Introduktion
Så kom dagen. Jeg har besluttet at oprette en log her på bb.dk, har kigget med fra sidelinien i en rum tid, har blandet mig i en enkelt eller to debatter, og nu bli’r det så en smule mere aktivt.
Jeg træner til hverdag i fitnessworld i Valby, klokken meget tidligt om morgenen, normalt fra 06:00-07:00, træner sammen med min kæreste, så hun hår muligheden for at spotte, hvis det skulle være nødvendigt.

Mål.
DM AF +180, deltog i 2007 og fik en placering mellem 7 og 13, ikke imponerende, men en god debut, der gav blod på tanden. Tiden siden har været brugt på at pakke noget mere masse på, og det er gået meget pænt. Men mer’ vil ha mer’

Stats.
Navn : René Lintrup
Alder : 33 - opdateret 18/9/2010
Højde : 187,5
Vægt : 103


Træner i øjeblikket efter noget periodiserings cirkus, med 2 hypertrofi blokke og en styrkeblok, jeg synes det fungere ganske forrygende. Blokkene har været bygget op om fullbody 3 gange om ugen, øvelserne har indtil nu været.
Blok 1 (3x8;4x8;4x10;4x12)
Squat, bænkpres, db lateral raises, db curl, ez-bar overhead triceps extensions
Dødløft, Bent over rows, low inc. flies, military press, db rear lateral raises
Blok 2 (3x8;4x8;4x10;4x12)
Front squat, chins, flat flies, upright rows, db skulder pres, triceps pushdown
Rumænsk dødløft, Yates rows, Inc. Bænkpres, superman laterals, bb curl, shrugs
I morges startede så styrkeblokken, hvor øvelsesvalget er:
Squat, Inc bænkpres, Yates rows, Sumo dødløft, Bænkpres, Rumænsk dødløft og chins.

Det var vist de indledende ord, alle kommentarer, bemærkninger mm er selvfølgelig velkomne..

Enjoy

Estimerede max til dagens træning
Squat :180
Inc. Bp :120
Yates :140

Squat (75%)
5x3 @ 135kg
Yates (80%)
4x6 @ 112,5kg
Inc. Bp (80%)
4x6 @ 95kg
Squat (70%)
3x3 @ 125kg

Bonus Supersæt
EZ-curl/EZ-Overhead triceps extensions
3x8 @ 50kg

Det er tydeligt at mærke det er længe siden der har været tunge vægte på nakken, men det skal jeg bare vænne mig til..

velkommen til.
Hvad med nogle stats om dine løft, evt. nogle billeder af formen når det er det du træner efter?

EDIT: det kom der.

Hej Equus

Super med en log. Den vil jeg klart følge fremover

Mvh
CJ

Marco- skrev:velkommen til.
Hvad med nogle stats om dine løft, evt. nogle billeder af formen når det er det du træner efter?

EDIT: det kom der.

Hej Marco- stat på løft kan du se i indlæget med træningen fra idag, men det nåede du vist at se
på de resterende løft kommer de på onsdag.

Poliquin skrev:Hej Equus

Super med en log. Den vil jeg klart følge fremover

Mvh
CJ

Tak tak, jeg skal heller ikke se mig fri for at lure i din log i tide og utide, spørgsmålet er bare om man kan blokere for alt den cardio

Hey Equus
Velkommen til =D>
Bliver spændende at følge din log på vej mod DM næste år

kr athletic skrev:Hey Equus
Velkommen til =D>
Bliver spændende at følge din log på vej mod DM næste år

Tak skal du have, jeg kan se at du også var på scenen i 2007, er det en succes der skal gentages?

Spændende - jeg vil helt sikkert kigge med fra sidelinien. Held og lykke med forberedelserne =D>

Har du nogle pics af formen?

Hej Equus

Hvordan/hvor godt virkede dit ben psyko program? Det hvor man kørte Squat efter tid, 100 reps ext og nogen leg curls.

/Poli

MC
Velkommen, jeg skal forsøge at holde loggen interessant, men ingen pic's af formen endnu, kommer der billeder bliver det med stor sandsynlighed workout pics. Overvejer at hive et kamera med en af morgenerne, meeen det er motherfucker tidligt jo, så jeg kan ikke sætte en garanti for at jeg husker det.
POLI
det virkede som sådan fint, tror jeg fik 2cm ud af det, det var meget skægt at prøve, men ikke noget jeg føler for at gentage.. 170+ gentagelser med 50kg er ualmindelig hårdt..

Estimerede max til dagens træning
Sumo :180
Bp :140
RDL :150
Chins : 140

Sumo (80%)
10x1 @ 145
Chins OH (80%)
4x6 @ BW+12
Bænkpres (80%)
4x6 @ 112,5
Rumænsk dødløft (80%)
4x6 @ 120

ingen bonus øvelser i dag, havde ellers håbet på lidt supersættet floorpress og Hammercurl, men tiden var ikke til det

Det er måske lige i overkanten at kalde de sidste 7-8 reps i sumo for singles, da der ikke har været meget mere end 3-5 sekunders pause i bunden.

Min ryg er temmelig ristet efter dagens morgentortur, men det er med stor sandsynlighed pga. min teknik i alle former for dødløft, jeg har en tendens til at løfte med ben og ryg uafhængigt af hinanden, i stedet for at lade det være én sammenhængende bevægelse.

Equus skrev:Estimerede max til dagens træning

Chins : 140

Hold da op.... =D>

Misslaw skrev:

Equus skrev:Estimerede max til dagens træning

Chins : 140

Hold da op.... =D>

bahh.
med en kropsvægt på 100+ er det jo kun 40kg, snuller

Der blev efterspurgt billeder, det er jeg ikke så leveringsdygtig i, idag, men har fundet en 3-4 måneder gammel squat video,


og et billed fra DM 2007

Dag 3 - uge 1 - block 3

Squat (75%)
5x3 @ 135kg
Inc. Bp (80%)
4x6 @ 95kg
Yates (80%)
4x6 @ 112,5kg
Squat (70%)
3x3 @ 125kg

Bonus Supersæt
EZ-curl/EZ-Overhead triceps extensions
3x8 @ 50kg

Squaten kørte helt perfekt her til morgen, kæmpe overskud og langt under vandret, til trods for at den kære receptionist havde sat DR-soft på, og det er ikke ligefrem inspirerende.

Glæder mig til at det i næste uge bliver 5x4 & 4x3 i squatten, og 5x6 i det øvrige.

Rigtig god squat =D>

Poliquin skrev:Rigtig god squat =D>

Danke sehr, nu skal de lange tynde ben bare til at vokse også

Dag 1 - uge 2 - block 3

Squat (75%)
1x6 @ 20kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 135kg
1x4 @ 135kg
1x4 @ 135kg
1x4 @ 135kg
1x4 @ 135kg
Yates (80%)
1x6 @ 112,5kg
1x6 @ 112,5kg
1x6 @ 112,5kg
1x6 @ 112,5kg
1x6 @ 112,5kg
Inc. Bp (80%)
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg
Squat (70%)
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg

Bænk og yates gik helt acceptabelt, men ingen fart og ingen balance I squatten idag, uden tvivl den ringeste dag jeg har haft længe, havde ondt i venstre hofte og knæ, hvilket gik meget ud over dybden, og balancen.
Jeg vælger at skyde skylden på weekenden, hvor jeg fredag nat snakkede i den store porcelænstelefon 4 gange, og til Lines store frustration sov det meste af lørdagen, og har haft ondt i hele skroget siden. Hold da op jeg er blevet gammel, når jeg er nedlagt en hel weekend, fordi jeg har bowlet med et par kollegaer om fredagen

Hej gamle

Hvordan er din styrke block bygget op?

God træning du for fyret af Equus =D> Og god dybde i quat
Ang. DM så vil jeg gerne stå på scenen igen, men skal lige have gjort uddannelsen færdig først.

Hvordan gik det dig til DM '07? Første gang?

Poliquin skrev:Hej gamle

Hvordan er din styrke block bygget op?

meget simpelt, først med progression i set/reps, og derefter i vægt. Planen ser sådan her ud. Har ikke tænkt så maget over det, men synes det så fornuftigt ud, kommentarer er selvfølgelig velkomne

Uge 1
Squat (75%) 5x3
Yates (80%) 4x6
Inc. Bp (80%) 4x6
Squat (70%) 3x3
-----------------
Sumo (80%) 10x1
Chins OH (80%) 4x6
Bænkpres (80%) 4x6
Rumænsk dødløft (80%) 4x6
Uge 2
Squat (75%) 5x4
Yates (80%) 5x6
Inc. Bp (80%) 5x6
Squat (70%) 4x3
-----------------
Sumo (80%) 12x1
Chins OH (80%) 5x6
Bænkpres (80%) 5x6
Rumænsk dødløft (80%) 5x6
Uge 3
Squat (80%) 5x3
Yates (85%) 4x6
Inc. Bp (85%) 4x6
Squat (75%) 3x3
-----------------
Sumo (85%) 10x1
Chins OH (85%) 4x6
Bænkpres (85%) 4x6
Rumænsk dødløft (85%) 4x6
Uge 4
Squat (80%) 5x4
Yates (85%) 5x6
Inc. Bp (85%) 5x6
Squat (75%) 4x3
-----------------
Sumo (85%) 12x1
Chins OH (85%) 5x6
Bænkpres (85%) 5x6
Rumænsk dødløft (85%) 5x6

kr athletic skrev:God træning du for fyret af Equus =D> Og god dybde i quat
Ang. DM så vil jeg gerne stå på scenen igen, men skal lige have gjort uddannelsen færdig først.

Hvordan gik det dig til DM '07? Første gang?

kan godt forstå at uddannelse bliver prioriteret højere..

Det gik nogen lunde første gang, men manglede en del masse på benene, og var på ingen måde cut nok. Jeg kender ikke min placering men den var ikke god lad os holde det ved det

Der har været fokus på ben siden og de er da også ved at være med, og de har jo 8-9 måneder at vokse i endnu, før jeg begynder at tage næringen fra dem

fokus i 2009 bliver at forbedre mig i styrkeøvelserne, da jeg er for tung i røven til at lave 20+ chins, og det skal der arbejdes på, teknik, styrke osv. Der skal selvfølgelig fortsat arbejdes på massen også

Dag 2 - uge 2 - block 3

Sumo (80%)
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
1x1 @ 145
Chins OH (80%)
1x6 @ BW+12
1x6 @ BW+12
1x6 @ BW+12
1x6 @ BW+12
1x6 @ BW+12
Bænkpres (80%)
1x6 @ 112,5
1x6 @ 112,5
1x6 @ 112,5
1x6 @ 112,5
1x6 @ 112,5
Rumænsk dødløft (80%)
1x6 @ 120
1x6 @ 120
1x6 @ 120
1x6 @ 120
1x6 @ 120

OH MY GOD chins’ne blev hårde efter 3. sæt det var ren vilje de sidste kom op på. Eller en ganske udmærket træning, sumo’en blev vel en mellemting af singles og sæt med 3-5 sekunders pause i bunden, måske 80% er for lidt at lave singles med.

Jeg går lige nu og sysler med at putte 3 ekstra træningsdage ind i de sidste 2 uger af styrkeblokken, men skal lige finde ud af hvad jeg kan tillade mig at bruge energi på og stadig have overskud mm. til at gennemføre styrkeblokken som planlagt.

Dag 3 - uge 2 - block 3

Squat (75%)
1x6 @ 20kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 135kg
1x4 @ 135kg
1x4 @ 135kg
1x4 @ 135kg
1x4 @ 135kg
Yates (80%)
1x6 @ 112,5kg
1x6 @ 112,5kg
1x6 @ 112,5kg
1x6 @ 112,5kg
1x6 @ 112,5kg
Inc. Bp (80%)
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg
1x6 @ 95kg
Squat (70%)
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg
1x3 @ 125kg


Uhhh squaten var tung i dag, kørte super langsomt, der var absolut intet overskud, men op kom de, omkring de sidste 2 sæt i første omgang squat begyndte mit venstre knæ og hofte at blive irriteret, hvilket resulterede i at jeg humpede rundt efter hvert sæt, yoinking yates og incredible inclines gik til gengæld som smurt, det er næsten for let
2. omgang squat gik nogenlunde, dog stadig med irritation i knæ og hofte, det er tydeligt at mærke at det starter hvis jeg bare har et sæt hvor jeg skubber for meget fra med forfoden i stedet for hælen..
Alt i alt en udmærket træning, nu bliver det tungere i næste uge, så det skal nok blive fint, samtidig kommer der et par ekstra træninger ind, de bliver koncentreret omkring arme, læg og mave, evt. lidt traps og skuldre, men det er ikke hoved fokus.

Dag 1 uge 3 blok 3

Squat (80%)
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
3 @ 145
Yates (85%)
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
Inc. Bp (85%)
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5
Squat (75%)
3 @ 135
3 @ 135
3 @ 135

Bonus
EZ Curl
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
SS
EZ overhead triceps extensions
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

Squaten kørte helt fantastisk, ikke noget pjat med knæ og hofte, og ikke noget whineri ovar at den var tung, rigtig god dybde og de 145 virkede ikke voldsomt tunge, der var god føling, der er stadig stort overskud i både incline og yates.
Morgenvægten siger ca. 103,5 så den er også svagt stigende, regner med max 110 ved udgangen af året. Jeg skal se om jeg ikke kan få fruen til at skyde et formbillede i grayscale* snart

*med den kulør jeg holder mig, er der vist ikke grund til at tage billeder i farver

Flot træning =D>

Skal fruen ikke have en log herinde?

Poliquin skrev:Flot træning =D>

Skal fruen ikke have en log herinde?

Tak tak, low rep er sjovt....
Fruen gidder ikke føre log pt. men, men, det er ikke ensbetydende med at hun ikke træner

småfed og i gråtoner, lidt skæve er billederne også men eller skulle der ikke være noget galt med dem

Men på disse kan man se hvor småfed