Træbenet skrev:Altså Stefan!!

Stort tillykke med den PR der!! Du gir den godt nok gaz!!!

Skal du med til TSK?

Tak tak - Gæt selv hvilket stævne, det var, vi ikke kunne komme med til, alligevel

StefanM skrev:

Træbenet skrev:Altså Stefan!!

Stort tillykke med den PR der!! Du gir den godt nok gaz!!!

Skal du med til TSK?

Tak tak - Gæt selv hvilket stævne, det var, vi ikke kunne komme med til, alligevel

Ups!!! Lisbeth!!! Læs folks logbøger ordentligt før du spørger!!!

Ååååndskyld!!

Træbenet skrev:

StefanM skrev:

Træbenet skrev:Altså Stefan!!

Stort tillykke med den PR der!! Du gir den godt nok gaz!!!

Skal du med til TSK?

Tak tak - Gæt selv hvilket stævne, det var, vi ikke kunne komme med til, alligevel

Ups!!! Lisbeth!!! Læs folks logbøger ordentligt før du spørger!!!

Ååååndskyld!!

Hehe, det er så i orden. Jeg kan også godt love dig for, at jeg ærgrer mig... Men sådan kan det gå.

StefanM skrev:

Træbenet skrev:

StefanM skrev:

Træbenet skrev:Altså Stefan!!

Stort tillykke med den PR der!! Du gir den godt nok gaz!!!

Skal du med til TSK?

Tak tak - Gæt selv hvilket stævne, det var, vi ikke kunne komme med til, alligevel

Ups!!! Lisbeth!!! Læs folks logbøger ordentligt før du spørger!!!

Ååååndskyld!!

Hehe, det er så i orden. Jeg kan også godt love dig for, at jeg ærgrer mig... Men sådan kan det gå.

ja det kan jeg dælm dulme godt forstå!! Jeg skal nok løfte lidt for dig så...

Træbenet skrev:

ja det kan jeg dælm dulme godt forstå!! Jeg skal nok løfte lidt for dig så...

Takker. Regner med at du laver den 200/175/250 kg-serie, som jeg havde håbet på, så

StefanM skrev:

Træbenet skrev:

ja det kan jeg dælm dulme godt forstå!! Jeg skal nok løfte lidt for dig så...

Takker. Regner med at du laver den 200/175/250 kg-serie, som jeg havde håbet på, så

Narh!!! Det ville jo bare være at gå ned i kg for mig Det blir noget i retning af 201/176/251... er det ok med dig??

Træbenet skrev:

StefanM skrev:

Træbenet skrev:

ja det kan jeg dælm dulme godt forstå!! Jeg skal nok løfte lidt for dig så...

Takker. Regner med at du laver den 200/175/250 kg-serie, som jeg havde håbet på, så

Narh!!! Det ville jo bare være at gå ned i kg for mig Det blir noget i retning af 201/176/251... er det ok med dig??

Det er acceptabelt

Så har jeg smidt billeder op i loggen af mine knæ til vurdering mht. overstræk. De ligger også i mit galleri, men jeg ville foretrække at få kritik i min egen log (: På forhånd tak!

Mandag:




OL squat uden bælte:
5 x 2 x 120 kg


PG bænkpres m pause:
5 x 3 x 130 kg

Dips:
4 x 10

+ lidt lette leg curls

Crosstrainer: 15 minutter

Onsdag:





PG bænk m pause:
Op til 1 x 160 kg
Smalt greb:
9 x 120 kg


Military press (powercleanet):
5 x 5 x 80 kg


Dips:
2 x 12

DB Lateral:
2 x 12 x 20 kg



Crosstrainer:
17½ minut



Bænken kørte bedre end sidst, pauserne blev holdt ok lave. En plan for det næste stykke tid begynder så småt at dukke op

Er lidt presset for tiden, på trods af at jeg skulle have ferie, så til jer, jeg ikke har fået svaret på PMs mm. må jeg beklage, men jeg skal nok få kigget på det en af dagene

Torsdag:






Kompleks - Jump squat -> Powerclean -> Pushpress -> BB Rows:
6 x 20 kg
3 x 6 x 40 kg


Kondicykel:
20 minutter



Fin og hurtig omgang. Fik også snakket lidt med et par af dem, jeg kendte fra tidligere tider, så det var såmænd hyggeligt nok.

Udover det er jeg i gang med 675 siders ortopædisk kirugi, yderst spændende.

Fun fact; Man kan lave knogletransplantioner med affedtet kalveknogle, men man gør det oftest ikke, fordi helingstiden er væsentligt forlænget.

I morgen skulle der gerne trænes noget tungt underkrop, hvis hjulene og ryggen ellers er med på det.

Fredag:








OL squat uden bælte:
2 x 8 x 20 kg (OH squat)
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 5 x 120 kg



Rackpulls fra toppen af knæet (Hul 5), uden bælte:
5 x 100 kg
5 x 140 kg
+ straps:
5 x 180 kg
5 x 210 kg
5 x 230 kg
5 x 250 kg PR


Cable rows:
8ere op til "18"-mærket...

Roman chair situps:
3 x 8

DB hammercurls:
2 x 10 x 30 kg


Crosstrainer:
15 minutter




+ lidt udstrækning og en del snak. Første træning i OBBC, hvor der var slaskab fra de andre. Uden tvivl en godkendt omgang. Rimeligt træt i lænden under squat, i rackpulls mærkede jeg det ikke så meget.

Jeg har altid hadet rackpulls, men nu får de en seriøs chance. Har forøvrigt fundet et træningsskema for det næste stykke tid, som jeg pt er ganske tilfreds med - nu må det så komme an på en prøve om det kan lade sig gøre.

Jeg forventer PR's hver gang jeg indtager denne log. Heldigvis skuffer du mig kun yderst sjældent!

Macdoody skrev:Jeg forventer PR's hver gang jeg indtager denne log. Heldigvis skuffer du mig kun yderst sjældent!

Sikke et pres, der kommer på mine skuldre, så

Nu hvor jeg skal prioritere cardio i en periode, bliver der jo nok næppe til så mange PRs som tidligere, men jeg skal bestræbe mig på at leve op til dine yderst fornuftige forventninger.

StefanM skrev:

Macdoody skrev:Jeg forventer PR's hver gang jeg indtager denne log. Heldigvis skuffer du mig kun yderst sjældent!

Sikke et pres, der kommer på mine skuldre, så

Nu hvor jeg skal prioritere cardio i en periode, bliver der jo nok næppe til så mange PRs som tidligere, men jeg skal bestræbe mig på at leve op til dine yderst fornuftige forventninger.

Pjat, cardio er lækkert Det giver dig jo bare mere luft, så du kan presse ENDNU mere kære Stefan! I have high hopes for this one

Jeg må støtte op omkring McD, PR HVER gang er hvad vi vil se

Macdoody skrev:

StefanM skrev:

Macdoody skrev:Jeg forventer PR's hver gang jeg indtager denne log. Heldigvis skuffer du mig kun yderst sjældent!

Sikke et pres, der kommer på mine skuldre, så

Nu hvor jeg skal prioritere cardio i en periode, bliver der jo nok næppe til så mange PRs som tidligere, men jeg skal bestræbe mig på at leve op til dine yderst fornuftige forventninger.

Pjat, cardio er lækkert Det giver dig jo bare mere luft, så du kan presse ENDNU mere kære Stefan! I have high hopes for this one

Uden tvivl, jeg nyder det skam også, men hvis det skal udlede i et mere seriøst cut, kommer det jo til at gå ud over PR-sætningen i et stykke tid - og ellers er det jo godt, at der er så mange sjove maskiner, man kan gå i krig med, nu

Xiva skrev:Jeg må støtte op omkring McD, PR HVER gang er hvad vi vil se

I lige måde, så!

Lithium skrev:

StefanM skrev:
Rackpulls fra toppen af knæet (Hul 5), uden bælte:
5 x 250 kg PR

godt lavet Stefan, LEE

Thx. Jeg har aldrig været en af dem, der har trukket helt afsindige kg i rackpulls ift dødløft... Det kan være, at det kan ændres nu. De sidder ihf ganske godt i ryggen

StefanM skrev:

Xiva skrev:Jeg må støtte op omkring McD, PR HVER gang er hvad vi vil se

I lige måde, så!

Puha, i'll try! Lige så snart Deload er færdig, skal den stå på PR hver workout!

- Så må jeg æde noget mere mad! :D

Xiva skrev:

StefanM skrev:

Xiva skrev:Jeg må støtte op omkring McD, PR HVER gang er hvad vi vil se

I lige måde, så!

Puha, i'll try! Lige så snart Deload er færdig, skal den stå på PR hver workout!

- Så må jeg æde noget mere mad! :D

Det bliver godt at se

Lørdag:







Træning her til aften. Min ryg var et doms-helvede. Pillede det meste af udstyret ned, mens jeg trænede - sjovt nok var strømmen til lokalet blevet lukket ned, så det var stort set i mørke. Ironisk nok til en sidste træning... I morgen tidlig skal det hele så smides i flyttebil.

Det var lidt spøjst at træne uden lys i lokalet...


PG bænk m pause:
8 x 3 x 120 kg

Teknisk lidt mærket af mørket. Fik vinklet albuerne lidt, hvilket gav en smule mere drive ud af bunden - ellers en nogenlunde styrke.


Smal bænk m pause:
5 x 8 x 100 kg

Ok, fint med pump.


Pushdowns:
4 x 12 x 40 kg


DB Laterals:
2 x 15 x 20 kg



Fin omgang, tog omkring en time inklusiv arbejdet med at skille racks osv. Næste træning bliver forhåbentligt mandag, hvis skolestarten tillader det (Og mine doms i ryggen, for den sags skyld)

StefanM skrev:Udover det er jeg i gang med 675 siders ortopædisk kirugi, yderst spændende.

Yo Mås.

Hvilken bog har du gang i her? Har selv 3 stk på pdf som jeg bruger til opslag og research til opgaver. Er det en du har fået anbefalet, og hvorfra i så fald?

Mvh Kasper

Krumborg skrev:

StefanM skrev:Udover det er jeg i gang med 675 siders ortopædisk kirugi, yderst spændende.

Yo Mås.

Hvilken bog har du gang i her? Har selv 3 stk på pdf som jeg bruger til opslag og research til opgaver. Er det en du har fået anbefalet, og hvorfra i så fald?

Mvh Kasper

Hey Kasper

Nej, slet ikke. Det er en del af pensum til det modul, jeg begynder på, på mandag, på fysioterapeutuddannelsen.

Ortopædisk Kirurgi
Sneppen, Cody Bünger, Ivan Hvid
6. udgave
Fadls forlag

Så vidt jeg har forstået er den grundbog til introduktion af ortopædisk kirurgi for medicinstuderende og bruges også i opstartsfasen på den ortopædkirurgiske speciallægeuddannelse.

Den er ganske letlæselig foreløbig, og indeholder godt med information og sygdomme, behandling og andet, så selvom jeg ikke er færdig endnu, kan jeg godt anbefale den. Den virker forholdsvis grundig, for en som jeg, der ikke havde nogen større viden omkring emnet, da jeg begyndte at læse den.

Hvilket studie er du i gang med?

Mandag:









Første modul 6 dag. Vi flyttede udstyret ud af klubben igår, så med skole + 5 timers læsning i kroppen havde jeg ikke regnet med en god runde - den blev dog ganske fin, stille og rolig med fin styrke i squat og korte pauser i resten, så der blev fint svedt til.



OL squat uden bælte:
2 x 10 x 20 kg (OH squat)
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg Ok

Burde have nøjedes emd 5 sæt, men de 140 kg var nu alligevel lidt for lette. De 150 kg var ganske fornuftige, så der burde være en PR med 155 kg i næste uge - måske endda 160 kg ugen efter igen, hvis ikke jeg begynder at mærke kredsløbstræningen. Min lænd var godt syret til mellem sættene, men mærkede det ikke så meget under sættene, udover at jeg fandt det svært at få min øvre ryg tilpas tight. Det kan dog lige så godt være kombinationen af første tunge OL squat længe + en meget glat stang.



Walking lunges:
2 x 6 x 20 kg + lille stang

Fin. Men kunne godt bruge lidt mere gangplads at udføre dem på. Planen er at øge volumen lige så stille og roligt.


Siddende leg curls:
10 x 70
10 x 110
2 x 10 x 130

Stille og roligt, også her skal volumen øges over det næste stykke tid. Leger med tanken om, at når jeg kan køre med stakken, skifter jeg over til GHraises, for at være sikker på at min caput brevis mm. bicipitis brevis når op på et nogenlunde fornuftigt niveau, inden jeg begiver mig i kast med dem.


Røde Kalvekanoner:
15 x 10
15 x 12
15 x 14

Stille og rolig opstart.



Kondicykel:
15 minutter


Hammercurls:2 x 10 x 30 kg



Fin omgang, overstået på 5 kvarter inklusiv omklædning. I morgen skulle jeg gerne nå at kunne presse en omgang tung bænkpres ind, og så skulle jeg også gerne få klemt en powerwalk ind.

Morgencardio - 45 minutter

Tirsdag:






Er allerede presset på skolen, haha - de næste 10 uger bliver et helvede uden lige. Havde mine første kirurgitimer i dag - min lærer, der studerer medicin, udtalte, at de aldrig havde haft et så proppet modul, som vi har nu. Det synes jeg, trods alt, siger et eller andet om ringe struktur fra ledelsen side. Men der er jo ikke andet at gøre end at bide det i sig, og forhåbentligt grine af dem, når det er overstået. Det er foreløbigt 25-30 timers undervisning + tilsvarende læsning + 5-10 timers praktisk øvelse om ugen... Skønt.

Fik lige fyret en times træning af. Ift tidsforbruget er jeg ganske tilfreds, og pga cardio tidligere, blev det droppet i dag til fordel for pump i maskinparken.




PG bænk m pause:
30 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg

Ok styrke, men det er som om mit opspænd stadig er ringe på reps på de nye bænke.


Low incline DB press:
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg PR
6 x 54 kg PR

Uh, jeg har savnet tunge DB pres. Glæder mig til at komme op og lege med 60erne et sted ude i fremtiden.


Military press:
3 x 10 x 60 kg

Kørt med et lidt bredere greb end sædvanligt, således den blev startet helt fra brystet. Gav et ganske udmærket pump i delts.


Flies i maskine:
2 x 15 x 37½

Triceps i maskine:
2 x 15 x 150

Kabel laterals:
2 x 15 x 15



Fin omgang, ok pressestyrke og hjælpeøvelserne var noget helt fin disko. Har fået mig en let låsning i thoracal columna efter at have læst så meget, men ellers skulle det stå på noget let dødløft og ryg i morgen, samt cardio - hvis der bliver tid.

Læser du medicin?

Nick_91 skrev:Læser du medicin?

Nej, fysioterapi, men ift det tidligere skrevne kræves stadig en vis grundviden omkring visse medicinske emner (Og en stor del af den traumatiske kirurgi er jo særdeles relevant at have viden om i forbindelse med genoptræning)