Vil høre om man også kan opnå muskelvækst i benene med et hoppeprogram sålænge man er i overskud.

Hoppeprogrammet er egnet til basketball, og det frarådes at man træner ben på nogen måde under denne periode som varer over et halvt år. Programmet er meget hårdt, og det bliver hårdere for hver uge. Man udfører programmet 4 gange om ugen. Programmet består af 6 forskellige øvelser og jeg er overbevist om at man kommer vidt omkring alle musklerne i benene.

Kan du ikke beskrive øvelserne lidt mere.
Det lyder interessant.

jo vil lige vende tilbage med det om et par timer

Jeg kunne forestille mig, at det er for at hjælpe på eksplosiviteten og det er jo ganske fornuftigt når man spille basket!

Øvelserne og belastningen har meget at sige når det gælder hypertrofi, men det er hovedmålet når man er basketspiller

Men prøv at poste programmet!

Biiver skrev:Jeg kunne forestille mig, at det er for at hjælpe på eksplosiviteten og det er jo ganske fornuftigt når man spille basket!

Øvelserne og belastningen har meget at sige når det gælder hypertrofi, men det er hovedmålet når man er basketspiller

Men prøv at poste programmet!

Hovedmålet med programmet er at hoppe højere, og lad venligst være med at fremstille mig som en idiot.

Her er første del af programmet som varer 14 uger (1. uge)

2*25 Jump ups (man hopper så højt man kan på 2 ben)

1*20 Switching Jumps (man går ned i det ene ben, hopper op, og skifter derefter til det andet ben)

1*10 Quick Jumps (små hop med 2 ben, hvor man mest af alt bruger lægmusklen)


2*10 Step Jumps (Man tager tilløb og hopper så højt man kan på 2 ben med en hånd i vejret)


1*40 180 jumps (man går ned i benene, hopper og roterer roterer 180 grader)

Til sidst 2*10 calf raises uden vægt

Programmet udføres som sagt 4 gange om ugen og hver uge stiger repetetioner og de bliver hårdere.

I uge 8 er der pause og den sidste uge af del 1 ser således ud:

Jump ups: 5*75 (før 2*25)
Switching Lunges 5*40 (før 1*20)
Quick Jumps 5*20 (før 1*10)
Step Jumps 2*35 (før 2*10)
180 Jumps 4*40 (før 1*40)
Calf raises 2*70 (før 2*10)


Herefter starter man på anden del af programmet når man vil. anden del varer også 14 uger med 1 uges pause. Det består af andre øvelser der minder lidt om dem fra første del, men de er hårdere og repetetionerne stiger også på samme måde som første del af programmet.

hmm er ret sikker på der er en del programmer der ude "hoppe programmer" mange g units på gaden bruger det til spas, såsom le paque "eller hvordan det nu staves"

synes selv det var alt for fedt at kunne hoppe op på ting uden problemer men er vidst blevet lidt for stor til det nu

what ? det skal siges jeg prøvede til nogle uger og fik fine resultater. Har købt programmet over nettet

Fatmir skrev:hmm er ret sikker på der er en del programmer der ude "hoppe programmer" mange g units på gaden bruger det til spas, såsom le paque "eller hvordan det nu staves"

synes selv det var alt for fedt at kunne hoppe op på ting uden problemer men er vidst blevet lidt for stor til det nu

Parkour

Jeg synes ikke at jeg fremstiller dig som en idiot - det var i hvert fald ikke min hensigt.

Det ser umiddelbart meget godt ud - man træner sin springstyrke rimelig specifikt og kan på den måde forbedre sin evne til at springe højt.

Da eksplosivitet bygger på absolut styrke, så er det også en fordel at træne tungt engang imellem, så man får styrken med. Jo stærkere du er, des mere eksplosiv kan du blive.

så man kan sagtens benytte sig af det program og gaine muskelvækst?

Nej,
Squats gør dine ben store ;)

hehe tror ikke lige frem du skal forvente at dine lår bliver store af at springe

wg skrev:så man kan sagtens benytte sig af det program og gaine muskelvækst?

Ingen akn sige om du vil vokse af det eller ej... Prøv det, det gavner jo sikkert din sport

hmm kan godt være. ideen var jo netop man samtidig fik en god kondi, men vælger nok så at suplere med squat

Du skal da ikke træne squat hvis de i programmet fraråder det.

Lyder ret spændende og hårdt det program dér

Springorienteret træning for øget hypertofi vil nok ikke være specielt effektiv, med mindre du kun søger meget lidt hypertrofi med medfølgende øget springstyrke via af din springorienterede programførsel.. Jeg ville dele det op, og tage springdelen en dag og så lave arbejde i centeret den anden ..

Mikkel leicht skrev:Springorienteret træning for øget hypertofi vil nok ikke være specielt effektiv, med mindre du kun søger meget lidt hypertrofi med medfølgende øget springstyrke via af din springorienterede programførsel.. Jeg ville dele det op, og tage springdelen en dag og så lave arbejde i centeret den anden ..

altså resten af muskelgrupperne i centret en anden dag?

...

ok, det skal siges at efter nogle uger begynder man virkelig at kunne mærke det i benene næste dag, mere end når jeg har trænet med vægte

PeterHejleJensen skrev:

Mikkel leicht skrev:Springorienteret træning for øget hypertofi vil nok ikke være specielt effektiv, med mindre du kun søger meget lidt hypertrofi med medfølgende øget springstyrke via af din springorienterede programførsel.. Jeg ville dele det op, og tage springdelen en dag og så lave arbejde i centeret den anden ..

Jeg ville mene at f.eks. jump squats hvor du kører ass 2 the grass burde give en del TUT, men selvfølgelig ikke lige så meget som normal ben træning med henblik på muskel hypertrofi.

TUT er nok også den mindste faktor for hypertrofi der er kendt.. Mell siff mente at TUT var så lille en del (dog anerkendte at en smule bør være til stede) at man så lidt bort fra det..

jeg har kørt noget ligenende som dit program, bar med nogen flere kasser man hopper op og ned ned. plyometrisk:) men lyder rigtig spænende det program der,
kunne være fedt hvis du holdte os opdateret med din springhøjde?

fik selv 15 cm på få måneder.

bobliscius skrev:jeg har kørt noget ligenende som dit program, bar med nogen flere kasser man hopper op og ned ned. plyometrisk:) men lyder rigtig spænende det program der,
kunne være fedt hvis du holdte os opdateret med din springhøjde?

fik selv 15 cm på få måneder.

ja, anden del af programmet udføres bl.a. også ved at hoppe op på kasser,

ja har set det, men mit program brugte man flere kasser mester;)

bobliscius skrev:ja har set det, men mit program brugte man flere kasser mester;)

hehe i orden

bobliscius skrev:hey jeg er en fyr på 17. går efter det trimmede look alt skal være syndligt!, og så self. at være stor.

Hej, jeg er en fyr på 17 år. Som går efter det trimmede look, alt skal være synligt og skal selvfølgelig også være stor. Pretty please!

Hvad er det du prøver at sige PHJ?

Har selv kørt airalert, da jeg spillede meget basket, og hvis jeg havde styrketræning til benene med der, vil jeg for alvor være død. Tror det er meget vigtigt, at du giver benene max. ro, så de altid er friske til hoppetræningen, og du derved hindre evt. skader, som er meget hyppige i hoppeprogrammer. Mener også, at der er et afsnit i airalert manualen, hvor de direkte fraråde bentræning ved siden af programmet.

Held og lykke med det, du kan regne med gode resultater

SweetLou skrev:Har selv kørt airalert, da jeg spillede meget basket, og hvis jeg havde styrketræning til benene med der, vil jeg for alvor være død. Tror det er meget vigtigt, at du giver benene max. ro, så de altid er friske til hoppetræningen, og du derved hindre evt. skader, som er meget hyppige i hoppeprogrammer. Mener også, at der er et afsnit i airalert manualen, hvor de direkte fraråde bentræning ved siden af programmet.

Held og lykke med det, du kan regne med gode resultater

kommer anpå dine evner til at restituere og din workload.. det kan godt tage langt tid at opbygge en form hvor du kan klare gymtræning sammen med hoppetræning og så samtidig være frisk til kamp (dog er der forskel på off-season og on-season træning)

Mikkel leicht skrev:

SweetLou skrev:Har selv kørt airalert, da jeg spillede meget basket, og hvis jeg havde styrketræning til benene med der, vil jeg for alvor være død. Tror det er meget vigtigt, at du giver benene max. ro, så de altid er friske til hoppetræningen, og du derved hindre evt. skader, som er meget hyppige i hoppeprogrammer. Mener også, at der er et afsnit i airalert manualen, hvor de direkte fraråde bentræning ved siden af programmet.

Held og lykke med det, du kan regne med gode resultater

kommer anpå dine evner til at restituere og din workload.. det kan godt tage langt tid at opbygge en form hvor du kan klare gymtræning sammen med hoppetræning og så samtidig være frisk til kamp (dog er der forskel på off-season og on-season træning)

okay jeg holder mig nok til hoppetræningen

wg skrev:

Mikkel leicht skrev:

SweetLou skrev:Har selv kørt airalert, da jeg spillede meget basket, og hvis jeg havde styrketræning til benene med der, vil jeg for alvor være død. Tror det er meget vigtigt, at du giver benene max. ro, så de altid er friske til hoppetræningen, og du derved hindre evt. skader, som er meget hyppige i hoppeprogrammer. Mener også, at der er et afsnit i airalert manualen, hvor de direkte fraråde bentræning ved siden af programmet.

Held og lykke med det, du kan regne med gode resultater

kommer anpå dine evner til at restituere og din workload.. det kan godt tage langt tid at opbygge en form hvor du kan klare gymtræning sammen med hoppetræning og så samtidig være frisk til kamp (dog er der forskel på off-season og on-season træning)

okay jeg holder mig nok til hoppetræningen

Jeg ville tage lidt af det hele og så efterhånden øge min workload så jeg kan klare mere og mere og så har du faktisk fremgang..

Mikkel leicht skrev:

wg skrev:

Mikkel leicht skrev:

SweetLou skrev:Har selv kørt airalert, da jeg spillede meget basket, og hvis jeg havde styrketræning til benene med der, vil jeg for alvor være død. Tror det er meget vigtigt, at du giver benene max. ro, så de altid er friske til hoppetræningen, og du derved hindre evt. skader, som er meget hyppige i hoppeprogrammer. Mener også, at der er et afsnit i airalert manualen, hvor de direkte fraråde bentræning ved siden af programmet.

Held og lykke med det, du kan regne med gode resultater

kommer anpå dine evner til at restituere og din workload.. det kan godt tage langt tid at opbygge en form hvor du kan klare gymtræning sammen med hoppetræning og så samtidig være frisk til kamp (dog er der forskel på off-season og on-season træning)

okay jeg holder mig nok til hoppetræningen

Jeg ville tage lidt af det hele og så efterhånden øge min workload så jeg kan klare mere og mere og så har du faktisk fremgang..

kan du foreklare det bedre, men igen så tror jeg ikke det er smart hvis det frarådes