Fistandantilus skrev:Det er sgu en super flot squat, Moos.

På trods af, hvad du mener du selv burde kunne og alt det der, er det stadigvæk op i den ende af, hvad "normale" folk kun kan drømme om.

Og hvis du holder ved den måde, du gør tingene på lige nu, tror jeg du får et fantastisk 2011.

Tak

Altså, min ydmyge mening er, at det burde være standard for en person af min størrelse og erfaring, og at jeg burde have været deroppe for længst, havde det ikke været for diverse skader i tidens løb. Nu lader det dog til at køre derudaf, jeg har fundet noget, der funker og det holder jeg mig til. Jeg er særligt glad for at det kører sammen med diæten. Så må vi bare se hvor længe det kan blive ved.

Jeg tror at du undervurderer hvad man kan, med tid og målrettedhed - selvom jeg da hellere ville tro at jeg ikke var "normal". 5 x 200 kg skulle gerne falde snart, og så ser jeg frem til jomfru-ofringerne i mit navn

2011 bliver et awesome år. Det har jeg besluttet mig for!

Crazy squat! Så er det jo bare 5x200 næste gang!

waste skrev:Crazy squat! Så er det jo bare 5x200 næste gang!

Ah, giver det nok lige lidt tid, ellers bliver Hippo bare ked af det...

Jeg fik forøvrigt ikke trænet i dag, da jeg var til jobsamtale og fik jobbet - og derefter brugte +5 timer på at blive introduceret til stedet, folkene, snakke, osv. Det må blive i morgen i stedet for

Tillykke med jobbet! Hvad går dit nye arbejde ud på?

Mzg skrev:Tillykke med jobbet! Hvad går dit nye arbejde ud på?

Thx!

Jeg skal assistere den faste terapeut i en fodboldklub med bløddelsbehandling, optapening, have ansvar under nogle kampe, etc. Det er et helt perfekt studiejob

StefanM skrev:

Mzg skrev:Tillykke med jobbet! Hvad går dit nye arbejde ud på?

Thx!

Jeg skal assistere den faste terapeut i en fodboldklub med bløddelsbehandling, optapening, have ansvar under nogle kampe, etc. Det er et helt perfekt studiejob

Det lyder da mega fedt! Super at have et så relevant studiejob

Mzg skrev:

StefanM skrev:

Mzg skrev:Tillykke med jobbet! Hvad går dit nye arbejde ud på?

Thx!

Jeg skal assistere den faste terapeut i en fodboldklub med bløddelsbehandling, optapening, have ansvar under nogle kampe, etc. Det er et helt perfekt studiejob

Det lyder da mega fedt! Super at have et så relevant studiejob

Det ER mega fedt. Jeg kunne ikke drømme om et bedre studiejob, det er sådan noget folk drømmer om. Det er helt fantastisk - så naturligvis ofrer jeg en gerne en del for at det kører. Det bliver god erfaring, jeg kan lære en masse og det bliver flot på CV'et...

Tillykke med det!

Hvilken klub er det i?

Stærk squat, hvornår laver du 350 i dragt?

Lyngbeck skrev:Tillykke med det!

Hvilken klub er det i?

Thx! Det er i FC Fyn

charlie t skrev:Stærk squat, hvornår laver du 350 raw?

Til sommer!

Tirsdag:











Sen træning, hvor jeg løb tør for tid, så det sidste blev lidt hurtigt overstået (Dette skyldes primært at ALLE andre end mig snakkede alt for meget. Jeg snakkede ikke. Slet ikke. Ikke mig, næh )

Følte mig slatten efter et aftenmåltid, der var for stort, for dårligt og for dårligt timet. Weak.

Første dag på jobbet, det er fantastisk. Jeg kunne ikke være meget mere tilfreds med det pt. Kan dog godt mærke at det er noget tid siden at jeg har masseret, jeg skal lige vænne mig til at tage ordentligt fat igen... Udover naturligvis dem, der blev masseret i piriformis med albuen - kan I forstå at jeg rent faktisk bliver betalt for det???




Opvarmning:
Skuldercomplex, shoulder dislocations, pulldowns, pec stræk (For første gang længe fik jeg fat i et rigtigt godt stræk,hvor ejg rigtigt kunne mærke hvordan musklen løsnede op og "gav slip" - skønt!)



CG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 130 kg
Backoff
10 x 100 kg

Kørte ok. Pec'en havde det rigtigt fint, men formen føltes lidt mærkelig. Prøvede at køre med lidt mere vinkel i albuerne end normalt og det føltes okay - lidt mindre fart end normalt, men dog et mere jævnt pres. Fint fint.



BTH powerjerks:
2 x 5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 122½ kg PR+2½ kg
Backoff:
10 x 100 kg

Opvarmning var noget lort. Topsættet kørte super, fint tryk og ok overskud. Backoffsættet var noget lort. Smukt. Det virker som om at det er ved at være tendensen i dén øvelse.



Siddende DB skulderpres:
3 x 6 x 42 kg

De var svære at få op i udgangsposition. Når først de var der, kørte det helt fint. Lidt mellemtung volumen, da jeg skulle skynde mig. Egentligt en ok serie.


1H pushdowns:
3 x 10 x 7 plader

Droppede fransk pres, dels pga tidspres og dels fordi mine albuer var en smule ømme i går. Det gør næppe nogen forskel i det lange løb... Eller også er det netop årsagen til at jeg ALDRIG får store arme? Kun tiden vil vise det...


1H kabel laterals:
3 x 10 x 4 plader

Ok.





Fin runde, det vigtigste kørte ok og det er vel... Det vigtigste?



Så ud i snevejret og op på cyklen, hvor jeg stødte ind i Sixx og Rain Dog, der stod og havde romantisk date, mens snefnuggene dalede ned omkring dem. Jeg stoppede, fordi de er så søde, og det i hvert fald ikke skulle virke som om at jeg havde andet at lave end at snakke, men så gik det op for mig, at jeg måske ødelagde stemningen. Jeg kunne, helt ubevist, have cock blocked for hårdt. Det har jeg det altså ikke godt med

Linselusen formåede forøvrigt på sin første dag at snige sig med på foto sammen med trænerne. Imponerende, hvis jeg selv skal sige det.

Onsdag:











Endnu en studiedag succesfuldt spildt.


Fin træning. Følte mig flad og bloated, så det var fint med noget volumen. Da jeg først kom i gang kørte det super.




Opvarmning:
Dynamisk + statisk udstrækning mm.



Front squat:
Opv
5 x 5 x 125 kg Volumen PR

Kørte ganske udmærket. Sidste sæt var ikke helt så godt som de andre, men overall er jeg super tilfreds med denne runde. Ok form og styrke. Det gav kæmpe store ben.


Hang powercleans:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg PR

Topsættet var fucking grimt. Skal have arbejdet med min teknik her. Tror heller ikke at det er befordrende for teknikken at jeg har kørt min sæk i smadder med frontsquatten.


Dødløft:
8 x 2 x 140 kg

Kørte for en gangs skyld godt, ingen smerter og føltes fint.



CG kabel rows:
Opv
4 x 8 x 25 plader/stakken

Ryggen føltes frisk, så jeg kørte lidt tungere end normalt - god styrke!


Biceps pulldowns:
4 x 12 x 15 plader

Ok.


DB iso curls:
6 x 12 x 16 kg

Gigantisk pump.


supersetted


Røde lægge, slow eccentric:
6 x 15 x 20 plader

Det var sindssygt ubehageligt. Kæmpe pump. Det må jeg prøve igen.





God runde, god styrke, energi og parmp. Det bliver ikke meget bedre.

Tror dog ikke at jeg når at få kalorier nok i dag, men skal ikke træne i morgen, så det går nok.

I morgen er lang dag på skolen, arbejde og så skulle jeg gerne afslutte eksamenslæsningen, så jeg kan gå i gang med at skrive fredag.

Fredag:











Jeg mener at være nået frem til to ting:

1) Mit hold i nakken hænger sammen med mine pres bag nakken. Væk med dem.

2) Efter to træningspas med dips er min højre skulder begydnt at gøre ondt igen. Væk med dem.


Så jeg skal altså have substitueret nogle øvelser, så jeg stadig kan få trænet ordentligt og blive swole.




Opvarmning:
Skuldercomplex, pulldowns, en del pec stræk



PG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 135 kg

Ingen smerter i pec'en, tilgengæld havde jeg doms fra sidst! Kørte igen med lidt mere vinkel end normalt, det føltes ganske udmærket, men kan mærke en del forskelle. Får mere fat i mine pecs, det er sværere at holde et ordentligt spænd og mine triceps funker ikke helt så godt som normalt. Vil arbejde lidt videre med det.



Military press:
Opv
5 x 5 x 90 kg
Backoff
10 x 80 kg

God runde, ok overskud hele vejen igennem på de 90 kg - men det begynder da at kunne mærkes i musklerne nu. Pauserne var ok fornuftige.




Closegrip high incline bænkpres m pause:
Opv
5 x 8 x 90 kg

Kørte fint, intet brok fra skulder eller pec - tilgengæld gav det pump i hesteskoen.



Lying DB triceps extensions:
5 x 8 x 24 kg

Fin runde. Synes at jeg på et tidspunkt mærkede lidt brok fra albuerne, så det vil jeg lige være lidt opmærksom på.



DB laterals:
5 x 10 x 17½ kg

Stille og roligt.



Pushdowns:
15 x 12 plader
15 x 14 plader
15 x 16 plader
15 x 12 plader
20 x 10 plader

Herefter havde jeg store arme.





Fin runde, god energi og styrke. Har følt at der ikke rigtigt har været nogen fremgang i diæten den sidste uge, selvom jeg har fulgt kostplanen til punkt og prikke. Vægten i morgen må vise, om jeg skal skære nogle kalorier af toppen, eller tilføje noget fast cardio.


Hvis jeg var russer, så ville jeg have hedder Rasputin, og så havde Boney M sunget om mig





Volumen squat i morgen, og hvis jeg kan få tid, skal jeg besøge de gamle, måske overnatte og en tur i varmtvandsbassinet søndag.

Lithium skrev:
Stefan M = Russia`s Greatest Love Machine

Altså, lige pt må jeg jo så nøjes med Danmark

Hvis der forøvrigt er nogen, der ikke er bekendt med hvem Rasputin var, så kan det snildt anbefales at bruge 5 minutter på at læse dette.


http://www.badassoftheweek.com/rasputin.html


Truly badass!

Min ryg føles lidt stiv og træls i dag, så jeg venter med at træne til i morgen.

StefanM skrev:

Lyngbeck skrev:Tillykke med det!

Hvilken klub er det i?

Thx! Det er i FC Fyn

Super fedt med et relevant studiejob, men for fanden i helved hvor skærer det i mit hjerte, at det er i FC Fyn!

Med venlig hilsen
En meget fanatisk OB tilhænger.

Laaarsen skrev:

StefanM skrev:

Lyngbeck skrev:Tillykke med det!

Hvilken klub er det i?

Thx! Det er i FC Fyn

Super fedt med et relevant studiejob, men for fanden i helved hvor skærer det i mit hjerte, at det er i FC Fyn!

Med venlig hilsen
En meget fanatisk OB tilhænger.

Thx, det må du undskylde

Søndag:











Har fået læst nogle timer og drukket en masse kaffe, før end jeg tog til træning. Glimrende omgang i godt selskab, selvom hjælpeøvelsen vanen tro blev lige lovlig hurtigt overståede pga tidspres. Uha.




Opvarmning:
Lidt mobilitet, dynamisk stræk mm. - 10 minutter (Pga koffeinen i mit system var jeg allerede dækket af sved bare af cykelturen til OBBC, så fint nok )



Lowbar squat m bælte:
Opv
5 x 5 x 170 kg

Første volumensquat siden jeg besluttede at holde faste kg i 3 ugers cyklussen, så skulle lige finde niveauet. Lidt træls at jeg måtte bruge det dårlige stativ, men ellers en rigtig fin omgang, fin form, følelse og det var med masser af overskud. Awesome.



RDLs m shrugs:
Opv
5 x 6 x 150 kg

Fin styrke og fart, masser af overskud. Fik godt fat i mine trapz.



MG Pulldowns:
3 x 10 x 18 plader

Alt for korte pauser, så de føltes tunge og var møg grimme.


Siddende læg:
3 x 15 x 90 kg

Easy igen-igen.


Reverse grip BB curls:
3 x 15 x 30 kg

Massivt pump i underarmene.



Super runde, det vigtigste kørte rigtigt fint, og resten gav et fint pump. Næste bentræning bliver top 5er i frontsquat, det ser jeg frem til!


Der var silikone-spande i stor stil, der kørte lying leg curls, mens jeg squattede. Det burde være forbudt. Men jeg er fan.

I morgen skal jeg køre tungt i smal bænk, forhåbentligt. I aften skal jeg begynde at skrive opgave og være highly anabolic.


Det her er forøvrigt et awesome klip




Jeg nåede ikke at veje mig efter dagens træning

Mandag:











En smule træt fra i går, men ellers ganske godt kørende. Nu er det snart lige oppe over med eksamensopgaven, så nu får den en skalle. Traditionen tro har jeg taget munden for fuld, fundet alt for meget stof og ender med at gå i gang med at skrive for sent, så evt behov for rådgivning bliver umuligt og jeg ender med at stresse over at få plads til det hele. Super.



Mine arme føles rimeligt smadrede i dag. Tror snart at det er på tide at slappe lidt af.

Der gik noget tid med at redde verden i dag. Det indebar blandt andet at lære noget bænkteknik videre, at lære noget dødløftteknik videre, at redde en fra fail i db bænk, spotte i skulderpres og en gut, der har ondt i numsen. Det er hårdt at være superhelt.



Opvarmning:
Ingen, der var en million mennesker i OBBC, så da jeg var så heldig at kunne komme til et bænkstativ hurtigt, turde jeg ikke forlade det.



CG bænk m pause:
2 sæt x en milliard reps x stangen
2 x 5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg
5 x 145 kg PR+2½ kg
Backoff:
9 x 120 kg

God runde! Modsat de sidste par ganges tung bænk var pauserne perfekte i dag og på sidste rep holdt jeg en ekstra lang pause for douche bag effekt. SørenFriend sagde at han var imBROneret, og jeg synes da også selv at det kørte helt fornuftigt. Backoffsættet var stille og roligt, gode pauser, kontrol og overskud, men ville ikke gå på 10. rep da jeg lige havde stået og snakket om hvor vigtigt det var at have overskud i sine sæt



Seated DB skulderpres:
8 x 30 kg
8 x 35kg
8 x 38 kg
8 x 42 kg
8 x 44 kg PR+2 kg
2 x 8 x 38 kg

Rigtig fin runde, også. 44erne var et ok sæt, en smule overskud. Så snart at jeg kan få dem i position er det nemt at reppe løs med dem. Backoffsættene blev kørt super strict og ramte super godt.



CG low incline smith bænk:
Opv
6 x 10 x 100 kg

Ingen problemer, fantastisk kontakt til pecs. Efter dette var mine front delts fuldstændigt brændte.



EZ bar fransk pres:
Opv
6 x 8 x 40 kg + stangen

Kørte med EZ stang for en gangs skyld. Mærkelig fornemmelse, manglede i høj grad noget stabilitet, men det var nemt at løfte. Mine arme var ved at skrige under sidste sæt. Avs.



Kabel laterals:
6 x 10 x 3 plader

Kørt stort set uden pauser mellem sættene.


1H pushdowns:
4 sæt op til i alt 100 reps pr arm med 4 plader

Rent pump.






God runde, meget anabolic. Hele presseapparatet blev kørt godt igennem. I morgen er eksamensopgave, arbejde og forhåbentligt powerwalk, hvis jeg kan nå det. På onsdag står det på tung frontsquat.

Insane cgb!
Hvad er du god for i bænkpres- på en god dag- 5rm ?

Bambay skrev:Insane cgb!
Hvad er du god for i bænkpres- på en god dag- 5rm ?

5 x 150 kg er min knebne PR - det er ikke fordi at min tricepsstyrke holder mig tilbage

Har haft ondt i min venstre pec i et par måneder nu, men den har det efterhånden bedre. Har fokuseret ekstra meget på mine triceps og skuldre i den periode, og nu kan jeg forhåbentligt snart få det overført til bænken

StefanM skrev:

Bambay skrev:Insane cgb!
Hvad er du god for i bænkpres- på en god dag- 5rm ?

5 x 150 kg er min knebne PR - det er ikke fordi at min tricepsstyrke holder mig tilbage

Har haft ondt i min venstre pec i et par måneder nu, men den har det efterhånden bedre. Har fokuseret ekstra meget på mine triceps og skuldre i den periode, og nu kan jeg forhåbentligt snart få det overført til bænken

udmiddelbart svært at gå rigtig med hensyn til skulder og triceps- hvis patværket ikke er optimalt.
- Viking, du burde være god for mere i bænkpressen!

Bambay skrev:

StefanM skrev:

Bambay skrev:Insane cgb!
Hvad er du god for i bænkpres- på en god dag- 5rm ?

5 x 150 kg er min knebne PR - det er ikke fordi at min tricepsstyrke holder mig tilbage

Har haft ondt i min venstre pec i et par måneder nu, men den har det efterhånden bedre. Har fokuseret ekstra meget på mine triceps og skuldre i den periode, og nu kan jeg forhåbentligt snart få det overført til bænken

udmiddelbart svært at gå rigtig med hensyn til skulder og triceps- hvis patværket ikke er optimalt.
- Viking, du burde være god for mere i bænkpressen!

Jeg har heldigvis kunne køre på med tunge skulderpres og tricepsøvelser, så jeg har kunne klare mig fint mentalt. Jeg burde dog bænkpresse meget mere med min skulder og tricepsstyrke, så jeg satser på at få det udnyttet noget bedre, nu hvor min pec har det bedre. Så skal der bare noget power i dem igen

Tillykke PR svin.

charlie t skrev:Tillykke PR svin.

Tak, desværre tager jeg kun imod svinere fra folk med sjæle