House of M

Onsdag:

Mit hold i nakken havde det ikke særligt godt efter i går. Masser af smertestillende indenbords (SMART!), god opvarmning og så kørte det helt fint. Det kommer sikkert til at gøre ondt igen senere, men hvad. I morgen tager jeg i varmtvandsbassin og får noget massage, så ser vi på det.

Igen en lige lovlig lang træning, hvilket skyldtes snak, trunter og diverse spot. Fair nok. Tilgengæld kørte det rigtigt fint.

Opvarmning:
Complex, stræk

Frontsquat:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg PR+10 kg

Det kørte ganske smertefrit, god styrke, form og fart. Det var næsten kedeligt, så nemt det var, på trods af et forøget spring ift planlagt progression - 140 kg næste gang!

Dødløft:
Opv
5 x 5 x 170 kg

Ganske let, men en smule irritation i ballen. Rettede stilen, irritation forsvandt og det blev meget lettere. Udmærket.

Hang cleans:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg PR
10 x 80 kg

Dette var uden tvivl godt for mit hold i nakken... Eller noget... Tilgengæld gik det utroligt godt i øvre ryg, og kørte udmærket. Mighty yoke!

WG kabel rows:
10 x 12 plader
10 x 15 plader
10 x 18 plader
10 x 21 plader
2 x 12 x 15 plader

Jeg er meget svagere med et bredt greb - fortrinlig kontakt med lats!

DB iso curls:
6 x 8 x 18 kg

Røde lægge:
6 x 15 x 25 plader/stakken

God træning, god volumen til ryggen og god styrke i benene. Det bliver ikke meget bedre. Som sagt bliver det afslapning + varmtvandsbassinet i morgen, og forhåbentligt når jeg noget bænk mm, fredag formiddag.

Har allerede doms i sækken og i min øvre ryg. Ganske udmærket!

Hold da op, hvor det kører for benene for tiden.

Nu bulker du ikke, vel?

Stærk FSQ, Stefan!

Hang cleans er rigtig gode til nakken :strong:

Fistandantilus skrev:Hold da op, hvor det kører for benene for tiden.

Nu bulker du ikke, vel?

Wadim, du er simpelthen nødt til at læse detaljerne

Nej, jeg bulker ikke. Jeg kører for første gang i mit liv en kostplan, hvor jeg ligger omkring 3700 kcal (Hvilket faktisk er for lavt) hvor jeg fungerer rigtigt fint og taber mig stille og roligt. At benstyrken stadig går fremad tilskriver jeg en tilpasset træningstilgang, at jeg endelig har lært at frontsquatte og at den tids og energimæssigt fylder rigtigt meget. Det er jo heller ikke fordi jeg pludselig er vildt stærk. Jeg løfter jo bare det, jeg hele tiden burde have gjort

Mzg skrev:Stærk FSQ, Stefan!
Hang cleans er rigtig gode til nakken

Thx, Mætski!

Det kører bare super med de frontsquats, de ligger meget naturligt til mig og irriterer ikke min skade. Så det er perfekt, skulle gerne lave 5x140 næste gang, det bliver tungt, og 5x150 inden alt for længe... Mine quads er vilde med dem

Ja, hang cleans er en dejlig øvelse for nakken. Jeg plejer endda også at få massive doms i mine lats af dem, der er det explosive element og man får hele bagkæden med. Det er bare super.

StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:Hold da op, hvor det kører for benene for tiden.

Nu bulker du ikke, vel?

Wadim, du er simpelthen nødt til at læse detaljerne

Nej, jeg bulker ikke. Jeg kører for første gang i mit liv en kostplan, hvor jeg ligger omkring 3700 kcal (Hvilket faktisk er for lavt) hvor jeg fungerer rigtigt fint og taber mig stille og roligt. At benstyrken stadig går fremad tilskriver jeg en tilpasset træningstilgang, at jeg endelig har lært at frontsquatte og at den tids og energimæssigt fylder rigtigt meget. Det er jo heller ikke fordi jeg pludselig er vildt stærk. Jeg løfter jo bare det, jeg hele tiden burde have gjort

Du snakker kun om kostplaner, men ikke noget konkret. Når jeg har lagt kostplaner, har jeg normalt også ligget på 3700, men det har været for at bulke. :wink:

Men det er min helt klare erfaring, at et kalorieunderskud med det samme koster på squatten, så det er sgu meget godt, at du ligefrem bliver stærkere.

Men så handler det vel bare om at holde ved så lang tid som muligt, og så justere, hvis du bliver træt af det?

StefanM skrev:
Mzg skrev:Stærk FSQ, Stefan!
Hang cleans er rigtig gode til nakken

Thx, Mætski!

Det kører bare super med de frontsquats, de ligger meget naturligt til mig og irriterer ikke min skade. Så det er perfekt, skulle gerne lave 5x140 næste gang, det bliver tungt, og 5x150 inden alt for længe... Mine quads er vilde med dem

Ja, hang cleans er en dejlig øvelse for nakken. Jeg plejer endda også at få massive doms i mine lats af dem, der er det explosive element og man får hele bagkæden med. Det er bare super.

5x150kg er ikke for småbørn !

Hehe, VL-øvelser giver en pæn ryg, både med lats og specielt nakke :twisted:

Det er da nogle vilde kg du hiver i den øvelse - det kunne være sjovt at se hvor meget du kunne støde

Fistandantilus skrev:
StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:Hold da op, hvor det kører for benene for tiden.

Nu bulker du ikke, vel?

Wadim, du er simpelthen nødt til at læse detaljerne

Nej, jeg bulker ikke. Jeg kører for første gang i mit liv en kostplan, hvor jeg ligger omkring 3700 kcal (Hvilket faktisk er for lavt) hvor jeg fungerer rigtigt fint og taber mig stille og roligt. At benstyrken stadig går fremad tilskriver jeg en tilpasset træningstilgang, at jeg endelig har lært at frontsquatte og at den tids og energimæssigt fylder rigtigt meget. Det er jo heller ikke fordi jeg pludselig er vildt stærk. Jeg løfter jo bare det, jeg hele tiden burde have gjort

Du snakker kun om kostplaner, men ikke noget konkret. Når jeg har lagt kostplaner, har jeg normalt også ligget på 3700, men det har været for at bulke.

Men det er min helt klare erfaring, at et kalorieunderskud med det samme koster på squatten, så det er sgu meget godt, at du ligefrem bliver stærkere.

Men så handler det vel bare om at holde ved så lang tid som muligt, og så justere, hvis du bliver træt af det?

Hvad synes du at jeg mangler at konkretisere, da?

Nu er vi jo også helt enormt forskelligt bygget :wink:

Det må jo så siges ikke at stemme overens med min erfaring. Jeg er fuldstændigt overbevist om at der er mange andre faktorer, der spiller ind. Desuden, med min størrelse er det intet problem at øge styrke i starten mens jeg smider vægt, hvis det gøres fornuftigt. Det går nok ikke så hurtigt, som det kunne, men det er ikke noget problem. Jeg skal bare hygge mig med det jeg laver.

Mzg skrev:
StefanM skrev:
Mzg skrev:Stærk FSQ, Stefan!
Hang cleans er rigtig gode til nakken

Thx, Mætski!

Det kører bare super med de frontsquats, de ligger meget naturligt til mig og irriterer ikke min skade. Så det er perfekt, skulle gerne lave 5x140 næste gang, det bliver tungt, og 5x150 inden alt for længe... Mine quads er vilde med dem

Ja, hang cleans er en dejlig øvelse for nakken. Jeg plejer endda også at få massive doms i mine lats af dem, der er det explosive element og man får hele bagkæden med. Det er bare super.

5x150kg er ikke for småbørn !

Hehe, VL-øvelser giver en pæn ryg, både med lats og specielt nakke

Det er da nogle vilde kg du hiver i den øvelse - det kunne være sjovt at se hvor meget du kunne støde

Vi må bare se hvad det ender med. Nu, hvor jeg endelig har taget mig sammen til at lære øvelsen ordentligt, tror jeg egentligt at jeg kan blive ok stærk i den med tiden.

Ved dén slags cleans benytter jeg straps og har en langt fra optimal teknik. Der handler det mest om at få flyttet kg'ene og trænet musklerne. Tror dog nok at jeg vil kunne køre med en del flere kg, når jeg lige vænner mig til øvelsen. Jeg har altid haft en stærk øvre ryg

Ja, VLere er ikke ligefrem kendt for dårlige rygge...

StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:
StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:Hold da op, hvor det kører for benene for tiden.

Nu bulker du ikke, vel?

Wadim, du er simpelthen nødt til at læse detaljerne

Nej, jeg bulker ikke. Jeg kører for første gang i mit liv en kostplan, hvor jeg ligger omkring 3700 kcal (Hvilket faktisk er for lavt) hvor jeg fungerer rigtigt fint og taber mig stille og roligt. At benstyrken stadig går fremad tilskriver jeg en tilpasset træningstilgang, at jeg endelig har lært at frontsquatte og at den tids og energimæssigt fylder rigtigt meget. Det er jo heller ikke fordi jeg pludselig er vildt stærk. Jeg løfter jo bare det, jeg hele tiden burde have gjort

Du snakker kun om kostplaner, men ikke noget konkret. Når jeg har lagt kostplaner, har jeg normalt også ligget på 3700, men det har været for at bulke.

Men det er min helt klare erfaring, at et kalorieunderskud med det samme koster på squatten, så det er sgu meget godt, at du ligefrem bliver stærkere.

Men så handler det vel bare om at holde ved så lang tid som muligt, og så justere, hvis du bliver træt af det?

Hvad synes du at jeg mangler at konkretisere, da?

Nu er vi jo også helt enormt forskelligt bygget

Det må jo så siges ikke at stemme overens med min erfaring. Jeg er fuldstændigt overbevist om at der er mange andre faktorer, der spiller ind. Desuden, med min størrelse er det intet problem at øge styrke i starten mens jeg smider vægt, hvis det gøres fornuftigt. Det går nok ikke så hurtigt, som det kunne, men det er ikke noget problem. Jeg skal bare hygge mig med det jeg laver.

Jeg synes bare der manglede at stå, om du kørte ligevægt eller et større eller mindre underskud. Men jeg er med nu.

Og så vil jeg gerne, hvis du opdaterede på diæten en gang om måneden. Hvis man da må komme med sådanne forespørgsler?
Gerne i særskilte indlæg.

Trunten

Din Yoke blev god i dag.

Fistandantilus skrev:
Jeg synes bare der manglede at stå, om du kørte ligevægt eller et større eller mindre underskud. Men jeg er med nu.

Og så vil jeg gerne, hvis du opdaterede på diæten en gang om måneden. Hvis man da må komme med sådanne forespørgsler?
Gerne i særskilte indlæg.

Jeg har da skrevet en del om det, lige i starten. Ganske givet ikke så meget i juledagene, men ellers har jeg fulgt det til punkt og prikke. Som sagt, så er de første par uger ren opstart og tilvænning, men det lader til at køre fint, så jeg fortsætter bare og ser hvad der sker. Det er jo åbenlyst et langtidsprojekt, jeg kan ikke forestille mig andet end at det vil være en god idé for mig altid at tælle kalorierne, for at se hvad der sker.

Jo, måske. Jeg ved det ikke. Jeg regner jo bare med at skrive hver måned at det går godt, jeg følger planen, jeg er møgstærk, hakket og en flot fyr. Er der flere detaljer, du vil høre?

CapzBB skrev:Trunten

Din Yoke blev god i dag.

StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:
Jeg synes bare der manglede at stå, om du kørte ligevægt eller et større eller mindre underskud. Men jeg er med nu.

Og så vil jeg gerne, hvis du opdaterede på diæten en gang om måneden. Hvis man da må komme med sådanne forespørgsler?
Gerne i særskilte indlæg.

Jeg har da skrevet en del om det, lige i starten. Ganske givet ikke så meget i juledagene, men ellers har jeg fulgt det til punkt og prikke. Som sagt, så er de første par uger ren opstart og tilvænning, men det lader til at køre fint, så jeg fortsætter bare og ser hvad der sker. Det er jo åbenlyst et langtidsprojekt, jeg kan ikke forestille mig andet end at det vil være en god idé for mig altid at tælle kalorierne, for at se hvad der sker.

Jo, måske. Jeg ved det ikke. Jeg regner jo bare med at skrive hver måned at det går godt, jeg følger planen, jeg er møgstærk, hakket og en flot fyr. Er der flere detaljer, du vil høre?

Haha... Det er vist rigeligt med detaljer. :lol:

Bare der kommer noget respons på det med jævne mellemrum.

Ellers kan du altid skrive en PM, hvis du vil på IF. :wink:

Haha... Det er vist rigeligt med detaljer.
Bare der kommer noget respons på det med jævne mellemrum.

Ellers kan du altid skrive en PM, hvis du vil på IF

Godt så

Det bliver vidst ikke aktuelt. Der mangler alt for meget teoretisk baggrund til at det er noget, jeg gider prøve kræfter med... Og så bryder jeg mig slet ikke om den tilgangsmåde

Hvordan er kostplanen sammensat?

8800 skrev:Hvordan er kostplanen sammensat?

Magert kød, ost, grøntsager, frugt, carb timing ift træning, sunde fedtstoffer, mere eller mindre. Måltider, der bliver regnet ud i kalorier, det hele optælles, jeg plejer at ramme omkring 3700 kcal om dagen, hvor jeg er både mæt og tilpas (Selvom det nok egentligt er for lidt). Går efter 300 gram protein om dagen, resten er ikke helt så præcist endnu, det leger jeg stadig med, men har ligget så prot/carbs/fedt har dækket ca. 33% +/- 5% af daglige energiindtag.

Så længe at det funker, jeg går ned i vægt, har det godt og træningen kører så godt som muligt, så er det fint med mig. Jeg er blevet god til at spise ift indhold og ydeevne og være ligeglad med smag.

Torsdag:

Cykling - 2 x 30 minutter

Varmtvandsbassin - 60 minutter

Det har hjulpet rigtigt meget på mit hold i nakken, men der er stadig en del tilbage. Utroligt så mange ømme muskler, jeg kunne finde. Har købt et tur-kort, så jeg er sikker på at komme derop noget oftere i de næste par måneder - jeg er helt overbevist om at jeg har brug for det.

Stefan, Kong Wellness af Odense

Fredag:

Mit hold i nakken var heldigvis meget bedre, så forhåbentligt slipper jeg snart for det. I dag var der, modsat juleaften, heldigvis mange, der gerne ville være bodybuildere OG løftere heavy ass vægte. Dog manglede CasperBB, der med andre ord ikke længere vil være stor og stærk. Heldigvis overtog jeg bare hans hypertrofi, da jeg kan bruge det.

Opvarmning:
Skuldercomplex

PG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 130 kg

Lange pauser på kassen, fin styrke, no problem.

Military press:
2 x 5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg PR +1 rep/2½ kg
Backoff:
12 x 80 kg PR+2 reps

Overskud på de 100 kg - backoffsættet brændte voldsomt på sidste rep. Skide god runde, komplimenteret for at være pæne og stricte. Awesome

Det er faktisk den næstbedste nytårs-gave, jeg ønskede mig. Jeg håber stadig at få den anden, men er dog godt tilfreds foreløbigt.

Dips:
5 x 12 x bw

Forsøg på at køre en presseøvelse mere, der ikke gør ondt i brystet. Fint valg, da det opfattes som den clavikulære del af pec major, der er øm, og der var ingen problemer med at køre dips. Indrømmet, jeg kommer heller ikke langt ned, men jeg føler alligevel ikke at jeg kan komme dybere pga min størrelse. Så kan jeg også passe lidt på mit kraveben, der blev irriteret, sidst jeg kørte dips. God runde.

Lying DB extensions:
5 x 12 x 20 kg

Pump på hesteskoen.

Seated DB laterals:
5 x 15 x 12½ kg

Også et fortræffeligt pump i delts. Stille og roligt for trods alt at kunne forsøge at bilde mig selv ind at jeg tog hensyn til mit hold i nakken.

God runde, fin styrke og turen i varmtvandsbassinet i går har virkeligt løsnet op for kroppen. Min brystmuskel havde det også langt bedre i dag end i den har haft længe. Super duper. Så kan det godt blive nytår

Det er vigtigt, at I passer godt på jer selv i aften. Det er dog endnu vigtigere, at I passer godt på mig.

godt nytår Moos

Hvor bliver man fan?

Kan du ikke fortælle hvor meget du vejer, så jeg skal have det knap så ringe med kun at kunne military presse 80-85 kg og front squatte omkring 130

Stærk rekord i mili! Hvad består dit skuldercomplex af under opvarmningen? Og jeg ser dig som den ukronede konge af 5x5 ramping weights her på bb.dk, så ville høre dig om det er nødvendigt at holde lange pauser under de første 3-4 lette sæt? Eller om det vil gå for meget ud over styrkepotentialet i topsættet hvis man kun holder omkring 1½ minuts pauser op til det tunge sæt?

StefanM skrev:Det kørte rigtigt fint. Lavede et lille dyk som Marius gør i sin video, hvilket gjorde løftet langt mere naturligt og behageligt.

så hedder det pushjerk eller power jerk

incognito skrev:godt nytår Moos

Hvor bliver man fan?

Kan du ikke fortælle hvor meget du vejer, så jeg skal have det knap så ringe med kun at kunne military presse 80-85 kg og front squatte omkring 130

Godt nytår, Anders!

Primært handler det selvfølgelig om at være fan i ånden, forstås. Hvis du vil være medlem af den super-duper hemmelige fanklub med dekoder-ringe, hemmelige håndtryk og t-shirts med logo, så er det naturligvis en helt anden snak. Det starter med en Helvedes-uge, meget lig Navy Seals, dog mere hen i nærheden af oksekød, whiskey og tunge vægte. Du kan selvfølgelig springe dette over, hvis jeg må blive medlem af din fanklub!

Jeg vejer forøvrigt pt lige over 130 kg. Jeg kan tilgengæld love dig for at de ikke sidder på skuldrene :lol:

så hedder det pushjerk eller power jerk

Power jerk... I like... Jeg kan ikke helt regne ud hvorfor, men bevægelsen føles bare bedre. Der må være lidt forskel i skuldervinkel ift hvor den bliver tung, eller noget lignende.

Må hellere få et topsæt filmet en dag. Har en fornemmelse af at mit legdrive sagtens kan forbedres.

Moqensen skrev:Stærk rekord i mili! Hvad består dit skuldercomplex af under opvarmningen? Og jeg ser dig som den ukronede konge af 5x5 ramping weights her på bb.dk, så ville høre dig om det er nødvendigt at holde lange pauser under de første 3-4 lette sæt? Eller om det vil gå for meget ud over styrkepotentialet i topsættet hvis man kun holder omkring 1½ minuts pauser op til det tunge sæt?

Thx!

Mit skuldercomplex består af laterals, skulderpres, bent over laterals og evt flies, med lette vægte, vi snakker 5-6 kg, udført som opvarmning til min pressetræning. Som regel sammen med højrep pulldowns, skiftende til for og bag hovedet, samt pec stræk, for at sørge for at musklerne er varme og parat.

Ramping sæt... Eller Camping sæt? Det er utroligt så lille en detalje kan gøre så stor en forskel...

Anyway, man kan sagtens køre det letteste sæt med korte pauser. For mig handler pausen dog lige så meget om mentalt at sætte sig op til de tunge sæt. Det hele handler selvfølgelig igen om hvor tungt, man kører, hvor stor volumen, hvor tung opvarmningen er, osv, osv. På de to tungeste sæt har jeg dog ganske lange pauser op til, 3-5 minutter. Jeg finder, at hvis jeg skynder mig igennem de letteste sæt, når jeg ikke at få den rette mentalitet og følelse med de tungere sæt. Igen, det er nok lige så meget mentalt.

StefanM skrev:
incognito skrev:godt nytår Moos

Hvor bliver man fan?

Kan du ikke fortælle hvor meget du vejer, så jeg skal have det knap så ringe med kun at kunne military presse 80-85 kg og front squatte omkring 130

Godt nytår, Anders!

Primært handler det selvfølgelig om at være fan i ånden, forstås. Hvis du vil være medlem af den super-duper hemmelige fanklub med dekoder-ringe, hemmelige håndtryk og t-shirts med logo, så er det naturligvis en helt anden snak. Det starter med en Helvedes-uge, meget lig Navy Seals, dog mere hen i nærheden af oksekød, whiskey og tunge vægte. Du kan selvfølgelig springe dette over, hvis jeg må blive medlem af din fanklub!

Jeg vejer forøvrigt pt lige over 130 kg. Jeg kan tilgengæld love dig for at de ikke sidder på skuldrene

så hedder det pushjerk eller power jerk

Power jerk... I like... Jeg kan ikke helt regne ud hvorfor, men bevægelsen føles bare bedre. Der må være lidt forskel i skuldervinkel ift hvor den bliver tung, eller noget lignende.

Må hellere få et topsæt filmet en dag. Har en fornemmelse af at mit legdrive sagtens kan forbedres.

lolz@fanklub tingen

så må du jo køre nogle jerk drives (jeg ææælsker bare alle de der ord med jerk )

incognito skrev:
lolz@fanklub tingen

så må du jo køre nogle jerk drives (jeg ææælsker bare alle de der ord med jerk )

Ja, der er ikke andet for, jeg må drive mit jerking til nye højder i det nye år. Gider ikke risikere at få store skuldre af det!

Søndag:

Startede med noget coaching af en gut. Regnede egentligt ikke med at det blev så voldsomt, men pludselig var der gået 3 timer med træningsplanlægning, bænkteknik, kost, valg af hjælpeøvelser, etc. No problem, men kunne tydeligt mærke hvordan det betød at der ikke var meget energi til at træne bagefter. Det blev en tung og sej runde squat, hvor det primært var viljestyrken, der blev trænet. Nu begynder det dog også snart at ligne noget...

Lowbar squat m bælte:
Opv
5 x 5 x 175 kg Vol. PR

Det tog lang tid og kom ikke rigtigt til at føles som jeg gerne ville have... Men er glad for at have fået dem med, uanset hvad. Næste gang må jeg hellere tage den med ro, for de sidste par reps føltes tunge og på grænsen til hvad formen kunne holde.

Om ikke andet, så synes jeg at mine ben så store ud i dag

RDLs:
Opv
5 x 6 x 140 kg

Kørte ok, stille og roligt.

Biceps pulldowns:
6 x 10 x 18 plader

Siddende læg:
6 x 12 x 80 kg

Supersætted

BB curls:
6 x 12 x 40 kg

Squatten var brutal og jeg var kvæstet bagefter. Resten kørte ok, sluttede med et massivt pump på guns.

Nu må jeg vidst hellere se at få kørt noget ædelse i gabet. Forestiller mig afsindige doms et eller andet sted senere.

Tirsdag:

Jeg var mentalt på til en hård træning, men kroppen ville ikke rigtigt, så jeg var nødt til at tage den med ro. Sådan kan det gå. Vi kalder det en mini-deload. Tror snart at jeg skal twiste mit program, for ikke at brænde aw.

Opvarmning:
skuldercomplex, pulldowns, pec stræk

CG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 120 kg

Var lige oppe og lave en 4. på 140 under opvarmningen, men kunne mærke at det i hvert fald ikke var i dag, at jeg skulle lave 5x5 med dén slags vægt. Tog den i stedet for stille og roligt, det var som om at det ikke rigtigt ville som jeg ville i dag.

BTH powerjerks:
Opv
5 x 5 x 100 kg

Som sådan var det let nok, men igen føltes det off. Teknikken var ikke på plads og det føltes ubehageligt.

+ 2 sæt DB skulderpres, pushdowns og kabel laterals.

Som sagt sløv træning. Det klarer egoet nok, de sidste par træninger taget i mente. Kosten har ellers spillet max lige fra mængde, til fordeling og timing. Nu vil jeg smide lidt carbs i sækken og så prøver vi igen i morgen.

Bum.

Tror snart at jeg skal twiste mit program, for ikke at brænde aw.

russian twists, twister fries, en pose twist ?

MagtPrehn skrev:
Tror snart at jeg skal twiste mit program, for ikke at brænde aw.

russian twists, twister fries, en pose twist ?

Du glemte den mest åbenlyse...

House of M

Brugere online