Fredag:








I dag med bælte i squat, for første gang i flere år. Det gik langt bedre end jeg havde regnet med. Det betød dog at det tog noget tid med squatten, og fokus forsvandt derfor voldsomt, og det ikke blev verdens mest produktive runde.

I dag havde vi fint besøg, og det er jo altid sjovt med et nyt ansigt




Low bar squat, m bælte:
6 x 2 x 150 kg

Meget bedre end jeg regnede med. Føltes godt hård i kroppen, teknikken var fornuftig og generelt masser at trykke med. Det er vidst en god ide at squatte med bæltet på min speed dag. Foreløbigt blvier det så alm styrkeløftssquat med bælte på speed dagene, med fokus på teknik, og evt tilføjes knæbind på et tidspunkt. Tung squat bliver stadig uden bælte og i øvelser med stor overførsel til dødløften.


Dødløft:
8 x 1 x 140 kg

Stille og roligt - bare for lidt fart og følelse med øvelsen.


+ Ghetto GH raises og facepulls, intet særligt.


Fin omgang. Jeg er positivt overrasket over squatten, så alt er som det skal være.

Lørdag:







I dag kørte jeg speed bænk med 20 kg. Det føltes som en tom stang



PG bænkpres m pause:
8 x 3 x 120 kg

Fine.


supersetted med

WG pulldowns:
4 x 12 x 75 kg


BTN skulderpres:
5 x 10 x 40 kg


DB Laterals:
3 x 10 x 20 kg

supersetted

Straight arm pulldowns:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

Magen til åndssvag øvelse skal man da lede længe efter...


Siddende EZ bar BTH triceps extensions:
3 x 8 x 40 kg + stangen PR


DB concentration curls:
2 x 10 x 15 kg

Reverse grip BB curls:
2 x 10 x 30 kg






Fin bænkstyrke og pump på diskomusklerne.

StefanM skrev:Straight arm pulldowns:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

Magen til åndssvag øvelse skal man da lede længe efter...

Nå dada! Ramte den ikke lats ordentlig?

Niels1 skrev:

StefanM skrev:Straight arm pulldowns:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

Magen til åndssvag øvelse skal man da lede længe efter...

Nå dada! Ramte den ikke lats ordentlig?

Overhovedet ikke, men efter at have tænkt lidt over det, kan det godt være pga det ikke-optimale pulldown stativ, vi har. Tror dog ikke at jeg kommer til at benytte igen uanset hvad

Har også selv problemer ved øvelsen, i det den rammer mine triceps i rimelig grad :/

Hvad siger vægten btw?

Niels1 skrev:Har også selv problemer ved øvelsen, i det den rammer mine triceps i rimelig grad :/

Hvad siger vægten btw?

Jeg synes slet ikke jeg kunne få den til at ramme ordentligt nogen steder. Jeg ville langt hellere køre almindelige pullovers, det passer mig fint ift dagens mål at den også går i triceps

Mht vægten, er mit bud det samme som sidst. Jeg ejer ikke en badevægt, pt.

Ville du mene, at pullovers ville fungere som et godt alternativ til pulldowns? Og det er vel også meget begrænset, hvor meget den rammer brystet?

Niels1 skrev:Ville du mene, at pullovers ville fungere som et godt alternativ til pulldowns? Og det er vel også meget begrænset, hvor meget den rammer brystet?

Ikke til pulldowns, men til straight arm pulldowns Ift antallet af både vertikale og horisontale trækkeøvelser, synes jeg at det er svært at finde ret mange gode alternativer, især hvis udstyret begrænser en.

Jeg har aldrig mærket pullovers ret meget i brystet, primært i triceps og lats.

StefanM skrev:Fredag:


I dag havde vi fint besøg, og det er jo altid sjovt med et nyt ansigt

Lige præcis, meget fint besøg

Kromann skrev:

StefanM skrev:Fredag:


I dag havde vi fint besøg, og det er jo altid sjovt med et nyt ansigt

Lige præcis, meget fint besøg

Netop. Det er ikke altid vi holder så pæn en tone

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Fredag:


I dag havde vi fint besøg, og det er jo altid sjovt med et nyt ansigt

Lige præcis, meget fint besøg

Netop. Det er ikke altid vi holder så pæn en tone

Nårh, det var nu ikke så slemt, jeg har oplevet langt værre. Den med Jacob hest var nu ellers meget go'

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Fredag:


I dag havde vi fint besøg, og det er jo altid sjovt med et nyt ansigt

Lige præcis, meget fint besøg

Netop. Det er ikke altid vi holder så pæn en tone

Nårh, det var nu ikke så slemt, jeg har oplevet langt værre. Den med Jacob hest var nu ellers meget go'

Undskyld, troede du at jeg jokede, da jeg sagde, at vi holdt en god tone? Det var ikke en joke


Altså, Jacobs øgenavn er Hesten. Hans ego er stort nok i forvejen, så 'nuff said...

At I har en hård tone kan også bare være rigtig fedt, hvis det gøres på den rigtige måde. Men det fik jeg helt sikkert et indtryk af, at det gør

Nu bliver jeg helt forvirret. Hvorfor er det I kalder ham det?

Kromann skrev:At I har en hård tone kan også bare være rigtig fedt, hvis det gøres på den rigtige måde. Men det fik jeg helt sikkert et indtryk af, at det gør

Nu bliver jeg helt forvirret. Hvorfor er det I kalder ham det?

Meget kan man sige om hård tone, men vi er sq gode kammerater alle sammen, og der er ikke én i klubben, jeg ikke er glad for at være ven med. Og det betyder trods alt, at uanset hvad der bliver sagt, så er det i sjov og sjældent så hårdt, som det lyder. Det kan selvfølgeligt godt tage overhånd, men altså, endnu har vi da aldrig haft nogen rigtige problemer med det, og som regel har vi det jo rigtigt sjovt sammen. Eller, det er da ihf min opfattelse


Mht Jacob, så synes jeg at du burde spørge ham selv... Der er nemlig flere grund

StefanM skrev:

Kromann skrev:At I har en hård tone kan også bare være rigtig fedt, hvis det gøres på den rigtige måde. Men det fik jeg helt sikkert et indtryk af, at det gør

Nu bliver jeg helt forvirret. Hvorfor er det I kalder ham det?

Meget kan man sige om hård tone, men vi er sq gode kammerater alle sammen, og der er ikke én i klubben, jeg ikke er glad for at være ven med. Og det betyder trods alt, at uanset hvad der bliver sagt, så er det i sjov og sjældent så hårdt, som det lyder. Det kan selvfølgeligt godt tage overhånd, men altså, endnu har vi da aldrig haft nogen rigtige problemer med det, og som regel har vi det jo rigtigt sjovt sammen. Eller, det er da ihf min opfattelse


Mht Jacob, så synes jeg at du burde spørge ham selv... Der er nemlig flere grund

Bare tonen fungerer
Haha, det vil jeg lige overveje

Jeg elsker at se din RDL video. Du lyder som en voldsom dampmaskine gennem reppene
Jeg er blevet inspireret til selv at gå igang med dem nu.

Forresten har jeg et spørgsmål ang. vejrtrækning, og det har jeg gået og tænkt over et stykke tid. Man siger jo, at man skal trække vejret ind ved den excentriske fase, og puste ud ved den koncentriske, men skal man gøre det MENS man udfører den koncentriske fase, eller er det ved lockout man skal puste det hele ud?

Thank you.

Niels1 skrev:Jeg elsker at se din RDL video. Du lyder som en voldsom dampmaskine gennem reppene
Jeg er blevet inspireret til selv at gå igang med dem nu.

Forresten har jeg et spørgsmål ang. vejrtrækning, og det har jeg gået og tænkt over et stykke tid. Man siger jo, at man skal trække vejret ind ved den excentriske fase, og puste ud ved den koncentriske, men skal man gøre det MENS man udfører den koncentriske fase, eller er det ved lockout man skal puste det hele ud?

Thank you.

Haha, det dér er da ingenting. Det kan være meget værre

Generelt; hold luften inde under den eccentriske fase. Når du skifter til den koncentriske så enten hold luften inde helt til toppen ELLER luk luften ud på vej. Det aktiverer mavemusklerne bedre, da de fungerer som accesoriske åndedrætsmuskler, men det er lidt forskelligt hvad folk foretrækker. Det ligger helt naturligt til mig at lukke luften ud i toppen af løftet.

Mandag:





Efter episk dumskab ifm mit TV kom jeg en time for sent til træning i dag. Det hele kørte godt, front squatten var ihf bedre end i sidste uge, og der var PR i dødløft fra skive, som jeg kørte med Hesten


Front den aw:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 105 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg

Der endte lige med at blive smidt et ekstra sæt på, da de 115 kg trods alt føltes lige lovligt nemme til at være et acceptabelt topsæt. Det skal dog gå ret godt næste uge, hvis jeg skal gøre mig håb om at udligne eller forbedre min PR.


Dødløft fra skiiiiiiiiwe:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg PR+5 kg

Udmærket omgang. Det føltes ellers halvtungt i starten, men endte med at blive helt fornuftigt omend tungt. Så må vi se om det bliver muligt at prøve på de 200 kg næste mandag, eller om det er for optimistisk.


BB step ups: 3 x 10 x 60 kg

DB low incline CSR: 3 x 8 x 40 kg

DB upright rows: 3 x 15 x 20 kg

BB curls: 2 x 8 x 40 kg

Siddende knee raises: 2 x 15



Fin omgang disko. Selvom det ikke føltes super godt i hverken front squat eller dødløft blev der løftet ok kg, så det er jeg ganske tilfreds med. Det bedste er selvfølgelig at jeg slog Hesten i dødløft fra skive

Onsdag:





Startede med at bruge en lille times tid på noget bænkteknik med Kromann - det blev ret godt, hvis jeg selv skal sige det.

Derefter bankede jeg en times træning af. Fin styrke i presseøvelserne, men på en måde var der et eller andet, der ikke helt var som det skulle være. Jeg kan dog ikke rigtigt sætte en finger på det.



Low incline pinky grip bænkpres m pause:
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 115 kg
5 x 122½ kg PR+2½ kg

Easy shit i dag. Næsten for nemt. 5 x 125 kg SKAL med i næste uge.


Siddende BB skulderpres:
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg

God styrke og ok overskud. 2½ kg under PR. Med god vilje er der til 6 x 95 kg i næste uge.


Flad DB pres: 2 x 15 x 40 kg PR+3 reps
ss
BB curls: 2 x 8 x 50 kg

DB pullover: 2 x 15 x 40 kg PR

DB laterals: 2 x 10 x 20 kg
ss
Pushdowns: 2 x 15 x stakken



Fin omgang, god styrke og et massivt pump i triceps. Er dog lidt nervøs med hvad jeg skal gøre af mine assistance øvelser, da jeg snart er løbet tør for DBs tunge nok.

Fredag:






En masse gode og dårlige grunde til at jeg ikke skulle træne i dag, der mest af alt hænger sammen med en svag mentalitet. Ville egentligt have stået tidligt op og trænet i morgen inden noget familie-tamtam pga seriøse mængder doms i min core, men da det ud på aftenen gik op for mig, at det ikke kunne lade sig gøre (Ikke et ondt ord om at lokalerne bliver benyttet af folk, der sidder og drikker bajere i stedet for at træne............) gik det op for mig at jeg var nødt til at tage afsted, hvis jeg skulle nå at træne i weekenden.



Squat m bælte:
6 x 3 x 140 kg 1 minuts pause mellem hvert sæt

Fik lynhurtigt massive mængder mælkesyre i lænden, hvilket åbenlyst sænkede præstationen en del. Derfor synes jeg egentligt at det gik ok.


Pinky grip bænkpres m pause:
Opv
2 x 2 x 160 kg PR+10 kg (Næsten 95% 1RM)
5 x 3 x 125 kg

Ville lige tjekke hvordan formen var på de lidt tungere kg. Det virker rigtigt fornuftigt. Første sæt kunne jeg garanteret have lavet en 3'er. Teknisk ikke den bedste omgang, og med den tunge bænk onsdag i baghovedet, er jeg yderst tilfreds med styrken pt. Pausen på første gentagelse kunne godt være bedre.





Dødløft:
12 x 1 x 140 kg

Stille og roligt pga den trætte core. Arbejdede lidt med teknik og mixed grip, det kørte fint nok.



BB BTH skulderpres: 4 x 12 x 45 kg
Supersetted
Reverse green band ghetto GHraises: 2 x 10
samt
WG pulldowns: 2 x 12 x 80 kg

DB laterals: 4 x 12 x 15 kg





Ok omgang, stille og roligt for det meste, og så lidt tæv til de få muskelgrupper, der ikke var doms-ramte i forvejen.

I morgen skal jeg sidde hele dagen sammen med familien, så det var nok meget fornuftigt at komme af med noget damp...

Vanvittig godt presset Stefan!
Hvad er du god for med comp. grip?

Lithium skrev:

StefanM skrev:[

Pinky grip bænkpres m pause:

2 x 2 x 160 kg PR+10 kg (Næsten 95% 1RM)

.

aldrig har 95 % set så nemt ud godt gået

Thx

Bay skrev:Vanvittig godt presset Stefan!
Hvad er du god for med comp. grip?

Takker

Min PR er stadig 1 x 170 kg m comp greb og pause - Den skulle gerne øges snart

Hej Stefan

Vil det være muligt at træne i klubben i morgen tirsdag?

Hey Stefan - har du stadig konkurrence planer?

Kromann skrev:Hej Stefan

Vil det være muligt at træne i klubben i morgen tirsdag?

Hey Jacob (Eller er det Jakob?)

Nej, det tror jeg ikke kan lade sig gøre. Der er så vidt jeg ved ingen, der træner i morgen. Du gik ellers glip af en god runde i dag Hvad siger du til onsdag?

Bay skrev:Hey Stefan - har du stadig konkurrence planer?

Ja, det har jeg da

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hej Stefan

Vil det være muligt at træne i klubben i morgen tirsdag?

Hey Jacob (Eller er det Jakob?)

Nej, det tror jeg ikke kan lade sig gøre. Der er så vidt jeg ved ingen, der træner i morgen. Du gik ellers glip af en god runde i dag Hvad siger du til onsdag?

Hmm, så må jeg se om jeg kan få en prøvetime et eller andet sted
Onsdag lyder slet ikke utiltalende i mine øre

PS. Det er JaKob