Hej trænings-guru I Lithiums log skrev du for noget tid siden, at han overstrak sine knæ i toppen af hans squat, og jeg har overvejet, om jeg gør det samme. Det, som har sporet mig ind på den tanke, er, at jeg som regel er øm i knæhaserne dagen efter squat - kunne det være et tegn på det?

Niels1 skrev:Nu klarede jeg det hele for dig!

Omerta skrev:Hej trænings-guru I Lithiums log skrev du for noget tid siden, at han overstrak sine knæ i toppen af hans squat, og jeg har overvejet, om jeg gør det samme. Det, som har sporet mig ind på den tanke, er, at jeg som regel er øm i knæhaserne dagen efter squat - kunne det være et tegn på det?

Jeg må sige at jeg aldrig har hørt nogen sige det på den facon - demed ikke sagt at det ikke kan være derfor

Det nemmeste er at se et billede... Såå... Af med bukserne og frem med kameraet

Jeg har ikke lige et billed - jeg er egentlig også i tvivl om, hvad det er du vil have et billede af? - men her er et par videoer til at starte med, selvom lyset nok ikke ligefrem er fordelagtigt

Spring 45 sek ind i klippet:


spring 30 sek ind i klippet:


Billeder kan du få, når du har specificeret, hvad du vil have billeder af (:

Omerta skrev:Jeg har ikke lige et billed - jeg er egentlig også i tvivl om, hvad det er du vil have et billede af? - men her er et par videoer til at starte med, selvom lyset nok ikke ligefrem er fordelagtigt


Billeder kan du få, når du har specificeret, hvad du vil have billeder af (:

Beklager, men det er simpelthen for mørkt til at kunne se noget som helst

Ja, nu er det jo om du overstrækker knæene... Så dvs, billeder af dine knæ, der er strakte... Et forfra og et direkte fra siden, masser af lys, hvor du strækker dem så meget som overhovedet muligt.

Fredag:





Igang igen...





Er begyndt på en bedre opvarmningsrutine, da det er ved at være ganske koldt i vores lokaler. Den kommer umiddelbart ikke til at variere fra gang til gang. Det består af højrep arbejde uden pause med bands i flies, goodmornings og rows, diverse dynamisk udstrækning af underkroppen og burpees.



Squat m bælte:
5 x 3 x 140 kg

Kørte ganske ok. Det er ellers sjældent jeg uploader film af min horrible squat, så det er noget, der skal nydes





Dødløft:
8 x 1 x 150 kg

Super fart. Kørt med meget korte pauser imellem.


Highbar Goodmornings:
3 x 8 x 80 kg

Meget let. Bare en stille og rolig tilbagevending til øvelsen.


BB Shrugs:
3 x 8 x 180 kg

Også ganske let. Pause i toppen på hver rep.


Ab pulldowns:
2 x 15 x 30 kg



Overvejer at smutte ud og få et par øl nu, hvis ikke det bliver for sent. Ellers står resten af weekenden på klubmøde, speed bænk og eksamensskrivning.

Søndag:








Comp bænkpres m pause:
6 x 3 x 120 kg

Easy, første omgang tilvænning til at køre med konkurrencegreb igen. Ikke så meget smæk på i toppen, men det skal nok komme.


Military press:
5 x 5 x 70 kg

Tom stang, har aldrig været lettere.


DB laterals:
3 x 12 x 20 kg

Supersætted

Pushdowns:
3 x 15 x 40 kg



Hurtig omgang her søndag aften, 35 minutter fra jeg kom til jeg gik igen. God omgang, dog, med fin fart i bænken og military press var ren opvarmning. Endte med et fint pump i mine delts, dog, og det var rart at få rørt sig ovenpå eksamensskrivningen Nu er jeg endelig kommet ok i gang med den, og det skulle da fejres.

Da jeg begynder stævneforberedelsen til TSK cup er der en del ting der vil blive tweaket en smule ift mit normale setup for at kompensere for den lidt højere intensitet i hovedløftene. F eks vil skulderpres blive reduceret til en støtteøvelse efter min lette bænkpres om lørdagen og kørt for let/medium volumen i stedet for tungt.

Tung back squat for en treer i morgen, for første gang i omkring halvandet år. Det bliver spændende.

Lithium skrev:

StefanM skrev:Tung back squat for en treer i morgen, for første gang i omkring halvandet år. Det bliver spændende.

husk kamera hvis du gider - det er altid rart at se andres anstrengelser, især under tung squat

Ved ikke rigtigt. Det svarer lidt til at filme et biluheld. Det kan godt være at det er spændende, men det er bare forkert og helt sikkert dårlig stil

Måske. Hvis det går godt. Nu skal det heller ikke være max brænder i morgen, det er for tidligt.

StefanM skrev:

Lithium skrev:

StefanM skrev:Tung back squat for en treer i morgen, for første gang i omkring halvandet år. Det bliver spændende.

husk kamera hvis du gider - det er altid rart at se andres anstrengelser, især under tung squat

Ved ikke rigtigt. Det svarer lidt til at filme et biluheld. Det kan godt være at det er spændende, men det er bare forkert og helt sikkert dårlig stil

Måske. Hvis det går godt. Nu skal det heller ikke være max brænder i morgen, det er for tidligt.

Ahhh come on - kunne da være sjovt for os at se

MC skrev:

StefanM skrev:

Lithium skrev:

StefanM skrev:Tung back squat for en treer i morgen, for første gang i omkring halvandet år. Det bliver spændende.

husk kamera hvis du gider - det er altid rart at se andres anstrengelser, især under tung squat

Ved ikke rigtigt. Det svarer lidt til at filme et biluheld. Det kan godt være at det er spændende, men det er bare forkert og helt sikkert dårlig stil

Måske. Hvis det går godt. Nu skal det heller ikke være max brænder i morgen, det er for tidligt.

Ahhh come on - kunne da være sjovt for os at se

Det er præcis det, jeg er bange for

Mandag:






Første runde tung back squat (Dvs for en treer) i vel over et år, vil jeg tro. Det gik væsentligt bedre end jeg havde regnet med. Laver stadig de samme fejl og har samme svagheder, men det er dog blevet væsentligt forbedret, så et eller andet har jeg da gjort rigtigt. Dagens største fejl var at jeg kom til at sætte krogene i powerracket lige lidt for højt, hvilket ødelagde min walkout en smule og kostede noget spænd i ryggen, hvilket resulterede i lidt ømme håndled og bicepssener. Noob-fejl, jeg burde vide bedre efterhånden. Ud over det gik det fint.




Squat m bælte:
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 175 kg PR

Har vidst aldrig trykket en treer på 175 kg bare med bælte før, så det er et ganske udmærket udgangspunkt.


Nå, og jeg fik da filmet lidt. Måtte desværre skære en del af filmen, så man undgår pruttelyde fra Mini-BB og har også fjernet lyden af Tossen, der står og snakker sort. Super til lige at motivere sig til tung squat...





Dødløft:
10 x 1 x 140 kg

Stille og roligt pga den tunge squat. Primært kørt med dobbelt overhånd pga de lidt ømme bicepssener, så jeg legede lidt med teknikken i stedet for. Kørte fint.


Pendlay rows:
3 x 8 x 100 kg

Kørte ganske fornuftigt.


Walking lunges:
3 ture med et eller andet let


DB hammercurls:
2 x 15 x 20 kg


Situps m barbell:
2 x 10 x 20 kg



Fin omgang. Næste uge håber jeg på at kunne flæske 3 x 180 kg i squat, og evt lave lidt walkouts.

Det ser da helt okay ud, synes jeg - især de første to reps. Ingen tvivl om, at du får de 3x180 kg i næste uge.

du napper snildt 3 @ 180
go 4 it...

Som vi ville have sagt i TSK: Dæn æ' næææææææm!

De 3 x 180 vil være peace of cake

StefanM skrev:Mandag:Nå, og jeg fik da filmet lidt. Måtte desværre skære en del af filmen, så man undgår pruttelyde fra Mini-BB og har også fjernet lyden af Tossen, der står og snakker sort. Super til lige at motivere sig til tung squat...

Hvem af os er Tossen?

Hoos, huggy, MC>>> Jo tak, jo tak. Det gik bedre end forventet, så nu må vi se - jeg skal lige overleve weekenden først, jo




Kromann>>> Det er Thomas, den skaldede gut, der aldrig vil tie stille.

Hehe okay. Forstår hvad du mener

Kromann skrev:Hehe okay. Forstår hvad du mener

Tror såmænd også nok at han selv er klar over det

StefanM skrev:

Kromann skrev:Hehe okay. Forstår hvad du mener

Tror såmænd også nok at han selv er klar over det

Tjah, det har du nok ret i, men det er nu meget hyggeligt

Stefan, du er nødt til at finde nogle større skiver, vægten ser puny ud vedsiden af dit massive korpus.

Equus skrev:Stefan, du er nødt til at finde nogle større skiver, vægten ser puny ud vedsiden af dit massive korpus.

Ja, det er noget værre noget. Løsningen må være at tilføje flere skiver, gerne tyvere

StefanM skrev:

Equus skrev:Stefan, du er nødt til at finde nogle større skiver, vægten ser puny ud vedsiden af dit massive korpus.

Ja, det er noget værre noget. Løsningen må være at tilføje flere skiver, gerne tyvere

det er en mulighed, eller 10'ere.. 7 10'ere +en 5'er og en 2½'er på hver side, vil også se voldsomt ud

Equus skrev:

StefanM skrev:

Equus skrev:Stefan, du er nødt til at finde nogle større skiver, vægten ser puny ud vedsiden af dit massive korpus.

Ja, det er noget værre noget. Løsningen må være at tilføje flere skiver, gerne tyvere

det er en mulighed, eller 10'ere.. 7 10'ere +en 5'er og en 2½'er på hver side, vil også se voldsomt ud

Ja, men så vil effekten jo blive, at det ser ud som om jeg er dobbelt så høj, fordi det er små skiver

Nej, det kunne være, at det nærmere var gummiskiver, der var løsningen.

Onsdag:










Pga nogle problemer, som af gode grunde ikke kan nævnes online, er det blevet umuligt for mig længere at deltage i TSK cup. Det kommer som et ret stort chok, da jeg virkelig havde glædet mig til det igennem længere tid. Jeg tror ikke at der er nogen, der er mere skuffet end jeg pt. da jeg føler at jeg kunne have lavet et ret godt resultat, rent personligt.

Jeg har hele tiden postuleret at efter TSK ville jeg ændre min træning og øge mængden af kredsløbstræning. Derefter har jeg besluttet at jeg i denne uge simpelthen bare kører op til noget tungt, for at finde niveauet. Hvordan træningen kommer til at se ud derefter, ved jeg ikke endnu, da jeg får travlt med skolearbejde og det er længe siden jeg har kørt mere end blot lav niveau restitutionscardio. Generelt er der en del i min livssituation der muligvis skal ændres på i løbet af den næste periode. Nu må vi se ad, hvordan det ender

Derfor blev det tung bænkpres i dag. Har lidt smerter i underarmene efter i mandags, som gjorde ondt under bænken. Bed det i mig og kørte på alligevel.



Comp bænk m pause:
30 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 155kg PR
3 x 160 kg PR

Har aldrig reppet tungere i comp bænk, så det er en fin serie. De 3 x 160 kg var dog også ganske tunge. De ømme underarme ødelagde generelt presset, så selvom jeg gerne ville have haft at de 3 x 160 kg var bare en smule lettere, er det ok så længe jeg fik dem med. Det er immervæk tæt på min 1 reps PR.


Smal bænk m pause:
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg

Ok overskud på sidste sæt. Generelt mindre ømhed i disse sæt end med bredt.


DB laterals:
3 x 12 x 20 kg


Pushdowns:
3 x 10 x 50 kg



Fin omgang, trods ømme underarme og en nedtrykt stemning i klubben i dag. Hvis det kan lade sig gøre, forestiller jeg mig at køre noget tung dødløft på fredag, bare for at gøre det. Kan jeg ikke stille op, kan jeg lige så godt finde ud af hvor niveauet ligger pt.

Det lyder da som noget rigtigt pis med TSK. Kommer der ikke andre stævner inden for nærmere fremtid, du kan stille op i?

Kromann skrev:Det lyder da som noget rigtigt pis med TSK. Kommer der ikke andre stævner inden for nærmere fremtid, du kan stille op i?

Ja, det er rigtigt ærgeligt. Du kan lige høre om det i klubben en af dagene.

StefanM skrev:

Kromann skrev:Det lyder da som noget rigtigt pis med TSK. Kommer der ikke andre stævner inden for nærmere fremtid, du kan stille op i?

Ja, det er rigtigt ærgeligt. Du kan lige høre om det i klubben en af dagene.

Ja, jeg bliver da nysgerrig. I har jo ellers snakket om det hele tiden i lang tid. Jeg må se hvornår jeg kan komme igen.

Fredag:






Lidt for sjov træning... Det skal der også være plads til. Der blev gået hårdt i dødløft i dag...


Dødløft:
6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg
1 x 230 kg
1 x 250 kg PR + 5 kg
Fail x 260 kg

Lang om længe en PR i helt almindelig dødløft... Det var også på tide. På de 260 kg kunne jeg mærke i mine craniale hasetilhæftning at det ville være en meget dum ide at trække videre på den, så det opgav jeg meget hurtigt. Mærker heldigvis ingenting her bagefter



PG bænkpres m pause:
8 x 100 kg
6 x 3 x 100 kg
20 x 100 kg Rep PR - MASSER af bounce

Bare lidt for sjov igen... Får ikke trænet i morgen, så skulle bare lave et eller andet...


DB Laterals:
2 x 15 x 20 kg




God stemning i dag, ren hygge og pjat... Så er der kørt en rimelig anstændig tung serie af i ugens løb, hvilket er ok. Så er jeg nogenlunde afklaret med at ændre lidt på træningen i det næste stykke tid. I aften står den på god whiskey og bytur, formentligt det samme i morgen. Good times...



Nå ja, og video skal der da også til...

Altså Stefan!!

Stort tillykke med den PR der!! Du gir den godt nok gaz!!!

Skal du med til TSK?