Super fedt med videoer forresten =D>

Poliquin skrev:Super fedt med videoer forresten =D>

tak, jeg har åbenbart for god tid her i julen

Equus skrev:

Bork skrev:Edermanme en tung inc bp!

Hvor mange sek/vejrtrækninger anbefaler det der DC, når man rest-pauser?

Har kigget lidt rundt på nettet omkring RP, skal man ikke RP i bunden af løftet? Istedet for at racke den?

DC anbefaler et par, men jeg har fået rodet det sammen med 10-15 sekunder så mine pauser har været ALT for lange.

Stangen skal rackes, så man lige har muligheden for at lade lidt op igen

Okay så 10-12 sek hvor man racker den. Det vil jeg da lige prøve på et tidspunkt!

Fucking nice squat videoer!!

>> Bork, tak, det er jo meget skægt med lidt video engang imellem.

Mine ben er så ristet efter bendagen igår, men doms er sjove, så kan man mærke man lever

X-mas holiday workout - Chest/Delt-day


Inc bp
15 @ 50
12 @ 100
05 @ 120
03 @ 120
08 @ 100

Military
10 @ stangen 20kg
10 @ 40
08 @ 60
04 @ 70
08 @ 60

Upright rows
8 @ 48
8 @ 58
8 @ 58
8 @ 58

DB lateral raises
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

X-mas holiday workout - Back/Arms-day

Pulldown
15 @ 60
8 @ 90
Chins
10 @ bw
10 @ bw
8 @ bw

BOR
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
strict

Rackpull
8 @ 140
6 @ 160
6 @ 160
6 @ 160
6 @ 160

Alt. DB curl
8 @ 24
8 @ 24
8 @ 24
8 @ 24

Preacher curl
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40

Dips
8 @ bw
10 @ bw +30
8 @ bw +30
20 @ bw

X-ploding arms
BOOM

Ben

Træningen er i øjeblikket, lidt på gefühl, mht øvelser og set/rep skema, der er lagt en plan for hvordan den skal se ud i januar, men pt. er det stadig et 3 split, hvor alting på nær opdelingen af muskelgrupper kan variere

Squat
10 @ 60
10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

Front squat
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80

SLDL
10 @ 100
10 @ 120
8 @ 130
8 @ 130

Leg curl
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85

Bryst & Skulder

Bænkpres
15 @ 50
10 @ 100
8 @ 120
8 @ 120
8 @ 120

DB stående skulderpres
8 @ 26
8 @ 26
8 @ 26

DB lateral raises
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Seated DB lateral raises -strict
8 @ 12
8 @ 12
8 @ 12

Så er splittet for de næste 4½ uge blevet færdigt
det kommer til at se ud som nedenfor
Mandag
Squat 3 x max
Split squat 3 x 10
Leg ext 1 x max
Stræk min 60 sek
SLDL 4 x 6
Leg curl 1 x max
Stræk min 60 sek
Tirsdag
Skulderpres 3 x max
Uprtight rows 3 x 10
DB lateral raise 3 x 10 - 12
Bænkpres 3 x max
DB flies 3 x 10
Onsdag
Rackpulls 3 x max
Yates rows 3 x 10
Straight arm pulldown 3 x 10
Stræk min 60 sek
EZ curl 3 x 10
Consentration curl 3 x 10
DB triceps extensions 3 x 10
DB kickback 3 x 10
Torsdag
Sumo 6 x 4
Leg curl 3 x max
stræk
Front squat 6 x 4
lex ext 3 x max
stræk
Fredag
Military 6x4
rear lateral raises 3 x 10
Cardio 30 minutter
Lørdag
Chins 3 x max
DB chest supported rows 3 x 10
Inc Bænkpres 3 x max
Dips 3 x max
Søndag
Cardio 60 minutter


Dagens træning
H-block 2
Dag 1 uge 1

Skulder og Cardio

Military press
20 @ 20
10 @ 40
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
ok det fik jeg simpelthen fucked op på den aller første dag.... det skulle være 6x4 klaptorsk

Rear Latareal raises
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Cardio
Cykel 15 min
Crosstrainer 15 min

Der bliver da gået til den med en masse træning =D> Og super videoer =D> Du er da stærk som en okse, god incline bænk og BOR

kr athletic skrev:Der bliver da gået til den med en masse træning =D> Og super videoer =D> Du er da stærk som en okse, god incline bænk og BOR

MUUH
Tak og godt nytår, videoerne er mest for sjov og spass, og så havde jeg ualmindelig meget fritid mellem jul og nytår, så der var tid til den slags pjat, normalt er der ikke det store overskud til at skulle lege moviestar klokken 6 om morgenen

Hvis styrken bare var lige så god i benene, den er blevet bedre, men der er lang vej før jeg er tilfreds.

H-block 2
Dag 2 uge 1

Ryg og Bryst

Pulldown
15 @ 60
10 @ 60
Chins
16 @ bw - pr
9½ @ bw
10½ @ bw

Chest sup. DB rows
15 @ 20
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Inc. bænkpres
15 @ 50
15 @ 100 - pr
10 @ 100
9 @ 100

Dips
25 @ bw
20 @ bw
15 @ bw


chest sup. rows bliver skiftet ud til næste gang, technogym bænkene er for brede til at håndvægtene kan være der i bunden, og i toppen rammer jeg ryglænet, derudover kræver det en større indsats at stable stepbænk og bænken får at få noget der bare minder om den rigtige vinkel, det er egentligt lidt trist, da det er en god øvelse

Vild pat styrke du har!

Træner du i Fitnessworld eller sådan?

Bork skrev:Vild pat styrke du har!

Træner du i Fitnessworld eller sådan?

Ja træner i fitnessworld i valby, egentlig et udemærket center, den eneste anke jeg har er technogym bænkene

H-block 2
Dag 3 uge 1

Cardio

Cykel 20 minutter niveau 10-12
Crosstrainer 30 minutter niveau 10-15
Stepper 7 minutter niveau 6-7

57 minutter cardiomaskine pr :D

Equus skrev:

Bork skrev:Vild pat styrke du har!

Træner du i Fitnessworld eller sådan?

Ja træner i fitnessworld i valby, egentlig et udemærket center, den eneste anke jeg har er technogym bænkene

Min geografi sutter, men er det den lige ved en metro st, tror det er Lindefang eller Fasanvej?

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:Vild pat styrke du har!

Træner du i Fitnessworld eller sådan?

Ja træner i fitnessworld i valby, egentlig et udemærket center, den eneste anke jeg har er technogym bænkene

Min geografi sutter, men er det den lige ved en metro st, tror det er Lindefang eller Fasanvej?

sådan mere præcist overhoved ikke i nærheden
Det ligger lige ved det gamle nordisk film på mosedalvej 11 i valby, den tætteste station er Valby

Equus skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:Vild pat styrke du har!

Træner du i Fitnessworld eller sådan?

Ja træner i fitnessworld i valby, egentlig et udemærket center, den eneste anke jeg har er technogym bænkene

Min geografi sutter, men er det den lige ved en metro st, tror det er Lindefang eller Fasanvej?

sådan mere præcist overhoved ikke i nærheden
Det ligger lige ved det gamle nordisk film på mosedalvej 11 i valby, den tætteste station er Valby

Nå faens. Kører forbi den fitnessworld som jeg beskriver hver dag.

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:Vild pat styrke du har!

Træner du i Fitnessworld eller sådan?

Ja træner i fitnessworld i valby, egentlig et udemærket center, den eneste anke jeg har er technogym bænkene

Min geografi sutter, men er det den lige ved en metro st, tror det er Lindefang eller Fasanvej?

sådan mere præcist overhoved ikke i nærheden
Det ligger lige ved det gamle nordisk film på mosedalvej 11 i valby, den tætteste station er Valby

Nå faens. Kører forbi den fitnessworld som jeg beskriver hver dag.

ok, den skulle til gengæld have nogle semigode ben faciliteter, 45graders benpres og liggende leg curl, som ellers ikke er til at opdrive i centrene rundt omkring mere

H-block 2
Dag 4 uge 2

ARGH det startede godt, normalt træner jeg med min kæreste om morgenen, fra 6-7, i morges blev vi så istedet enige om, at det var bedre at sove "længe" fordi det så passede med at hun kun skulle der op en gang frem for 2 da hun skulle til en step time her til aften, fin plan, men så gik det galt.

Kæresten tager afsted lidt før jeg gør da jeg ikke har tænkt mig at hoppe rundt på en stepbænk, og jeg så vil time det så vi er færdige samtidig.

Da jeg går ud af døren, er en af kattene ved at løbe med ud, mens jeg famler efter lyskontakten i opgangen, fabrilsk får jeg tændt lyset tjekket at alle katte er inden døre, og lukker døren. FUCK
Nøglerne ligger på stuebordet, både mine og min kærestes, og der findes ikke et ekstra sæt.
Jeg ringer på hos naboen, og de er søde at lukke mig ind til en sludder og en kop espresso, jeg får ringet til en låsesmed, og 35 minutter og 675 kroner senere får jeg mine nøgler.

Afsted til centeret, det kører fint til at starte med, de sædvanlige aften-klaphatte befinder sig i centeret, men jeg kan komme til squatracket, så det er fint, da jeg skal til at lave split-squat i smith stativet forstrækker jeg noget i ryggen, så i skrivende stund er jeg mindre henrykt over den øvelse, den er ude af programmet fra mandag næste uge, forstrækningen resulterede også i at baglårstræningen er sprunget over i dagens pas

BEN

Squat
5 @ 60
5 @ 100
12 @ 120 - REP pr/tangering mindes dog ikke at have lavet 12
10 @ 120
10 @ 120

Split squat
10 @ 35
10 @ 45 - AVS i ryggen
10 @ 45

Leg ext.
40 @ 80

stræk 90 sek

SLDL
udgået

Leg curl
udgået

Stræk - udgået

Æv med ryggen, men super flot squat inden =D>

Poliquin skrev:Æv med ryggen, men super flot squat inden =D>

Det er heldigvis gået meget i sig selv allerede nu, men det havde 100% sikkert ikke været en god ide at lave stivbenet dødløft.

Squatten trak tænder, men er godt tilfreds med antallet af reps

H-block 2
Dag 5 uge 2

i dag fik Line og jeg selskab af Linnea, som skulle brænde skuldre, triceps og ryg af. super hyggeligt med selskab om morgenen.

Skulderpres smith
10 @ 35
15 @ 75 - REP PR
10 @ 75
10 @ 75

Upright rows
10 @ 53
10 @ 53
10 @ 53

DB lateral raises
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Bænkpres
10 @ 50
18 @ 100 - REP PR
12 @ 100
10 @ 100

DB low incline flies
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24


Records on every training day - BOOM

18x100 er sku ikke værst!
Det ser ud til at styrken er godt stigende.

Bork skrev:18x100 er sku ikke værst!
Det ser ud til at styrken er godt stigende.

ja det går meget fint iøjeblikket, vil tro der havde været til 20 med en spotter, meeeeeen man kan ikke vinde hvergang

H-block 2
Dag 6 uge 2

Rackpulls - fra lige under knæet
6 @ 100
12 @ 160 - REP PR men det er også umindelige tider siden jeg har lavet øvelsen
10 @ 160
10 @ 160

Yates rows
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Straight arm pulldown
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Stræk 60 sek

EZ curl
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
SS
Liggenden DB extensions
10 @ 2x20
10 @ 2x20
10 @ 2x20

Concentration Curl
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
SS
DB kickback
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
tihi 10kg håndvægte, de er søde

H-block 2
Dag 7 uge 2

Sumo
3 @ 100
4 @ 140
4 @ 160
4 @ 160
4 @ 160
4 @ 160
4 @ 160

Leg curl
21 @ 80
14 @ 80
12 @ 80

Stræk 60 sek

Front squat
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80
4 @ 80

Leg ext.
20 @ 80
20 @ 80
20 @ 80

Stræk 60 sek

HMMM en dag uden rekorder.. that sucks, men med lidt god vilje kan jeg måske kalde det en workload pr i leg ext. lol

H-block 2
Dag 7 uge 2

Skuldre og Cardio

Military press
20 @ 20
10 @ 40
4 @ 70
4 @ 70
4 @ 70
4 @ 70
4 @ 70
4 @ 70

Rear lat. raises
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Stående behind the neck pres
20 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Mave super sæt
Crunches/scissor kicks/ crunches med hævede ben
20/25/20
20/20/20
20/20/15

Cardio
Crosstrainer
20 min niveau 12
Stepper
10 min niveau 6

Sprang træning over i går så en lille sammenklapper i dag

H-block 2
Dag 9+10 uge 2

Ryg + Bryst + Cardio

Pulldown
15 @ 50
10 @ 60
Chins
16 @ bw (105,9)
9 @ bw
8 @ bw

Pendley rows
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Inc bænkpres
15 @ 50
11 @ 110
9 @ 110
7 @ 110

Dips
30 @ bw
20 @ bw
10 @ bw

Cardio
Cykel niveau 10
30 min
Crosstrainer niveau 12
30 min

Rigtig flotte chins =D>

Du blir da god for +25 på dagen hvis du fortsætter =D>

Poliquin skrev:Rigtig flotte chins =D>

Du blir da god for +25 på dagen hvis du fortsætter =D>

Mange tak
Jeg håber meget at det er tilfældet, de bliver dog lavet med straps i øjeblikket, hvor meget strapsne giver ved jeg ikke men mon ikke det er 1-2 reps der er i dem