Lørdag:










En fornuftig døgnrytme og søvn i en hel uge er ikke helt dumt.




Neutral grip DB bænkpres m pause:
2 x 15 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 54 kg PR+2 kg
15 x 40 kg Tangering af PR




BTH Press:
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg PR+2½ kg
10 x 75 kg Rep PR



Lying DB triceps extensions:
5 x 8 x 25 kg


Siddende DB laterals:
5 x 10 x 15 kg




Hurtig omgang. God styrke med PR i patten, tungt, men jeg må hellere forsøge med 56 kg i næste uge. Skulderstyrken har det også godt pt.

Derefter på job og koge i solen. Om 5 minutter skal jeg vaske tøj (Så spændende er min lørdag aften nemlig)

GTL!





Det samme gælder med logbog, btw.

Søndag:





Powerwalk - 60 minutter


Valgte de forkerte underjern, hvilket mine inderlår kommer til at minde mig om de næste par dage. Herligt.




Mandag:




Fik mine første skæld ud i praktikken i dag. Tilsyneladende er spørgsmålet "Hvordan kan det være at du vælger at putte XX i benpres fremfor at bruge tid på gangtræning og trapper?" ilde set. Nok til at jeg skulle have forklaret hvordan der var et større formål med deres træning i tyve minutter efterfølgende. Næste gang tier jeg bare stille og smiler.



Opvarmning - ca 15 minutter



Powercleans:
5ere op til 8 x 100 kg Tangering af PR

Overskud i styrke, men massiv mælkesyre i benene og hårdt i lungerne. Fint nok.



Front squat:
2 x 6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 135 kg 5 kg under PR
3 x 6 x 120 kg
12 x 80 kg

Det var hårdere end det ser ud til. Føj for den lede. Grebet spillede igen ikke i starten, men på de sidste 2-3 sæt sad det vidst ok.



Yates rows:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
15 x 80 kg

Ganske udmærket omgang. Fin styrke og rent Jane fonda hele vejen. Naturligvis.


Lying leg curls:
5 x 10 x 130

Halvtungt i dag.


Udstrækning - 10 minutter



Kromann spillede smart i dag. Jeg lod ham slippe afsted med det, han er jo så ung. Her kunne jeg f eks have påpeget hvorledes hans kæreste rendte rundt på etage ovenover, og set hvilke sjove betragtninger man kunne få ud af det, meeeeeen.... Denne gang var gratis. Man er jo kun ung én gang.


Dagens runde føltes møg hård, men på skrift ser det egentligt ikke ud af så meget. Kan dog mærke at min sæk, øvre ryg og lår er fuldstændigt ødelagte, så det er fint. I morgen bliver atter en laaaaang dag, så jeg burde jo nok have været fornuftigere og taget den med ro...

StefanM skrev:Kromann spillede smart i dag. Jeg lod ham slippe afsted med det, han er jo så ung. Her kunne jeg f eks have påpeget hvorledes hans kæreste rendte rundt på etage ovenover, og set hvilke sjove betragtninger man kunne få ud af det, meeeeeen.... Denne gang var gratis. Man er jo kun ung én gang.

Lol, det der latin-fit er da ikke så ringe

Kromann skrev:

StefanM skrev:Kromann spillede smart i dag. Jeg lod ham slippe afsted med det, han er jo så ung. Her kunne jeg f eks have påpeget hvorledes hans kæreste rendte rundt på etage ovenover, og set hvilke sjove betragtninger man kunne få ud af det, meeeeeen.... Denne gang var gratis. Man er jo kun ung én gang.

Lol, det der latin-fit er da ikke så ringe

LOl spurgte du ham om low carb?

Du så altså lidt flad ud

StefanM skrev:Fik mine første skæld ud i praktikken i dag. Tilsyneladende er spørgsmålet "Hvordan kan det være at du vælger at putte XX i benpres fremfor at bruge tid på gangtræning og trapper?" ilde set. Nok til at jeg skulle have forklaret hvordan der var et større formål med deres træning i tyve minutter efterfølgende. Næste gang tier jeg bare stille og smiler.

Hvis du har ret skal du da fight the power.

Hvis du døjer med slidte inderlår kan jeg anbefaler "Silan"-creme fra apoteket. Det hjælper når skaden er sket. Var en lifesaver, da jeg arbejde på natholdet hos Grundfos

Altså, nu nævner du jo selv Jane Fonda...jeg har, som Kromann, også på fornemmelsen, at du ville blive glad for Latin-fit...
Husk bare på dit eget råd: LEAVE YOUR EGO AT THE DOOR!!!, iklæd dig en pink, stram sag, og så styrer du blandt alle damerne! Hvor svært kan det være?

Du så altså lidt flad ud

F U, brah... F U!

Hvis du har ret skal du da fight the power

Hvorfor?

Hvad i alverden skulle jeg dog få ud af det?

Hvis du døjer med slidte inderlår kan jeg anbefaler "Silan"-creme fra apoteket. Det hjælper når skaden er sket. Var en lifesaver, da jeg arbejde på natholdet hos Grundfos

Tak for rådet. Som regel har jeg lært at undgå dem, men jeg skriver mig det lige bag øret.

Hvad var det lige du lavede på dét nathold, der var så hårdt for dine inderlår?

Altså, nu nævner du jo selv Jane Fonda...jeg har, som Kromann, også på fornemmelsen, at du ville blive glad for Latin-fit...
Husk bare på dit eget råd: LEAVE YOUR EGO AT THE DOOR!!!, iklæd dig en pink, stram sag, og så styrer du blandt alle damerne! Hvor svært kan det være?

Og hvor tænker du at det adskiller sig fra normalt?

Det tænkte jeg heller ikke...skulle bare have dig til at indrømme det. Og så glæder jeg mig i øvrigt til at se det en dag...!

Så må du jo til at komme til vores søndagstræninger.

okay...men så må du altså heller ikke skuffe mig!

JAAB skrev:okay...men så må du altså heller ikke skuffe mig!

Okay!

Onsdag:









Military press:
2 x 15 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg 1 rep under PR
3 x 6 x 80 kg

Udmærket omgang. Topsæt + backoff føltes ikke tungere end i sidste uge, måske endda en smule bedre.



PG bænk m pause:
30 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
9 + 1 x 120 kg
10 x 90 kg

Lol. Slapt. Troede ikke på 10ende rep på topsættet, så smed den ind, tog den ud og nappede en single. Kunne i dag mærke at mine skuldre var trætte fra tidligere. 12½ kg op til PR, der bestemt heller ikke er imponerende... Men det er vel fint nok ift tidspunktet.

Begynder at køre bænkpres som hovedøvelse igen fra næste uge af.



+ Biceps pulldowns og laterals.



Derefter smed jeg mig ned i Munke Mose, drak en liter sødmælk og powernappede i et lækkert solskinsvejr.

SWEETMILK

Jens Viking skrev:SWEETMILK

Regner med at dét skal være hemmeligheden, der hjælper mig med at vinde kampen mod atrofi.

Du har ret. Sweetmilk gør dig stærk.

Måske er det Harvey Milk, der gør ham stærk?

Efter et kort visit på google uden filter....


Tak martin88.

Øv, jeg troede at det var et eller andet ulækkert

Mandag:











Koncert torsdag. Arbejde fredag + besøg hos forældrene lørdag, så ingen tid til træning. Men ved I hvad? Fuck it. Det var time well spent. Man kan altid træne.



Opvarmning - 15 mins



Powercleans:
3ere op til 3 x 115 kg PR

Bedre og bedre, men stadig meget mangelfuld. På enkelte reps får jeg den op at ligge hvor den skal, andre er helt hen i vejret. Tilgengæld larmer det hver gang.



Frontsquat:
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
10 x 100 kg Rep PR

Min sæk føltes blød efter powercleans, så de 130 kg var tunge på dagen. Fint nok. Backoffsættet var godt, fik arbejde med grebet igen. Det bliver bedre og bedre. Det er møg hårdt at reppe i frontsquat, men bedømmer at det er en af de bedste øvelser at køre for mig.

I bagklogskabens lys tror jeg dog at jeg stod for smalt i dag.



Yates rows:
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg PR
2 x 10 x 100 kg

Fin omgang. Ingen problemer med at køre topsættet uden cheat. Lidt tungere end jeg plejer, men det er vidst kun godt for en afveksling.

Sixx påpegede at min knold var lige lovlig protaheret. Det er nok værd at få styr på.



+ 8 sæt BB curls, mens Sixx dødløftede og Mælkemanden maxede i squat.





Hvis man ikke kan se hvorfor dette er awesome er man forøvrigt, i henhold til ovenstående billede, heller ikke velkommen i loggen længere:



Jeg har, af en fuldstændig anden årsag, besluttet mig for at blive redneck.

Jeg gjorde de lange pumper våde, testede dem og til sidst fik de lov til at komme i min boks.

8800 skrev:Jeg gjorde de lange pumper våde, testede dem og til sidst fik de lov til at komme i min boks.

Wat

Onsdag:











Har slet ikke fået sovet nok de sidste par dage. Satser virkelig på at komme tidligt i seng i aften.

Var træt og afbrændt til dagens træning, så godt tilfreds med hvordan det gik.



Opvarmning - 10 mins



PG bænk m pause:
Opv
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 125 kg
6 x 130 kg
10 x 110 kg

Egentligt fint nok. Masser af udstrækning, brystet føltes lidt spændt, men ok. Topsættet på 130 kg var nogenlunde. 12½ kg under PR, så det kan jeg vel ikke brokke mig over. Jeg er jo slap. Regner med bare at øge stille og rolig igen og pludselig bænker jeg nok 6 x 175 kg. Eller noget.



BTH press:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg Mener at dette er PR med 5 kg.
3 x 10 x 65 kg

God.



MG pulldowns:
6 x 10 x 15 plader

Supersættet

Pushdowns:
6 x 10 x 8 plader



CG upright rows:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
2 x 12 x 50 kg

God kontakt til delts. God styrke. Udmærket.



Fin runde.

Weekendens træning:









Lørdag:








Første gang med backsquat i en måneds tid. Mine haser var slappe og havde elendig work capacity, af åbenlyse grunde, men det kørte egentligt ganske udmærket. Min krop har uden tvivl haft godt af en periode uden tunge vægte på ryggen.






Opvarmning - 10 minutter




Backsquat:
2 x 5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
+ bælte
5 x 170 kg
5 x 185 kg
5 x 160 kg

Ville egentligt have lavet 10-12 reps på 160 kg, men mine haser var slet ikke med på ideen. Ud over det en god runde.



Zercher goodmornings:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
2 x 10 x 70 kg

Fantastisk øvelse. Ren hase-destruktion. Uden tvivl en af mine favoritøvelser ift træning af bagkæden, fordi den er så svær at fucke up.



Chestsupported BB rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg PR
12 x 75 kg



DB hammercurls:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 34 kg
3 x 8 x 30 kg




Fin runde, det hele spillede nogenlunde. Ikke så meget pis.





Søndag:







Op tidligt og på job, derefter direkte til træning.



Opvarmning - 5 minutter


Military press:
2 x 15 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 85 kg
2 x 6 x 95 kg Vol. PR
12 x 70 kg

Udmærket runde. Kroppen var ikke til hverken et all-out sæt eller noget meget tungt, så tog to sæt med sidste trænings topsæt. Tunge, men ok, måske overskud til en enkelt reps ekstra på begge sæt.



Neutral grip DB bænkpres m pause:
2 x 15 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 44 kg
8 x 48 kg
2 x 12 x 44 kg

Brystet spændte lidt op men intet kristisk. Ellers fin omgang, overskud på topsættet, hvilket jeg er godt tilfreds med ift at have kørt skulderpres først.



Lying DB triceps extensions:
5 x 8 x 22 kg


Siddende DB laterals:
5 x 10 x 16 kg




God runde med godt tempo og fin styrke. Sveden væltede af mig og jeg lod håret hænge. Meget viking-agtigt, hvis vikinger havde gået i løbeshorts.




Jeg har et meget ambivalent forhold til hvorledes det tilsyneladende pludselig er blevet "ok" at anbefale at squatte med skiver under hælene, her på boardet. På den ene side er folk nogle fjolser, på den anden side er det ikke mit problem.




Hvis man har bare ét gram testosteron i kroppen vil man elske dette klip:

Mandag:











Skulle ikke have trænet i dag, da jeg havde en aftale med en kammerat, der er på orlov fra Afghan. Den blev desværre rykket til i morgen i stedet for, og så blev jeg pludselig nødt til at træne i dag. Tog en middagslur efter praktik (hvilket jeg nok havde brug for uanset hvad) og så afsted. Bare en hurtig omgang med det vigtigste, nu det er tredje træningsdag i træk.




Opvarmning - 15 minutter



Powercleans:
5ere op til 8 x 105 kg PR+5 kg

Smukke reverse grip curls til sidst. Ildebrand i quads og lunger. Ellers fin runde.



Frontsquat:
2 x 6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
10 x 110 kg PR+10 kg

Samme topsæt som de sidste par gange, for at være bare en smule fornuftig. Det føltes bedre end de sidste par gange, så ser frem til at smide noget mere vægt på snart.

Back off sættet var med styrke i overskud.



Yates rows:
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 125 kg PR
8 x 110 kg

Ok. Kører "tungt" i et par uger endnu, før end jeg går tilbage til noget mere volumen orienteret igen.







Fin runde, bare de vigtigste ting... Med tre PR'er på sådan en dag er jeg fint tilfreds over ikke at have gået all in




What a joke...

http://ekstrabladet.dk/kup/elektronik/s ... 559175.ece


Nogle folk har simpelthen bare ikke nok at tage sig til. Gad dog godt kende sådan nogle 17 årige...

Onsdag:












Opvarmning - 10 minutter



PG bænkpres m pause:
2 x 25 x 20 kg
2 x 10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 125 kg
6 x 132½ kg
3 x 6 x 110 kg

Fin omgang. Brystet klarer det fint, men er lidt spændt i starten. Fin styrke, der bliver følt meget på det.



BTH press:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg PR+5 kg
5 x 8 x 70 kg

Møg hamrende tungt og hårdt i dag, så fint tilfreds med at kunne lave PR. Længe leve strækrefleksen.



CG upright rows:
6 x 12 x 60 kg

Gode.


På et eller andet tidspunkt må der ske noget med de skuldre.



+ stræk




Igen en simpel runde med fokus på det vigtigste. Fin omgang, fortsætter progressionen i bænk og tæver min skuldre i sænk. Lovely.




I morgen har jeg 30 km transportcykling. Jeg elsker den her praktik.


Heldigvis kommer det tilsyneladende til at pisse ned hele dagen.

Fredag:













I dag var jeg til midtvejsevaluering. Jeg havde et mindre nervøst sammenbrud.




Blev sendt hjem tidligt. Lol.




Opvarmning - 15 minutter





Low bar squat:
Opv
+ bælte
5 x 170 kg
5 x 190 kg Mother fucking tungt

De lette sæt føltes utroligt gode og eksplosive. På topsættet var formen elendig og det var latterligt tungt, sidste rep var en smuk goodmorning.



OL squat m pause i bunden:
Opv
4 x 6 x 120 kg

En skam at jeg er så episk svag i denne squatvariant, for det føltes fantastisk.



Zercher GMs:
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
2 x 10 x 90 kg

Fantastisk øvelse.



+ BB CSR, læg (ja, faktisk) og biceps.






Weekend.

Lørdag:













I dag har jeg plejet mit bad boy image ved at deltage i havedag i lejligheden, træne, arbejde og besøge min mormor.





Opvarmning - 10 minutter



Military press:
Opv
6 x 70 kg
6 x 80 kg
9 x 90 kg PR

God runde. Egentligt overrasket over en PR, da det har føltes tungt på det sidste.

Efterfølgende fortalte jeg Teh Irish Leprechaun "Det værste ved at køre tungt i military press er måden hvorpå man begynder at kunne mærke lænden svaje, når det begynder at blive tungt... Og efterfølgende tænker "Arh, jeg kunne godt have taget én til""

Jeg tror godt at jeg kunne have lavet en til.



Hang clean and press:
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
10 x 65 kg

Awesome. Ren delt destruktion.



NG DB bænk m pause:
2 x 8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8-9 x 54 kg Mistede tællingen på 5. rep, så for en sikkerheds skyld tog jeg en ekstra rep.
12 x 40 kg

Overraskende god styrke ift at jeg havde tævet skuldrene først. Lidt træls at jeg ikke kan tælle længere, men må nøjes med at være tilfreds med en tangering af PR - det andet tæller selvfølgelig ikke. De var endda ikke så slemme. Udmærket.



Siddende DB laterals:
5 x 10 x 17 kg PR



1 handed pushdowns:
15 x 5 plader
15 x 7 plader
15 x 8 plader
2 x 15 x 6 plader




Til sidst lignede det næsten at jeg havde skuldre.

Mandag:










Min 90 årige borger, som jeg har trænet i små 4 uger, er nu blevet den stærkeste i på holdet. Det synes jeg er ret sejt (Særligt fordi vi ikke har lagt voldsom stort fokus på decideret styrketræning)




Følte mig ikke særligt godt tilpas i dag, som om hele kroppen bare ikke havde det godt.





Opvarmning - 20 minutter




Powercleans:
Op til 5 x 100 kg

"Stop, det larmer!" blev der sagt. Så jeg stoppede. Kørte med hook grip i dag, det funkede for en gangs skyld fint og den endte, hvor den skulle. Det er jeg egentligt ret så tilfreds med. Ville selvfølgelig gerne have fortsat, men synes det trak i mit venstre baglår, så det er egentligt helt fint at tage det roligt.



Frontsquat:
Op til 9 x 120 kg

Intet at mærke i baglåret, men undgik at lave for meget, for en sikkerheds skyld. 10. rep var blevet for grim til at det gav mening at forsøge.



Yates rows:
5 x 10 x 90 kg

Bare for at have gjort det.




Derefter en lille cykeltur rundt for at nyde det gode vejr.

Gæt selv hvornår:










Opvarmning - 10 minutter

Smækkede noget varmecreme på min pec. Det hjalp en del på følelsen af at den spændte op. Herligt.




PG bænk m pause:
Opv
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 125 kg
6 x 135 kg
3 x 6 x 115 kg

God runde. Bedste topsæt sidste skaden og bedre fart på sidste rep end sidst, hvilket er godt. Det begynder jo også at komme derop hvor det bliver tungt. Er ret sikker på at jeg nok skal nå +140 kg.



BTH press:
6ere op til 9 x 80 kg PR+1 rep
Backoff
15 x 60 kg

Udmærket. Tror snart at den skal udskiftes med siddende DB skulder igen, så den skal lige udpines for det sidste potentiale i denne omgang.


CG upright rows:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 85 kg PR
2 x 12 x 60 kg

God. Uden tvivl en god idé at køre denne i en periode. Mine skuldre er glade for den og de tunge kg.



Rope pushdowns:
10 x 15
10 x 25
10 x 35
2 x 12 x 25




Hurtig træning på lidt over en time inklusiv opvarmning. Ikke voldsomt volumen, men det passer mig sådan set rigtigt fint. Masser af tunge kg og kvalitet. Super. I morgen satser jeg på bare at ligge i solen det meste af dagen.