Hold da op hvor er du en skør mand, nice pattet.

charlie t skrev:Hold da op hvor er du en skør mand, nice pattet.

Tak Charlie, det er rart at der stadig er én, der kommenterer i loggen

Lithium skrev:Udpluk fra Juli
Ift hvor dårligt det hele er, så går det faktisk ufatteligt godt Der triller da PRs ind i et lystigt tempo

Egentligt, ja Jeg har også smidt et par kg uden rigtigt at prøve på det. Bizarro world...

Det er jo også bare fordi jeg generelt ikke tror på at træning behøver være hård... Eller noget Hvis du trænede lidt oftere kunne du også lave sådan en fin liste selv

Ondt stivbenet kødløft, ondt patpresset og et ondt uhyre bag løftene

Lithium skrev:

StefanM skrev:

Lithium skrev:Udpluk fra Juli
Ift hvor dårligt det hele er, så går det faktisk ufatteligt godt Der triller da PRs ind i et lystigt tempo

Egentligt, ja Jeg har også smidt et par kg uden rigtigt at prøve på det. Bizarro world...

Det er jo også bare fordi jeg generelt ikke tror på at træning behøver være hård... Eller noget Hvis du trænede lidt oftere kunne du også lave sådan en fin liste selv

Hvis jeg fik lov ville jeg gerne træne mere, det kan jeg desværre ikke holde til (endnu)

Det lyder som slack synes jeg Det kunne jo optimeres hvis du sov bedre, spiste sundere og stoppede med at ryge. Men du VIL måske bare ikke træne ordentligt og være stærk?

SandyFrink skrev:Vil du ikke argumentere for at pres bag nakken er sikrere i forhold til AC ledsproblematikker. Det tror jeg jeg vil.

Apropos BTN presses: http://supertraining.dk/articles/37/25- ... -for-meget

Uha, det tror jeg ikke at jeg kan give dig et endegyldigt svar på. Typisk vil det blot forværre smerten at der kommer endnu mere flexion i skulderen og stræk på ligamentet. Tilgengæld er der noget, der siger mig, at det i høj grad må afhænge af overall stabilitet, mobilitet og proprioception i led og muskler samt overall tilstand i bløddelene omkring. Tilgengæld kan scapula bevæges mere frit og der benyttes som regel lavere vægt. Jeg tror ikke rigtigt at jeg kan give dig et godt svar. Jeg har endnu ikke så meget erfaring med skulderproblematikker og det er et kompliceret emne.

Mht din artikel: Jeg synes at du har en fin pointe omkring scapula, men din test er lige rigeligt overfladisk til virkelig at kunne konkludere noget - der er også andre strukturer, der sagtens kan afklemmes grundet dårlig funktion og der findes mange folk, der vil få falsk positiv test alene pga holdningsmæssige issues, f eks folk med mb. scheuermann eller en swayback/flatback rygkurvatur, hvor scapulas funktion overordnet set vil være forringet og skabe besvær. Derudover mangler det vigtigste - løsningen

Udover det er jeg enig i din pointe om at folk bænkpresser alt for meget ift hvad der godt for dem, rent strukturelt. Jeg går ud fra at du har læst den her? http://www.t-nation.com/free_online_art ... and_shrugs Han har ihf en rigtig fin pointe ift træning af scapulas funktion, der forsømmes hos langt de fleste. Nok egentligt også mig selv, nu jeg tænker over det.

Dr. Pjattøj skrev:Ondt stivbenet kødløft, ondt patpresset og et ondt uhyre bag løftene

Thx, Artz


Næste gang du gæster OBBC må du godt sige til, så jeg kan kigge forbi... Selvom jeg altså ikke kan snakke så meget

Mandag:












Travlt på job, kom for sent afsted til træning og var både træt i lænd og ikke in the zone. Heldigvis ventede Kromann og skulle trækkes rundt, ellers var jeg nok kommet for sent afsted og skulle stresse. I stedet fik jeg en fin træning, tung squat og BB for resten. Helt fint på dagen.





Opvarmning - 15 minutter



Highbar squat:
Opv
6 x 130 kg
6 x 150 kg
6 x 160 kg PR+5 kg
+ box:
5 x 6 x 120 kg

Overraskende fornuftigt, overraskende at jeg på sådan en dag kommer så tungt highbar uden bælte ift mine tidligere erfaring omkring differencen mellem min highbar og lowbar squat. Men det er sq dejligt. Prøver 165 kg i næste uge, og så må jeg se hvordan det vil fungere med bælte snart. Teknikken spiller rimeligt og det føles godt, nu er det bare et spørgsmål om at blive stærkere.

Backoff på box for volumen. Yderst Jane Fonda med forlængede pauser på boxen, god hårdhed og kontakt til hjulene. Lækker og positiv omgang.




Yates rows:
6 x 10 x 100 kg

Super kontakt til ryggen. Godt pump i lats.


BB curls:
6 x 10 x 50 kg


Læg i Hacksquat:
6 x 12 x 18 plader




Fin omgang på dagen. Ikke det store at sige. Det virker som en god prioritering at være skiftet til highbar pt., resten var rent BB og passede perfekt til dagen. Tung pushpress mm i morgen, hvis alt går som det skal.

godt bænket. Når du har flæsket 6*150, byder jeg dig at arbejde op mod en single på 180

Stærkt som du smider om dig med PRs for tiden!

MagtPrehn skrev:godt bænket. Når du har flæsket 6*150, byder jeg dig at arbejde op mod en single på 180

Jo tak. Det ser vi lige på til dén tid

Mogensen skrev:Stærkt som du smider om dig med PRs for tiden!

Thx. Det handler bare om planlægning og aldrig rigtigt at løfte noget tungt

Lithium skrev:

StefanM skrev:

Lithium skrev:

StefanM skrev:

Lithium skrev:Udpluk fra Juli
Ift hvor dårligt det hele er, så går det faktisk ufatteligt godt Der triller da PRs ind i et lystigt tempo

Egentligt, ja Jeg har også smidt et par kg uden rigtigt at prøve på det. Bizarro world...

Det er jo også bare fordi jeg generelt ikke tror på at træning behøver være hård... Eller noget Hvis du trænede lidt oftere kunne du også lave sådan en fin liste selv

Hvis jeg fik lov ville jeg gerne træne mere, det kan jeg desværre ikke holde til (endnu)

Det lyder som slack synes jeg Det kunne jo optimeres hvis du sov bedre, spiste sundere og stoppede med at ryge. Men du VIL måske bare ikke træne ordentligt og være stærk?

Der går lang tid inden jeg skriver i din log igen

Hvordan vil du så kommentere på min squat?

Tirsdag:









Awesome doms fra i går. Min lænd er godt bollet og fridag i morgen er yderst tiltrængt. Har mere eller mindre spildt min dag. Yderst få kalorier og carbs i systemet i dag. Lidt et sats ift hvordan præstationen ville være. Heldigvis udmærket.




Opvarmning - 15 minutter





Pushpress:
Opv
+ bælte
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 117½kg PR+2½ kg
3 x 6 x 100 kg

God omgang. Overskud på topsættet, fin form, godt med tryk og stabilitet. Overall super runde. Bliver sjovt med 120 kg næste gang.



NG Paused DB bænkpres:
15 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
12 x 40 kg

Fin runde. Stille og rolig, fin fart og overskud på topsættet. Satser på at ramme PR om tre uger.



Rope pushdowns:
6 x 10 x 30 kg


Rev. grip facepulls:
6 x 10 x 10 plader

Nyt greb. Umiddelbart udmærket.


Pushups:
6 x 10

Fokus på scapula protraction og serratus anterior.


Kabel laterals:
6 x 8 x 4 plader




Min skulderbladsmuskulatur er helt stegt. Ganske cool. Udover det god styrke over hele linien på trods af et seriøst lavt carb indtag, der kun atter bidrager til min opfattelse af at det betyder mere i mit hoved end for min krop.

Fri i morgen, evt powerwalk. Tung dødløft torsdag, hvis alt flasker sig.

Onsdag:









Awesome dag på arbejde. Det er sq cool nok at jeg har fået flere og mere advancerede opgaver ift genoptræning etc.

På en eller anden mystisk måde endte jeg også med at love at lave en kostvejledning til spillerne. Det er sjovt som ting udvikler sig, engang imellem




Powerwalk - 70 minutter




De første 20-30 minutter var elendige. Følte at benene var ved at klaske sammen under mig, sveden haglede af mig (uden at jeg egentligt synes at det var varmt) og min puls var enormt høj ift belastning. Derefter blev det bedre, lige indtil de sidste ti minutter, hvor jeg i stedet måtte fokusere på at undgå et mexikansk vandfald.

Min lænd og ryg er træt og stiv, men regner med at være klar til i morgen. Som forventet har min skulderbladsmuskulatur det ganske spøjst i dag. Tror aldrig rigtigt jeg har ramt den på dén måde før. Dejligt.

Nu skal jeg æde kylling og veggies, senere vil jeg strække ud (fordi jeg elsker mig selv) og foam rolle min røv og ITB (fordi jeg hader mig selv)

Er de facepulls bare med tommelfingrene mod knuden på tovet, eller hvordan skal "reverse grip" forståes?

Martin88 skrev:Er de facepulls bare med tommelfingrene mod knuden på tovet, eller hvordan skal "reverse grip" forståes?

Indee-diddley-doo-deed, my friend

StefanM skrev:

Martin88 skrev:Er de facepulls bare med tommelfingrene mod knuden på tovet, eller hvordan skal "reverse grip" forståes?

Indee-diddley-doo-deed, my friend

Oh well, dem har jeg kørt længe nu så, skulle næsten have givet dig et hint Synes klart, at jeg får det hele omme i den øvre ryg aktiveret bedre, og mindre rear delts

Martin88 skrev:Oh well, dem har jeg kørt længe nu så, skulle næsten have givet dig et hint Synes klart, at jeg får det hele omme i den øvre ryg aktiveret bedre, og mindre rear delts

Ja, men du er jo lidt et møgsvin, så jeg forventer ikke at du giver dine gode tips videre eller deler dine erfaringer, fordi sådan er du jo slet ikke. Du er selvisk.











Anyways, så var det for at prøve noget nyt. Jeg kan ihf kun konstatere at jeg har flæsket hele min skulderbladsmuskulatur godt og grundigt efter gårsdagens runde, så det er ikke dårligt.

StefanM skrev:Ja, men du er jo lidt et møgsvin, så jeg forventer ikke at du giver dine gode tips videre eller deler dine erfaringer, fordi sådan er du jo slet ikke. Du er selvisk.











Anyways, så var det for at prøve noget nyt. Jeg kan ihf kun konstatere at jeg har flæsket hele min skulderbladsmuskulatur godt og grundigt efter gårsdagens runde, så det er ikke dårligt.

Lol, ja, jeg er selvvisk, men gode råd indenfor træning har jeg jo ikke ligefrem mange af Læste det på t-nation så troede du havde hørt rygterne om den slags facepulls

Indeed, jeg har faktisk ikke kørt øvelsen i et par uger, så måske jeg lige skulle huske det i morgen igen Tak for reminderen!

Elsker i øvrigt stadig de der RDL, jeg har DOMS i hams og af og til også glutes mindst 2 gange om ugen nu

Martin88 skrev:Lol, ja, jeg er selvvisk, men gode råd indenfor træning har jeg jo ikke ligefrem mange af Læste det på t-nation så troede du havde hørt rygterne om den slags facepulls

Indeed, jeg har faktisk ikke kørt øvelsen i et par uger, så måske jeg lige skulle huske det i morgen igen Tak for reminderen!

Elsker i øvrigt stadig de der RDL, jeg har DOMS i hams og af og til også glutes mindst 2 gange om ugen nu

Jo, jeg har skam også haft "kendskab" til den udførsel i lang tid, men jeg er jo for fanden så forbandet konservativ hvad dén slags angår. Nu har jeg kørt øvelsen på én måde i årevis, det funker, sååå... Men det er vidst helt fint at gøre anderledes.


Ih, DOMS. How nice. Eftersom jeg altid er bombet sønder og sammen af DOMS er det rart at forårsage det hos andre. Kromann skrev også til mig tidligere at han havde DOMS i læggene.

FRYD

Torsdag:











Boo-fucking-hoo. Ville have flæsket en solid omgang ben/ryg, men det ville kroppen ikke være med til i dag. Træt og stiv i lænd og haser, hasetilhæftninger der virkede irriterede under dødløften, der derfor bare blev lal, og generelt sløv, sløv, sløv. Derefter endte jeg med bare at sabotere Telmores træning og tvinge ham med på Submarine

Jeg har lært at respektere dage, hvor det bare ikke skal være hardcore. Det bliver bedre næste gang. Pho' sho

Mandag:









Kunne ikke nå at træne fredag pga job. Kunne ikke nå at træne lørdag pga job. tilgeng kunne jeg godt nå at drikke mig fuldstændigt fra snotten, så søndag lå jeg på sofaen og havde ufatteligt ondt af mig selv. Havde stadig en tand af 2. dags tømmermænd i dag, da jeg tog på job, og kom så sent hjem, at jeg næsten ikke kunne nå at træne. Lol. Vildt. Det hele føltes hårdt og ubehageligt, det er ufatteligt at det blev så god en runde. Søndag + mandag før arbejde havde jeg stort set ikke indtaget kalorier pga kvalme (Awesome) så før, under og efter træning har jeg væltet flydende kalorier indenbords, da jeg også følte mig særdeles dehydreret. By all means fortjener jeg en led omgang racerrøv snarligt.




Opvarmning - 10 minutter




Highbar squat:
Opv
6 x 130 kg
6 x 150 kg
6 x 165 kg PR + 5 kg

Fuldstændigt tosset. Det var tungt, men overall okay og ikke tungere end sidst, på trods af at alle omstændigheder var dårlige. Vil prøve på 170 kg i næste uge, såfremt jeg får dem vil det være PR uden bælte. Skørt. Formen kunne godt have været en tand bedre på sidste rep, men føles stadig meget, meget fin ift lowbar med samme vægt. God humor.


Highbar boxsquat:
6ere op til 6 x 145 kg
Backoff
10 x 125 kg

Fin runde på styrke og teknik, dog ikke meget sovs i kroppen. Godt overskud på topsættet, som forventet, det kører også fint.



DB rows:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
+ straps
8 x 68 kg
20 x 52 kg PR+2 kg

Føj for satan. Ved ikke hvorfor jeg besluttede mig for at køre så tungt uden straps, men fint tilfreds med at grebet var med deroppe. Topsættet var ganske fint, ingen problemer – backoffsættet var ret ubehageligt, men formen nogenlunde.


Efter dette var jeg parat til at kaste håndklæddet i ringen, så det gjorde jeg. Super runde ift omstændigheder, har allerede dødsdoms. Det var godt nok hårdt.

Alt efter vejret overvejer jeg at tage på job igen i morgen. Det er jo så hyggeligt. Regner også med at banke en gang disko biceps + læg af.

Af en eller anden grund fucker det forøvrigt max, når jeg skriver, edit'er eller andet på BB.dk, så denne opdatering bliver *gisp* uden markering i fed, kursiv mm. Det er en syg verden vi lever i, folkens. Syg.

Tirsdag:












45 minutters disko. Godt kørende efter i går.



BB curls:
Opv
5 x 8 x 60 kg


Rev grip curls:
5 x 10 x 40 kg



Hacksquat læg:
6 x 10 x 20 plader
30 x 15 plader




+ Diverse stræk i pauserne.





Blev ringet op fra klubben med et tilbud om atter at udvide mine tider/opgaver, og blive ansvarlig behandler i talentudviklings-afsnittet. Mere eller mindre mit drømmejob.

Brugte resten af dagen på at sidde og stirre ind i væggen, skrækslagen.

Hvad er du bange for søde?
Skal jeg komme over og trøste dig lidt?

Legend skrev:Hvad er du bange for søde?
Skal jeg komme over og trøste dig lidt?

Jeg er ved at blive voksen. Så får man en masse ansvar og kan ikke tillade sig at være så meget en idiot længere. Snart skal jeg klippes, drikke gin og tonic og begynde at stemme konservativt.