Tirsdag:





Cardio på skolen.



Opvarmning:

Kondicykel - 5 minutter

C2 - 5 minutter @ lvl 10




Løbebånd:
25 minutter @ 9 km/t - 3,75 km

Det var ikke hårdt, men hellere være forsigtig med at øge for meget af gangen. Det skyldtes nok at jeg havde selskab i dag, så der blev snakket imens. Jeg synes at det er gået ganske fornuftigt fremad. Satser på at tage en let tur på torsdag, der ikke koster på fredagens tunge squat.


Cooldown:
Udstrækning - 15 minutter

Contrast shower




Super omgang. Kunne sagtens mærke at hjulene var lidt trætte fra i går, men tilgengæld havde kredsløbet det rigtigt godt. Hvis alt går vel, øger jeg til 27½ og 30 minutter de næste to uger, og derfra prøver at øge hastigheden i stedet for.

Meget cool at det hele er ved at blive samlet, bare nogenlunde.

StefanM skrev:Bare rolig, jeg fortalte dem ikke så meget, så de måtte gå skuffede hjem

Nej, ingen træning i OBBC tirsdag, har lavet cardio på skolen - men onsdag er tung bænk. Ses vi?

Det må være det man kalder en narre-fortælling

Nej, desværre. Jeg tager på konference i Holland i morgen og kommer først hjem søndag, så ingen træning før mandag, tidligst.

Rain Dog skrev:

StefanM skrev:Bare rolig, jeg fortalte dem ikke så meget, så de måtte gå skuffede hjem

Nej, ingen træning i OBBC tirsdag, har lavet cardio på skolen - men onsdag er tung bænk. Ses vi?

Det må være det man kalder en narre-fortælling

Nej, desværre. Jeg tager på konference i Holland i morgen og kommer først hjem søndag, så ingen træning før mandag, tidligst.

Jaaaah... Jeg skal nok lige fordøje det i et par dage mere, og så skal den nok blive fortalt

God tur

StefanM skrev:Jaaaah... Jeg skal nok lige fordøje det i et par dage mere, og så skal den nok blive fortalt

God tur

Haha, det må virkelig være en af de gode hvis du selv lige skal komme dig over det

Jo tak

Onsdag:







I dag gik jeg til vægte.

Jeg var fuldstændigt ødelagt i morges, og vejret har ikke hjulpet. Har haft det som om jeg gik rundt i svømmehallens varmtvandsbassin hele dagen. Ad.

Da jeg kom op til træning sad Kromann og læste, det var noget med "Modern-et eller andet". Det har nok været "Den moderne kvinde". Det tror jeg at han læser.



PG bænk m pause:
5 x 115 kg
5 x 125 kg
7 x 135 kg Fail på 8.

Bah. Den 7. rep var let, og på 8. var der igen-igen tænd/sluk triceps helt i toppen. Med andre ord er der ikke sket en skid i bænk over de sidste to runder, hverken frem eller tilbage. Nå, det hele kan jo ikke gå fremad samtidig, så det går jo nok. Det ville også være lidt arrogant at tro at der ville være PR, når det er 2 uger siden jeg sidst bænkede tungt - ikke at det plejer at stoppe mig.



BTH press:
5 x 10 x 55 kg

Easy. Det var da altid noget, og det føltes rigtigt godt.



Straight bar fransk press:
4 x 10 x 40 kg + stangen
15 x 30 kg + stangen

4. sæt med 40 kg var tungt. Det gik jo ikke, så i stedet for at tage endnu et sæt med samme vægt, tog jeg et back off sæt. Det er hardcore science.


CG upright rows:
5 x 15 x 50 kg

Awesome pump, men alt for lidt vægt. Mere næste gang.



Fin runde, ud over bænken mere der fin styrke og pump, så selvom jeg tog det stille og roligt, var det en fin omgang. Fik da også gennemblødt min t-shirts på ingen tid. Tror nu at jeg nøjes med at lave lidt let mobilitetstræning og udstrækning i morgen, da hele min krop er ret træt, og så er der tung squat fredag


Det er sådan et her jeg har:

Hej.

Har du et entreprenørfirma med tilhørende bil der er parkeret på min vej? Der stod Moos med store fine bogstaver på den. Så tænkte jeg på dit smukke musclestache og blev lidt varm indeni.

Legend skrev:Hej.

Har du et entreprenørfirma med tilhørende bil der er parkeret på min vej? Der stod Moos med store fine bogstaver på den. Så tænkte jeg på dit smukke musclestache og blev lidt varm indeni.

Hej.

Nej. Jeg har ikke et entreprenørfirma. Det er bare en undskyldning jeg bruger, for at bo i min bil og hele tiden være så tæt på dig som muligt. Jeg satte mit navn på den, for at du skulle tænke på mig hver gang du gik forbi. Jeg vidste at det ville gøre din dag lidt bedre.

Tak. Det var dejligt. Jeg tager måske et billede af den senere i dag.

Legend skrev:Tak. Det var dejligt. Jeg tager måske et billede af den senere i dag.

Det håber jeg at du gør. Og så tænker på mig. Og så tænker på mig, og poster billedet, der viste at du tænkte på mig. Det skal du tænke over. Så vil jeg tænke på dig, tænke på mig, da du tænkte på mig, mens du tænker over det.

Statement: Dit overskæg er nu officielt mere awesome end EVAH!

Xiva skrev:Statement: Dit overskæg er nu officielt mere awesome end EVAH!

Det her er sjovt, fordi at det er morsomt. Nok mest, hvis man kender Telmore.

Telmore, Telmore
She says to me, I hear the pain in her voice
Then we danced underneath the candelabra she takes the lead
Thats when i saw it in her eyes its overChorus
Then she says Telmore, then she put her hand around me waist
...I told her no,
She cries Telmore, I told her im not gonna run away but let me go
My soul is crying, without asking why
I said Telmore, wouldnt somebody tell me what she said
Dont it mean I love you
Think it means I love you
Dont it mean I love you Telmore, Telmore, shes scared to breathe
I hold her hand, I got no choice uhh
Pull me out on the beach, danced in the water, I start to leave
Shes begging me and asking why its overChorus
Then she says Telmore then she put her hand around me waist
I told her no,
She cries Telmore I told her im not gonna run away, but let me go
My soul is crying, without asking why
I said Telmore, wouldnt somebody tell me what she said
Dont it mean I love you
Think it means I love you
Dont it mean I love you
Think it means I love youThen she says Telmore then she put her hand around me waist
I told her no,
She cries Telmore I told her im not gonna run away but let me go
My soul is crying, without asking why
I said Telmore, wouldnt somebody tell me what she said
Dont it mean I love you
Think it means I love you
Dont it mean I love you
Dont it mean I love you
Think it means i love you

Kender ikke Telmore ret godt, men god sang og fornuftigt firma han identificerer sig med.

Når din OH styrke udvikler sig så fornuftigt, som den gør, vælger jeg at tro, at din mangel på PRs i bænken skyldes sjusk. Du kan sagtens, det er jeg sikker på

Martin88 skrev:Kender ikke Telmore ret godt, men god sang og fornuftigt firma han identificerer sig med.

Når din OH styrke udvikler sig så fornuftigt, som den gør, vælger jeg at tro, at din mangel på PRs i bænken skyldes sjusk. Du kan sagtens, det er jeg sikker på

Der er vel omkring 100 gode grunde til at den står stille... Det må jeg vel leve med

Legend skrev:

09062010156.jpg

Awesome slogan

Hej StefanM ved du, om der er blevet bestilt nye powerbags oppe i OBBC?

waste skrev:Hej StefanM ved du, om der er blevet bestilt nye powerbags oppe i OBBC?

Rygtet siger, at de ER bestilt. Hvorvidt der er hold i det, fisk. Men det må man da håbe på, har nogle lunges marathoner, der står og venter

Fredag:







I dag må godt kaldes en dårlig dag. Har haft latterligt meget doms i sækken efter tirsdag, som bare ikke vil gå væk. Har desuden en fornemmelsen af at en smule ondt i halsen måske er på vej, og inden træning havde jeg en lang dag på skolen efterfulgt af en dum trasketur igennem i byen i regnvejr. Awesome.



Opvarmning:
BTH thrusters op til 5 x 60 kg
Lunges
Stræk


Highbar boxsquat:
3 x 135 kg
3 x 150 kg
5 x 165 kg Ok

Ganske ok topsæt, en tangering af PR og der var helt sikkert til en rep til. Ville dog ikke presse citronen på en dag som i dag. Manglede massiv corespænding, så derfor var det fint nok at de blev løftet og med en ok form. Bundniveauet er om ikke andet blevet væsentligt hævet.


Snatchgrip dødløft:
5 x 10 x 130 kg

Møg hårdt. Det var godt nok mange reps til sidst, men fed øvelse ikke desto mindre.




Derefter lukkede OBBC, så måtte trille hjem Havde også fået det dårligt efter trækgrebsdødløften, så det var vel fint nok. Da jeg nåede hjem lavede jeg 4 x 8 i 1 legged RDLs, 4 sæt abs, begge dele primært som aktiveringsarbejde, samt let udstrækning.

Tung military press i morgen, hvis alt går efter planen.

Nååhr, skal jeg trøste dig, min honningblomst?

CapzBB skrev:Nååhr, skal jeg trøste dig, min honningblomst?

Tak

Lørdag:








Military press:
3 x 75 kg
3 x 85 kg
4 x 95 kg

Sidste sæt var tungt, men ikke all out. Kørte fra det dårlige rack, så det føltes dårligt allerede fra den blev racket, så alt i alt til at leve med. Det er jo trods alt tæt på det bedste jeg har lavet



CG bænk m pause:
10ere op til 10 x 112½ kg

+2½ kg ift sidste gang jeg kørte op. Med ok overskud i dag, og for en gangs skyld syntes jeg at opspændet og leg drive fungerede bare en lille smule. OMG



CSR:
10ere op til 10 x 85 kg

PR + 5 kg. Udmærket.


+ 5 x 10 i EZ preacher curls, lying DB extensions og DB laterals. Ikke det store at berette.


Military press kunen godt have kørt lidt bedre, men det var heller ikke helt skidt. Det må bare gøres bedre næste gang. Den smalle bænk var for en gangs skyld acceptabel, PR til ryggen og så en omgang stille og rolig pump til diskomusklerne. Føles mig stadig noget træt i kroppen, men ud over det har jeg det ok, det med ondt i halsen var vidst bare en advarsel.

I aften skal jeg til "White Sensation"-inspireret fest. Ikke lige et tema, jeg normalt vilel være at finde til, men på med Ja-hatten (Og knæk-lysene) så skal det nok blive sjovt.

Kigger lige med

White Sensation siger du

R - E - S - P - E - C - T



Fandt også lige et billede af dig, fra sidste år.



Nu har du efterhånden kørt Wendler et stykke tid, hvad syntes du om det indtil videre? Du har ihf hentet et par PR's

Hej Stefan.

Kender du noget til genoptræning af et løberknæ? Altså øvelser osv.
Grunden til jeg spørger er, at min kæreste har det

Kromann skrev:Hej Stefan.

Kender du noget til genoptræning af et løberknæ? Altså øvelser osv.
Grunden til jeg spørger er, at min kæreste har det

Hej Jacob

Ja

Grunden til at jeg svarer, er at du er min kæreste

Xiva skrev:White Sensation siger du

R - E - S - P - E - C - T



Fandt også lige et billede af dig, fra sidste år.



Nu har du efterhånden kørt Wendler et stykke tid, hvad syntes du om det indtil videre? Du har ihf hentet et par PR's

Lol

Jo, det er sådan set fint nok, når hjælpeøvelserne er veltilpassede og man kan finde ud af at gå hårdt på topsættene. Det er dog først nu, at det begynder at blive rigtigt spændende.

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hej Stefan.

Kender du noget til genoptræning af et løberknæ? Altså øvelser osv.
Grunden til jeg spørger er, at min kæreste har det

Hej Jacob

Ja

Grunden til at jeg svarer, er at du er min kæreste

Kunne du så tænke dig at dele ud af din viden?

Jeg troede ikke det var officielt?

Mandag:







Sjov aften lørdag, selvom jeg blev noget så skuffet over min klassekammerater. På trods af det hvide tema, var vi meget, meget få der overholdt det - og så føltes det lidt sjovt, når det nu ikke lige er noget, jeg ville gøre mig i, normalt. Men det var sjovt. Lots of booze, improviseret rap for selskabet til stor begejstring og bare generelt good times. Har dog lavet et elelr andet ved knæet, så dukkede op under træningen i dag. Nå, hvor der handles, der spildes, så der er blevet ædt NSAID, kølet og smidt bandage på (Som om det skulle skulle gøre nogen forskel, når det er på knæet...)

Efter at have ligget med tømmermænd hele dagen i går havde en myose i lænden desuden besluttet sig for at bitche, men det kunne heldigvis dødløftes væk.


En ung knægt stoppede mig i dag, og spurgte hvorfor han altid følte sig så godt tilpas efter at have trænet ben. Han kunne nemlig se at jeg trænede meget ben. Bagefter spurgte han mig til råds om læg træning. Udenfor kom en gris flyvende forbi vinduet.



Opvarmning:
Leg extensions
15 reps complex
Lunges
BTH thrusters op til 5 x 60 kg
Diverse udstrækning



Dødløft:
3 x 165 kg
3 x 185 kg
8 x 205 kg PR+5 kg

Cool, cool. Lækkert med en PR. Synes ikke rigtigt at det kørte på 4.-5. rep, så tog mig lige sammen, fik forbedret min udgangsposition og fik trukket resten med. Fik at vide at det var i fin stil, så det er jo bare herligt. Sidste rep var dejligt tung



Highbar squat:
5 x 10 x 110 kg

Ok. Ikke rigtigt noget at mærke til knæet, så fint. Som sædvanlig ugens hårdeste øvelse.



BB rows:
5 x 5 x 100 kg

Stille og roligt.


Reverse grip BB curls:
5 x 10 x 35 kg


Røde kalve:
53 x 18 plader @ 2 minutter


Cooldown:
15 minutters blandet udstrækning + abs




God omgang. Nu ser jeg lige på hvordan knæet har det i morgen, men gætter på at jeg dropper at lave cardio, med mindre at det går væsentligt bedre. Tror ikke at det er så alvorligt, men vil hellere lige være lidt forsigtig. Fredag skal jeg ihf tage det roligt i squatten, så jeg er klar til at dødløfte tungt igen i næste uge

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hej Stefan.

Kender du noget til genoptræning af et løberknæ? Altså øvelser osv.
Grunden til jeg spørger er, at min kæreste har det

Hej Jacob

Ja

Grunden til at jeg svarer, er at du er min kæreste

Kunne du så tænke dig at dele ud af din viden?

Jeg troede ikke det var officielt?

Det er fordi vi har et åbent forhold.

Ja. Men jeg gider altså ikke skrive det her, når jeg kan fortælle dig det meget mere grundigt og stille spørgsmål, næste gang vi ses.