Lørdag:






Endnu en hurtig eksamenstræning. Pænt brændt i alle leder og kanter, men squatten kørte ganske fornuftigt. Resten bare middelmådigt.


Highbar boxsquat vs kæder:
Opv.
12 x 2 x 100 kg + 33,6 kg kæder

1 minuts pause mellem hvert sæt. Fin måde at få akkumuleret lidt volumen på. De første sæt var lidt mærkelige, men derefter kørte det rigtigt godt. Det begyndte dog at gå lidt ned af bakke med indstilling og farten omkring 10. sæt, men nappede lige det sidste. Det må alt i alt betyde at jeg bør øge vægten næste gang.


Pinky grip bænk m lang pause på brystet:
Opv.
6 x 3 x 110 kg

Stille og roligt, arbejdede med opspændet. Stadig lidt doms i brystet fra torsdag. Korte pauser mellem sættene.


Dødløft:
Opv.
5 x 3 x 140 kg

Kørte ganske fint. Ikke den vilde fart, men føltes fint.


Måwen:
2 x 10 x 15 kg


Pushdowns:
20 x stakken
15 x stakken



Og så hjemad. Havde i forvejen ret mange doms i mine thoracale extensorer, og efter squatten er mine accesoriske åndedrætsmuskler blevet ramt i sådan grad, at jeg kan mærke det når jeg trækker vejret. Det er vildt nok.

Ellers fin fin runde, squatten var god. Skal lige have lavet det sidste læsning i fysiologi, og så går det løs på mandag til første eksamen. Føler mig ok stærk i stoffet, men er ikke ligefrem eksamensmenneske, så det kan gå begge veje.

Mandag:








Fysiologieksamen overstået. Det var en ordentligt omgang, men den gik vidst nok ok. Hvis ikke, bliver jeg slemt, slemt skuffet. De næste tre dage står på idrætseksamen, men den er vidst fint forberedt.


Dødløft:
10 x 1 x 130 kg

Kørte fint, stille og roligt.

Highbar goodmornings fra pins, reverse strong bands (Minus 70 kg):
Opv.
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg
5 x 190 kg PR

God omgang og god fremgang. Kørte igen ganske godt.


BB shrugs:
12 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 140 kg
12 x 180 kg
12 x 200 kg

Lidt tungt i dag.


DB Conc. curls, siddende:
2 x 10 x 17½ kg



Fin omgang. Noget mere mentalt overskud i dag end de sidste par uger. Er dejligt smadret nu.

Onsdag:






Så var jeg oppe til årets sidste eksamen, fik flæsket en 12er i Træning og Bevægelse. Super måde at gå på ferie... I alle de par dage, inden jeg skal til at starte fuldtidsarbejde næsten hele sommeren.


Ville egentligt gerne have brændt igennem, men synes mit energiniveau var helt fladt. Styrken var fin, men motivationen er ikke helt så god som for et par måneder siden.


Comp bænk m pause:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
6 x 140 kg

Ville egentligt have kørt de klassiske 5 x 5 op til 5 x 140, men kom lige til at nappe en ekstra. De kørte faktisk ganske fint. Føltes ellers lidt sløvt i starten.


Siddende DB skulderpres:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg PR+2 reps


EZ fransk pres (Vægt minus stangen):
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg PR+3 reps



Så gad jeg ikke mere. Tog lige en halv time i solen på vej hjem.

Nu skal der godt nok indtages massive mængder alkohol de næste par dage.

Tirsdag:






Har haft et par dages fri i forbindelse med eksamen og opstart på nyt job. Fik lige taget en lille runde i dag, men satme ikek om man gider lave noget i den varme.



Squat, raw:
Op til 2 x 160 kg


Highbar goodmornings:
Op til 5 x 120 kg


+ Step ups og mave.

Onsdag:






Smal bænk m pause:
Op til 5 x 130 kg

Low incline DB bænk:
3 x 10 x 40 kg


+ senere: Udstrækning og body rows



Skal virkeligt have ændret mit program

Fredag:






God omgang i dag. Endelig lidt energi, selvom det var møgvarmt. Squatten kørte rigtigt godt og generelt fin omgang, selvom bænken var lidt mærket af doms i chest.

Trænede i min trikot i dag, uden t-shirt. Det var totalt old school Men det er nu nok noget af det mest behagelige, i den her varme. Det har set pænt 70er ud, med mit garn, etc. Awesome.




Highbar boxsquat vs kæder:
Opv.
2 x 120 kg
2 x 130 kg
3 x 140 kg PR+1 rep
8 x 3 x 100 kg 1 minuts pauser mellem hvert sæt

Det føltes overordnet ret godt i dag. God tighness i core og ok tryk i hjulene. Kan mærke at jeg har fået rigtigt meget ud af at køre alle de GMs Speed sættene bagefter var brutale. Jeg svedte som en åndssvag.


Pinky bænk m pause:
5 x 2 x 140 kg

Ok, uden at være prangende.


Powercleans:
6 x 3 x 60 kg

De kørte super. Fik på en eller anden måde anvendt et ordentligt hip drive i dag, og det kunne mærkes.


Pinky bænk m pause:
2 x 6 x 120 kg

Kunne også have været bedre. Skal lige vende mig til mere end et par enkelte worksæt.



Senere:

Body rows:
8 x 5

Supersetted

Pushups:
8 x 5

Første tre sæt var almindelige, de sidste fem med hop.

+ udstrækning.



Pænt træt nu efter en lang uge... Men eftersom jeg i morgen skal spise 8 retters menu m. blandt andet hummer, ægte kaviar, kronhjort og trøfler mente jeg at jeg skyldte mig selv en ordentlig omgang, nu jeg rent faktisk havde hovedet med.

Næste træning bliver i Helvedes forhave, hvor det formentligt bliver endnu mere varmt

Hey Stefan!

Hyggeligt at hilse på dig i lørdags!

/Line

Misslaw skrev:Hey Stefan!

Hyggeligt at hilse på dig i lørdags!

/Line

Hej Line!

Jeg var ikke klar over at det var dig, der gemte dig bag denne profil

Tak i lige måde. Jeg stoler på at jeg som sædvanligt har gjort er godt førstehåndsindtryk

Mandag:







Som sagt, på besøg i HSF. Heldigvis var vejret blevet lidt mere gavmildt, og det var faktisk til at overleve varmen

Skulle tjekke formen i dødløft, og det gik fint.


Dødløft:
Diverse opv.
2 x 160 kg
2 x 190 kg
3 x 220 kg PR

Super. Den sidste var godt nok tung, og det var ret meget kranløft. Dog er det en forbedring på 2 reps fra 1½-2 måneder siden, og en all time PR, så det kan kun siges at gå i den rigtige retning


Highbar goodmornings:
5 x 5 x 80 kg

Bare stile og roligt. Havde vidst brændt rigeligt.


BB shrugs:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 170 kg
8 x 200 kg


Widegrip pulldowns:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 55 kg


DB curls:
3 x 10 x 20 kg




Derefter en kold øl og ud at spise på fin restaurant med Prehn'erne. I morgen skal jeg lege turist i KBH. Det kan kun blive grimt.

StefanM skrev:

Misslaw skrev:Hey Stefan!

Hyggeligt at hilse på dig i lørdags!

/Line

Hej Line!

Jeg var ikke klar over at det var dig, der gemte dig bag denne profil

Tak i lige måde. Jeg stoler på at jeg som sædvanligt har gjort er godt førstehåndsindtryk

Det har du i hvert fald

Misslaw skrev:

StefanM skrev:

Misslaw skrev:Hey Stefan!

Hyggeligt at hilse på dig i lørdags!

/Line

Hej Line!

Jeg var ikke klar over at det var dig, der gemte dig bag denne profil

Tak i lige måde. Jeg stoler på at jeg som sædvanligt har gjort er godt førstehåndsindtryk

Det har du i hvert fald

Awesome

Onsdag:





Togtur hjem fra KBH, hvor jeg lige fik mig en yderst tiltrængt powernap. Derefter en icecoffee i sækken og så ned at brænde.


Pinky grip low incline bænk m pause:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg PR

God! De føltes super gode og god pressestyrke. Har lidt lyst til at variere lidt i mine bænktræningen, så vil lege lidt med skrå bænk igen.


Std. DB skulderpres, neutral grip:
10 x 25 kg
10 x 27½ kg
10 x 30 kg PR

De sad egentligt ret godt, men det var godt nok meget hårdere, end tilsvarende kg med en vægtstang.


Slight decline DB flies:
15 x 15 kg
15 x 17½ kg
15 x 20 kg
15 x 22½ kg

Fik lige lyst til at være kreativ. De sad lige i chest. Awesome.


Slight decline lying DB triceps extensions:
4 x 10 x 20 kg

Sad super godt i triceps! Meget bedre kontakt bare pga den lille hældning.

SS

DB Hammercurls:
4 x 12 x 20 kg

Fint. Godt pump i guns.


DB laterals:
4 x 12 x 15 kg

Fine. Jeg skal være bedre til at huske mine laterals, med mine små skuldre

1 handed cable pushdowns:
2 x 12 x "7" PR

Fine.




God omgang, masser af disko og snak. Pressestyrken var god og fik pumpet diskomusklerne godt


Har været i KBH nogle dage, først til bryllup og derefter turistet den aw i KBH og passet katte. Nu står den på arbejde hver dag i et par uger, og så har jeg igen et par dages "frihed", hvor jeg forhåbentligt finder på noget sjovt at lave!

Serr sku fint ud Moos... hvordan går det med knæet?

Du skulle da næsten have kigget forbi klubben, når nu du alligevel var i nærheden :p

Hej Stefan, hyggeligt at hilse på til bryllupet i lørdags.

/René

MC skrev:Serr sku fint ud Moos... hvordan går det med knæet?

Du skulle da næsten have kigget forbi klubben, når nu du alligevel var i nærheden :p

Takker. Jeg sætter stadig PRs til stort set hver træning, og selvom jeg er kommet godt op i vægt, synes jeg er jeg er ved at blive ok massiv, så det er ok. Så må der blive mere styr på vægten senere på året

Det går lidt op og ned. Ingen deciderede smerter, men det bliver stadig irriteret osv., så det er lidt træls.

Det overvejede jeg skam også Endte dog med at tage ud i HSF, da jeg havde snakket med Prehn og tidspunktet passede rigtigt godt. Det blev jo også en rigtigt god træning, dér.

Equus skrev:Hej Stefan, hyggeligt at hilse på til bryllupet i lørdags.

/René

Ja, i lige måde! Det var en god lille snak vi fik os. Held og lykke med stævneplanerne!

charlie t skrev:

Uh, man bliver helt nostalgisk... Det er godt nok længe siden

StefanM skrev:

MC skrev:Serr sku fint ud Moos... hvordan går det med knæet?

Du skulle da næsten have kigget forbi klubben, når nu du alligevel var i nærheden :p

Takker. Jeg sætter stadig PRs til stort set hver træning, og selvom jeg er kommet godt op i vægt, synes jeg er jeg er ved at blive ok massiv, så det er ok. Så må der blive mere styr på vægten senere på året

Det går lidt op og ned. Ingen deciderede smerter, men det bliver stadig irriteret osv., så det er lidt træls.

Det overvejede jeg skam også Endte dog med at tage ud i HSF, da jeg havde snakket med Prehn og tidspunktet passede rigtigt godt. Det blev jo også en rigtigt god træning, dér.

Det lyder fint, men træls med knæet.

HSF er vel et fint alternativ

Fredag:






Highbar boxsquat vs kæder:
Opv
8 x 2 x 110 kg 1 minuts pauser mellem hvert sæt

Kunne godt mærke dødløften fra i mandags. Lidt øm i ballen og generelt ikke så tough i core, hofte og bagkæde.


Stifflegged deadlift:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

Kunne også godt have været bedre, men fin kontakt til haserne.


Glass rows:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg


WG pulldowns:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg


1 legged DB RDL:
3 x 8 x 6,8 kg

supersetted

BB curls:
3 x 12 x 40 kg





Fin omgang, ikke det vilde at sige. Det hele kørte ok, men så heller ikke mere.

Søndag:




Pinky bænk m pause:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg PR+5 kg

Fin, ok overskud. Rimeligt hurtigt at jeg har indhentet min comp bænk styrke, så det er jo fint



Siddende DB skulderpres:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg Tangering af PR, og kørte ok
8 x 30 kg


+ Laterals, triceps, flies og mere triceps




Fin omgang, men træt fra arbejde.

Mandag:





Hev lige 4-5 timers havearbejde før træning, så var en smule træt i ryggen inden... Det skulle ellers have været ren afslapning i dag



Highbar goodmornings fra pins (11.) vs kæder (33,2 kg):
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg PR på omkring 25 kg
8 x 80 kg

Tilbage til den første GM-opsætning, så naturligvis en ret stor PR. Dog tror jeg sagtens den kan forbedres næste uge, da det ikke kørte ret godt.


Closegrip upright rows:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Ok. Kan nok nemt snart lave en PR her.

Supersetted

Decline step ups:
4 x 10 x bw

Ok.


DB hammercurls:
3 x 8 x 25 kg

Supersetted

Miniband inderlår:
3 x 15


Ok omgang, men jeg er noget mere træt, end jeg mener, jeg burde være, efter hvad der burde have været en fridag. Nu skal jeg have noget aftensmad og så i seng, så jeg kan komme op på job i tide.

Onsdag:






Pinky grip low incline bænk m pause:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg
5 x 117½ kg PR+2½ kg

Sidste sæt var helt til grænsen, føj. Havde en flue sat sig, havde det udelukkende afhængt af hvilken side, den valgte, om stangen var kommet op på sidste rep.


Siddende BB skulderpres:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg

Kørte helt fint, de 80 kg var egentligt ganske gode.


Low incline DB pres:
2 x 10 x 35 kg

Stille og roligt.


Slight decline DB triceps extensions:
4 x 10 x 20 kg

Supersetted

BB curls:
3 x 8 x 50 kg


Lean away laterals:
3 x 12 x 10 kg



Derefter lidt cardio og udstrækning.


Fin omgang, selvom bænken var møg tung. God skulderstyrke dog, og generelt helt fint pump. Var dog lidt hæmmet af et ømt højre håndled, er ikke sikker på hvorfra (Men det har nok været en blanding af træning + havearbejde) Nu har jeg et par fridage fra job, hvor jeg IKKE regner med at skulle lave ret meget andet end at sove, træne og så drikke mig fuld, hvis det er muligt.

Ellers god stemning i klubben i dag

Fredag:







Highbar boxsquat vs choked green bands (ca 65 kg på toppen):
Opv.
8 x 2 x 100 kg 1 minuts pause mellem sæt

Ganske hård for core, skal vidst lige vænne mig til at køre med bands igen. Kørte ok for det meste, er dog lidt træt i underkroppen.


Dødløft:
12 x 1 x 140 kg

Det er så længe siden, jeg sidst har dødløftet, at jeg lige ville lave lidt let for at holde farten og teknikken ved lige. Det kørte helt fint.


Pendalay rows:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Easy.


Stifflegged deadlift:
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg

Kørte ok. 10 kg under PR, hvilket jeg godt kan slå nu, skulle jeg mene.


1 legged DB RDL:
2 x 8 x 6,8 kg

Ok. Stadig noget lort for højre side, men en smule bedre end sidste uge, og det er jo det vigtigste...



+ 30 minutters cardio og udstrækning.


Fin omgang, stille og roligt. Det hele kørte acceptabelt uden at være spcielt godt, heller. Havde været i byen med en kammerat (+ hans kolleger) i går, og selvom jeg ikke havde tømmermænd, havde jeg dog stort set ikke fået noget mad i løbet af dagen. Meget sjov tur, hvor der både blev flexet i baren med nogle tøser og kaster håndtegn med Anders "Anden" Matthesen. Naturligvis med billeder. God humor

Stadig lidt ondt i håndleddet. Må se hvordan det reagerer i morgen, hvor den står på pat, skulder og guns!

Lithium skrev:kommer der snart noget mere video i denne log ? gerne tung ben, ryg eller andet sjovt !!!

Ja, det kan du nok godt regne med, at der meget snart gør

Lørdag:






Har haft voldsomme doms i mine glutes efter i går, det har jeg ellers utroligt sjældent. Generelt er det doms i alt mellem navlen og knæene.



Pinky bænk m pause:
Opv
8 x 3 x 120 kg

Stille og roligt.


BB Pushpress:
3ere op til 3 x 100 kg

Kørte stille og roligt hele vejen igennem, så det er helt fint. Kunne nok have været bedre, hvis ikke jeg var træt i ryggen. Vil køre den fast om lørdagen i en periode, og se hvor langt jeg kan få den op. Har beslutte tmig for at se om jeg nå op på niveau med almighty Jaw'den.


Siddende DB skulderpres:
4 x 8 x 35 kg

Kørte fornuftigt.


Std. 1 handed DB laterals:
3 x 8 x 20 kg

Gik langt mere i delten end normale laterals, hvilket er godt. Må køre dem noget mere.


1 handed cable pushdowns:
2 x 12 x 6 plader

Ok.




Fin omgang, bænken kørte stilel og roligt, og fik tævet mine skuldre godt. De trænger jo også til det.

Derefter 40 minutters cardio.

Lige et par videoer fra det sidste stykke tid.



Min highbar boxsquat med kæder. PR + 1 rep. Det er godt at jeg henter så mange kg ved at køre low bar i stedet for. Man kan også nok se hvorfor goodmornings er sådan en god øvelse for mig. Og så er der vidst ved at være ok med masse på min øvre ryg efterhånden.




Og så synes jeg også nok at Jacobs squat fortjener at blive vist. Han læser heldigvis ikke min log på BB.dk, så her kan jeg nok godt give ham lidt ros, uden at det stiger ham til hovedet.

Ond squat af Hippo

Hvor meget vejer denne Jacob?