/Core og Armlægning, på forhånd tak

bump

For hop/spring

Tab dig, hvis du vejer en del. Masse og vægt er ikke nogen udpræget fordel

Derudover: Bentræning! Tunge squats og dødløft. Eksplosiv træning i form af plyometrisk træning og cleans/snatch. Alt sammen sindssygt godt i forhold til hop/spring. Til sidst er det selvfølgelig en god ide at smide noget decideret spring træning ind i dit program - vertikale og horisontale spring, både fra et punkt og så højt/langt som du kan med samlede ben, og selvfølgelig også med tilløb...

Core: Overhead squats/dødløft/front squat/L-sits/L-hangs/front bridge/side bridge

Amlægning: Pas... Læg arm en hel masse, og træn biceps og skulder vil jeg formode. Men som sagt, pas...

Mista Chipmunk skrev:For hop/spring

Tab dig, hvis du vejer en del. Masse og vægt er ikke nogen udpræget fordel

Derudover: Bentræning! Tunge squats og dødløft. Eksplosiv træning i form af plyometrisk træning og cleans/snatch. Alt sammen sindssygt godt i forhold til hop/spring. Til sidst er det selvfølgelig en god ide at smide noget decideret spring træning ind i dit program - vertikale og horisontale spring, både fra et punkt og så højt/langt som du kan med samlede ben, og selvfølgelig også med tilløb...

Core: Overhead squats/dødløft/front squat/L-sits/L-hangs/front bridge/side bridge/evil wheel

Amlægning: Pas... Læg arm en hel masse, og træn biceps og skulder vil jeg formode. Men som sagt, pas...

Mener at armlægning, har en hel masse med grebstyrke at gøre.... ret mig (if im wrong)

artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Der har du til springstyrken ;)

etellerandetsmart skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Der har du til springstyrken ;)

Det program havde jeg overset, tak for linket.

Her er lidt om armlægning: http://www.armwrestling-supersite.com/training.htm

ninjagrenen skrev:Her er lidt om armlægning: http://www.armwrestling-supersite.com/training.htm

Super link! Tak for det man

Hop, core og armlægnings programmer?

Brugere online