Lørdag:












Var for en gangs skyld rimeligt frisk efter gprdagens træning og relativt tidligt oppe på en lørdag, hvor jeg var oppe og juleshoppe inden træning. Det blev en rigtig fin træning med Hippo, god styrke og energi til at starte med, men igen lidt sløv til sidst. Det hele kører rigtigt fint



Opvarmning:
Skuldercomplex, pulldowns, pec stræk


CG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 135 kg Vol PR

Rigtig fin runde, godt pres og fin fart og overskud. Tror at jeg var forilet på de 150 kg forleden, umiddelbart. Det er forøvrigt ganske tydeligt ikke min tricepsstyrke, der er noget galt med




Pushpress BTH:
2 x 5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg PR
Backoff:
10 x 100 kg Tangering af PR

Det kørte rigtigt fint. Lavede et lille dyk som Marius gør i sin video, hvilket gjorde løftet langt mere naturligt og behageligt. Det eneste, der holdte mig tilbage, var umiddelbart at det er længe siden at jeg har holdt så mange kg over hovedet. Det virkede som om der var potentiale til rigtigt mange kg. Cool.

Herefter begyndte jeg lige så stille at løbe tør for energi.


Siddende DB skulderpres:
3 x 8 x 40 kg

Møg tungt i dag. Mit hoved var desuden et andet sted...


Straight bar fransk pres:
3 x 10 x 40 kg + stangen

Også tungt. På sidste sæt tog jeg mig dog sammen og så var det egentligt ok.


Siddende DB laterals:
3 x 15 x 12 kg

Bedre kontakt til deltsne end ved normale laterals. Fint alternativ, da kabeltrækket var optaget.


1H pushdowns:
2 x 20 x 25 kg




Super-duper. Er rigtigt godt tilfreds og tilpas så det er super. Om en times tid får jeg en kammerat på besøg til spisning. I morgen bliver vidst bare cardio, alt efter vejret.

Ret awesome på de 5x120 kg....

De to små drenge ved siden af var os ret fyldt med respekt da du kørte db delt

Hippo skrev:Ret awesome på de 5x120 kg....

De to små drenge ved siden af var os ret fyldt med respekt da du kørte db delt

Thx!

Ja, jeg lagde godt mærke til at alle andre ligesom stoppede deres træning, for at se på mig køre mine sæt... Det var ret grineren

Mandag:









Tempoet var langsomt og det var en hyggelig træning med mine fellow muscleteers. Søren er jacked, BB er swole og jeg er yoked.



Det passede godt sammen med at jeg har modtaget min supps fra bålkpåwders i dag. Budet var en lav, svært overvægtig ung mand, der så ud som om han arbejdede to dage om ugen for at få råd til sin WoW-account. Han var iklædt en t-shirt, hvorpå stod "Jeg drikker ikke mens jeg kører - tænk hvis jeg spildte!"

Et eller andet sted i den lille anekdote gemmer sig en ironisk pointe, som det er op til dig, kære læser, at få øje på.



Opvarmning:
Complex, stræk, OH squat



Front squat:
Opv
5 x 5 x 120 kg

Føltes god, fin form, ganske nemt. Det kører bare og det går fremad for hver gang, det er dejligt. Der er stadig lidt med grebet, men det funker fint uanset hvad.



Dødløft:
Opv
5 x 5 x 160 kg

Teknik, stille og roligt. Det var let og med en ok form, men kunne mærkes en smule i ballen igen. Må blive endnu bedre til at huske at få foam rollet.



CG pulldowns:
Opv
6 x 8 x 18 plader



DB iso curls:
6-7 x 10 x 17 pr PR

Gigantisk pump


Røde lægge:
6 x 12 x 25 plader/hele stakken PR

Kan ikke lige overskue at jeg allerede er så stærk i mine lægge, når de stadig er så små. Må finde en anden maskine at køre det i.





I lørdags havde jeg en kammerat til spisning, god vin og whisky, rigtigt hyggeligt. Derefter mødtes jeg med min bror og hans venner i byen. Ganske grineren hvordan disse fyre, der snildt tjener 40-50 løg om måneden fortalte mig om hvor meget respekt de havde for mig, fordi jeg var så muskuløs og stærk


I morgen bliver formentligt noget cardio, hvis vejret arter sig, samt skole og julegaver. Volumen pat + delts onsdag. Nu skal jeg ødelægge råvarerne til en hjemmelavet pizza.

Du er lidt et skarn med den pizza der Fornuftig omgang du fik kørt dig Hvordan holder du i front skvats?

Martin88 skrev:Du er lidt et skarn med den pizza der Fornuftig omgang du fik kørt dig Hvordan holder du i front skvats?

Jeg har gjort ret meget for at det bliver en sund pizza, og så carbs til efter træning, og så spiller det. Det er en milliard gange bedre end en snasket købe-pizza.

Jo tak, min ryg er smadret og jeg er YOKED!

Holder et meget smalt VL greb i front squat, kun 3 finger om stangen. Det funker ok - bedre end noget andet, men det har godt nok taget noget tid at få til at fungere

Når jeg engang i nær fremtid rammer 5 x 140 kg skal jeg nok filme det.

Burde jeg have taget en anden tshirt på i dagens anledning?

MC skrev:Burde jeg have taget en anden tshirt på i dagens anledning?

Jeg håbede faktisk på at du ville tage den af.

StefanM skrev:

MC skrev:Burde jeg have taget en anden tshirt på i dagens anledning?

Jeg håbede faktisk på at du ville tage den af.

Jeg havde lidt travlt - skulle hjem og spille WOW.

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:Burde jeg have taget en anden tshirt på i dagens anledning?

Jeg håbede faktisk på at du ville tage den af.

Jeg havde lidt travlt - skulle hjem og spille WOW.

I know.

Forøvrigt cool hvordan du tømte den halve flaske snaps lige inden du hoppede ind i bilen igen.

StefanM skrev:

Martin88 skrev:Du er lidt et skarn med den pizza der Fornuftig omgang du fik kørt dig Hvordan holder du i front skvats?

Jeg har gjort ret meget for at det bliver en sund pizza, og så carbs til efter træning, og så spiller det. Det er en milliard gange bedre end en snasket købe-pizza.

Jo tak, min ryg er smadret og jeg er YOKED!

Holder et meget smalt VL greb i front squat, kun 3 finger om stangen. Det funker ok - bedre end noget andet, men det har godt nok taget noget tid at få til at fungere

Når jeg engang i nær fremtid rammer 5 x 140 kg skal jeg nok filme det.

Jah, det kan du have ret i, hjemmelavet pizza er nu også bare det bedste.. Kvalitetsbacon bliver bare det bedre på en hjemmelavet pizza end det billige bacon de forskellige pizzariaer kommer på, og det samme gælder jo med alle andre toppings

Hehe, det kan jeg godt forstå.. sådan skal det være, "yoked" fanger jeg dog ikke lige Explain?

Okay, det er jeg sikkert for usmidig til at efterligne.. Pt. ligger den på mine dels og så forsøger jeg med foldede arme ala en af de der russiske dansere (ikke nogen russisk roulette nej ) Men det kræver virkelig koncentration at holde stangen der..

Det er satme mange kg i den øvelse

StefanM skrev:

MC skrev:

StefanM skrev:

MC skrev:Burde jeg have taget en anden tshirt på i dagens anledning?

Jeg håbede faktisk på at du ville tage den af.

Jeg havde lidt travlt - skulle hjem og spille WOW.

I know.

Forøvrigt cool hvordan du tømte den halve flaske snaps lige inden du hoppede ind i bilen igen.

Det er ved at være standard for mig. Man er vel ved at være hærdet af alle de julefrokoster.

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:Du er lidt et skarn med den pizza der Fornuftig omgang du fik kørt dig Hvordan holder du i front skvats?

Jeg har gjort ret meget for at det bliver en sund pizza, og så carbs til efter træning, og så spiller det. Det er en milliard gange bedre end en snasket købe-pizza.

Jo tak, min ryg er smadret og jeg er YOKED!

Holder et meget smalt VL greb i front squat, kun 3 finger om stangen. Det funker ok - bedre end noget andet, men det har godt nok taget noget tid at få til at fungere

Når jeg engang i nær fremtid rammer 5 x 140 kg skal jeg nok filme det.

Jah, det kan du have ret i, hjemmelavet pizza er nu også bare det bedste.. Kvalitetsbacon bliver bare det bedre på en hjemmelavet pizza end det billige bacon de forskellige pizzariaer kommer på, og det samme gælder jo med alle andre toppings

Hehe, det kan jeg godt forstå.. sådan skal det være, "yoked" fanger jeg dog ikke lige Explain?

Okay, det er jeg sikkert for usmidig til at efterligne.. Pt. ligger den på mine dels og så forsøger jeg med foldede arme ala en af de der russiske dansere (ikke nogen russisk roulette nej ) Men det kræver virkelig koncentration at holde stangen der..

Det er satme mange kg i den øvelse

Ja, jeg bruger nu bare skinke, oksekød, fedtfattig ost og grøntsager. Intet fancy, særligt ikek nu, jeg aldrig har lavet en før

Yoked:

http://articles.elitefts.com/articles/t ... /the-yoke/

Det tog mig rigtigt, rigtigt lang tid at få bare nogenlunde styr på VL grebet i frontsquat, men det kører godt nu, kan mærke væsentlig forskel på VL og krydsgreb. Alt efter hvad man vil med løftet kan det godt være tiden værd at arbejde med. Jeg fik ondt i skulderen af krydsgrebet, men med VL greb er der intet problem

Mange kg? Nah, både Kern og Hippo kører med meget mere, så indtil jeg løfter mere end dem er det ikke mange kg. Det ER ikke mange kg. Men det er et skridt i den rigtige retning

Desuden, når først man har set Dabaya flæske 5x200 er det ikke rigtigt noget man kan blive ophidset over...

Jeg ved det her er en USANDSYNLIGT dårlig first post i din ellers proffe og virkeligt tunge log. men kunne ikke dy mig. jeg tror jeg fandt den ironiske pointe i det nedenstående.

StefanM skrev: Budet var en lav, svært overvægtig ung mand, der så ud som om han arbejdede to dage om ugen for at få råd til sin WoW-account. Han var iklædt en t-shirt, hvorpå stod "Jeg drikker ikke mens jeg kører - tænk hvis jeg spildte!"

Et eller andet sted i den lille anekdote gemmer sig en ironisk pointe, som det er op til dig, kære læser, at få øje på.

Du er skizo, og leverede posten til dig selv?

Hahaha. sjov artikel der Jeg får aldrig store trapz Rear delts har jeg derimod

Jah okay, jeg må prøve at få arbejdet mig hen mod et VL greb, det kan være det er gunstigt for ens udvikling.. Har bare tusind hængepartier.. Skal strække mine hoftebøjere, træne ankelmobilitet, lave shoulder dislocations fordi jeg har så stram upper back og pecs... Og nu også håndled og evt biceps/triceps Jeg skal jo næsten sætte en hel dag af til stræk

Det er ikke, hvad de andre løfter... du løfter stadig waaaay more than me, så jeg synes det er goood joob

Ham negeren der er sikkert en af de få af dem med en lille tisser.. Det er derfor han vil frontsquatte så meget ......

THIBAUDEAU skrev:Jeg ved det her er en USANDSYNLIGT dårlig first post i din ellers proffe og virkeligt tunge log. men kunne ikke dy mig. jeg tror jeg fandt den ironiske pointe i det nedenstående.

StefanM skrev: Budet var en lav, svært overvægtig ung mand, der så ud som om han arbejdede to dage om ugen for at få råd til sin WoW-account. Han var iklædt en t-shirt, hvorpå stod "Jeg drikker ikke mens jeg kører - tænk hvis jeg spildte!"

Et eller andet sted i den lille anekdote gemmer sig en ironisk pointe, som det er op til dig, kære læser, at få øje på.

Du er skizo, og leverede posten til dig selv?

Udover at det SLET ikke passer på mig, så godt forsøgt

Martin88 skrev:Hahaha. sjov artikel der Jeg får aldrig store trapz Rear delts har jeg derimod

Jah okay, jeg må prøve at få arbejdet mig hen mod et VL greb, det kan være det er gunstigt for ens udvikling.. Har bare tusind hængepartier.. Skal strække mine hoftebøjere, træne ankelmobilitet, lave shoulder dislocations fordi jeg har så stram upper back og pecs... Og nu også håndled og evt biceps/triceps Jeg skal jo næsten sætte en hel dag af til stræk

Det er ikke, hvad de andre løfter... du løfter stadig waaaay more than me, så jeg synes det er goood joob

Ham negeren der er sikkert en af de få af dem med en lille tisser.. Det er derfor han vil frontsquatte så meget ......

Formentligt. Det er i hvert fald derfor at JEG vil frontsquatte så meget!

Store trapz er sejt, for så ligner det at man er på krudt og løfter grimt. Jeg vil gerne have store trapz.

Undertegnede er Swole, Søren W er jacked. Sammen med Stefan, nu bedre kendt som Yoked, er vi


The three muscleteers !!

Onsdag:









Toppede i bænk i dag, slapper lidt af og starter forfra. Måske kører lidt incline? Det finder jeg ud af når jeg skal igang igen. Mit chest har i hvert fald også brug for at komme sig. Droppede 2. brystøvelse i dag og fokuserede på delts og yoke. Super hyggelig træning, det kørte ok. Hesten gav underholdning




Opvarmning:
Skuldercomplex, pulldowns, pec stræk



PG bænk m pause:
Opv
2 x 5 x 145 kg
3 x 5 x 130 kg

Opvarmning var noget sløv, første sæt på 145 kg var tungt, 2. sæt var møg tungt, grimt og uden pause. Sættene med 130 kg var lidt træge, men med gode, lange pauser på brystet og ok overskud. Mine pecs har brug for en pause, det må de hellere få, og så starter jeg op fra bunden af igen - færre kg, kortere pauser, etc. 5 x 145 kg med ok pauser er meget, meget tæt på mit bedste, så dét taget i betragtning en fin runde, selvom jeg da gerne ville have lavet 5 x 5




Clean and press:
Opv
5 x 5 x 80 kg
5 x 8 x 70 kg

Kørte denne øvelse for at få arbejdet ekstra med mine yoke - hvilket er okay, da jeg har offdag i morgen. Det føles som en øvelse, man bliver yderst massiv af - intet BS, masser af muskelfibre, der skreg. Det har virket ok for Justin Harris.



(Men han tager måske også det dér "protein")


Lying DB Triceps extensions:
3 x 15 x 18 kg

Nemt!


Std. DB laterals:
3 x 15 x 18 kg

Godt pump i delts.



Slut.

Lang træning, godt selskab. Overall acceptabel intensitet og volumen, ganske old school, men mine delts og øvre ryg blev ikke desto mindre totalt destrueret. Approved.


I morgen bliver noget rengøring og eksamensopgave, og så håber jeg på at kunne nå en omgang squat fredag formiddag inden jule-halløjet begynder. Kunne godt tænke at give mig selv 5 x 5 x 170 kg i squat som julegave!

Eftersom du med garanti ligger og sover nu,
må du hellere få en julegave af mig i stedet for de 5x5x170.....

Hippo skrev:Eftersom du med garanti ligger og sover nu,
må du hellere få en julegave af mig i stedet for de 5x5x170.....

Du kan glemme det, kan du! Jeg trænede - og jeg var awesome!

Yoke er det nye guns.
Godt at se at du er med på moden Musen.
Har du neck harness?

StefanM skrev:Budet var en lav, svært overvægtig ung mand, der så ud som om han arbejdede to dage om ugen for at få råd til sin WoW-account. Han var iklædt en t-shirt, hvorpå stod "Jeg drikker ikke mens jeg kører - tænk hvis jeg spildte!"

Et eller andet sted i den lille anekdote gemmer sig en ironisk pointe, som det er op til dig, kære læser, at få øje på.

Kan man vinde noget? Øh nåeh, er ironien at det må være ret så koldt kun at gå iklædt t-shirt?

Jeg var traditionen tro i byen i går og kom først i seng kl 10. Ergo vil jeg ikke skrive noget pt, men jeg kunne ikke sove. Det eneste, jeg vil fortælle, er at jeg stod og snakkede med en tøs, der fortalte mig at hun aldrig havde set Star Wars, og forøvrigt ikke hverken gad spilde sin tid med det, eller forstod at andre gad se dem. Naturligvis droppede jeg hende.


Det var det rigtige valg.

Troels KI skrev:

StefanM skrev:Budet var en lav, svært overvægtig ung mand, der så ud som om han arbejdede to dage om ugen for at få råd til sin WoW-account. Han var iklædt en t-shirt, hvorpå stod "Jeg drikker ikke mens jeg kører - tænk hvis jeg spildte!"

Et eller andet sted i den lille anekdote gemmer sig en ironisk pointe, som det er op til dig, kære læser, at få øje på.

Kan man vinde noget? Øh nåeh, er ironien at det må være ret så koldt kun at gå iklædt t-shirt?

Nej, dælme ikke med de bud, der er kommet foreløbigt

Jeg gad dog godt høre hvad i alverden dét skulle have at gøre med ironi???

Legend skrev:Yoke er det nye guns.
Godt at se at du er med på moden Musen.
Har du neck harness?

Nix. VI har faktisk et par maskiner til at træne det med i OBBC, men har ikke rigtigt benyttet mig af dem. Det er naturligvis også en fejltagelse, kan jeg godt se.

StefanM skrev:Jeg gad dog godt høre hvad i alverden dét skulle have at gøre med ironi???

At du ikke pointerer at det var et pudsigt valg af beklædning Eller måske var det bare et knap så kvaliciferet bud

Troels KI skrev:

StefanM skrev:Jeg gad dog godt høre hvad i alverden dét skulle have at gøre med ironi???

At du ikke pointerer at det var et pudsigt valg af beklædning Eller måske var det bare et knap så kvaliciferet bud

Nej, nej. Det ironiske var at få leveret mine supps til træning og helbred, hele vejen fra England, af en gut, der lignede at han aldrig havde hørt om en håndvægt eller grøntsager

Fredag:









Træning juleaftensdag. Powerwalkede ignenem byen, hvilket tog omkring dobbelt så længe som forventet. Havde en aftale om kl 10 med flere af drengene (Ingen navne nævnt!) men ingen mødte op til tiden, den første kom 11.30. Jeg troede at de alle gerne ville være båddibildare, men det viste sig at ingen af dem ville løfte disse møgtunge vægte. Jeg gjorde, dog.




Opvarmning:
Complex, mobilitet, stræk




Lowbar squat m bælte:
Opv
5 x 5 x 170 kg Volumen PR

Ganske udmærket runde! Fin form, udmærket styrke, fart og overskud. Den perfekte julegave



RDLs:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg

Fint overskud på de 170 kg. Ganske udmærket. 10 kg fra PR, hvilket virker yderst realistisk at slå inden længe.



Kabel rows:
5 x 10 x 20 plader


BB curls:
5 x 10 x 40 kg

supersætted


Siddende læg:
5 x 10 x 70 kg





God træning, god styrke tidligt på dagen, squatten kørte fantastisk.


Afsted til jul med familien, julefrokoster og fest den 25. og 26., masser af sjov, igen uden at være sønderligt fuld, men fik snakket med en masse mennesker.

Har desværre fåe tmig et ret træls hold i nakken, så jeg har ikke trænet siden da, men satser på at komme op i OBBC i aften.

Tirsdag:









Træning i dag tog præcis tre timer. Trænede i en time, snakkede med Telmore i halvanden time, trænede 15 minutter og snakkede 15minutter igen. Det var længe siden at jeg havde set ham

Det var dog også helt fint - den første times træning kørte godt, god styrke, rimelige pauser og godt flow, men så blev jeg bare træt og slatten. Oh well



Opvarmning:
Pulldowns, skuldercomplex, pec stræk



CG bænk m pause:
5ere op til 5 x 142½ kg PR + 2½ kg
Backoff:
8 x 120 kg

Rigtig fin runde, god form, masser af fart og overskud på topsættet... Det er god humor, det var meget, meget nemmere end de 5x145 kg forleden

Har stadig lidt ondt i pec'en, så vil skære lidt i brysttræning i det næste stykke tid, og se om det hjælper på det (Og formentligt bare tæve mine skuldre endnu mere...)



BTH pushpress:
Opv
5 x 5 x 110 kg
Backoff:
12 x 90 kg

God runde, ganske let egentligt, så pauserne var okay. Bagefter blev jeg dog rimeligt brændt og træt i delts'ne.



Seated DB skulderpres:
5 x 10 x 35 kg

Lange pauser, ingen energi, masser af snak... Lovely...


1H pushdowns:
5 x 10 x 7 plader


1H Kabel laterals:
5 x 10 x 4 plader


Kabel flies:
2 x 25 x 4 plader




Rigtig fin styrke i CG bænk og skulderpres, resten var ekstremt slattent. I morgen skulle gerne stå på noget tung front den aw, hvis mit hold i nakken tillader det - det var okay i dag, så længe jeg var forsigtig.

Hilste forøvrigt på LAAAARGHsen i dag. Hyggeligt.