Horsing around - HEST 2.0

Andersbr skrev:OMFG! Så grinern at 8 ud af 10 eller sådan ca. vælger ham fra allerede da han siger han hedder Sidney

"Du er sådan lidt badguy" - Er hun født i går?

Det er nemlig ustyrlig morsomt at næsten alle lamper slukker, og Pelles kommentar "de slukkede sku' da ikke alle sammen"

Equus skrev:
Andersbr skrev:OMFG! Så grinern at 8 ud af 10 eller sådan ca. vælger ham fra allerede da han siger han hedder Sidney

"Du er sådan lidt badguy" - Er hun født i går?

Det er nemlig ustyrlig morsomt at næsten alle lamper slukker, og Pelles kommentar "de slukkede sku' da ikke alle sammen"

Haha, ja han er ikke en del af comedy branchen for sjov

http://tvtid.tv2.dk/nytomtv/article.php ... 16864.html <- HAHA

4/3

Så blev der lige pludselig trænet om morgenen, og den opmærksomme læser vil bemærke, at hviletiden mellem træningerne har været uhyggelig lille.

Welcome to the GUN-SHOW

B-struktur
Triceps
Lying triceps extensions
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Reverse grip pushdown
15 x 30
15 x 30

straight bar Pushdown
30 x 25
30 x 25

B-struktur
Biceps
BB curl
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5

DB curl
15 x 20
15 x 20

BB curl
30 x 29,5
30 x 29,5

Helledusseda sikken et pump i armene

5/3

Så stode den på morgen træning igen, en ordentlig omgang, i godt selskab, solstrålen misslaw, var også med

Delts

C-workout - Holistisk sæt (gigant sæt)
DB alternating Front raises
5 x 20
DB laterals
15 x 16
Militarypres
30 x 29,5

DB alternating Front raises
5 x 20
DB laterals
15 x 16

DB alternating Front raises
5 x 20
DB laterals
15 x 14
Militarypres
30 x 29,5

DB alternating Front raises
5 x 20
DB laterals
15 x 16
Militarypres
20 x 27

sikke en fest, og så klokken 6 om morgenen

Kørte du det hele i et sæt?

Poliquin skrev:Kørte du det hele i et sæt?

nej der var en kunst pause mellem hver runde, omkring 1-1½ minuts mellem hvert sæt

Equus skrev:
Poliquin skrev:Kørte du det hele i et sæt?

nej der var en kunst pause mellem hver runde, omkring 1-1½ minuts mellem hvert sæt

Det er vel ikke meningen?

Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:Kørte du det hele i et sæt?

nej der var en kunst pause mellem hver runde, omkring 1-1½ minuts mellem hvert sæt

Det er vel ikke meningen?

meningen er som sådan at man kører sættene med så lille en pause som muligt

Når det er sagt, tror jeg ikke der findes nok krudt i verden til, at jeg eller nogen anden, nogen sinde kommer til at køre 160 reps skuldre ud i et.

Jeg skal lige se om jeg ikke kan finde lidt tekst at linke til

Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:Kørte du det hele i et sæt?

nej der var en kunst pause mellem hver runde, omkring 1-1½ minuts mellem hvert sæt

Det er vel ikke meningen?

meningen er som sådan at man kører sættene med så lille en pause som muligt

Når det er sagt, tror jeg ikke der findes nok krudt i verden til, at jeg eller nogen anden, nogen sinde kommer til at køre 160 reps skuldre ud i et.

Jeg skal lige se om jeg ikke kan finde lidt tekst at linke til

Har skam lædt teksterne omkring hans holdninger

Og er enig i at 130-160 reps er "umuligt". Jeg kører 90 reps i et og det er et helved :twisted:

Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:Kørte du det hele i et sæt?

nej der var en kunst pause mellem hver runde, omkring 1-1½ minuts mellem hvert sæt

Det er vel ikke meningen?

meningen er som sådan at man kører sættene med så lille en pause som muligt

Når det er sagt, tror jeg ikke der findes nok krudt i verden til, at jeg eller nogen anden, nogen sinde kommer til at køre 160 reps skuldre ud i et.

Jeg skal lige se om jeg ikke kan finde lidt tekst at linke til

Har skam lædt teksterne omkring hans holdninger

Og er enig i at 130-160 reps er "umuligt". Jeg kører 90 reps i et og det er et helved

Nu fandt jeg så lige en tekst på Geocities, og iflg den er 200 reps muligt.

"C" WORKOUTS are called "holistic" sets. This is a maximum intensity workout, particularly because it is grueling and because eccentric movements are emphasized maximally. It is performed nonstop, combining 2 or more exercises into one "giant" set. In other words, CONTINUOUS changing back & forth from explosive, heavy movements to slow, continuous tension movements with lighter weights. No rest between 5s, 12s and 40s is allowed. Do a total of about 200 reps nonstop. Repeat this holistic set once if you feel up to it, but no more. It's possible to do this many repetitions because the muscle fibers involved in the explosive movements are not the same ones that are targeted in the slower movements. So, while you're doing slow movements using red (slow-twitch) muscle fibers, for example, the muscle fibers you just got through exercising with explosive reps (white, fast-twitch muscle fibers) are recovering. It is not necessary to perform calf exercises holistically. Instead, "strength shoes" are worn daily in order to keep them sufficiently stressed for long periods of time. Also, holistic sets are not used in forarm, midsection or calf training. Because your low back is so susceptible to injury, you will do well to avoid holistic training there as well.

Jeg vælger dog at fastholde minimale pauser imellem sæt

Det kan godt lade sig gøre uden mere pause, end den tid det tager at gå fra den ene øvelse til den næste og få vægten på plads. Så må man bare justere vægten, så man kan tage alle sættene. Det er derfor, man skal have forberedt sig, inden man begynder sættet.

BB!1 skrev:Det kan godt lade sig gøre uden mere pause, end den tid det tager at gå fra den ene øvelse til den næste og få vægten på plads. Så må man bare justere vægten, så man kan tage alle sættene. Det er derfor, man skal have forberedt sig, inden man begynder sættet.

men jeg skal jo også nå at tøre tårene ud af øjnene. Næste C-workout er om +14 dage og er ben, der vil jeg forsøge at gennemføre alle reps uden pause

Hvis du ikke kan gennemføre C-workouten forstår jeg ikke du har smidt ekstra reps på i forhold til den originale tanke som vist er 130-135 reps?

Poliquin skrev:Hvis du ikke kan gennemføre C-workouten forstår jeg ikke du har smidt ekstra reps på i forhold til den originale tanke som vist er 130-135 reps?

Der er lagt 3 reps på hvert sæt lateral raises, så det er bestemt ikke dem der ødelægger budgettet.
i den citerede tekst ovenfor er der +200 reps, så 160 er rent faktisk 40 mindre

Equus skrev:
Poliquin skrev:Hvis du ikke kan gennemføre C-workouten forstår jeg ikke du har smidt ekstra reps på i forhold til den originale tanke som vist er 130-135 reps?

Der er lagt 3 reps på hvert sæt lateral raises, så det er bestemt ikke dem der ødelægger budgettet.
i den citerede tekst ovenfor er der +200 reps, så 160 er rent faktisk 40 mindre

Hm der er da os væsentlig flere set/runder?

Den originale hedder såvidt jeg husker:

5
15
40
5
15
40

?

Equus skrev:
Poliquin skrev:Hvis du ikke kan gennemføre C-workouten forstår jeg ikke du har smidt ekstra reps på i forhold til den originale tanke som vist er 130-135 reps?

Der er lagt 3 reps på hvert sæt lateral raises, så det er bestemt ikke dem der ødelægger budgettet.
i den citerede tekst ovenfor er der +200 reps, så 160 er rent faktisk 40 mindre

Ja, faktisk lægges der op til, at der skal tages op til omkring 200 reps i et holistisk sæt. Og faktisk kan man, i følge den oprindelige ABC, køre op til to holistiske sæt adskilt af 3-5 minutters pause, hvis man føler, man kan klare det.

Men det kan man ikke.

Poliquin skrev:
Equus skrev:
Poliquin skrev:Hvis du ikke kan gennemføre C-workouten forstår jeg ikke du har smidt ekstra reps på i forhold til den originale tanke som vist er 130-135 reps?

Der er lagt 3 reps på hvert sæt lateral raises, så det er bestemt ikke dem der ødelægger budgettet.
i den citerede tekst ovenfor er der +200 reps, så 160 er rent faktisk 40 mindre

Hm der er da os væsentlig flere set/runder?

Den originale hedder såvidt jeg husker:

5
15
40
5
15
40

?

Ja det troede jeg så også, men det er som Friend!1 skriver en tøset udgave. Den oprindelige hedder, efter hvad jeg kan finde frem til, 5r + 12r + 40r til omkring 200 reps totalt

BB!1 skrev:
Ja, faktisk lægges der op til, at der skal tages op til omkring 200 reps i et holistisk sæt. Og faktisk kan man, i følge den oprindelige ABC, køre op til to holistiske sæt adskilt af 3-5 minutters pause, hvis man føler, man kan klare det.

Men det kan man ikke.

Jeg kan forestille mig, at du rent faktisk, har gjort et ihærdigt forsøg.

Equus skrev:
?

Ja det troede jeg så også, men det er som Friend!1 skriver en tøset udgave. Den oprindelige hedder, efter hvad jeg kan finde frem til, 5r + 12r + 40r til omkring 200 reps totalt[/quote]

Okay, hvad mon "min" version med 5,15,25 så kaldes :lol:

Jeg synes sku det trækker voldsomt nok

7/3

En voldsom omgang omkring middagstid, i selskab med misslaw, som synes det var skægt at træne ben i dag.

Ben & Bryst & Skulder

B - Workout
Front squat
10 x bw
5 x 60
6 x 105
6 x 105
6 x 105
BB Lunges
15 + 15 x 40
15 + 15 x 45
Leg extensions
28 x 65
28 x 55

B - Workout
Bænkpres
5 x 112
5 x 112
5 x 112
DB Flyes
15 x 20
15 x 20
Pushups
30
30

B - Workout
Chins
5
5
5
Lat shrugs
15 x 105
15 x 105
Pullover
30 x 20
30 x 20

Lat shrugs er en skæg øvelse, folk glor helt vild, da man kun laver en ½ bevægelse, og ligner en der prøver, at løfte noget man slet ikke kan håndtere

meget lang omgang i dag omkring 2 timer tog det

Prøv, friend, at køre 3 sæt af medium reps (15 stk) :smile:

Husker du desuden, at udføre repsne korrekt? Dvs. 5'ere er eksplosive, med minimal eccentrisk fase. 15'ere er rytmiske (jævnt tempo) og 30'erer er slow reps.

Ellers skal du lige huske på det, friend :smile:

:smile:

BB!1 skrev:Prøv, friend, at køre 3 sæt af medium reps (15 stk) :smile:

Husker du desuden, at udføre repsne korrekt? Dvs. 5'ere er eksplosive, med minimal eccentrisk fase. 15'ere er rytmiske (jævnt tempo) og 30'erer er slow reps.

Ellers skal du lige huske på det, friend :smile:

:smile:

tak for hjælp
har i dag kørt 3 sæt af 15

Jeg laver de forskellige reprages efter forskrifterne, faktisk er medium repsne så rytmiske, at jeg under udførelsen af disse sæt bliver neger.

8/3

Triceps, Biceps, mave og Cardio

B - workout
Fransk pres
6 x 48
6 x 48
6 x 48
Explosyw!!
Reversegrip pushdown
15 x 30
15 x 30
15 x 30
.. de ka' slå på tromme, og så har de rytme i kroppen
Pushdown
30 x 25
30 x 20
SSSssssslllooooowwwWWWW

B- Workout
BB curl
6 x 56
6 x 56
6 x 56
6 x 56
same procedure
DB alt. curl
15 x 20
15 x 20
15 x 20
same procedure
BB Curl
20 x 27
13 x 27 + 7 x 22
15 x 22
hmmm 30 repperen kørte absolut ikke eftrer planen, der var ikke juice nok i biceps til at lave de fulde sæt, selv ikke med lavere vægt

Mave
super sæt af 4 slags crunches af 15 reps

Broomstick twists 2 x 25
planke
20 sek
30 sek

Cardio
concept 2 interval
5 x 1 min/30 sek
Cykel 25 min
Crosstrainer 20 min

Giftig træning i dag :twisted: =D>

Specielt cardioen

Poliquin skrev:Giftig træning i dag :twisted: =D>

Specielt cardioen

Tak og du har ganske ret, det var en særdeles giftig træning, og cardioen var ganske korrekt out of this world. :wink:

Consept2 er et yderst modbydeligt instrument

træningen gav i øvrigt et voldsomt pump, i armene, sjovt nok :wink:

Equus skrev:
Consept2 er et yderst modbydeligt instrument

Enig. Skal vi ikke lave en gruppe der kæmper for: Concept2 ud af AF!.

Jeg havde 1000 vis af overvejelser, om hvordan jeg kunen undgå den til DM i dag :lol:

Poliquin skrev:
Equus skrev:
Consept2 er et yderst modbydeligt instrument

Enig. Skal vi ikke lave en gruppe der kæmper for: Concept2 ud af AF!.

Jeg havde 1000 vis af overvejelser, om hvordan jeg kunen undgå den til DM i dag

hehe.. den kunne evt. erstates af antal hop på en kængurustylte

Equus skrev:
Poliquin skrev:
Equus skrev:
Consept2 er et yderst modbydeligt instrument

Enig. Skal vi ikke lave en gruppe der kæmper for: Concept2 ud af AF!.

Jeg havde 1000 vis af overvejelser, om hvordan jeg kunen undgå den til DM i dag

hehe.. den kunne evt. erstates af antal hop på en kængurustylte

Hvor kængurustylten blot var din pikkemand....

Vil fandeme snart se nogle pics af dig Equus. Hånden søger mod buksekanten når jeg læser dine træninger! :mrgreen:

9/3

Bryst og Ryg

B - Workout
Bænkpres
5 x 113,5
5 x 113,5
5 x 113,5
BOOM
DB Flyes
15 x 20
15 x 20
15 x 20
her kigge jeg mig i spejlet, og lige pludselig var jeg Stevie Wonder, så kan man så spørge sig selv, hvordan jeg kunne se det?
Pushups
30 - sidste 10 på knæ
30 - sidste 15 på knæ
avavavavav

B - Workout
Chins
5
5
5
Kablamoo
Lat shrugs
15 x 105
15 x 105
15 x 105
her er der ikke noget spejl, men jeg følte mig mørkere
Pullover
30 x 20
27 x 20
syre

8800 skrev:Hvor kængurustylten blot var din pikkemand....

Vil fandeme snart se nogle pics af dig Equus. Hånden søger mod buksekanten når jeg læser dine træninger!

Horsing around - HEST 2.0

Brugere online