Tirsdag:










Nåede ikke at træne i går. Mens jeg var i gang med at lukke ned undrede jeg mig over hvorfor der var så mange mennesker. "Jamen, har du glemt at vi spiller u21 kamp? Du skal jo sidde på sidelinien." Nå ja, det er jo egentligt rigtigt nok. Havde bare lige svedt det ud efter skoledagen - så i stedet endte jeg med en lækker 13 timers arbejdsdag, men vi vandt, og så det var jo awesome

Da jeg kom hjem skulle jeg have læst og ryddet op, så jeg ville lave en kop kaffe. Jeg ved at min el-kedel har en tendens til at hælde skævt, så jeg stiller altid min kop på bordet, når jeg hælder op. Altid, bortset fra i går, hvor jeg holdt den i hånden og endte med at hælde kogende vand ud over min hånd. Den halvt fyldte kaffekop slyngede jeg direkte op i luften så hele mit køkken blev dækket af kaffe. På ca. et halvt sekund endte min travle aften altså med at jeg i stedet sad med hånden i isvand og gloede ud i luften. Virkelig flot.




I dag stod den på skole og noget skriveri. Derefter op at træne.

Fik filmet topsæt i squat og rows. Må lige tage mig sammen og få det smidt op på tuben.



Opvarmning - 15 mins




Highbar squat:
Op til 9 x 165 kg PR
Backoff
12 x 130 kg

Lod lige mit ego bestemme og gav den massiv gas i topsættet, der var ganske tungt, men også en 3-reps PR og super godt. Kunne være pænere, men meh. Var wasted i benene til backoff-sættet, skulle nok have ventet et minut længere. Må prøve på +15 reps med 130 kg næste uge som backoff. Rigtigt god runde.



Yates rows:
6ere op til 6 x 145 kg PR+5 kg
Backoff
2 x 10 x 90 kg

Rimeligt fornuftig runde også. Topsættet er all-time PR, så jeg glæder mig til at se hvor grimme de er. Backoff var naturligvis som Jane ville have gjort det.



RDLs:
5 x 10 x 100 kg

Let let. Yderst kontrolleret med fokus på at få glutes affyret. De sad rigtigt godt. Skulle vel egentligt have kørt pulltroughs, men blev enig med mig selv om at det alligevel var en smule for fesent.



God runde. Det hele føltes godt. En smule brok fra håndleddet pga straps, men ellers ok. Har en smule små-skavanker pt, mere eller mindre overalt, hvilket jo er flot. Det er heldigt at jeg er så god til at behandle, ellers skulle man jo tro at jeg var dum. Eksempelvis kan man jo passende sidde dækket af is, mens man skriver log, så tage et varmt bad og ise igen. Smart.


I morgen har jeg undervisningsfri, så jeg nyder en times ekstra søvn og tager op og kigger på bachelor. Derefter job og så forhåbentligt en gang tungt bænkpres. Dejligt, dejligt.

Onsdag:








Lang arbejdsdag, alt for lidt mad og møg træt fra i går. Burde have været lidt mere ydmyg i bænken, men sådan kan det gå. Kun det vigtigste i dag, da det er vigtigere at jeg kom hjem og fik noget ordentlig mad indenbords.




Opvarmning - 10 mins



PG bænk m pause:
Op til 5 x 145 kg

Fail 6. Såfremt jeg havde fået den, havde det været enormt godt på dagen, tangering af PR, og en femmer er egentligt er egentligt rimeligt fornuftigt. Det er bare dumt at faile. Derfor blev resten kørt let.



+ CG bænk, rear laterals og rotatorcuff.



Nu vil jeg æde et kg kød og grøntsager.

Torsdag:





20 minutters blandet foam rolling af glutes + ryg, triggerpoints omkring skulderblad og en smule stræk.

Fredag:








Ingen undervisningstimer pga idrætsdag og fri fra arbejde. Aaaah... Har sovet længe og gjort rent i lejligheden, kosten været perfekt og kom for en gangs skyld afsted i passende tid til at nå hjælpeøvelser (Hvilket så ikke blev til noget da jeg lige fik et lille niv i skulderen igen - Alle småskaderne har ellers opført sig helt pænt på det sidste, så det var ret træls)



Opvarmning - 15 minutter



Dødløft:
6 x 3 x 155 kg

Fin teknisk, ingen problemer og utroligt let.



Frontsquat:
Op til 9 x 125 kg PR+5 kg

Har været lidt træt af frontsquatten på det sidste, fordi det har kørt så ringe. Prøver at give den en skalde med lidt tungere vægte igen. I dag var acceptabelt. Tungt, men PR.



CG chin-ups:
7 x 5 x bw

Volumen PR. Voldsomt tungt til sidst pga for korte pauser, men meh. Det burde det også være.



Derefter begyndte jeg at køre nogle hanging leg raises, men på andet sæt fik jeg et lille vrid i skulderen, så sagde fuck it og tog hjem for at ise. Tror ikke at det er noget særligt, men ingen grund til at friste skæbnen, når nu det vigtigste var i orden. I morgen skulle gerne blive en tung gang pres efter havedag.

Det går jo rigtig godt med bentræningen må man sige!

Men pas på med mavetræningen. Man risikerer at komme galt afsted.

Fistandantilus skrev:Det går jo rigtig godt med bentræningen må man sige!

Men pas på med mavetræningen. Man risikerer at komme galt afsted.

Jo tak. Hvis jeg lige gad tænke mig om, så går det egentligt overordnet set rigtigt fint. PRs i squat, ingen problemer med ballen, småskaderne er ved at være i orden og styrken er fin, kosten spiller. Hjælpeøvelser er dog noget farligt noget. Man bliver skadet de mærkeligste steder af dem

Comedian skrev:

Fistandantilus skrev:Det går jo rigtig godt med bentræningen må man sige!

Men pas på med mavetræningen. Man risikerer at komme galt afsted.

Jo tak. Hvis jeg lige gad tænke mig om, så går det egentligt overordnet set rigtigt fint. PRs i squat, ingen problemer med ballen, småskaderne er ved at være i orden og styrken er fin, kosten spiller. Hjælpeøvelser er dog noget farligt noget. Man bliver skadet de mærkeligste steder af dem

Haha... Ja, det er sgu typisk!

Men fedt med den gode fremgang. Og vægten er også under kontrol?

Fistandantilus skrev:

Comedian skrev:

Fistandantilus skrev:Det går jo rigtig godt med bentræningen må man sige!

Men pas på med mavetræningen. Man risikerer at komme galt afsted.

Jo tak. Hvis jeg lige gad tænke mig om, så går det egentligt overordnet set rigtigt fint. PRs i squat, ingen problemer med ballen, småskaderne er ved at være i orden og styrken er fin, kosten spiller. Hjælpeøvelser er dog noget farligt noget. Man bliver skadet de mærkeligste steder af dem

Haha... Ja, det er sgu typisk!

Men fedt med den gode fremgang. Og vægten er også under kontrol?

Nej, der er INGEN kontrol. Pludselig render den rundt efter pigerne og savler op af deres ben, og så må jeg hen og skælde ud på den og sige undskyld


Udover det, så tror jeg aldrig at jeg har båret så meget masse før, og jeg render vidst stadigvæk og taber mig "af mig selv". Kan ihf snart ikke holde bukserne oppe, men mine t-shirts er begyndt at blive lidt smalle over ryggen. Det lader til at det dér "rygtræning" begynder at virke. Aner dog ikke hvad kropsvægten er, så det er vel egentligt meget passende at hoppe en tur på vægten i OBBC efter træning i morgen.


Jeg er dog stadig smuk. Det kan man ikke tage fra mig.

Comedian skrev:

Fistandantilus skrev:

Comedian skrev:

Fistandantilus skrev:Det går jo rigtig godt med bentræningen må man sige!

Men pas på med mavetræningen. Man risikerer at komme galt afsted.

Jo tak. Hvis jeg lige gad tænke mig om, så går det egentligt overordnet set rigtigt fint. PRs i squat, ingen problemer med ballen, småskaderne er ved at være i orden og styrken er fin, kosten spiller. Hjælpeøvelser er dog noget farligt noget. Man bliver skadet de mærkeligste steder af dem

Haha... Ja, det er sgu typisk!

Men fedt med den gode fremgang. Og vægten er også under kontrol?

Nej, der er INGEN kontrol. Pludselig render den rundt efter pigerne og savler op af deres ben, og så må jeg hen og skælde ud på den og sige undskyld


Udover det, så tror jeg aldrig at jeg har båret så meget masse før, og jeg render vidst stadigvæk og taber mig "af mig selv". Kan ihf snart ikke holde bukserne oppe, men mine t-shirts er begyndt at blive lidt smalle over ryggen. Det lader til at det dér "rygtræning" begynder at virke. Aner dog ikke hvad kropsvægten er, så det er vel egentligt meget passende at hoppe en tur på vægten i OBBC efter træning i morgen.


Jeg er dog stadig smuk. Det kan man ikke tage fra mig.

¨
Du må da gøre et eller andet helt rigtigt for tiden. Så er det sgu bare at holde den kørende.
Men det kunne alligevel være interessant at høre hvad vægten siger imorgen.

Jeps, jeg må se om jeg husker det. Hvis det bare fortsætter på samme måde i et års tid, så begynder det at ligne noget.

Når ikke at få trænet i dag alligevel. Mødte til havedag fra kl 9-12, derefter prioriterede jeg at gøre rent, hvilket jeg lige er blevet færdig med. Puha. Men i morgen regner jeg ikke med at skulle lave andet end at læse og træne - jeg glæder mig!

Lørdag:









Som sagt 7-8 timers havedag + rengøring, derefter nogle timers læsning og ud på aftenen var jeg nødt til at få klaret tankerne.



Powerwalk - 45 minutter


8 sæt abs (Har led doms efter i går, så tænkte at det var passende af afstraffe dem yderligere)


Foamrolling af glutes + udstrækning af de vigtigste områder.




Har været lige lovligt lavt i protein samt overall kalorier i dag, hvilket har medført en usædvanlig høj lyst til at æde junk. Derfor tog jeg lige et smut forbi Fakta, hvor jeg købte en pakke whiskymarinede oksemedaljoner, som jeg stegte, samt nogle grøntsager. Like a bawz.

Jeg kan huske engang, hvor jeg ville have været i rigtigt dårligt humør over at sidde hjemme en lørdag aften. Ikke længere. Lørdag aften er et fantastisk tidspunkt, hvor (hvis man har givet afslag på byture) kan være helt alene, uden at tænke over arbejde eller forældre, der ringer. Man kan træne, mens man tænker over alle dem, der render rundt som stive idioter, eller studere og tænke på om det er netop dén aftens arbejde, der senere hen gør en bedre end alle andre. Det bedste er dog at vide, at man har kommer til at have det fantastisk dagen efter, fordi det hele spiller og man kan gå tidligt i seng med god samvittighed.

Søndag:









Har de vildeste doms i min sæk og mine lats. Nærmest krøblende. Hyggeligt.


Powerwalk til OBBC - 30 mins


Opvarmning - 10 mins


PG bænk m pause:
6 x 3 x 120 kg


High incline PG bænk m pause:
Op til 8 x 110 kg Sikkert en PR af en art
Backoff
12 x 90 kg

Hu hej hvor det kører. blev spottet af Tunen, der besluttede sig for at jøde mig ud af 9. rep på topsættet, på trods af at jeg følte at det var en fin rep. Det kører bare. Eller noget. Tror at jeg må til at løfte uden spottere igen.

(Er det forøvrigt ikke bare det mest fantastiske, racistiske udtryk? Jeg hørte det første gang på DR1, så er det ok at bruge. Desuden har de atomvåben, sjovt hår og store næser, at I ved det. Medarbejderne på DR1, altså. Don't fuck with them)


+ DB bænk og facepulls.



Powerwalk hjem - 30 minutter




Synes ikke helt at dagens træning efterlod mig med den følelse af tilfredshed, jeg gerne have set. Har tilføjet noget speed bænk for at øge frekvensen på standard bænkpres igen, det tog under ti minutter og kørte fint. Nogenlunde runde i incline bænkpres, om end jeg føler at det var lidt plat. DB bænk kørte af helvede til... MEN FACEPULLS KØRTE DÆLME GODT!



Har egentligt haft en fantastisk dag til det. Gik tidligt i seng uden at være sønderligt træt (men sov 11 timer alligevel, hva' behar!) og siddet og hygget mig med læsning omkring nakkegener. Efter et par timer rejste jeg mig fra min lænestol yderst Keanu Reveeian og sagde "I KNOW THE MECHANISMS UNDERLYING NEUROMUSCULAR ADAPTIONS IN NECK PAIN", hvorefter jeg tog min rustning på for at gå ud og bekæmpe drager, men så fandt jeg ud af at jeg havde fået en ret led myose i lænden af at sidde og læse. Dumt.


Må se om jeg kan squatte tungt i morgen, eller hvad der lige skal se. Det er den slags spænding, der gør at det er værd at stå ud af sengen om morgenen, tænker jeg.


Hvad sker der i øvrigt for at DR1 OG TV2 HELE dagen har vist mindeshowet fra New York? Jeg mener, det er ti år siden. Det er jo ikke ligefrem fordi at det er en nyhed længere.

Nå. Kan vidst lige nå at læse et par timer, inden jeg skal i seng.

Tirsdag:









Stadig lee' ondt i min myose. Masser af foam rolling og varmecreme. Aaaahhh




Opvarmning - 20 minutter



Powercleans:
6 x 2 x 60 kg

Mens jeg var i gang her blev jeg ramt af en swissball, som en eller anden hjernedød klump omvandrende affaldskød havde sparket til. Så jeg brækkede hans arme og ben, sked i halsen på ham, fjernede hans øjne med en 20 kgs skive og bankede hans hoved ind i squatracket til kødgrød fossede ud af hans kranie. Derefter gemte jeg hans lig under benpressen. Nu her bagefter synes jeg muligvis at jeg var for flink ved ham.



Highbar squat:
Op til 5 x 175 kg PR+5 kg
Backoff
20 x 130 kg PR+10 kg

Awesome omgang i dag. Havde ellers ikke voldsomme forventninger, men fandt et enormt godt fokus frem og sættet blev langt bedre end de 5 x 170 kg sidste runde - der var acceptabel form og overskud og det hele. Backoffsættet var awesome, og måtte en tur ned at ligge på gulvet bagefter



+ 5 x 10 i Yates rows og RDLs, der begge føltes relativt tunge ovenpå squatten.



Derefter hjem og samle klædeskab med min far, samt læse en times tid.

Bachelor, læsning, arbejde og bænkpres i morgen.

Onsdag:










Ristet i lænd, ryg og hjul. I dag var jeg fornuftig, og huskede at efterlade mit ego i døren. God prioritering.



Opvarmning - 15 minutter



PG bænkpres m pause:
Op til 3 x 150 kg

Fint topsæt, fint overskud. Kunne mærke at mine skuldre var brændt af fra sidst, så helt fin prioritering at lade det være let i dag. Mere plads til fremgang.



CG bænkpres m pause:
6ere op til 6 x 130 kg
5 x 6 x 100 kg

5 kg mere på topsættet end i sidste runde, føltes ikke umiddelbart tungere, så fint. Backoff holdt rimeligt fornuftigt. Stadig noget vej op til topform her, men det går i den rigtige vej.



+ CS rear flies, DB laterals og pushdowns.



Mentalt såvel som fysisk træt i dag, så det blev holdt ved det væsentligste. Efter det tunge pres brugte jeg primært tiden på at lalle rundt samt mobbe Jane.

Fredag:









Kan ikke helt finde ud af om mit helbred spiller et puds med mig. I går nat kunne jeg ikke falde i søvn pga en massiv hovedpine (og jeg har elelrs aldrig hovedpine) og i dag, lige før træning, fik jeg så massivt ondt ondt i maven af det var fuldstændigt umuligt for mig at stå og sidde, så var nødt til at ligge mig ned. En halv time efter var det som om det aldrig var sket og har ikke mærket noget siden. Havde endda en okay træning, så det er ganske pudsigt - særligt da mine ben har føtles ret så visne efter sidste squatrunde.



Opvarmning - 15 mins



Powercleans:
6 x 2 x 60 kg



Dødløft:
6 x 3 x 160 kg

Kørte fint. Trætte ben, men lette vægte og ok fart.




Frontsquat:
6ere op til 6 x 130 kg
2 x 6 x 110 kg

Overraskende gode. Topsættet var tungt, men acceptabelt. Udmærket.



CG chins:
8 x 5 x bw

Som sædvanligt tungt og ubehageligt. Det begynder dog at ligne en smule, synes jeg.





Fin runde. Ville gerne have nået noget biceps-pump, men der var mange mennesker, der gerne ville snakke med mig i dag. Tosser.

Du har fået kræft.

Mogensen skrev:Du har fået kræft.

Synes du at det var morsomt?

Comedian skrev:

Mogensen skrev:Du har fået kræft.

Synes du at det var morsomt?

Det ville være lav-dæmpet humoristisk på den akavede måde hvis det viste sig at være sandt.

Mogensen skrev:

Comedian skrev:

Mogensen skrev:Du har fået kræft.

Synes du at det var morsomt?

Det ville være lav-dæmpet humoristisk på den akavede måde hvis det viste sig at være sandt.

Jeg ved ikke hvad du bilder dig ind, men vi er jo nogle, der ikke synes at kræftsygdomme er sjove. Det kunne være at man havde oplevet noget, så kræftsygdomme måske ikke er det sjoveste emne, du ved. Kræft slår folk ihjel. Nogle gange hurtigt, nogle gange langsomt. Altid smertefuldt. Hvilken del af det, synes du er sjovt?







































Og ja, jeg tager pis på dig

Søndag:









Jobbede den hele dagen i går, lidt bonus fordi det er verdens fedeste job. Det betød dog pænt smadret krop og alt for lidt mad, så selvom jeg gik tidligt i seng kunne jeg ikke sove, så i dag har også været noget sløv. Har fået hygget med lidt læsning, en god træning og så må jeg se hvor meget jeg kan nå i aften af opvask, journalføring og videre læsning.

I dag var sidste runde inden deload, hvilket jeg vil sætte pris på denne gang, er jeg overbevist om. Er yderst tilfreds med den sidste måneds træning.



Opvarmning - 15 minutter


PG bænk m pause:
6 x 3 x 120 kg

Tom stang, føltes gode.


PG High Incline Bænkpres, paused:
Op til 4 x 125 kg
Backoff
10 x 100 kg

Overskud på det hele, hvilket er fint. God runde uden alt for mange dikke-darer. Jeg hader dikke-darer.



+ DB bænk, facepulls og pushdowns (Supersættet med slack udstrækning)




Super runde. Som sagt kommer der en let uge nu her, hvilket passer fint med at jeg har møg travlt og formentligt skal arbejde de næste tre dage i streg.


Følte mig tynd i dag, men kan dog se at mine pecs er vokset ganske betragteligt den sidste måned. Tror at næste runde bliver med let øget disko-fokus. Fordi store arme, naturligvis.

Dikkedarer er det, vi i Nordland kalder fikumdik. Men det er nu fint nok en gang imellem.

Dolle>>>



Fister>>> Uhyggelige vaner, I jyder har. Ganske tosset, intet mindre!

Deload kører fint. Dvs hvis jeg havde tid til at træne, ville det køre fint. Mine ben føles stadig som beton-klodser og arbejder med skole og job 10-12 timer hver dag.

Ville have trænet i aften, men dropper det, da jeg fik akupunktur i min balle i dag. Det må være et godt tegn når underviseren råber "HOLD DA OP!" og beder ens klasse kommer over og se på mens han banker en 7 cm nål ind i min balle, alt imens jeg skriger som en stukket gris.


Av.

Comedian skrev:Ville have trænet i aften, men dropper det, da jeg fik akupunktur i min balle i dag. Det må være et godt tegn når underviseren råber "HOLD DA OP!" og beder ens klasse kommer over og se på mens han banker en 7 cm nål ind i min balle, alt imens jeg skriger som en stukket gris.

I dette tilfælde var du jo også en stukket gris?

Bnaz skrev:

Comedian skrev:Ville have trænet i aften, men dropper det, da jeg fik akupunktur i min balle i dag. Det må være et godt tegn når underviseren råber "HOLD DA OP!" og beder ens klasse kommer over og se på mens han banker en 7 cm nål ind i min balle, alt imens jeg skriger som en stukket gris.

I dette tilfælde var du jo også en stukket gris?

Bnaz skrev:

Comedian skrev:Ville have trænet i aften, men dropper det, da jeg fik akupunktur i min balle i dag. Det må være et godt tegn når underviseren råber "HOLD DA OP!" og beder ens klasse kommer over og se på mens han banker en 7 cm nål ind i min balle, alt imens jeg skriger som en stukket gris.

I dette tilfælde var du jo også en stukket gris?

Jeg er faktisk lidt skuffet over at det trods alt tog så lang tid at skrive dén åbenlyse kommentar, men det var nok et spørgsmål om at finde en, der ikke kunne se at det var en ganske velovervejet beskrivelse, jeg havde valgt

Comedian skrev:

Bnaz skrev:

Comedian skrev:Ville have trænet i aften, men dropper det, da jeg fik akupunktur i min balle i dag. Det må være et godt tegn når underviseren råber "HOLD DA OP!" og beder ens klasse kommer over og se på mens han banker en 7 cm nål ind i min balle, alt imens jeg skriger som en stukket gris.

I dette tilfælde var du jo også en stukket gris?

Jeg er faktisk lidt skuffet over at det trods alt tog så lang tid at skrive dén åbenlyse kommentar, men det var nok et spørgsmål om at finde en, der ikke kunne se at det var en ganske velovervejet beskrivelse, jeg havde valgt

Jeg selv undrede mig over netop det samme. Ellers var det om at finde en, der netop kunne se, at der var en velovervejet beskrivelse af dig selv. We will never know.

We will not