Xiva skrev:

StefanM skrev:

Xiva skrev:Du var da ret så stærk idag, Stefan!!!

Jeg gætter på 10x95kg i Military press

Det var en rigtig god dag. Squatten kunne næsten ikke have været bedre, selvom det føltes halvtungt i opvarmningen. Skal bare huske, at så længe den holder samme hastighed, så gør det ikke noget at det er langsomt Zercher GMs var også rigtigt god - jeg troede sq ikke at jeg kunne have lavet 10x120. Selv rows kørte fint. Min ryg er dog også ganske mærket af det hele pt


Ah, det tvivler jeg nu ret stærkt på. Jeg har ikke kørt military i relativt lang tid. Har så godt nok kørt smith skulder og en masse tung bænk og lockouts. Vi må bare se hvordan det går

Nu tænker jeg jo mest på dine 3x100, et stykke tid tilbage. Det var jo med kæmpe overskud!
10x95, you can do it!

Der er dælme forskel på 3x100 og 10x95

Anyway, så skal jeg da nok nå derop på et tidspunkt, men nu forventer jeg jo ikke ligefrem at være i form i den, da jeg ikke har kørt den længe. Specificitetskrav, og alt det der. Men det kan selvfølgelig også godt snyde, engang imellem.

StefanM skrev:

Xiva skrev:

StefanM skrev:

Xiva skrev:Du var da ret så stærk idag, Stefan!!!

Jeg gætter på 10x95kg i Military press

Det var en rigtig god dag. Squatten kunne næsten ikke have været bedre, selvom det føltes halvtungt i opvarmningen. Skal bare huske, at så længe den holder samme hastighed, så gør det ikke noget at det er langsomt Zercher GMs var også rigtigt god - jeg troede sq ikke at jeg kunne have lavet 10x120. Selv rows kørte fint. Min ryg er dog også ganske mærket af det hele pt


Ah, det tvivler jeg nu ret stærkt på. Jeg har ikke kørt military i relativt lang tid. Har så godt nok kørt smith skulder og en masse tung bænk og lockouts. Vi må bare se hvordan det går

Nu tænker jeg jo mest på dine 3x100, et stykke tid tilbage. Det var jo med kæmpe overskud!
10x95, you can do it!

Der er dælme forskel på 3x100 og 10x95

Anyway, så skal jeg da nok nå derop på et tidspunkt, men nu forventer jeg jo ikke ligefrem at være i form i den, da jeg ikke har kørt den længe. Specificitetskrav, og alt det der. Men det kan selvfølgelig også godt snyde, engang imellem.

Det er jeg da godt klar over, men det er jo et stykke tid siden og du har sat mange PR's i smith skulder pres, såvel som diverse triceps øvelser

Jeg giver det en uge

Lørdag:







Masser af doms efter i går. Fedt. Dog var det lidt hårdt at komme ud af sengen i morges




Military press:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
9 x 75 kg

Tog det med vilje stille og roligt. Kan mærke at jeg ikke har kørt den længe, men det var slet ikke så slemt, som det kunne have været, så det er hurtigt hentet igen. Det var også et fint pres i dag.


Smal bænk m pause:
5 x 6 x 100 kg

Ok.


Fransk pres:
5 x 10 x 30 kg + lille stang

DB laterals:
5 x 10 x 20 kg


Crosstrainer:
30 minutter




Ok omgang, det var stille og roligt. Dejligt at være igang med military press igen og cardio forløb nogenlunde smertefrit, det var endda ganske rart at få løsnet underkrop og ryg op efter i går.

I aften skal jeg til mexikaner-fest. Det regner jeg med bliver vildt og voldsomt. Alle skal være iklædt sombrero og overskæg (også pigerne)

Jeg vidste at mit overskæg på et eller andet tidspunkt ville kunne betale sig.

9 x 75 kg

Mere er der vidst ikke at sige

Jeg vil vælge at sige, at dine lateral raises er ret så imponerende

Xiva skrev:

9 x 75 kg

Mere er der vidst ikke at sige

Jeg vil vælge at sige, at dine lateral raises er ret så imponerende

Tjah

Mandag:






Jeg var til mexikansk tema-fest lørdag (Viva Mexico!) Man ved, at det vil ende galt, når man får sin første tequila kl 20.30, og fik da også en besked dagen efter "Vi har lige ryddet op. XXX er i chok over hvor mange øl du har drukket!" Jeg endte da også med at blive møg beruset (Men stadigvæk en charmør!) og billederne fra aftenen taler deres eget sprog. Good times.

I går startede jeg flytning samt besøgte mine forældre. Stille og roligt. Jeg burde have haft voldsomme tømmermænd, men dem er jeg på mystisk vis sluppet for. Jeg kan dog konstatere, at jeg... Hvordan skal vi sige det? Jeg har en alternativ erindring af de sidste timer af lørdagens bedrifter end de andre festdeltagere. Det kan jo smutte...

Følte mig træt til træning i dag. Så derfor gav jeg den godt med gas.



Dødløft:
5 x 130 kg
5 x 150 kg
12 x 170 kg Rep PR

Det er dælme længe siden jeg rigtigt har kørt på i dødløft. Det er en PR på et ret tarveligt basis, men om ikke andet, så kørte det ok og det skal nok blive fornuftigt, når jeg kommer i lidt bedre form.


Highbar squat:
5 x 10 x 100 kg

Føj for en volumen. Hvis jeg for et år siden var blevet spurgt om jeg nogensinde ville køre højrep dødløft efterfulgt af 5x10 i squat, tror jeg umiddelbart at jeg ville have spurgt om personen var idiot. Nu er det så konstateret, at det må være mig, der er idioten. Det blev dog kørt med masser af fokus på teknikken, kom bredere end normalt (Og nu havde knæet det ok med det, hvilket var dejligt) godt langt tilbage og så ellers bare afsted. Kunne dog sagtens mærke at jeg ikke er konditioneret til det.


Walking lunges:
30 x 20 kg PR

Dvs 60 skridt i alt. Derefter var der absolut ikke mere energi i benene, og jeg måtte lige ned og ligge på gulvet i et par minutter, mens jeg truende rystede min næve af folk, der gjorde grin med mig. Nice...


WG pulldowns:
3 x 10 x "12"-mærket
2 x 12 x "8"-mærket

DB hammercurls:
2 x 12 x 20 kg

Abs:
2 x 15



Super træning. Selvom det egentligt ikke ser ud af ret meget, var det møg hårdt, særligt fordi mine ben ikke er konditioneret til det. De er allerede møg, møg ømme. Det kommer til at kræve en god omgang kredsløbstræning at få dem arbejdet igennem i morgen

Der var masser af godt selskab i dag og Hesten gik også hårdt i squat.

Godt at se at du også måtte ned og bide i gulvet

Vi burde have et par fat boys til at stå oppe ved platformene....

30 skridt er fandme også ondt, i lunges om der så kun var 10kg på

Og en PR i dødløft, det er da altid rart! Oven på druk endda, så er der jo til en PR næste gang!

Hippo skrev:Godt at se at du også måtte ned og bide i gulvet

Vi burde have et par fat boys til at stå oppe ved platformene....

Det sæt lunges var fanme hårdt

Vi må også have set yndige ud, som vi sad side om side og havde ondt af os selv

Xiva skrev:30 skridt er fandme også ondt, i lunges om der så kun var 10kg på

Og en PR i dødløft, det er da altid rart! Oven på druk endda, så er der jo til en PR næste gang!

Du tror ikke umiddelbart at det bare er et tegn på at jeg ikke har kørt så mange reps før?

StefanM skrev:Vi må også have set yndige ud, som vi sad side om side og havde ondt af os selv

I var særdeles yndige

Onsdag:






Wallslides, rotatorcuff


MG pulldowns:
2 x 10 x "10"-mærket


PG bænk m pause:
5 x 110 kg
5 x 120 kg
8 x 130 kg

Bestemt ikke en god omgang i dag. Gætter på at jeg har kørt for hårdt på, for længe, efterhånden. Det er laaaang tid siden jeg sidst har deloadet, og det er jeg ellers stor fan af (Eller også så kan det være, at bænken er påvirket af, at jeg er begyndt at køre tung underkrop, en masse cardio, har tabt mig og var på druk i weekenden - hvem ved?)



Dips:
6 x 10 x bw

Ok.


CS rear laterals: 3 x 15

1H OH triceps extensions m kabel: 3 x 15


Crosstrainer:
45 minutter



Min bænk er langt fra topform, men det er vel også forventeligt. Var lidt træt fra sidst, så jeg tog det roligt i dag. Cardioen forløb nemt og smertefrit, selvom jeg øge modstand og holdt samme frekvens som sædvanligt. Det er jo super. Det hjalp selvfølgelig også at jeg kørte det sammen med Telmore, som jeg lavede en fræk cardio-date med i morgen

Bestemt ikke en god omgang i dag. Gætter på at jeg har kørt for hårdt på, for længe, efterhånden. Det er laaaang tid siden jeg sidst har deloadet, og det er jeg ellers stor fan af (Eller også så kan det være, at bænken er påvirket af, at jeg er begyndt at køre tung underkrop, en masse cardio, har tabt mig og var på druk i weekenden - hvem ved?)

Ja, hvem ved?

Den der cardio date, nu bliver det ikke sådan noget dirty, dirty noget vel?

Xiva skrev:

Bestemt ikke en god omgang i dag. Gætter på at jeg har kørt for hårdt på, for længe, efterhånden. Det er laaaang tid siden jeg sidst har deloadet, og det er jeg ellers stor fan af (Eller også så kan det være, at bænken er påvirket af, at jeg er begyndt at køre tung underkrop, en masse cardio, har tabt mig og var på druk i weekenden - hvem ved?)

Ja, hvem ved?

Den der cardio date, nu bliver det ikke sådan noget dirty, dirty noget vel?

Det ved jeg ikke. Man kan vel altid håbe.

Torsdag:





Cardio i selskab med Telmore.



Arc-trainer:
50 minutter

Jeg troede egentligt at det var en relativt slatten maskine, men den var faktisk ret god. I løbet af ingen tid væltede sveden af mig i en langt højere grad end noget andet, jeg har prøvet. Ret vildt. Nåede at passere 950 kcal på maskinen, hvis det ellers er bare halvvejs pålideligt er det da meget fornuftigt. Det var egentligt ikke sønderligt hårdt for hverken lunger eller muskler.


Kondicykel:
10 minutter


God omgang. Relativt træt efter denne omgang, men ikke desto mindre står den på tung squat i morgen.

Fredag:







Følte mig træt. Gør jeg for den sags skyld stadigvæk. Måske det er på tide at indse, at det bare er sådan jeg har det?

Cardio'en fra i går havde sat sig i lænden, der var træt, men det voldte ingen problemer, da først jeg var varmet op. Det hele kørte helt fint.



Div. mobilitet mm. - derefter måtte jeg så vente på at komme til et ledigt squatrack. Det plejer ellers at være omvendt.




Highbar boxsquat:
3 x 120 kg
3 x 140 kg
7 x 155 kg PR

Ganske god omgang, det føltes generelt fint. Ikke så meget fart, men masser af hydraulik. Kom igen ok bredt i standen, og der var ingen problemer dér.


RDLs:
5 x 10 x 120 kg

Helt fine.


BB rows:
5 x 10 x 90 kg

De begynder at være lidt vanskellige at køre Jano Fonda-stil, men ellers fine nok.


BB curls:
3 x 10 x 50 kg



God omgang. Det føles som om min work capacity har taget et hak opad, så det er fint. Nu skal jeg ud og have et par øl med dem fra klubben. Tung military press i morgen. Good times.

Lørdag:







Var i byen med gutterne i går. Det skulle have være meget, meget stille og roligt. Det skulle have været. Det blev det selvfølgelig ikke, og aftenen sluttede med at jeg sad kl 6 og fortærrede tarvelige pomfritter inden jeg faldt i søvn på min sambos sofa. Havde ikke tømmermænd, men var dog meget træt, så brugte det meste af dagen på sofaen. Ud på aftenen kørte jeg dog ud på min skole og trænede hurtigt.


20 minutter cykel derud


Military press:
3 x 60 kg
3 x 70 kg
7 x 85 kg

Hang-cleanet, hvilket fungerede ret godt. 1 rep fra at tangere PR, så det er ok ift tidspunktet.


CG bænk m pause:
5 x 10 x 85 kg

Stille og roligt - havde så mange doms i pecs, at det var tæt på uudholdeligt.


DB laterals:
3 x 15 x 16 kg

Også bare stille og roligt.



20 minutters cykling hjem igen




Ok runde, stadig med plads til forbedring i military press. Masser af DOMS i ryg og ben, lækkert. Skal flytte noget af elektronikken, og mandag første dag tilbage på skolebænken i 6 uger efter praktik, eksamen og ferie. Nedtur.

Sålænge du kan træne har du ikke haft tømmermænd, jeg har har f.eks kun været vågen i 16 timer over weekenden, og jeg har det næsten ikke dårligt nu, resten af tiden har jeg cæret besvimet eller fuld

jeg er også fuld nu

Jens>>>

Hvor uretfærdigt og usandsynligt, det end lyder, så havde jeg ikke skyggen af tømmermænd, da jeg vågnede Bare træt og så har jeg fået en omgang snot i bærret, men ellers kunne jeg ikke have været meget friskere (Ud over at jeg har doms i samtlige muskelfibre i kroppen )

Der er da forholdsvist tit PR's for tiden? Det er da ret shizzle hvis du samtidigt cutter (med mindre jeg husker forkert? )

Foodman skrev:Der er da forholdsvist tit PR's for tiden? Det er da ret shizzle hvis du samtidigt cutter (med mindre jeg husker forkert? )

Jeps, det er jo det smarte ved at tage tingene stille og roligt Og så er det jo også længe siden, jeg rent faktisk har leveret en fornuftig indsats i squat og dødløft. Så det hele går egentligt ok, selvom jeg efterhånden godt kunne trænge til at slappe lidt af



Har brugt dagen på at tømme min lejlighed - stort set. Er af flere årsager desværre nødt til at vente med det sidste til på fredag. Det kommer til at blive en lorte uge; intet tv, intet noget som helst sjovt. Selv mine persienner er røget. Det eneste, der stort set er tilbage er tøj, min bærbare og min seng Men det går nok - gætter dog på at en god dødløften-runde i morgen er utopi, ift hvor træt min ryg + ben er efter i dag.

Mandag:






Har fået mig en dejlig forkølelse. Tog en lang middagslur og var dum nok til at tage til træning ud på aftenen, fast besluttet på at tage det stille og roligt. Det skulle så også vise sig at være nødvendigt, da det var halvvejs svært at få vejret. Kørte kun det vigtigste. I det mindste var styrken fin.



Mobilitet mm:
8 x 20


Dødløft:
3 x 140 kg
3 x 160 kg
8 x 180 kg

Fin nok, alt i alt. Styrken var som sådan fin og der var stadig god fart. Stoppede tidligt pga snotten, der gjorde vejrtrækningen yderst anstrengt. Hellere tage det stille og roligt, end at lade dét blive den begrænsende faktor.


Highbar squat:
5 x 10 x 110 kg

3 minutters pauser mellem hvert sæt - igen et helvede at trække vejret og få pulsen under kontrol. Det gik generelt ud over kvaliteten, men det går nok.


Biceps greb pulldowns:
3 x 10 x "12"-mærket


På papiret en stille og rolig omgang. Det er som sådan fint nok. Så er der mere plads til fremgang... Eller noget.

Har du også kommet til at pakke dynen ned, siden du går og bliver snottet?

Anstændig omgang Stefan, 8x180 er bestemt ikke noget at være ked af

Xiva skrev:Har du også kommet til at pakke dynen ned, siden du går og bliver snottet?

Anstændig omgang Stefan, 8x180 er bestemt ikke noget at være ked af

Næh, det er bare hvad der sker, når man render rundt om natten i en kæmpe brandert.

Som sagt, de kørte fint. Hvis jeg havde kunne få styr på luften havde jeg nok kunne knalde 12 reps af...

Tirsdag:






Op, læse, i skole, gøre rent i lejligheden, cardio og så læse igen. Lang og hård dag, men i det mindste har min forkølelse det bedre.



Vandring:
5 kvarter m. 12 kgs oppakning


Dejlig tur. Helt sikkert dagens højdepunkt.

Stefan er i byen

De var selv ude om det...

Onsdag:







Jeg synes at jeg bliver mere og mere træt. Jeg glæder mig virkeligt til at deloade efterhånden. Min højre pec-tilhæftning føltes lidt øm, så jeg var lidt opmærksom på det, og undgik at brænde for meget i bænken.

Jeg fik fortalt historier om hvad jeg har lavet i min brandert i fredags. Stakkels pigebørn, der har været i kontakt med mig...



Rear laterals, en masse let bænk + udstrækning som opvarmning.


PG bænk m pause:
3 x 120 kg
3 x 130 kg
6 x 140 kg

Ganske udmærket. Da jeg først var varm mærkede jeg intet til pec-tilhæftningen, men undlod at tage sidste rep, der formentligt havde været en grinder. Ift at jeg bitcher så meget over træthed pt, er jeg fint tilfreds med at ligge på samme niveau som for 2 uger siden, når der var masser af fart og et fint tryk. Kørte også på ER bænken i dag, hvilket uden tvivl har en del at sige. Er ret sikker på at jeg kunne have grindet endnu en rep ud, hvilket ville være tangering af PR.


DB skulderpres:
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg
2 x 10 x 30 kg

Fint tryk, de 34 kg kørte ganske problemfrit. Kører lidt ekstra skulderpres resten af cyklussen for at spare brystmusklen. Ville lige tjekke niveauet, men ikke risikere at køre alt for tungt, da det bare skulle være relativt overkommelig volumen.


CG pulldowns: 5 x 10 x "12"-mærket
BB curls m lille stang: 5 x 10, topsæt på 10 x 35 kg + vægten på stangen
DB laterals: 5 x 10 x 20 kg

StefanM skrev:Ganske udmærket. Da jeg først var varm mærkede jeg intet til pec-tilhæftningen, men undlod at tage sidste rep, der formentligt havde været en grinder. Ift at jeg bitcher så meget over træthed pt, er jeg fint tilfreds med at ligge på samme niveau som for 2 uger siden, når der var masser af fart og et fint tryk. Kørte også på ER bænken i dag, hvilket uden tvivl har en del at sige. Er ret sikker på at jeg kunne have grindet endnu en rep ud, hvilket ville være tangering af PR.

I agree!