Lørdag:










Sæsonnens første kamp, hvor vi vandt 6-1. Super start. Derefter buffet og så skynde sig til træning. Med en fyldt sæk kunne jeg godt regne ud at det nok ikke ville blive den bedste runde

Tilgengæld var der mange dejlige mennesker




Opvarmning - 15 minutter



Dødløft:
Op til 8 x 170 kg

Meh. Ingen problemer i baglår/balle, hvilket er fint. De var ikke super gode, men heller ikke slemme. Fik det filmet, og må indrømme at det ikke var med en stil, jeg mener at kunne acceptere at fortæstte med. Vil prøve at fikse det, eller droppe at dødløfte igen. Synes alligevel at det er mere besvær end gavn, jeg får ud af det.



Frontsquat:
Opv
5 x 6 x 100 kg

Stille og roligt, nu det har været et par uger siden sidst. Kørte fint og stilen var lige i øjet.



+ 10 sæt pulldowns (CG UH op til topsæt på 6x23 plader, efterfulgt af WG for the pamp)





Ikke nogen imponerende omgang, men den hopper lige over linien til ok, da jeg fik lavet det planlagte.

Mandag:










Lang dag på job, hvor jeg først nåede hjem 19.30. Med 10 personer på briksen var det lige omkring hvad jeg kan holde til på en arbejdsdag. Derefter hurtig tur i OBBC, hvor det blev en stille, men meget, meget fin, omgang uden de vilde udsving, hvilket fint følger planen ift form i bænkpres og generel livsstil de sidste par dage




Opvarmning - 10 mins



PG bænk m pause:
Op til 8 x 130 kg

Fint, fint topsæt med god form og masser af overskud på sidste rep. Smooth hele vejen igennem. Ok hårdhed og intet skidt i brystet. Muligvis bedste runde siden skaden, hvilket jo er lækkert. Det passer også ift tiden.



CG bænkpres m pause:
5 x 8 x 100 kg

Fin omgang - igen bedre styrke, form og følelse end sidst.



+ 5 sæt kabel laterals, rope pushdowns og facepulls. Nice and easy.



Fin runde på lidt over 70 minutter med hyggesnak. Præcis hvad der skulle til i dag. I morgen tager jeg lige en ekstra arbejdsdag for sjov for at støtte holdet. Like a Moos.

Onsdag:










Job fra 12 til 18. Fin dag. Er ved at vænne mig til det meste. Kosten har været ringe de sidste to dage, da jeg har levet af FREE FOOD (Tog lige en ekstra dags arbejde og tog med for at hjælpe til kamp i går, hvilket tog en helt dag. Tilgengæld var der gratis mad) Er begyndt at få det decideret ringe, når jeg indtager større mængder carbs, ondt i tanken, sløv, søvnig og generelt lidt utilpas. Oh the irony.


Endnu en hurtig "kun det vigtigste" runde. Yderst Triumvirate.



Opvarmning - 15 mins


Yderst tiltrængt. Stiv i hele kroppen, særligt lænden.



Highbar squat:
Op til 8 x 160 kg PR

Føltes aldrig rigtigt helt godt. Opvarmningen var fin og enormt eksplosiv, men det føltes bare en smule off, uden rigtigt at kunne sige hvorfor. Ikke helt hård nok, uden at det egentligt havde nogen effekt på form, lidt svært at få vejret men fin fart og følelse på samtlige reps. Overordnet en fin PR med acceptabel form, fart og overskud, men på en eller anden måde føltes det bare ikke rigtigt i dag. Derfor ikke tilfreds. Obviously.



Yates rows:
5 x 10 x 105 kg

Lidt sløve.


Highbar goodmornings:
5 x 8 x 90 kg

Gode.




Meget basic, helt fint på dagen. I morgen fri fra job (så jeg skal kun ordne en milliard ting i lejligheden samt skriftligt arbejde samt alt det andet, jeg ikke får taget mig sammen til på dage, hvor jeg kommer sent hjem) samt træning - tung pushpress, DB pres mm. Sweet.

Tror forøvrigt at jeg har besluttet mig for at udskifte min dødløft med powercleans igen. Så burde der også være ekstra overskud til at squatte tungt. Andre alternativer kunne være rackpulls eller tunge RDLs, men på en eller anden måde føles det bare forkert ikke at trække noget fra gulvet. Dvs, mit ego hader ikke at dødløfte tungt, men på den anden side virker det efterhånden som spildt indsats. Inputs er velkomne, så jeg kan ignorere dem som den arrogante stodder jeg er.

Er du god til at powercleane Stefan?

Legend skrev:Er du god til at powercleane Stefan?

Ja, jeg powercleaner Stefan rimeligt godt, alt taget i betragtning.

Tjae, et godt råd er at blive ved med at køre noget dynamisk dødløft en gang imellem, selvom du skifter den ud som øvelse. Den korte tid investeret, vil kunne holde din styrke på et rimelig højt niveau, så længe du laver alle de andre øvelser, du gør.

Det virkede rigtig godt for mig op til DM 2009, hvor jeg nærmest kun kørte dynamisk. Talte en del med Troels U. om det, og han havde samme tilgang længere i perioder.

Hvor meget kan du powercleane? (Målt i Stefanner naturligvis).

Torsdag:










Yeah. Fridag, hvor jeg har lavet stort set intet. Lidt opringninger fra bekymrede forældre (jaja, i forbindelse med arbejde, selvfølgelig!) og en lille smule opvask. Faktisk, nu jeg tænker over det, aner jeg ikke hvad dagen er gået med. Men jeg trænede her til aften. I morgen får jeg sindssygt travlt, da fornævnte forældre vilel have deres guldklumpe forbi til behandling, og jeg kan jo ikke nænne at sige nej - så jeg får sindssygt travlt. Troede ellers at opstarts-stresset var overstået


Ingen vild runde i dag - sjovt nok. Jeg tangerede 2 PRs i pushpress, begge tunge men fornuftige. Jeg har doms i mine glutes som havde jeg fået tæv med en våd avis.




Opvarmning - 5 mins



Pushpress:
Op til 6 x 120 kg Tangering af PR
Backoff
10 x 100 kg Tangering af PR

Fint topsæt, tungt men med overskud. Lidt knas i højre skulder, så droppede at gå efter flere reps. Fint, så har jeg god samvittighed. I stedet tog jeg et backoffsæt, hvor jeg tangerede en anden PR, stadig overskud. Fin runde. Det bliver sjovt at prøve 125 kg i næste uge.



Paused NG DB bænkpres:
Op til 11 x 48 kg
Backoff
12 x 40 kg
18 x 30 kg

Kunne godt mærke at der ikke var så meget tilbage at skyde med, så ville ikke forsøge ny PR. Tror at jeg fjoller lidt rundt med nogle rep-outs i et par uger, og ser, hvad jeg så finder på. Fik et massivt pump i mine triceps til sidst og mine fibre i patten blev brændt sønder og sammen. Udmærket.



+ Incline CS rear laterals og hammercurls, og så hjem og ise.



Nu burde jeg være fornuftig og lave noget skriftligt arbejde. Eller vaske op. Eller bare et eller andet fornuftigt. Jeg aner ikke hvordan jeg skal klare mig igennem arbejdsdagen i morgen, men det finder jeg nok ud af til den tid


Har jeg forøvrigt nogensinde fortalt hvor enorm stor fan af Deadpool jeg er?





(BB.dks indlægssystem knalder mig forøvrigt i numsen igen-igen, så det bliver et indlæg uden stavetjek og markering med fed. Oh the horror!)

Fistandantilus skrev:Tjae, et godt råd er at blive ved med at køre noget dynamisk dødløft en gang imellem, selvom du skifter den ud som øvelse. Den korte tid investeret, vil kunne holde din styrke på et rimelig højt niveau, så længe du laver alle de andre øvelser, du gør.

Det virkede rigtig godt for mig op til DM 2009, hvor jeg nærmest kun kørte dynamisk. Talte en del med Troels U. om det, og han havde samme tilgang længere i perioder.

Jeps, helt enig. Spørgsmålene er jo dels, hvor meget jeg får ud af dynamisk dødløft ift mit mål om maximal swoleness og awesomehed, når man ser på tidsforbrug og restitutionskapacitet. Tilgengæld vil det sikkert være ok for egoet - så længe jeg kan lade de blive ved DE. Det er nok også dén løsning, jeg vælger, simpelthen fordi jeg vil ærge mig over fuldstændigt at mangle dødløft fra programmet. Så vil det stadig give mere tid og overskud til at arbejde på squatten, hvilket jeg prioriterer højere, hvis jeg skal vælge imellem de to.

Burde jeg forøvrigt ikke være væsentligt stærkere for at kunne "holde min styrke på et rimeligt højt niveau"?

Legend skrev:Hvor meget kan du powercleane? (Målt i Stefanner naturligvis).

Lidt under én Stefan. Mine PRs fra sidste gang jeg kørte øvelsen er noteret til 8x105 kg, 5x110 kg, 3x115 kg og 1x120 kg.


Det kunne være cool nok at komme op at trække f eks 140 kg engang i fremtiden - selvom min teknik er rædselsfuld og jeg henter den nærmest stivbenet. Men det er jo ligemeget, så længe man bliver stærkere.

AC/DC skrev::wub:

HEJ VAGN

Lithium skrev:Hej Stefan M

Tak for hjælpen med skulderbøvl

og til de fanboys derude, jeg kan kun sige at han indtil videre har været alle pengene værd

Selv tak, Peter. Jeg er glad for at det kan hjælpe

StefanM skrev:

AC/DC skrev::wub:

HEJ VAGN

Hej Stefan

Lørdag:











Var for længe om at få nosset mig sammen til at køre til træning, så endte med at få alt, alt for travlt. Ikke så meget pis.



Opvarmning - 10 mins


Dødløft:
Opv
8 x 2 x 150 kg

Havde jo egentligt besluttet at det var fesent at køre speedpulls, men bagefter huskede jeg pludselig hvorfor jeg engang elskede dem. Fik et mentalt overskud til at finkæmme teknik og tjah, så kørte det pludselig super, super godt. Ikke skyggen af problemer fra den gamle skade, det hele føltes godt og det var en fuldstændigt tom stang. Selvom det tager lige lovlig lang tid, så er det bestemt den bedste måde at træne det på, lige pt. Oh, the irony...


*Indsæt klaphat på eget initiativ*



Frontsquat:
3 x 6 x 120 kg

Lidt mere vægt end planlagt tilgengæld for lavere volumen pga tidspres. Overstået på under 10 minutter, hvilket er fint for mig. På trods af tidspunktet og tidspresset var formen bestemt acceptabel, hvilket er super.



+ 11 sæt pulldowns (CG UH op til topsæt på 6 x 24 plader, hvilket er ny PR, derefter 6 x 10 MG OH med 30 sekunders pauser imellem)



Derefter hjem til de gamle, hvor jeg spiste og overnattede.



Forhindrede forøvrigt en kvinde i at begå selvmord på vejen.




Fin træning. Hver eneste gang jeg får en trænings-relateret åbenbaring af størrelse som i dette tilfælde under dødløften, føler jeg mig altid som en kæmpe idiot bagefter, eftersom jeg burde vide bedre (Og sådan set også ved bedre)


Not sure if learned new thing, or just forgot before



Udover det ikke ligefrem noget voldsomt. Alt i alt fint tilfreds dog.





Søndag:





Wellness dag. Varmtvandsbassin i 30 minutter, hvor jeg var ufatteligt heldig at kunne bruge stort set al tiden ved massagedysserne, på trods af at bassinet var mere stoppet end din mors tallerken ved en kinesisk buffet. Rimeligt positivt overrasket over mængden af muskulære spændinger (eller, det relative fravær af dem) så det ikke var nær så smertefuldt som forventet. Mine lats og quads tog dog godt fra. Derefter 3 ture i sauna supersættet med ture under kold bruser. Følte mig derefter som et nyt menneske, hvilket jeg straks ødelagde ved at besøge min mormor og smide klamt stads i ansigtet.


Tung bænkpres efter job i morgen. Super.

Mandag:









Blah blah blah.


Og så arbejde. Sent fri, så hurtig træning. Kun det vigtigste, det hele var super.



Opvarmning - 10 mins


PG bænk m pause:
Op til 6 x 140 kg

Det hele føltes godt i opvarmningen. God fart hele vejen igennem og perfekt følelse af form og teknik. Kunne helt sikkert godt have flæsket 7. rep, grind eller ej, og tangeret PR, men det er jo som sagt ikke pointen pt. I stedet ramte jeg et godt topsæt tæt på PR med overskud. Hvor fornuftigt af mig.



+ a shitload of CG bænk (Topsæt, volumen + backoff pump), laterals og facepulls.



Endte med massivt pump delts og totalt ødelagte triceps. Yderst swole og flot bliver jeg.

Onsdag:











Kom for sent afsted, hvilket pissede mig af. Grunden til det, var at jeg i forvejen var blevet pisset af. Oh the irony.



Opvarmning - 5 minutter


Ikke godt nok. Kroppen havde det okay, men det var som om jeg ikke kunne finde et ordentligt fysisk eller mentalt groove.



Highbar squat:
Op til 5 x 170 kg PR

Elendig omgang. Det føltes tungt under opvarmningen og enorm ringe kontakt til maven. Sidste rep var TUNG, men stilen var acceptabel. Jeg ved, at jeg allerede nu har meget mere i mig, når jeg rammer dagen, så lidt træls, men for i dag var det ok. Burde have kørt et backoff-sæt, men kom desværre fra det, da jeg skulle skynde mig. Dumt og træls.



Yates rows:
Op til 6 x 140 kg PR
Backoff
15 x 100 kg

Fint nok. Kunne have valgt bedre shorts at udføre dem i. Topsættet var acceptabelt tungt.



Highbar goodmornings:
Op til 8 x 120 kg PR
+ backoff

Kørte godt. Bredere stand end sædvanligt, og fik meget fint fat i baglår og glutes uden problemer.


+ 5 minutters udstrækning.




Tynd omgang, men fik kørte nogle tunge vægte igennem kroppen, udfordret mig i squat og lavet nogle fine PRs. Det kan jeg godt leve med.

Satser på disko i morgen og tung skulder mm. fredag.

Torsdag:










Kom først fra job kvart i otte, så det var direkte hjem, pakke og slamme en protshake i starten af træningen. Det var planlagt disko med BB, men nåede også at hilse på Telmore og Sixx, uuuuh hvilken glæde


Har i løbet af dagen foamrollet to gange, strukket samt kørt noget højrep pullaparts, serratus og flies. Fint.



Ingen opvarmning i dag.



BB curls:
6ere op til 6 x 75 kg PR
Backoff
12 x 60 kg

Fin runde, god styrke. Præcis den rette mængde kontrolleret cheat på topsættet, de 6x70 kg på vejen op var rigtigt fine.


Reverse grip BB curls:
6 x 10 x 40 kg

Irriterede venstre håndled igen. Må hellere droppe dem i en periode.



Hacksquat calfraises:
Op til 8 x 23 plader PR
Backoff
20 x 18 plader

Forstår stadig ikke at mine lægge er så relativt stærke og stadig så tynde. Efter backoffsættet havde jeg næsten tårer i øjnene



Std. calfraises, rød:
5 x 10 x 15 plader

Død og pine.


1H iso kabel curl i maskine 600:
6 x 12 x 4 plader

Har altid haft svært ved at aktivere min venstre biceps, og den er da også totalt flad ift højre. På tide at gøre noget ved det. Denne øvelse gjorde jobbet perfekt, så den vil jeg benytte i fremtiden.



Fin træning på en time. Masser af biceps og læg, så de kan lære det. Har allerede doms, så det bliver sjovt at vågne i morgen.


Tung pushpress mm i morgen, hvis ellers jeg kan stå på benene samt bøje armene.




Dagens aha øjeblik:

Vægt off-season : 77kg.
Vægt in-season : 72 - 72.9 på kamp dagen.
Kcal : Er igang med cut. Derfor tæller jeg ikke kalorier
Kosttilskud : Nutramino kreatin, Nutramino Whey, BCAA, L-Arginine, Glutamin, HCL,magnesium glycinate, Phosphatidylserine,
taurine, RALA, "Serenity 2.0", Asiatisk ginseng, Rhodiola rosea, cordyceps,

StefanM skrev:

Vægt off-season : 77kg.
Vægt in-season : 72 - 72.9 på kamp dagen.
Kcal : Er igang med cut. Derfor tæller jeg ikke kalorier
Kosttilskud : Nutramino kreatin, Nutramino Whey, BCAA, L-Arginine, Glutamin, HCL,magnesium glycinate, Phosphatidylserine,
taurine, RALA, "Serenity 2.0", Asiatisk ginseng, Rhodiola rosea, cordyceps,

Fuck hvor er du bare en usympatisk stor arrogant nar, der ikke ved en skid om at løfte ting! Du spiller så pisse smart og kan bare ikke andet end at trolle. Alle dine løft er fake! Og! Og! Og Dumme!!!

Lyngbeck skrev:

StefanM skrev:

Vægt off-season : 77kg.
Vægt in-season : 72 - 72.9 på kamp dagen.
Kcal : Er igang med cut. Derfor tæller jeg ikke kalorier
Kosttilskud : Nutramino kreatin, Nutramino Whey, BCAA, L-Arginine, Glutamin, HCL,magnesium glycinate, Phosphatidylserine,
taurine, RALA, "Serenity 2.0", Asiatisk ginseng, Rhodiola rosea, cordyceps,

Fuck hvor er du bare en usympatisk stor arrogant nar, der ikke ved en skid om at løfte ting! Du spiller så pisse smart og kan bare ikke andet end at trolle. Alle dine løft er fake! Og! Og! Og Dumme!!!

How kind of you to notice!

Fredag:










I dag har jeg fløjet byen rundt, købt gaver, handlet, trænet, lavet skriftligt arbejde, lavet aftaler med arbejde, planlagt næste uge, vasket tøj, forberedt bachelor og givet mig selv en tømmerlus på tommeltottet. indrømmet, sidste ting tog ikke sønderligt lang tid. Det er dog dejligt med sådan en fridag, så man rigtigt kan slappe af.



Hurtig træning med det vigtigste. Jeg var i dejligt selskab med Kromann (den idiot), Justin Bieberlake (flotte fyr) og Hunden, som jeg diskuterede filosofi med. Særligt begrebet "Tungt men nemt" blev vendt.



Opvarmning - 10 mins




Pushpress:
Op til 4 x 125 kg PR Fail på 5.
Backoff
15 x 90 kg PR

FFS. Jeg var overbevist om at jeg havde 5. rep, men der var ikke mere at trykke med. 4. rep var dog grinagtigt let, taget i betragtning af hvor groft 5. rep failede. Jeg leger med tanken om at jeg var så sikker på at 5. rep ville være der, at jeg holder den på brystet for længe. Jeg forsøgte at bebrejde hhv. Hunden og Kromann, men de nægtede at slås til døden omkring hvem der skulle bære skylden. Ungdommen nu til dags! Backoffsættet var ubehageligt cardio-agtigt med høj puls og syre i skuldrene. Føj. Nå, men på trods af alt kan jeg ikke være helt utilfreds, for jeg følte mig egentligt ganske stærk, det føltes godt og ingne problemer med håndleddet (Det har faktisk fået det bedre efter træning)


Paused NG DB Bænkpres:
5 x 6 x 50 kg
15 x 35 kg

Fin runde. Ville ikke køre alt for tungt i dag, så i stedet noget kvalitetsvolumen med fine reps, gode pauser på brystet... Og så lige et enkelt sæt for the pump. Very nice.

Var forøvrigt så dygtig at stikke mig selv den føromtalte tømmerlus på tommeltotten, da jeg satte en DB ned. Noob-fejl. Jeg er sikker på at jeg vil sætte pris på det, mens jeg skal massere i morgen.


+ Chest supported rear laterals. Meget spændende.




Fin runde. Stille og roligt. Skal tidligt op og på job i morgen, ved ikke hvornår jeg får fri. Satser på at kunne nå en let omgang dødløft mm., ellers bliver det søndag. Det ændrer ikke det store.

StefanM skrev:Særligt begrebet "Tungt men nemt" blev vendt.

Stefan Mås på Rådhuskælderen fredag kl 4.37.

Legend skrev:

StefanM skrev:Særligt begrebet "Tungt men nemt" blev vendt.

Stefan Mås på Rådhuskælderen fredag kl 4.37.

Hvis du skal trolle, skal du gøre det ordentligt, Stoffer.



For det første, så er der jo ingen, der tager på Rådhuskælderen så tidligt. For det andet, så er der intet, INTET OVERHOVEDET, der er nemt for mig, når jeg er fuld nok til at tage på Rådhuskælderen



(Ellers var det meget rammende )

Der er ikke noget der eer nemt for dig, men du er vel nem for andre?

Legend skrev:Der er ikke noget der eer nemt for dig, men du er vel nem for andre?

Det kommer an på mængden af alkohol, jeg har indtaget. Normalt er jeg usandsynligt kræsen, men på det tidspunkt man rammer Rådshuskælderen begynder det at være lige meget...

StefanM skrev:

Legend skrev:Der er ikke noget der eer nemt for dig, men du er vel nem for andre?

Det kommer an på mængden af alkohol, jeg har indtaget. Normalt er jeg usandsynligt kræsen, men på det tidspunkt man rammer Rådshuskælderen begynder det at være lige meget...

My point exactly.
Hvis man er fuld nok til at tage på Rådhuskælderen er man fuld nok til at gå med Grethe Sønck hjem.

Legend skrev:

StefanM skrev:

Legend skrev:Der er ikke noget der eer nemt for dig, men du er vel nem for andre?

Det kommer an på mængden af alkohol, jeg har indtaget. Normalt er jeg usandsynligt kræsen, men på det tidspunkt man rammer Rådshuskælderen begynder det at være lige meget...

My point exactly.
Hvis man er fuld nok til at tage på Rådhuskælderen er man fuld nok til at gå med Grethe Sønck hjem.

Og dette på trods af at hun har været død i et par år, og stadig ikke ville være den værste at score dernede.







Nåede forøvrigt ikke at træne i dag, hvilket dog er okay, da mit håndled virkede ret bollet i morges, så en dags pause efter tre dages relativ tung træning er fin. I stedet brugte jeg en dag på at arbejde (2 timer blev spontant til 7 timer, men intet problem, da jeg har verdens bedre arbejde. Næste gang skal jeg dog huske en madpakke ) Ellers fik jeg en lur, har vasket op og stegt 2 kg svinekød. Så er der styr på proteinindtaget de næste par dage. Nu sidder jeg og nyder en god whisky inden sengetid. Living the life of a bawz.

Speedpulls mm. i morgen, efterfulgt af fodboldkamp (Hvis jeg kan nå det - ellers må det blive i omvendt rækkefølge)

Ahhh...

Hvor utilfreds du end måtte være, så er 4 reps med 125 kg i pushpress intet mindre end evul