House of M

Torsdag

Military press
Op til 11 x 85 kg

Behagelig PR - billig PR. Tung, men kunne være værre.

+ Incline DB bænk supersættet chin-ups, laterals, pushdowns, rotatorcuff

For at tilføje mere ryg i 2-splittet er jeg begyndt at supersætte mine sekundære øvelser samtlige dage med chin-ups. Det var lidt hårdt til at starte med, men ingen problemer i dag. Når først man har supersættet lunges med chin-ups efter squat og dødløft så er det ikke så slemt med en presseøvelse.

Very Wendlerish med de supersættede chins.

Laver du nogensinde squats med pause i bunden? De sidder lige direkte i numsehullet på mig og mange andre - måske det var noget?

Legend skrev:Very Wendlerish med de supersættede chins.

Laver du nogensinde squats med pause i bunden? De sidder lige direkte i numsehullet på mig og mange andre - måske det var noget?

I denne del af landet foretrækker vi at kalde det for CROSSFIT! Men ja, bestemt, og det slår mig som værende en fornuftig måde at få øget volumen på rygtræning, det nemt kan komme til at lide i et 2-split, og samtidig holde effektiv træningstid høj.

Jeg har lavet paused squats for nogle år siden, dvs før end det blev populært (/Hipster) og er enig i at det er en fin øvelse til at tvinge glutes til at arbejde. Benytter dem nogle gange i opvarmningen, eller ikke længere, da det bliver for nemt for mig at kompensere bevægemønstret. Jeg vil derfor prioritere de store øvelser og arbejde mere individuelt med dette weak point, da det er så udtalt, men tak for inputtet.

supersæt er det nye sort..

Blackmoore skrev:supersæt er det nye sort..

Man kan sige, at der jo i hvert fald ikke er nogen grund til at spilde tiden...

Fredag

Highbar boxsquat
Op til 13 x 150 kg PR+1 rep

Et Helvede. Fokus på bagkæden og hip drive, det føltes utroligt tungt og langsomt ud af bunden. Overskud på styrken, men slet ikke konditioneret til at reppe pt. Lunger og spænd i ryggen kunne være bedre, benene blev dog ramt godt. Ikke skyggen af problem med ballen stadigvæk, det er meget positivt.

Cool Dumbbell rows
Op til 20 x 60 kg PR

+ Opkastsinducerende RDLs supersættet chin-ups samt rope hammercurls.

Derefter ind og se The Avengers. Endelig. Overraskende positivt stemt. Dark Knight Rises bliver dog lort, kun overgået af den nye Spooder-man film.

It's the days like this where instead of choosing to go sit on the couch you make the decision to still hit the log hard that separates us from them.

ThePhoenix skrev:It's the days like this where instead of choosing to go sit on the couch you make the decision to still hit the log hard that separates us from them.

Ja, selvfølgelig. Gode resultater kommer ikke fra hård træning og god livsstil alene!

LolZ-gym er kraftedeme sjovt

Lørdag

Interval løb
5 x 300 meter

Intervalløb bliver kun bedre af at have dårlig mave.

Mandag

Er stadig øm efter løb i lørdags, ret komisk. Især mine tibialis anterior er godt medtagede.

NG DB bænkpres m pause
Op til 8 x 58 kg PR

Overraskende god på dagen.

+ BTH press supersættet chin-ups, siddende laterals og triceps-pump.

Fin runde på lidt over en times tid.

Tirsdag

Oly squat
5 x 6 x 130 kg

Lette og behagelige.

Dødløft
Op til 6 x 200 kg

Ok. Styrkeoverskud, men kunne have været pænere. Tager det fortsat stille og roligt. Min core føltes blød og mine haser lidt ømme efter lørdag (Min skinneben er stadig brændt af)

+ Rear lunges supersættet med chin-ups (Det føltes faktisk ikke som om jeg var ved at dø i dag), facepulls, abs.

Samt hyggesnak. Fin runde.

Torsdag

Middag - 45 mins foam rolling

Noget øm og træt i core og lænd efter dødløften, ellers har det egentligt været ok. Doms i hele bagkæden, men ellers fint.

Powerwalkede til og fra træning, fordi min cykel havde en eksplosiv punktering midt i et sving, i et forsøg på at slå mig ihjel. Grundet dette blev min timing af måltider helt skæv, jeg fik ikke nær nok kalorier inden træning og det blev derfor en ydmyg omgang.

Military press
Op til 6 x 95 kg

Fint topsæt. Tungt, men føltes som god form, solidt pres og overskud. Er overbevist om at der havde været til 1-2 reps, hvilket havde været PR, men på dagen var der ingen grund til det.

+ Low incline DB bænkpres supersættet med chin-ups, laterals, pushdowns.

Det føltes ikke rigtigt hårdt i dag. Musklerne blev ikke trætte, jeg fik ikke svedt så meget som normalt og der var ikke rigtigt noget pump at komme efter. Tilgengæld føltes det tungt. Ser frem til ben i morgen, derefter en let uge.

Fik forøvrigt et kæmpe knæk i ryggen under udstrækning. Awwesomez.

Fredag

Stadig med en øm og overbelastet følelse i min core.

Highbar boxsquat
Op til 6 x 160 kg

Det føltes tungt fra bunden, manglende hårdhed og stangen føltes meget levende i dag. Derfor ikke balls-to-the-walls, men et tilpas tungt sæt til at tilfredsstille mit ego.

Pendlay rows
6ere op til 6 x 125 kg

+ RDLs supersættet med chin-ups, iso curls

Fin runde, men er fysisk og mentalt træt for tiden, og det kunne mærkes. Der er mange ting, der bare ikke vil, pt. En uges lettere vægte vil gøre godt, pt.

Comedian skrev:Torsdag

Middag - 45 mins foam rolling

For helvede du ruller igennem.. jeg er tudefjæs og finder på undskyldninger efter 5 minutter

Blackmoore skrev:
Comedian skrev:Torsdag

Middag - 45 mins foam rolling

For helvede du ruller igennem.. jeg er tudefjæs og finder på undskyldninger efter 5 minutter

Det er fordi jeg er H4rDc0r3!!!

Mandag

Foam rolling - 60 mins

Har ikke lavet noget nvæenværdigt fysisk de sidste par dage. Arbejde kommer til at fylde en del i denne uge med 2-3 kampe, der kommer til at være vigtige for fremtiden, så næsten al fokus er derpå. Så det passer fint med at jeg kun tager et par lette træningsspas tirsdag + torsdag, og så er klar igen fra næste uge.

Af ren nysgerrighed så må jeg spørge, hvad laver du med fodboldholdet? Fysisk træning, behandler skader? Forebyggende behandlinger? Er der nogen fremgang at spore som kan tænkes at være hjulpet på vej af dine kompetencer?

Hej Synthol-Stefan

Hvornår skal du have langt hår igen?

Kocemba skrev:Af ren nysgerrighed så må jeg spørge, hvad laver du med fodboldholdet? Fysisk træning, behandler skader? Forebyggende behandlinger? Er der nogen fremgang at spore som kan tænkes at være hjulpet på vej af dine kompetencer?

Ja, ja, ja og ja :wink:

One Man Army skrev:Hej Synthol-Stefan

Hvornår skal du have langt hår igen?

Hey mormor

Jeg tror ikke at jeg skal have langt hår igen, før end jeg bliver pensioneret og yderligere mærkelig.

Ps. Han har flottere lægge end mig, men man kan ikke stole på mænd i badesandaler

Comedian skrev:
Kocemba skrev:Af ren nysgerrighed så må jeg spørge, hvad laver du med fodboldholdet? Fysisk træning, behandler skader? Forebyggende behandlinger? Er der nogen fremgang at spore som kan tænkes at være hjulpet på vej af dine kompetencer?

Ja, ja, ja og ja

Hvor ofte får hver enkelt spiller behandling? Kunne du evt. fortælle lidt om fremgang, problemer og udfordringer i dit arbejde?
Er selv fascineret af optimeringen af performance, så søger lidt inspiration

Du kører ofte let Comedian

Hvad er meningen ?

Kocemba skrev:
Comedian skrev:
Kocemba skrev:Af ren nysgerrighed så må jeg spørge, hvad laver du med fodboldholdet? Fysisk træning, behandler skader? Forebyggende behandlinger? Er der nogen fremgang at spore som kan tænkes at være hjulpet på vej af dine kompetencer?

Ja, ja, ja og ja

Hvor ofte får hver enkelt spiller behandling? Kunne du evt. fortælle lidt om fremgang, problemer og udfordringer i dit arbejde?
Er selv fascineret af optimeringen af performance, så søger lidt inspiration

Jeg vil gerne svare dig, men det er jo et kæmpe stort emne og varierer enormt fra spiller til spiller, så det kan jeg ikke svare dig på overordnet, og jeg kan af gode grunde ikke udtale mig om noget specifikt i klubben. Du er nødt til at være lidt mere specifik, ellers ville jeg aldrig blive færdig med at skrive

En række af ting, jeg særligt har at gøre med, er skadesundersøgelser, screening af bevægeapparatet, skadesforebyggelse, genoptræning, behandling, arbejde med bevægemønstre, kostvejledning og styrketræning, og så er der ting som vurdering af skader ift kamp, moralsk support og engang imellem skal der bare lyttes og gives et klap på skulderen. Det varierer for mit vedkommende også meget, alt efter om jeg har kasketten på ved divisionen eller ved talentudvikling.

Peter Olsen skrev:Du kører ofte let Comedian

Jeg kører aldrig andet.

Hvad er meningen ?

Meningen med livet? Meningen med at putte mel i en sovs? Meningen med at putte vandafvisende på nye sko? Hvad mener du?

Comedian skrev:
Peter Olsen skrev:Du kører ofte let Comedian

Jeg kører aldrig andet.

Hvad er meningen ?

Meningen med livet? Meningen med at putte mel i en sovs? Meningen med at putte vandafvisende på nye sko? Hvad mener du?

Jeg har grund til at formode at du ikke fortæller os hele sandheden når du giver den slags svar - eller rettere mangel på samme

Jeg prøver igen: Hvad er meningen ?

Peter Olsen skrev:Jeg har grund til at formode at du ikke fortæller os hele sandheden når du giver den slags svar - eller rettere mangel på samme

Jeg prøver igen: Hvad er meningen ?

House of M

Brugere online